Szerető kedvesség jóga gyakorlat az önszeretethez

Van egy fontos dolog, amelyet meg kell emlékezni, amikor a szeretetről van szó:Az önmaga szeretése minden más előtt kell jönnie.Valójában öncentrációnak tűnhet, de minden, amit csinálunk-beleértve mások gondozását, másokat szeretni, önzetlenül adva és jót teszünk a világon-bennünk jött. Gondolj rá, mint természetes vízforrásra - minél karbantartottabb, tiszta, erős és szerette a forrást, annál jobb a vízminőség. Egy rugó, amely morzsolódhat és törmelékkel tölthet fel, valószínűleg rossz minőségű vizet termel, vagy egyáltalán nincs víz. Számos mindennapi módja van, hogy megmutathassuk egymás szeretetét és gondozását, beleértveAbhyangavagy „önmasszázs”, pihentető fürdő, helyreállító jóga ülés vagy finom étkezés, de ugyanolyan hatékonyak, amelyeket energikus és finom szinten végeznek. A jóga testtartásokat, a mudrákat, a meditációkat és a légzési technikákat évezredek óta gyakorolják a test és az elme állapotának átalakítása érdekében. Tehát, ha el akarja kezdeni a szerelmi szintek növelését, próbálja meg hozzáadni a következő módszereket a jóga gyakorlatához:

Megerősítés: Engedtem be a szerelmet, adok ki szerelmet

Attitűdök:

Gyakorold az ászanákat, amelyek megnyitják a szívteret és elősegítik a bizalom, a bátorság és a lágyság kombinációját. A hátsó mögötti kezekkel ellátott alacsony lungok segítik a mellkas, a vállak és a gallérok kinyitását, miközben gyakorolják a pózok, mint például a Warrior 3, a csukott szemmel történő kiegyensúlyozását, serkenthetik azt a képességet, hogy mélyen bízzunk magunkban. Csatlakozzon az erőteljes nőies energiával az istennő pózokkal és a kali mudra -val, és stimulálja a szív területét Dhanuarasnával és Utrasana -val (íj és teve póz). Tanulja meg lágyulni és engedni a gyermek pózát, és gyakorolja, hogy egyszerűen a hátán feküdjön egy támaszon vagy párnán, a mellkas nyitva és a karok széles. A mellkas ilyen módon történő kinyitása, és felszabadítása egy erőteljes módszer az akadályok és akadályok felszabadításának gyakorlására, amelyeket néha a szív előtt helyezünk el.

Mudra::

A Padma Mudra (angolul „Lotus Mudra” néven ismert) szükséges emlékeztető a személyes növekedésre és az állandó utazásra, amelyet mindannyian az illúzió sötét és sáros vizeiből veszünk (kétség, negatív önbeszélgetés, testbiztonság) az igazság fényéhez (az a felismerés, hogy mi vagyunk, mi vagyunkSokkal többmegjelenésünk, munkakör, társadalmi státusunk stb.). A Lotus Mudra elősegítheti az együttérzés előmozdítását, és így lehetővé teszi mások iránti együttérzést.

Mantra:

Az Anahata csakra az a hely, amely a szeretet energiáját tartalmazza - a képességet, érezni, adni és lehet. Az Anahata szót lazán lefordítják "verhetetlennek", és arra utalnak, hogy a bennünk lévő szempontok olyan értelemben vannak, amely a külvilág érintetlen és érintetlen marad, változatlan és nem érintett, és a helyünk, ahol az igazi én fekszik. A szív csakra mantra azédesburgonya(kiejtve 'yum'). Ha zenei vagy, próbáljon énekelni az F kulccsal, mivel ez a legszorosabban kapcsolódik a szív csakra vibrációs gyakoriságához.

Pranayama:

ASzívmatAz USA-ban az Intézet egy nonprofit szervezet, amelynek célja az emberek életének javítása azáltal, hogy tudatában van a szív energiájának hatalmának. Javasolják, hogy gyakorolja a szív-központú légzés, egy olyan technika, amely magában foglalja az energiát a szívre összpontosítva, miközben lassan és mélyen lélegzik. tanácsot adsz; "A lélegzés közben képzelje el, hogy ezt a szíveden keresztül csinálja, és amikor kiszivárogsz, képzelje el, hogy ez a szíveden keresztül történik. (Kezdetben, ha a kezét a szívedre helyezi, akkor segíthet a szívedre összpontosítani.) ”

Elmélkedés:

A Metta Bhavna -meditáció egy ősi és hatékony buddhista gyakorlat, amelyet évszázados gyakorlatban merítenek, és jelenleg egy olyan világban, amely kissé szétválasztottnak és személytelenítettnek tűnik, hihetetlenül relevánsnak tűnik. A meditáció gyakorlása gyakran olyan érzéseket kelthet, hogy jobban kapcsolódnak és szeretnek másokkal, és felismerjék, mennyire fontos érezni magunk iránti szeretetet is. Gyakorlat:

Hívja fel a figyelmét a szíved térére, lélegezzen lassan és mélyen, és ismerje el az ebből a térből származó szeretet és gondozás érzéseit

Ismételje meg magának:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Gondolj valakire, akit nagyon szeretsz, és tisztelj.

Küldje el nekik ezeket a melegség érzéseit, és törődjön velük:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Gondolj valakire, akit alig ismersz, és akinek semlegesnek érzi magát. Lehet, hogy valaki látta az utcán, valaki, akit a buszon lát, vagy valaki, akit a munka folyosóján halad át.

Küldje el nekik ezeket a melegség érzéseit, és törődjön velük:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Gondolj olyan személyre, akivel nemrégiben idegesítették vagy vitatkoztak. Válasszon valakit, akivel könnyen irritáltak. Lehet, hogy lassú sofőr vagy valaki a munkahelyén, de nem úgy gondolja, hogy mélyen bántott.

Küldje el nekik ezeket a melegség érzéseit, és törődjön velük:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ha akarod, tedd ezt valakivel, aki a múltban bántott téged. Fontos megjegyezni, hogy nem engedi el, vagy nem bánja meg, amit tettek. Egyszerűen megengedi magának, hogy elengedje minden olyan fájdalmat vagy haragot, amelyet hordoz, és megszabaduljon az ilyen érzésektől.

Küldje el nekik ezeket a melegség érzéseit, és törődjön velük:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Fokozatosan küldje el a szerető kedvességet mindenki számára, a városának, az országának, a világnak.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Végül összpontosítson újra magára, hogy a kedvesség érzése kitöltse az egész lényét. Lélegezzen békésen, lélegezzen ki békésen; békében magaddal és a világgal. Befejezze úgy, hogy megismerte a lélegzetét és a körülötted lévő helyet.