Práctica de yoga de bondad amorosa para el amor propio

Hay una cosa importante que recordar cuando se trata de amor:Amarte a ti mismo debe estar antes que todo lo demás.De hecho, puede parecer egocéntrico, pero todo lo que hacemos (incluido cuidar a los demás, amar a los demás, dar desinteresadamente y hacer el bien en el mundo) proviene de nuestro interior. Piense en ello como una fuente de agua natural: cuanto más mantenida, pura, fuerte y amada sea la fuente, mejor será la calidad del agua. Un manantial que puede desmoronarse y llenarse de escombros probablemente produzca agua de mala calidad o ninguna agua. Hay muchas maneras cotidianas en las que podemos mostrarnos amor y cuidado unos a otros, incluyendoabhyangao el 'automasaje', un baño relajante, una sesión de yoga reparador o una rica comida, pero igual de efectivas son aquellas realizadas a nivel energético y sutil. Posturas de yoga, mudras, meditaciones y técnicas de respiración se practican desde hace miles de años para transformar el estado del cuerpo y la mente. Entonces, si quieres comenzar a aumentar tus niveles de amor, intenta agregar los siguientes métodos a tu práctica de yoga:

Afirmación: Dejo entrar el amor, doy amor

Actitudes:

Practica asanas que abren el espacio del corazón y promueven una combinación de confianza, coraje y suavidad. Las estocadas bajas con las manos detrás de la espalda ayudan a abrir el pecho, los hombros y las clavículas, mientras que practicar posturas de equilibrio como Guerrero 3 con los ojos cerrados puede estimular la capacidad de confiar profundamente en nosotros mismos. Conéctate con la poderosa energía femenina con Goddess Pose y Kali Mudra y estimula la zona del corazón con Dhanuarasna y Ustrasana (Arco y Camello). Aprenda a suavizar y liberar la postura del niño y practique simplemente recostarse boca arriba sobre un cojín o almohada, con el pecho abierto y los brazos extendidos. Abrir el cofre de esta manera y soltarlo es una forma poderosa de practicar la liberación de barreras y bloqueos que a veces colocamos frente al corazón.

mudra::

Padma Mudra (conocido como “Lotus Mudra” en inglés) es un recordatorio necesario del crecimiento personal y del viaje constante que todos emprendemos desde las aguas oscuras y turbias de la ilusión (duda, diálogo interno negativo, inseguridad corporal) hasta la luz de la verdad (la comprensión de que somosmucho máscomo nuestra apariencia, puesto de trabajo, estatus social, etc.). Lotus Mudra puede ayudar a promover la compasión por uno mismo y, por lo tanto, permitir la compasión por los demás.

Mantra:

El Anahata Chakra es el lugar dentro de nosotros que contiene la energía del amor: la capacidad de recibir, sentir, dar y ser. La palabra anahata se traduce libremente como "invicto" y se refiere a una sensación de ese aspecto dentro de nosotros que permanece intacto y sin ser tocado por el mundo exterior, sin cambios ni afectado, y el lugar donde se encuentra nuestro verdadero yo. El mantra para el chakra del corazón esbatata(pronunciado 'ñam'). Si eres musical, intenta cantar en clave de fa, ya que esta es la nota más estrechamente asociada con la frecuencia vibratoria del chakra del corazón.

Pranayama:

ElcorazónmatemáticasEl Instituto en Estados Unidos es una organización sin fines de lucro dedicada a mejorar la vida de las personas haciéndolas conscientes del poder de la energía del corazón. Recomiendan practicar la respiración centrada en el corazón, una técnica que consiste en centrar la energía en el corazón mientras se respira lenta y profundamente. usted aconseja; “Mientras inhala, imagine que lo está haciendo a través de su corazón y, al exhalar, imagine que esto sucede a través de su corazón. (Al principio, colocar la mano sobre el corazón mientras respira puede ayudarle a concentrarse en su corazón)”.

Meditación:

La meditación Metta Bhavna es una práctica budista antigua y eficaz, basada en siglos de práctica, y actualmente en un mundo que parece un poco desarticulado y despersonalizado, parece increíblemente relevante. Practicar esta meditación a menudo puede generar sentimientos de estar más conectados y amorosos con los demás y darnos cuenta de lo importante que es sentir amor por nosotros mismos también. Práctica:

Lleva tu atención al espacio de tu corazón, respira lenta y profundamente y reconoce los sentimientos de amor y cuidado que emanan de ese espacio.

Repítete a ti mismo:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Piensa en alguien que te guste mucho y respetes.

Envíales estos sentimientos de calidez y cuidado como les deseas:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Piensa en alguien que apenas conoces y por quien te sientes neutral. Podría ser alguien que viste en la calle, alguien que ves en el autobús o alguien con quien te cruzas en el pasillo del trabajo.

Envíales estos sentimientos de calidez y cuidado como les deseas:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Piensa en alguien con quien te hayas enojado o discutido recientemente. Elija a alguien con quien se irritara fácilmente. Puede que haya sido un conductor lento o alguien en el trabajo, pero no alguien que creas que te ha herido profundamente.

Envíales estos sentimientos de calidez y cuidado como les deseas:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Si quieres, haz esto con alguien que te haya lastimado en el pasado. Es importante recordar que no estás tolerando ni tolerando lo que hicieron. Simplemente te permites dejar ir cualquier dolor o ira que tengas y liberarte de esos sentimientos.

Envíales estos sentimientos de calidez y cuidado como les deseas:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Envía gradualmente tu bondad amorosa a todos los que te rodean, a tu ciudad, a tu país, al mundo.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Finalmente, vuelve a centrarte en ti mismo para que el sentimiento de bondad llene todo tu ser. inhale pacíficamente, exhale pacíficamente; en paz contigo mismo y con el mundo. Termina volviendo a tomar conciencia de tu respiración y del espacio que te rodea.