Αγαπημένη καλοσύνη της πρακτικής γιόγκα για αυτο-αγάπη

Υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν πρόκειται για αγάπη: να αγαπάτε τον εαυτό σας ειδικά άλλους. Πράγματι, μπορεί να ακούγεται αυτοκόλλητο, αλλά όλα όσα κάνουμε - συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας για τους άλλους, της αγάπης για τους άλλους, της ανιδιοτελής και του καλού στον κόσμο - βγαίνουν από εμάς. Φανταστείτε ως φυσική πηγή νερού - το τακτοποιημένο, καθαρό, ισχυρότερο και εραστή η πηγή είναι, τόσο καλύτερη είναι η ποιότητα του νερού. Μια πηγή που μπορεί να θρυμματιστεί και να γεμίσει με βρωμιά πιθανώς παράγει νερό κακής ποιότητας ή καθόλου νερό. Υπάρχουν πολλοί καθημερινοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δείξουμε τον εαυτό μας αγάπη και φροντίδα, συμπεριλαμβανομένης της Abhyanga ή «αυτο-μαστίγας», ένα χαλαρωτικό λουτρό, μια χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα ή ένα νόστιμο γεύμα, αλλά είναι εξίσου αποτελεσματικές που πραγματοποιούνται σε ενεργειακό και λεπτό επίπεδο. Οι στάσεις της γιόγκα, οι mudras, οι διαλογισμοί και οι τεχνικές αναπνοής έχουν ασκηθεί για χιλιάδες χρόνια για να αλλάξουν την κατάσταση του σώματος και του νου. Έτσι, αν θέλετε να αρχίσετε να αυξάνετε το επίπεδο αγάπης σας, προσπαθήστε να προσθέσετε τις ακόλουθες μεθόδους στην πρακτική της γιόγκα σας:

<μπλοκ ποσόστωση>

Επιβεβαίωση: Άφησα την αγάπη, δίνω αγάπη

Στάσεις:

Πρακτική asanas που ανοίγουν την περιοχή της καρδιάς και προωθούν έναν συνδυασμό εμπιστοσύνης, θάρρους και απαλότητας. Τα χαμηλά εξανθήματα με τα χέρια πίσω από την πλάτη βοηθούν να ανοίξουν το στήθος, τους ώμους και να καταρρεύσουν, ενώ ασκούν αποζημίωση όπως ο Warrior 3 μπορεί να τονώσει την ικανότητα να εμπιστευόμαστε βαθιά. Συνδεθείτε με τη θεά που θέτουν και το potash mudra με ισχυρή γυναικεία ενέργεια και διεγείρουν την περιοχή της καρδιάς με dhanuarasna και ustrasana (arch και καμήλα στάση). Μάθετε να μαλακώσετε και να αφήσετε τη στάση του παιδιού και να εξασκηθείτε απλά σε μια ανηφορική ή μαξιλάρι με την πλάτη σας, το στήθος σας ανοιχτό και τα χέρια τεντωμένα μακριά. Το άνοιγμα του στήθους με αυτόν τον τρόπο και η απελευθέρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εξασκηθούν χαλαρά εμπόδια και μπλοκαρίσματα που μερικές φορές βάζουμε μπροστά από την καρδιά μας.

mudra ::

Το Padma Mudra (γνωστό στα αγγλικά ως "Lotus mudra") είναι μια απαραίτητη μνήμη της προσωπικής ανάπτυξης και του συνεχούς ταξιδιού στο οποίο όλοι θα μεταφέρουμε το φως της αλήθειας από το σκοτεινό και το λασπώδες νερό της ψευδαίσθησης (οι αμφιβολίες, η αρνητική αυτοπεποίθηση, η αβεβαιότητα του σώματος). για άλλους.

Μάντρα:

Το Anahata-Chakra είναι ο τόπος σε εμάς που περιέχει την ενέργεια της αγάπης-την ικανότητα να λαμβάνει, να αισθάνεται, να δίνει και να είναι. Η λέξη Anahata μεταφράζεται χαλαρά ως "αήττητη" και αναφέρεται σε μια αίσθηση αυτής της πτυχής σε εμάς, η οποία παραμένει ανεπηρέαστη και ανεπηρέαστη από τον έξω κόσμο, αμετάβλητο και ανεπηρέαστο και στον τόπο όπου είναι ο αληθινός μας εαυτός. Το μάντρα για το τσάκρα της καρδιάς είναι γλυκοπατάτα (προφέρεται 'yum'). Εάν είστε μουσικοί, προσπαθήστε να τραγουδήσετε το κλειδί F, καθώς αυτός είναι ο τόνος που είναι πιο κοντά στη συχνότητα κραδασμών του τσάκρα της καρδιάς.

pranayama:

