Rakastava ystävällinen jooga harjoittelu itserakkauteen

On yksi tärkeä asia, joka muistetaan rakkauden suhteen:Itsesi rakastamisen on oltava ennen kaikkea muuta.Itse asiassa se voi kuulostaa itsekeskeiseltä, mutta kaikki mitä teemme-mukaan lukien muiden huolehtiminen, muiden rakastaminen, epäitsekkäästi antaminen ja hyvää maailmassa-tuloksia sisällämme. Ajattele sitä luonnollisena vesilähteenä - mitä ylläpidetty, puhtaampi, vahva ja rakastettu lähde, sitä parempi veden laatu. Kevää, joka voi murentua ja täyttää roskia, tuottaa todennäköisesti huonoa vettä tai ei vettä lainkaan. On monia päivittäisiä tapoja, joilla voimme näyttää toisillemme rakkautta ja hoitoa myösAbhyangaTai 'itsehallinto', rentouttava kylpy, palauttava joogaisistunto tai herkullinen ateria, mutta yhtä tehokkaita ovat energisen ja hienovaraisen tason suoritetut. Joogaasennot, mudrat, meditaatiot ja hengitystekniikat on harjoitettu tuhansia vuosia kehon ja mielen tilan muuttamiseksi. Joten jos haluat aloittaa rakkauden tasot, yritä lisätä seuraavat menetelmät joogaharjoitteluun:

Vahvista: Annan rakkauden, annan rakkauden

Asenteet:

Harjoittele asanoja, jotka avaavat sydämen tilan ja edistävät luottamuksen, rohkeuden ja pehmeyden yhdistelmää. Pienet lungit, joissa kädet selän takana, auttavat avaamaan rinnan, hartiat ja kaulusluut, kun taas Warrior 3: n tasapainotusasentojen harjoittaminen silmät suljettuina voi stimuloida kykyä luottaa syvästi itseämme. Yhdistä voimakkaaseen naispuoliseen energiaan jumalatar -poseeraa ja Kali Mudraa ja stimuloi sydämen aluetta Dhanuarasnan ja Ustrasanan kanssa (keula- ja kamelin poseeraa). Opi pehmentämään ja vapauttamaan lapsen poseeraa ja harjoittelemaan yksinkertaisesti makaa selkänsä tuella tai tyynyllä, rinnassa auki ja kädet ulottuvat leveäksi. Rinnan avaaminen tällä tavalla ja sen vapauttaminen on tehokas tapa harjoittaa esteiden ja tukosten vapauttamista, jotka joskus asetamme sydämen eteen.

Muta:::

Padma Mudra (tunnetaan nimellä “Lotus Mudra” englanniksi) on välttämätön muistutus henkilökohtaisesta kasvusta ja jatkuvasta matkasta, jonka me kaikki otamme illuusion pimeistä ja mutaisista vesistä (epäily, negatiivinen itsepuhe, kehon epävarmuus) totuuden valoon (oivallus, että olemmeniin paljon enemmänulkonäöltään, työnimikolta, sosiaalista asemaa jne.). Lotus Mudra voi auttaa edistämään myötätuntoa itselleen ja mahdollistaa myötätunton muille.

Mantra:

Anahata -chakra on meissä oleva paikka, joka sisältää rakkauden energian - kyvyn vastaanottaa, tuntea, antaa ja olla. Sana Anahata käännetään löysästi "lyömättömäksi" ja viittaa siihen, että meissä oleva näkökohta on edelleen koskematon ja koskematon ulkomaailman, muuttumattomana ja vaikuttamattomana, ja paikkaan, jossa todellinen itsemme on. Sydän chakra -mantra onbataatti(lausutaan 'yum'). Jos olet musikaali, kokeile laulaa F: n avaimessa, koska tämä on muistiinpano, joka liittyy tiiviimmin sydämen chakran värähtelytaajuuteen.

Pranayama:

SeSydämenmahdollisuusYhdysvaltain instituutti on voittoa tavoittelematon organisaatio, joka on sitoutunut parantamaan ihmisten elämää tekemällä heidät tietoiseksi sydämen energian voimasta. He suosittelevat sydänkeskeisen hengityksen harjoittamista, tekniikkaa, joka tarkoittaa energian keskittymistä sydämeen hengittäen hitaasti ja syvästi. Neuvot; "Kun hengität sisään, kuvittele, että teet tämän sydämesi kautta, ja kun hengität ulos, kuvittele, että tämä tapahtuu sydämesi kautta. (Alun perin käden asettaminen sydämellesi hengittäessäsi voi auttaa sinua keskittymään sydämesi.) "

Meditaatio:

Metta Bhavna -meditaatio on muinainen ja tehokas buddhalainen käytäntö, joka on täynnä vuosisatojen harjoittelua, ja tällä hetkellä maailmassa, joka näyttää hiukan hajautetulta ja depersonalisoidulta, se vaikuttaa uskomattoman merkitykselliseltä. Tämän meditaation harjoittaminen voi usein aiheuttaa tunteita olla enemmän yhteydessä ja rakastaa toisia kohtaan ja ymmärtää, kuinka tärkeää on tuntea rakkautta myös itseämme kohtaan. Harjoitella:

Tuo huomionne sydämesi tilaan, hengitä hitaasti ja syvästi ja tunnusta rakkauden ja hoidon tunteet, jotka ovat peräisin siitä tilasta

Toista itsellesi:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Ajattele joku, josta pidät erittäin paljon ja kunnioitusta.

Lähetä heille nämä lämmön ja hoidon tunteet haluamallasi tavalla:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ajattele jotakuta, jota tuskin tunnet ja kenelle tunnet olosi neutraaliksi. Tämä voi olla joku, jonka näit kadulla, joku, jonka näet bussissa, tai joku, jonka kuljet käytävällä töissä.

Lähetä heille nämä lämmön ja hoidon tunteet haluamallasi tavalla:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ajattele henkilöä, josta olet äskettäin järkyttynyt tai väittänyt. Valitse joku, jonka kanssa olet helposti ärtynyt. Se on saattanut olla hidas kuljettaja tai joku töissä, mutta ei joku, jonka uskot satuttavan sinua syvästi.

Lähetä heille nämä lämmön ja hoidon tunteet haluamallasi tavalla:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Jos haluat, tee tämä jonkun kanssa, joka on satuttanut sinua aiemmin. On tärkeää muistaa, että et suvaitse tai myöntää mitä he tekivät. Annat vain itsesi päästää irti kaikista kannettavista kipusta tai vihasta ja vapauttaa itsesi näistä tunneista.

Lähetä heille nämä lämmön ja hoidon tunteet haluamallasi tavalla:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Lähetä asteittain rakastava ystävällisyys ulos kaikille ympärille, kaupunkiin, maasi, maailmaan.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Keskity lopuksi uudelleen itseesi niin, että ystävällisyyden tunne täyttää koko olennon. Hengitä rauhallisesti, hengitä rauhallisesti; rauhassa itsesi ja maailman kanssa. Viimeistele tietoinen hengityksestäsi ja taas ympärilläsi olevasta tilasta.