Kærlig venlighed yoga praksis for selvkærlighed

Der er en vigtig ting at huske, når det kommer til kærlighed:At elske dig selv må komme foran alt andet.Faktisk kan det lyde selvcentreret, men alt hvad vi gør-inklusive omsorg for andre, at elske andre, give uselvisk og gøre godt i verden-kommer indefra. Tænk på det som en naturlig vandkilde - jo mere vedligeholdt, ren, stærk og elskede kilden, jo bedre er vandkvaliteten. En fjeder, der kan smuldre og fyldes med affald, vil sandsynligvis producere vand af dårlig kvalitet eller overhovedet ikke vand. Der er mange daglige måder, vi kan vise hinanden kærlighed og omhu inklusiveAbhyangaeller 'selvmassage', et afslappende bad, en genoprettende yogasession eller et lækkert måltid, men lige så effektive er de, der udføres på et energisk og subtilt niveau. Yogapositioner, mudraer, meditationer og vejrtrækningsteknikker er blevet praktiseret i tusinder af år for at omdanne tilstanden af ​​kroppen og sindet. Så hvis du vil begynde at øge dine kærlighedsniveauer, kan du prøve at tilføje følgende metoder til din yogapraksis:

Bekræftelse: Jeg lader kærligheden ind, jeg giver kærlighed ud

Holdninger:

Øv asanas, der åbner hjerteområdet og fremmer en kombination af selvtillid, mod og blødhed. Lav lunger med hænder bag ryggen hjælper med at åbne brystet, skuldrene og kraveben, mens du praktiserer afbalanceringspositioner som Warrior 3 med lukkede øjne kan stimulere evnen til at dybt stole på os selv. Opret forbindelse med kraftig feminin energi med gudinden Pose og Kali Mudra og stimulere hjertets område med Dhanuarasna og Ustrasana (Bow og Camel Pose). Lær at blødgøre og frigive barnets positur og praksis blot liggende på ryggen på en bolter eller pude, brystet åbent og arme strækkede sig bredt. Åbning af brystet på denne måde og frigivelse af det er en kraftfuld måde at øve sig på at frigive barrierer og blokeringer, som vi undertiden placerer foran hjertet.

Mudra::

Padma Mudra (kendt som "Lotus Mudra" på engelsk) er en nødvendig påmindelse om personlig vækst og den konstante rejse, vi alle tager fra det mørke og mudrede vand af illusion (tvivl, negativ selvtal, kropsusikkerhed) til sandhedens lys (erkendelsen af, at vi erSå meget meresom vores udseende, jobtitel, social status osv.). Lotus Mudra kan hjælpe med at fremme medfølelse med sig selv og derfor muliggøre medfølelse med andre.

Mantra:

Anahata Chakra er stedet i os, der indeholder kærlighedens energi - evnen til at modtage, føle, give og være. Ordet Anahata oversættes løst som "ubesejret" og henviser til en følelse af det aspekt i os, der forbliver uberørt og uberørt af omverdenen, uændret og upåvirket, og det sted, hvor vores sande selv ligger. Mantraet for hjertetchakraet ersød kartoffel(udtalt 'yum'). Hvis du er musikalsk, kan du prøve at synge i nøglen til F, da dette er den note, der er mest forbundet med den vibrationsfrekvens af hjertetchakraet.

Pranayama:

DeHeartmathInstituttet i USA er en non-profit organisation dedikeret til at forbedre folks liv ved at gøre dem opmærksomme på hjertets energi. De anbefaler at øve hjertefokuseret vejrtrækning, en teknik, der involverer at fokusere energi på hjertet, mens du trækker vejret langsomt og dybt. Du rådgiver; "Når du indånder, kan du forestille dig, at du gør dette gennem dit hjerte, og når du indånder, kan du forestille dig, at dette sker gennem dit hjerte. (Oprindeligt kan placere din hånd på dit hjerte, når du indånder, hjælpe dig med at fokusere på dit hjerte.) ”

Meditation:

Metta Bhavna -meditation er en gammel og effektiv buddhistisk praksis, der er gennemtrængt af århundreder af praksis, og i øjeblikket i en verden, der synes lidt usammenhængende og depersonaliseret, virker det utroligt relevant. At øve denne meditation kan ofte medføre følelser af at være mere forbundet og elske over for andre og indse, hvor vigtigt det er at føle kærlighed til os selv også. Praksis:

Medbring din opmærksomhed på dit hjertes rum, indånd langsomt og dybt, og anerkender følelser af kærlighed og pleje, der stammer fra det rum

Gentag for dig selv:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Tænk på nogen, du kan lide meget og respektere.

Send dem disse følelser af varme og pleje, som du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tænk på nogen, du næppe kender, og for hvem du føler dig neutral. Dette kan være nogen, du så på gaden, nogen, du ser på bussen, eller nogen, du passerer på gangen på arbejdet.

Send dem disse følelser af varme og pleje, som du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Tænk på nogen, du for nylig har været ked af eller kranglet med. Vælg nogen, som du let blev irriteret med. Det kan have været en langsom chauffør eller nogen på arbejde, men ikke nogen, du mener gør dig dybt ondt.

Send dem disse følelser af varme og pleje, som du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Hvis du vil, skal du gøre dette med nogen, der har skadet dig i fortiden. Det er vigtigt at huske, at du ikke kondolerer eller kondonerer, hvad de gjorde. Du tillader dig bare at give slip på enhver smerte eller vrede, du bærer og frigør dig selv fra disse følelser.

Send dem disse følelser af varme og pleje, som du ønsker dem:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Send gradvist den kærlige venlighed udad til alle omkring, til din by, dit land, verden.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Endelig skal du fokusere på dig selv igen, så følelsen af ​​venlighed fylder hele dit væsen. Træk vejret i fredeligt ind, indåndes fredeligt; i fred med dig selv og verden. Afslut med at blive opmærksom på din vejrtrækning og pladsen omkring dig igen.