Joga praksa joge za samoljubljivost

Postoji jedna važna stvar koju treba zapamtiti kada je u pitanju ljubav:Voljeti sebe mora doći prije svega.Doista, možda zvuči samocentrično, ali sve što radimo-uključujući brigu o drugima, voljeti druge, nesebično davati i činiti dobro u svijetu-donosi iznutra. Zamislite to kao prirodni izvor vode - što je više održavan, čisti, jak i volio izvor, to je bolja kvaliteta vode. Proljeće koje se može raspasti i napuniti krhotinama vjerojatno će proizvesti vodu loše kvalitete ili uopće nema vode. Mnogo je svakodnevnih načina na koje možemo međusobno pokazati ljubav i brigu, uključujućiAbhyangaili 'samo-masage', opuštajuća kupka, restorativna joga sesija ili ukusan obrok, ali jednako su učinkoviti oni koji se provode na energetskoj i suptilnoj razini. Yoga položaji, mudre, meditacije i tehnike disanja prakticiraju se već tisućama godina kako bi se preobrazilo stanje tijela i uma. Dakle, ako želite početi povećavati razinu ljubavi, pokušajte dodati sljedeće metode svojoj praksi joge:

Afirmacija: Pustio sam ljubav unutra, dajem ljubav

Stavovi:

Vježbajte asane koje otvaraju prostor srca i promiču kombinaciju samopouzdanja, hrabrosti i mekoće. Niska pluća s rukama iza leđa pomažu u otvaranju prsa, ramena i ovratnika, dok prakticiranje balansiranja poza poput ratnika 3 sa zatvorenim očima mogu potaknuti sposobnost da se duboko vjerujemo. Povežite se s snažnom ženskom energijom s božicom Poza i Kali Mudra i potaknite područje srca Dhanuarasnom i Ustrasanom (luka i poze deva). Naučite omekšati i pustiti dječju pozu i vježbajte jednostavno ležeći na leđima na pojačanju ili jastuku, otvorenim prsima i rukama se širi. Otvaranje prsa na ovaj način i oslobađanje moćan je način vježbanja puštanja barijera i blokada koje ponekad stavljamo pred srce.

Mudra::

Padma Mudra (poznata kao "lotus mudra" na engleskom jeziku) nužan je podsjetnik na osobni rast i stalno putovanje koje svi preuzmemo iz mračnih i blatnih voda iluzije (sumnja, negativni samorazgovor, nesigurnost tijela) do svjetla istine (spoznaja da jesmo da jesmoToliko višeKao naš izgled, naziv posla, socijalni status itd.). Lotus Mudra može pomoći u promicanju suosjećanja za sebe i stoga omogućiti suosjećanje prema drugima.

Mantra:

Čaka Anahata mjesto je u nama koje sadrži energiju ljubavi - sposobnost primanja, osjećaja, davanja i biti. Riječ Anahata lagano je prevedena kao "neporažena" i odnosi se na osjećaj tog aspekta u nama koji vanjski svijet ostaje netaknut i netaknut, nepromijenjeni i netaknuti i mjesto na kojem leži naše istinsko ja. Mantra za srčanu čakra jebatat(izgovara se 'yum'). Ako ste mjuzikl, pokušajte pjevati u ključu F -a, jer je ovo napomena koja je najuže povezana s vibracijskom učestalošću srčane čakre.

Pranayama:

ASrčana mamaInstitut u SAD-u je neprofitna organizacija posvećena poboljšanju života ljudi tako što ih osviještava snage energije srca. Preporučuju vježbanje disanja usmjerenog na srce, tehniku ​​koja uključuje fokusiranje energije na srce dok diše polako i duboko. savjetujete; "Dok udahnete, zamislite da to radite kroz srce i dok dišete, zamislite da se to događa kroz vaše srce. (U početku, stavljanje ruke na srce dok dišete može vam pomoći da se usredotočite na svoje srce.) "

Meditacija:

Meditacija Metta Bhavna drevna je i učinkovita budistička praksa prožeta stoljećima prakse, a trenutno je u svijetu koji se čini pomalo razdvojenim i depersonaliziranim, čini se nevjerojatno relevantnim. Vježbanje ove meditacije često može dovesti do osjećaja više povezanosti i ljubavi prema drugima i shvatiti koliko je važno osjećati i ljubav prema sebi. Praksa:

Obucite pažnju na prostor svog srca, dišite polako i duboko i priznajte osjećaje ljubavi i njege koji proizlaze iz tog prostora

Ponovite sebi:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pomislite na nekoga tko vam se jako sviđa i poštujete.

Pošaljite im ove osjećaje topline i brige kako im želite:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Zamislite nekoga koga jedva poznajete i za koga se osjećate neutralno. Ovo bi mogao biti netko koga ste vidjeli na ulici, netko koga vidite u autobusu ili netko koga prođete u hodniku na poslu.

Pošaljite im ove osjećaje topline i brige kako im želite:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Razmislite o nekome s kim ste se nedavno uzrujali ili svađali. Odaberite nekoga s kim ste se lako iritirali. Možda je to bio spor vozač ili netko na poslu, ali ne i netko za koga vjerujete da vas duboko povrijede.

Pošaljite im ove osjećaje topline i brige kako im želite:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ako želite, učinite to s nekim tko vas je u prošlosti povrijedio. Važno je zapamtiti da ne oprostite ili ne opravdavate ono što su učinili. Jednostavno dopuštate sebi da pustite bilo kakvu bol ili bijes koju nosite i oslobodite se tih osjećaja.

Pošaljite im ove osjećaje topline i brige kako im želite:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Postepeno šalju ljubavnu vrstu prema van, svima okolo, u svoj grad, svoju zemlju, svijet.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Konačno, usredotočite se na sebe opet tako da osjećaj ljubaznosti ispunjava vaše cijelo biće. Udahnite mirno, mirno udahnite; u miru sa sobom i svijetom. Završite tako što ćete postati svjesni svog disanja i prostora oko sebe.