Πρακτική γιόγκα αγάπης για την αυτο-αγάπη

Υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για αγάπη:Το να αγαπάς τον εαυτό σου πρέπει να έρθει πριν από οτιδήποτε άλλο.Πράγματι, μπορεί να ακούγεται εγωκεντρικός, αλλά ό, τι κάνουμε-συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας για τους άλλους, της αγάπης των άλλων, της παροχής ανιδιοτελώς, και του καλού στον κόσμο-από μέσα μας. Σκεφτείτε το ως φυσική πηγή νερού - όσο πιο διατηρημένη, καθαρή, ισχυρή και αγαπημένη από την πηγή, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα του νερού. Ένα ελατήριο που μπορεί να καταρρεύσει και να γεμίσει με συντρίμμια είναι πιθανό να παράγει κακή ποιότητα νερό ή καθόλου νερό. Υπάρχουν πολλοί καθημερινοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δείξουμε ο ένας τον άλλον αγάπη και φροντίδαAbhyangaή «αυτο-μασάζ», ένα χαλαρωτικό λουτρό, μια αποκαταστατική συνεδρία γιόγκα ή ένα νόστιμο γεύμα, αλλά εξίσου αποτελεσματικά είναι αυτά που πραγματοποιούνται σε ένα ενεργητικό και λεπτό επίπεδο. Οι στάσεις της γιόγκα, οι mudras, οι διαλογισμοί και οι τεχνικές αναπνοής έχουν ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια για να μεταμορφώσουν την κατάσταση του σώματος και του νου. Έτσι, αν θέλετε να αρχίσετε να αυξάνετε τα επίπεδα αγάπης σας, δοκιμάστε να προσθέσετε τις ακόλουθες μεθόδους στην πρακτική της γιόγκα σας:

Επιβεβαίωση: Άφησα την αγάπη, δίνω αγάπη

Στάσεις:

Πρακτική Asanas που ανοίγουν τον χώρο της καρδιάς και προωθούν έναν συνδυασμό εμπιστοσύνης, θάρρους και απαλότητας. Χαμηλές γδέρνες με τα χέρια πίσω από την πλάτη βοηθούν να ανοίξουν το στήθος, τους ώμους και τα κλίση, ενώ η άσκηση εξισορρόπησης θέτει όπως ο Warrior 3 με κλειστά μάτια μπορεί να διεγείρει την ικανότητα να εμπιστευόμαστε βαθιά τους εαυτούς μας. Συνδεθείτε με ισχυρή θηλυκή ενέργεια με τη θεά Pose και Kali Mudra και διεγείρουν την περιοχή της καρδιάς με dhanuarasna και ustrasana (τόξο και καμήλα θέτουν). Μάθετε να μαλακώσετε και να απελευθερώνετε το παιδί και την πρακτική απλά ξαπλωμένη στην πλάτη σας σε μια ενίσχυση ή ένα μαξιλάρι, το στήθος ανοιχτά και τα χέρια τεντωμένα. Το άνοιγμα του στήθους με αυτόν τον τρόπο και απελευθερώνοντας είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ασκήσετε την απελευθέρωση φραγμών και μπλοκαρίσματος που μερικές φορές τοποθετούμε μπροστά από την καρδιά.

Μούτρα::

Η Padma Mudra (γνωστή ως "Lotus mudra" στα αγγλικά) είναι μια απαραίτητη υπενθύμιση της προσωπικής ανάπτυξης και του συνεχούς ταξιδιού που όλοι παίρνουμε από τα σκοτεινά και λασπώδη νερά της ψευδαίσθησης (αμφιβολία, αρνητική αυτο-συζήτηση, ανασφάλεια του σώματος) στο φως της αλήθειας (η συνειδητοποίηση ότι είμαστεΠολλά περισσότεραως εμφάνισή μας, τίτλος εργασίας, κοινωνική κατάσταση κ.λπ.). Το Lotus Mudra μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της συμπόνιας για τον εαυτό του και επομένως να επιτρέψει τη συμπόνια για τους άλλους.

