Pratique du yoga de la bienveillance pour l’amour de soi

Il y a une chose importante à retenir en matière d’amour :S’aimer soi-même doit passer avant tout le reste.En effet, cela peut paraître égocentrique, mais tout ce que nous faisons – y compris prendre soin des autres, aimer les autres, donner de manière altruiste et faire le bien dans le monde – vient de nous. Considérez-la comme une source d’eau naturelle : plus la source est entretenue, pure, forte et appréciée, meilleure est la qualité de l’eau. Une source qui peut s’effondrer et se remplir de débris est susceptible de produire de l’eau de mauvaise qualité, voire pas d’eau du tout. Il existe de nombreuses façons quotidiennes de nous montrer mutuellement amour et attention, notammentAbhyangaou « auto-massage », un bain relaxant, une séance de yoga réparateur ou un délicieux repas, mais tout aussi efficaces sont ceux réalisés sur un plan énergétique et subtil. Les postures de yoga, les mudras, les méditations et les techniques de respiration sont pratiquées depuis des milliers d'années pour transformer l'état du corps et de l'esprit. Donc, si vous souhaitez commencer à augmenter votre niveau d’amour, essayez d’ajouter les méthodes suivantes à votre pratique du yoga :

Affirmation: Je laisse entrer l'amour, je donne l'amour

Attitudes :

Pratiquez des asanas qui ouvrent l’espace du cœur et favorisent une combinaison de confiance, de courage et de douceur. Les fentes basses avec les mains derrière le dos aident à ouvrir la poitrine, les épaules et les clavicules, tandis que pratiquer des poses d'équilibre comme Warrior 3 avec les yeux fermés peut stimuler la capacité de se faire profondément confiance. Connectez-vous avec une puissante énergie féminine avec Goddess Pose et Kali Mudra et stimulez la zone du cœur avec Dhanuarasna et Ustrasana (Bow and Camel Pose). Apprenez à adoucir et à relâcher la pose de l'enfant et entraînez-vous simplement allongé sur le dos sur un traversin ou un oreiller, la poitrine ouverte et les bras largement tendus. Ouvrir la poitrine de cette manière et la libérer est un moyen puissant de s’entraîner à libérer les barrières et les blocages que nous plaçons parfois devant le cœur.

Mudra::

Padma Mudra (connu sous le nom de « Lotus Mudra » en anglais) est un rappel nécessaire de la croissance personnelle et du voyage constant que nous entreprenons tous depuis les eaux sombres et boueuses de l'illusion (le doute, le discours intérieur négatif, l'insécurité corporelle) jusqu'à la lumière de la vérité (la prise de conscience que nous sommestellement pluscomme notre apparence, le titre de notre poste, notre statut social, etc.). Lotus Mudra peut aider à promouvoir la compassion envers soi-même et donc permettre la compassion envers les autres.

Mantra :

L'Anahata Chakra est l'endroit en nous qui contient l'énergie de l'amour – la capacité de recevoir, de ressentir, de donner et d'être. Le mot anahata est vaguement traduit par « invaincu » et fait référence à un sentiment de cet aspect en nous qui reste intact et intact par le monde extérieur, inchangé et non affecté, et l'endroit où se trouve notre véritable moi. Le mantra du chakra du cœur estpatate douce(prononcé « miam »). Si vous êtes musical, essayez de chanter dans la tonalité de Fa, car c'est la note la plus étroitement associée à la fréquence vibratoire du chakra du cœur.

Pranayama :

LeCoeurMathsL'Institut américain est une organisation à but non lucratif qui se consacre à améliorer la vie des gens en leur faisant prendre conscience du pouvoir de l'énergie du cœur. Ils recommandent de pratiquer la respiration centrée sur le cœur, une technique qui consiste à concentrer l'énergie sur le cœur tout en respirant lentement et profondément. vous conseillez ; "Pendant que vous inspirez, imaginez que vous faites cela à travers votre cœur, et pendant que vous expirez, imaginez que cela se passe à travers votre cœur. (Au départ, placer votre main sur votre cœur pendant que vous respirez peut vous aider à vous concentrer sur votre cœur.) »

Méditation:

La méditation Metta Bhavna est une pratique bouddhiste ancienne et efficace ancrée dans des siècles de pratique, et actuellement, dans un monde qui semble un peu décousu et dépersonnalisé, elle semble incroyablement pertinente. La pratique de cette méditation peut souvent susciter le sentiment d'être plus connecté et plus aimant envers les autres et de réaliser à quel point il est important de ressentir de l'amour pour nous-mêmes aussi. Pratique:

Portez votre attention sur l'espace de votre cœur, respirez lentement et profondément et reconnaissez les sentiments d'amour et d'attention émanant de cet espace.

Répétez-vous :

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pensez à quelqu'un que vous aimez beaucoup et que vous respectez.

Envoyez-leur ces sentiments de chaleur et de soins comme vous le souhaitez :

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pensez à quelqu’un que vous connaissez à peine et pour qui vous vous sentez neutre. Il peut s'agir de quelqu'un que vous avez vu dans la rue, quelqu'un que vous voyez dans le bus ou quelqu'un que vous croisez dans le couloir au travail.

Envoyez-leur ces sentiments de chaleur et de soins comme vous le souhaitez :

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pensez à quelqu'un avec qui vous avez récemment été en colère ou avec qui vous vous êtes disputé. Choisissez quelqu'un avec qui vous étiez facilement irrité. Il peut s'agir d'un conducteur lent ou de quelqu'un au travail, mais pas de quelqu'un qui, selon vous, vous a profondément blessé.

Envoyez-leur ces sentiments de chaleur et de soins comme vous le souhaitez :

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Si vous le souhaitez, faites-le avec quelqu'un qui vous a fait du mal dans le passé. Il est important de se rappeler que vous ne cautionnez pas ce qu'ils ont fait. Vous vous autorisez simplement à abandonner toute douleur ou colère que vous portez et à vous libérer de ces sentiments.

Envoyez-leur ces sentiments de chaleur et de soins comme vous le souhaitez :

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Envoyez progressivement la bonté de cœur à tout le monde autour de vous, à votre ville, à votre pays, au monde.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Enfin, concentrez-vous à nouveau sur vous-même pour que le sentiment de bienveillance remplisse tout votre être. inspirez paisiblement, expirez paisiblement ; en paix avec vous-même et avec le monde. Terminez en reprenant conscience de votre respiration et de l’espace qui vous entoure.