Praxe jógy láskyplnosti pro sebe-lásku

Pokud jde o lásku, je třeba si pamatovat jednu důležitou věc:Milovat sebe musí přijít před všechno ostatní.Ve skutečnosti to může znít se zaměřením na sebe, ale všechno, co děláme-včetně péče o ostatní, milování druhých, nezištně a dělá dobře na světě-pochází z nás. Přemýšlejte o tom jako o přirozeném zdroji vody - čím udržovanější, čistě, silnější a milovaný zdroj, tím lepší je kvalita vody. Pramen, který se může rozpadat a naplnit úlomky, pravděpodobně produkuje nekvalitní vodu nebo žádnou vodu. Existuje mnoho každodenních způsobů, jak si můžeme ukázat navzájem lásku a péči, včetněAbhyanganebo „samostatná masa“, relaxační lázeň, restorativní jóga nebo lahodné jídlo, ale stejně efektivní jsou ty, které se provádějí na energetické a jemné úrovni. Postoje jógy, mudry, meditace a dýchací techniky jsou praktikovány po tisíce let, aby se transformovala stav těla a mysl. Takže pokud chcete začít zvyšovat úroveň lásky, zkuste do své jógové praxe přidat následující metody:

Potvrzení: Nechal jsem lásku, dávám lásku

Postoje:

Procvičujte ásany, které otevírají srdeční prostor a podporují kombinaci důvěry, odvahy a měkkosti. Nízké plíce s rukama za zády pomáhají otevírat hrudník, ramena a límečky, zatímco praktikování vyvážení pózy, jako je Warrior 3 se zavřenými očima, může stimulovat schopnost hluboce důvěřovat sami sobě. Spojte se s silnou ženskou energií s bohyní pózou a Kali Mudrou a stimulujte oblast srdce dhanuarasna a ustrasanou (Bow a Camel Pose). Naučte se změkčit a uvolňovat dětskou pózu a cvičit jednoduše ležet na zádech na podložce nebo polštáři, na hrudi otevřené a paže natažené. Otevřením hrudníku tímto způsobem a uvolňováním je silný způsob, jak procvičit uvolňování bariér a blokády, které někdy umístíme před srdcem.

Mudra::

Padma Mudra (známá jako „Lotus Mudra“ v angličtině) je nezbytnou připomínkou osobního růstu a konstantní cesty, kterou všichni podniknou z temných a blátivých vod iluze (pochybnosti, negativní sebepovídání, nejistota těla) na světlo pravdy (uvědomění si, že jsme jsmemnohem vícjako náš vzhled, pracovní pozice, sociální status atd.). Lotus Mudra může pomoci podpořit soucit pro sebe, a proto umožnit soucit s ostatními.

Mantra:

Anahata čakra je místo v nás, které obsahuje energii lásky - schopnost přijímat, cítit, dávat a být. Slovo Anahata je volně přeloženo jako „neporažené“ a odkazuje na pocit tohoto aspektu v nás, který zůstává nedotčen a nedotčen vnějším světem, nezměněný a nedotčený a místo, kde leží naše skutečné já. Mantra pro Srdeční čakru jesladký brambor(vyslovuje se „yum“). Pokud jste muzikál, zkuste zpívat v klíči F, protože toto je poznámka nejvíce spojená s vibrační frekvencí srdeční čakry.

Pranayama:

TheHeartmathInstitut v USA je nezisková organizace, která se věnuje zlepšování životů lidí tím, že je informuje o síle energie srdce. Doporučují praktikovat dýchání zaměřené na srdce, techniku, která zahrnuje zaostření energie na srdce a zároveň dýchání pomalu a hluboce. radíte; "Když dýcháte, představte si, že to děláte skrze své srdce, a když dýcháte, představte si, že se to děje skrze vaše srdce. (Zpočátku, položení ruky na srdce, když dýcháte, vám může pomoci soustředit se na vaše srdce.) “

Rozjímání:

Meditace Metta Bhavna je starověká a efektivní buddhistická praxe ponořená po staletí praxe a v současné době ve světě, který se zdá být trochu nesouvislý a depersonalizovaný, se zdá být neuvěřitelně relevantní. Procvičování této meditace může často přinést pocity, že jsou více spojeny a milující vůči druhým a uvědomit si, jak důležité je cítit lásku i pro sebe. Praxe:

Upozorněte na prostor svého srdce, dýchejte pomalu a hluboce a uznávejte pocity lásky a péče vycházející z tohoto prostoru

Opakujte sami sebe:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Pomyslete na někoho, koho se vám velmi líbí a respektujte.

Pošlete jim tyto pocity tepla a péče, jak si přejete:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pomyslete na někoho, koho sotva znáte a pro koho se cítíte neutrální. Mohl by to být někdo, koho jste viděli na ulici, někdo, koho vidíte v autobuse, nebo někdo, koho projdete v chodbě v práci.

Pošlete jim tyto pocity tepla a péče, jak si přejete:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Přemýšlejte o někom, s nímž jste byli nedávno naštvaní nebo se s ním hádali. Vyberte si někoho, s kým jste byli snadno podrážděni. Možná to byl pomalý řidič nebo někdo v práci, ale ne někdo, koho věříte, že vám hluboce ublíží.

Pošlete jim tyto pocity tepla a péče, jak si přejete:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Pokud chcete, udělejte to s někým, kdo vám v minulosti ublížil. Je důležité si uvědomit, že neospravedlňujete ani neospravedlňujete, co udělali. Jednoduše se dovolíte, abyste se vzdali jakékoli bolesti nebo hněvu, který nesete a osvobodíte se od těchto pocitů.

Pošlete jim tyto pocity tepla a péče, jak si přejete:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Postupně posílejte milující laskavost ven všem kolem, do vašeho města, vaší země, světu.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Nakonec se znovu zaměřte na sebe tak, aby pocit laskavosti naplňoval celou vaši bytost. Mírumilovně dýchejte, mírumilovně dýchejte; v míru s sebou a světem. Dokončete tím, že si uvědomíte své dýchání a prostor kolem vás.