Μάντρα:

Το τσάκρα Anahata είναι ο τόπος μέσα μας που περιέχει την ενέργεια της αγάπης - την ικανότητα να λαμβάνει, να αισθάνεται, να δίνει και να είναι. Η λέξη Anahata μεταφράζεται χαλαρά ως "αήττητη" και αναφέρεται σε μια αίσθηση αυτής της πτυχής μέσα μας που παραμένει ανέγγιχτη και ανέγγιχτη από τον έξω κόσμο, αμετάβλητο και ανεπηρέαστο και ο τόπος όπου βρίσκεται ο αληθινός εαυτός μας. Το μάντρα για το τσάκρα της καρδιάς είναιγλυκοπατάτα(προφέρεται «yum»). Εάν είστε μουσικοί, δοκιμάστε να τραγουδήσετε στο κλειδί του F, καθώς αυτό είναι το σημείωμα που συνδέεται περισσότερο με τη δονητική συχνότητα του τσάκρα της καρδιάς.

Pranayama:

ΟΚαρδιακόςΤο Ινστιτούτο στις ΗΠΑ είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στη βελτίωση της ζωής των ανθρώπων, καθιστώντας τους ενήμερους για τη δύναμη της ενέργειας της καρδιάς. Συνιστούν την άσκηση της αναπνοής που επικεντρώνεται στην καρδιά, μια τεχνική που περιλαμβάνει την εστίαση της ενέργειας στην καρδιά ενώ αναπνέει αργά και βαθιά. Σας συμβουλεύετε; «Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι το κάνετε αυτό μέσα από την καρδιά σας και καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι αυτό συμβαίνει μέσα από την καρδιά σας. (Αρχικά, τοποθετώντας το χέρι σας στην καρδιά σας καθώς αναπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην καρδιά σας. "

Στοχασμός:

Ο διαλογισμός Metta Bhavna είναι μια αρχαία και αποτελεσματική βουδιστική πρακτική γεμάτη αιώνες πρακτικής και επί του παρόντος σε έναν κόσμο που φαίνεται λίγο αποσυνδεδεμένο και αποπροσωποποιημένο, φαίνεται απίστευτα σχετικό. Η άσκηση αυτού του διαλογισμού μπορεί συχνά να επιφέρει συναισθήματα ότι είναι πιο συνδεδεμένος και αγαπώντας προς τους άλλους και συνειδητοποιώντας πόσο σημαντικό είναι να αισθάνεστε την αγάπη και για τον εαυτό μας. Πρακτική:

Τοποθετήστε την προσοχή σας στο χώρο της καρδιάς σας, αναπνέετε αργά και βαθιά και αναγνωρίζετε τα συναισθήματα της αγάπης και της φροντίδας που προέρχονται από αυτό το διάστημα

Επαναλάβετε στον εαυτό σας:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Σκεφτείτε κάποιον που σας αρέσει πάρα πολύ και σεβασμός.

Στείλτε τους αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως τους επιθυμείτε:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Σκεφτείτε κάποιον που μόλις γνωρίζετε και για τον οποίο αισθάνεστε ουδέτεροι. Αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιος που είδατε στο δρόμο, κάποιος που βλέπετε στο λεωφορείο ή κάποιος που περνάτε στο διάδρομο στη δουλειά.

Στείλτε τους αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως τους επιθυμείτε:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Σκεφτείτε για κάποιον που πρόσφατα αναστατώσατε ή υποστηρίξατε. Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο ήσασταν εύκολα ενοχλημένοι. Μπορεί να ήταν ένας αργός οδηγός ή κάποιος στην εργασία, αλλά όχι κάποιος που πιστεύετε ότι σας έβλαψε βαθιά.

Στείλτε τους αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως τους επιθυμείτε:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Αν θέλετε, κάντε αυτό με κάποιον που σας έχει πληγώσει στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν συγχωρείτε ή να συγχωρήσετε αυτό που έκαναν. Απλώς επιτρέπετε στον εαυτό σας να αφήσετε οποιοδήποτε πόνο ή θυμό που μεταφέρετε και απελευθερώνετε τον εαυτό σας από αυτά τα συναισθήματα.

Στείλτε τους αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως τους επιθυμείτε:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Σταθμίστε σταδιακά την αγάπη-καλοσύνη προς τα έξω σε όλους γύρω, στην πόλη σας, τη χώρα σας, τον κόσμο.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Τέλος, επικεντρωθείτε ξανά στον εαυτό σας, έτσι ώστε το αίσθημα της καλοσύνης να γεμίζει ολόκληρο το όντας σας. Αναπνεύστε ειρηνικά, αναπνεύστε ειρηνικά. Σε ειρήνη με τον εαυτό σας και τον κόσμο. Τελειώστε γνωρίζοντας την αναπνοή σας και το χώρο γύρω σας ξανά.