Το HeartMath Το Ινστιτούτο στις ΗΠΑ είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι αφιερωμένος στη βελτίωση της ζωής των ανθρώπων, καθιστώντας την επίγνωση του πόσο ισχυρή είναι η ενέργεια της καρδιάς. Συνιστούν την εξάσκηση της αναπνοής που επικεντρώνεται στην καρδιά, μια τεχνική στην οποία η ενέργεια υποδεικνύεται στην καρδιά, ενώ αργά και βαθιά αναπνέεται. Συμβουλεύουν? "Φανταστείτε στην αναπνοή ότι το κάνετε αυτό μέσα από την καρδιά σας και φανταστείτε ότι αυτό γίνεται από την καρδιά σας. (Στην αρχή, μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε το χέρι σας στην καρδιά σας όταν αναπνέετε να εστιάσετε στην καρδιά σας.)"

Διαλογισμός:

Η Metta Bhavna είναι μια παλιά και αποτελεσματική βουδιστική πρακτική που έχει διαπεραστεί από αιώνες πρακτικής και επί του παρόντος σε έναν κόσμο που φαίνεται να είναι λίγο άγνοια και οι οδηγοί, φαίνεται απίστευτα ενημερωμένο. Η πρακτική αυτού του διαλογισμού μπορεί συχνά να προκαλέσει την αίσθηση ότι είναι πιο συνδεδεμένη και αγάπη προς τους άλλους και αναγνωρίζοντας πόσο σημαντικό είναι να αισθάνεστε την αγάπη για τον εαυτό μας. Πρακτική:

κατευθύνετε την προσοχή σας στο δωμάτιο της καρδιάς σας, αναπνέετε αργά και βαθιά και αναγνωρίζετε τα συναισθήματα της αγάπης και της φροντίδας που προέρχονται από αυτό το δωμάτιο

Επαναλάβετε για τον εαυτό σας:

• Μπορεί να είμαι υγιής, υγιής και δυνατός.
• Μπορώ να είμαι χαρούμενος;
• Μπορώ να μείνω ειρηνικά.

Σκεφτείτε κάποιον που σας αρέσει και που σε σέβεται.

Στείλτε αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως θέλετε:

• Μπορεί να είστε υγιείς.
• Μπορεί να είστε χαρούμενοι.
• Μπορείτε να μείνετε ειρηνικά.

Σκεφτείτε κάποιον που δεν γνωρίζετε και για τον οποίο αισθάνεστε ουδέτεροι. Αυτό μπορεί να είναι κάποιος που έχετε δει στο δρόμο που βλέπετε στο λεωφορείο ή που έρχεται στη δουλειά στο διάδρομο.

Στείλτε αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως θέλετε:

• Μπορεί να είστε υγιείς.
• Μπορεί να είστε χαρούμενοι.
• Μπορείτε να μείνετε ειρηνικά.

Σκεφτείτε κάποιον με τον οποίο ήσασταν πρόσφατα αναστατωμένος ή με τον οποίο υποστηρίξατε. Επιλέξτε κάποιον με τον οποίο ήσασταν ελαφρώς ενοχλημένοι. Μπορεί να ήταν ένας αργός οδηγός ή κάποιος στην εργασία, αλλά όχι κάποιος που πιστεύει ότι τους έχει τραυματίσει βαθιά.

Στείλτε αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως θέλετε:

• Μπορεί να είστε υγιείς.
• Μπορεί να είστε χαρούμενοι.
• Μπορείτε να μείνετε ειρηνικά.

Αν θέλετε, κάντε αυτό με κάποιον που σας έχει παραβιάσει στο παρελθόν. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν ανεχτείτε ή φθηνά αυτό που κάνατε. Απλώς επιτρέπουν στον εαυτό τους να αφήσουν τον πόνο ή τον θυμό που μεταφέρουν μέσα τους και απελευθερώνονται από αυτά τα συναισθήματα.

Στείλτε αυτά τα συναισθήματα ζεστασιάς και φροντίδας όπως θέλετε:

• Μπορεί να είστε υγιείς.
• Μπορεί να είστε χαρούμενοι.
• Μπορείτε να μείνετε ειρηνικά.

Στείλτε την αγαπημένη καλοσύνη σε όλους στην περιοχή, στην πόλη σας, στη χώρα σας, στον κόσμο.

• μπορούν όλοι να είναι υγιείς,
• μπορούν όλοι να είναι χαρούμενοι,
• μπορούν όλοι να παραμείνουν σε ειρήνη,

Τέλος, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας έτσι ώστε το αίσθημα της καλοσύνης του συνόλου να εκπληρώσει. Εισπνεύστε ειρηνικά, εκπνέετε ειρηνικά. Σε ειρήνη μαζί σας και τον κόσμο. Τελειώστε με την επίγνωση της αναπνοής και του χώρου σας γύρω σας ξανά.