Любяща доброта йога практика за любов към себе си

Има едно важно нещо, което трябва да запомните, когато става дума за любов:Да обичаш себе си трябва да е преди всичко останало.Наистина може да звучи егоцентрично, но всичко, което правим – включително грижата за другите, любовта към другите, безкористното даване и правенето на добро в света – идва от нас. Гледайте на това като на естествен водоизточник – колкото по-поддържан, чист, силен и обичан източникът е, толкова по-добро е качеството на водата. Извор, който може да се разпадне и да се напълни с отломки, има вероятност да произвежда вода с лошо качество или изобщо да няма вода. Има много ежедневни начини, по които можем да си покажем любов и грижа, включителноАбхянгаили „самомасаж“, релаксираща вана, възстановителна йога сесия или вкусно ястие, но също толкова ефективни са тези, които се извършват на енергийно и фино ниво. Йога пози, мудри, медитации и дихателни техники се практикуват от хиляди години, за да трансформират състоянието на тялото и ума. Така че, ако искате да започнете да увеличавате нивата си на любов, опитайте да добавите следните методи към вашата йога практика:

Утвърждение: Пускам любовта вътре, давам любов навън

Нагласи:

Практикувайте асани, които отварят сърдечното пространство и насърчават комбинация от увереност, смелост и мекота. Ниските напади с ръце зад гърба помагат за отваряне на гърдите, раменете и ключиците, докато практикуването на пози за балансиране като Warrior 3 със затворени очи може да стимулира способността да се доверяваме дълбоко. Свържете се с мощна женска енергия с Поза Богиня и Кали Мудра и стимулирайте областта на сърцето с Дхануарасна и Устрасана (Лък и Поза Камила). Научете се да омекотявате и освобождавате позата на детето и практикувайте просто да лежите по гръб върху възглавница или възглавница, с отворени гърди и широко протегнати ръце. Отварянето на гръдния кош по този начин и освобождаването му е мощен начин за практикуване на освобождаване на бариери и блокажи, които понякога поставяме пред сърцето.

Мудра::

Падма мудра (известна като „Лотосова мудра“ на английски) е необходимо напомняне за личностното израстване и постоянното пътуване, което всички предприемаме от тъмните и кални води на илюзията (съмнения, негативни саморазговори, несигурност на тялото) към светлината на истината (осъзнаването, че смемного повечекато нашия външен вид, длъжност, социален статус и т.н.). Lotus Mudra може да помогне за насърчаване на състрадание към себе си и следователно да даде възможност за състрадание към другите.

Мантра:

Анахата чакра е мястото в нас, което съдържа енергията на любовта - способността да получаваме, чувстваме, даваме и да бъдем. Думата анахата се превежда свободно като „непобеден“ и се отнася до усещане за онзи аспект в нас, който остава недокоснат и недокоснат от външния свят, непроменен и незасегнат, и мястото, където се намира нашето истинско аз. Мантрата за сърдечната чакра есладки картофи(произнася се „ням“). Ако сте музикален, опитайте се да пеете в ключа F, тъй като това е нотата, която е най-тясно свързана с честотата на вибрациите на сърдечната чакра.

Пранаяма:

TheHeartMathИнститутът в САЩ е организация с нестопанска цел, посветена на подобряването на живота на хората, като ги запознае със силата на сърдечната енергия. Те препоръчват практикуване на дишане, фокусирано върху сърцето, техника, която включва фокусиране на енергията върху сърцето, докато дишате бавно и дълбоко. вие съветвате; “Докато вдишвате, представете си, че правите това чрез сърцето си, а докато издишвате, представете си, че това се случва чрез сърцето ви. (Първоначално поставянето на ръка върху сърцето ви, докато дишате, може да ви помогне да се съсредоточите върху сърцето си.)“

медитация:

Медитацията Мета Бхавна е древна и ефективна будистка практика, потопена в вековна практика и в момента в един свят, който изглежда малко разединен и обезличен, тя изглежда невероятно уместна. Практикуването на тази медитация често може да доведе до чувство на по-свързаност и любов към другите и осъзнаване колко е важно да изпитваме любов и към себе си. практика:

Насочете вниманието си към пространството на сърцето си, дишайте бавно и дълбоко и признайте чувствата на любов и грижа, излъчвани от това пространство

Повтаряйте си:

• Möge ich gesund, gesund und stark sein.
• Darf ich glücklich sein?
• Darf ich in Frieden bleiben.

Помислете за някой, когото много харесвате и уважавате.

Изпратете им тези чувства на топлина и грижа, както им желаете:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Помислете за някого, когото едва познавате и към когото се чувствате неутрални. Това може да е някой, когото сте видели на улицата, някой, когото виждате в автобуса, или някой, когото разминавате в коридора на работа.

Изпратете им тези чувства на топлина и грижа, както им желаете:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Помислете за някого, с когото наскоро сте били разстроени или с когото сте се скарали. Изберете някой, от когото лесно се дразните. Може да е бил бавен шофьор или някой на работа, но не някой, за когото вярвате, че ви е наранил дълбоко.

Изпратете им тези чувства на топлина и грижа, както им желаете:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Ако искате, направете това с някой, който ви е наранил в миналото. Важно е да запомните, че не одобрявате и не оправдавате това, което са направили. Просто си позволявате да се освободите от болката или гнева, които носите, и да се освободите от тези чувства.

Изпратете им тези чувства на топлина и грижа, както им желаете:

• Mögest du gesund sein.
• Mögest du glücklich sein.
• Mögest du in Frieden bleiben.

Постепенно изпращайте любящата доброта навън към всички наоколо, към вашия град, вашата страна, света.

• Mögen Sie alle gesund sein,
• Mögen Sie alle glücklich sein,
• Mögen Sie alle in Frieden bleiben,

Накрая отново се съсредоточете върху себе си, така че чувството на доброта да изпълни цялото ви същество. вдишайте спокойно, издишайте спокойно; в мир със себе си и света. Завършете, като отново осъзнаете дишането си и пространството около вас.