Kærlig venlighed af yogapraksis for selvkærlighed
Kærlig venlighed af yogapraksis for selvkærlighed
Der er en vigtig ting, som du skal huske, når det kommer til kærlighed: at elske dig selv, især andre. Det kan faktisk lyde selvcentreret, men alt hvad vi gør - inklusive pleje af andre, kærlighed til andre, uselvisk at give og godt i verden - kommer ud af os. Forestil dig som en naturlig vandkilde - jo pæn, ren, stærkere og elsker kilden er, jo bedre er vandkvaliteten. En kilde, der kan smuldres og fyldes med snavs, producerer sandsynligvis vand af dårlig kvalitet eller overhovedet ikke vand. Der er mange daglige måder, hvorpå vi kan vise os selv kærlighed og pleje, herunder Abhyanga eller 'selvmassage', et afslappende bad, en afslappende yogasession eller et lækkert måltid, men de er lige så effektive, der udføres på et energisk og subtilt niveau. Yogapositioner, mudraer, meditationer og vejrtrækningsteknikker er blevet praktiseret i tusinder af år for at ændre tilstanden til krop og sind. Så hvis du vil begynde at øge dit kærlighedsniveau, kan du prøve at tilføje følgende metoder til din yogapraksis:
Bekræftelse: Jeg lader kærligheden ind, jeg giver kærlighed
Holdninger:
Øv asanas, der åbner hjerteområdet og fremmer en kombination af tillid, mod og blødhed. Lav udslæt med hænder bag ryggen hjælper med at åbne brystet, skuldrene og kollapsede, mens øvelse af kompensation som Warrior 3 kan stimulere evnen til at stole dybt dybt. Opret forbindelse til gudinden Pose og Potash mudra med kraftig kvindelig energi og stimulere hjertets område med Dhanuarasna og Ustrasana (Arch og Camel Posture). Lær at blødgøre og give slip på barnets positur og øve, blot liggende på en op ad bakke eller pude med ryggen, dit bryst åbent og armene strækkede sig langt. Åbning af brystet på denne måde og frigivelsen er en effektiv måde at øve på at løsne barrierer og blokeringer, som vi undertiden lægger foran vores hjerte.
mudra ::
padma mudra (kendt på engelsk som "lotus mudra") er en nødvendig hukommelse af personlig vækst og den konstante rejse, som vi alle til at bevæge lyset af sandheden fra det mørke og mudrede vand af illusion Medfølelse med andre
mantra:
Anahata-chakra er stedet i os, der indeholder energien fra kærlighed-evnen til at modtage, føle, give og være. Ordet Anahata oversættes løst som "ubesejret" og henviser til en følelse af dette aspekt i os, som forbliver upåvirket og upåvirket af omverdenen, uændret og upåvirket og til det sted, hvor vores sande jeg er. Mantraet for hjertets chakra er søde kartofler (udtalt 'yum'). Hvis du er musikalsk, kan du prøve at synge nøglen F, da dette er den tone, der er tættest på vibrationsfrekvensen for hjertekabinen.
pranayama:
heartmath Instituttet i USA er en non -profit -organisation, der er viet til at forbedre menneskers liv ved at gøre det opmærksom på, hvor stærk energien i hjertet er. De anbefaler at øve hjertefokuseret vejrtrækning, en teknik, hvor energi peges på hjertet, mens langsomt og dybe åndes. De rådgiver; " Forestil dig i vejrtrækning, at du gør dette gennem dit hjerte og forestil dig, at dette gøres af dit hjerte. (I begyndelsen kan det hjælpe dig med at lægge din hånd på dit hjerte, når du trækker vejret for at fokusere på dit hjerte.)"
Meditation:
Metta Bhavnna Meditation er en gammel og effektiv buddhistisk praksis, der er blevet gennemsyret af århundreder af praksis, og i øjeblikket i en verden, der ser ud til at være lidt uvidende og chauffører, virker det utroligt ajour. Praksis med denne meditation kan ofte forårsage følelsen af at være mere forbundet og elske over for andre og anerkende, hvor vigtigt det er at føle kærlighed for os selv. Øvelse:
Ret din opmærksomhed på dit hjertes rum, indånd langsomt og dybt og genkende følelser af kærlighed og pleje, der kommer fra dette rum
Gentag for dig selv:
- Jeg er måske sund, sund og stærk.
- Må jeg være glad?
- Jeg bliver muligvis i fred.
Tænk på nogen, du kan lide, og som respekterer dig.
Send disse følelser af varme og pleje, som du ønsker:
- Må du være sund.
- Må du være glad.
- Må du blive i fred.
Tænk på nogen, du næppe kender, og for hvem du føler dig neutral. Dette kan være nogen, du har set på gaden, som du ser på bussen, eller som kommer på arbejde i korridoren.
Send disse følelser af varme og pleje, som du ønsker:
- Må du være sund.
- Må du være glad.
- Må du blive i fred.
Tænk på nogen, som du for nylig var oprørt med, eller som du argumenterede for. Vælg nogen, som du var lidt irriteret på. Det kan have været en langsom chauffør eller nogen på arbejde, men ikke nogen, de tror, at han dybt har skadet dem.
Send disse følelser af varme og pleje, som du ønsker:
- Må du være sund.
- Må du være glad.
- Må du blive i fred.
Hvis du vil, skal du gøre dette med nogen, der har krænket dig i fortiden. Det er vigtigt at huske, at du ikke tolererer eller billigt, hvad du gjorde. De tillader sig simpelthen at give slip på enhver smerte eller vrede, som de bærer inden i dem og frigør sig fra disse følelser.
Send disse følelser af varme og pleje, som du ønsker:
- Må du være sund.
- Må du være glad.
- Må du blive i fred.
Send den kærlige godhed til alle i området, til din by, dit land, verden.
- Må de alle være sunde,
- Må de alle være glade,
- Må de alle blive i fred,
Koncentrer dig endelig om dig selv, så følelsen af venligheden af hele din væsen opfylder. Inhaler fredeligt, udånder fredeligt; I fred med dig og verden. Slut med at blive opmærksom på din vejrtrækning og plads omkring dig igen.
fra pennen til yogamatt