Suche
Mein Konto
ممارسة اليوغا اللطف من أجل حب الذات
هناك شيء مهم يجب أن تتذكره عندما يتعلق الأمر بالحب: أن تحب نفسك يجب أن يأتي قبل أي شيء آخر. في الواقع، قد يبدو الأمر أنانيًا، ولكن كل ما نقوم به - بما في ذلك الاهتمام بالآخرين، ومحبة الآخرين، والعطاء دون أنانية، وفعل الخير في العالم - يأتي من داخلنا. فكر في الأمر كمصدر طبيعي للمياه - فكلما كان المصدر أكثر صيانةً ونقاءً وقوةً وحبًا، كانت جودة المياه أفضل. من المحتمل أن ينتج النبع الذي يمكن أن ينهار ويمتلئ بالأوساخ مياه ذات نوعية رديئة أو...
ممارسة اليوغا اللطف من أجل حب الذات
هناك شيء مهم يجب تذكره عندما يتعلق الأمر بالحب:حب نفسك يجب أن يأتي قبل كل شيء آخر.في الواقع، قد يبدو الأمر أنانيًا، ولكن كل ما نقوم به - بما في ذلك الاهتمام بالآخرين، ومحبة الآخرين، والعطاء دون أنانية، وفعل الخير في العالم - يأتي من داخلنا. فكر في الأمر كمصدر طبيعي للمياه - فكلما كان المصدر أكثر صيانةً ونقاءً وقوةً وحبًا، كانت جودة المياه أفضل. من المحتمل أن ينتج الربيع الذي يمكن أن ينهار ويمتلئ بالحطام مياه ذات نوعية رديئة أو لا ينتج أي ماء على الإطلاق. هناك العديد من الطرق اليومية التي يمكننا من خلالها إظهار الحب والرعاية لبعضنا البعض، بما في ذلكأبياناغاأو "التدليك الذاتي"، أو حمام مريح، أو جلسة يوغا منشطة، أو وجبة لذيذة، ولكن بنفس القدر من الفعالية تلك التي يتم إجراؤها على مستوى حيوي ودقيق. تم ممارسة أوضاع اليوغا والمودرا والتأملات وتقنيات التنفس منذ آلاف السنين لتغيير حالة الجسم والعقل. لذا، إذا كنت تريد البدء في زيادة مستويات حبك، فحاول إضافة الطرق التالية إلى ممارسة اليوغا الخاصة بك:
تأكيد: لقد سمحت للحب بالدخول، وأعطيت الحب للخارج
المواقف:
مارس الوضعيات التي تفتح مساحة القلب وتعزز مزيجًا من الثقة والشجاعة والنعومة. تساعد الطعنات المنخفضة مع وضع اليدين خلف الظهر على فتح الصدر والكتفين وعظام الترقوة، بينما ممارسة أوضاع التوازن مثل Warrior 3 مع عيون مغلقة يمكن أن تحفز القدرة على الثقة بأنفسنا بعمق. تواصل مع الطاقة الأنثوية القوية مع Goddess Pose وKali Mudra وحفز منطقة القلب مع Dhanuarasna وUstrasana (Bow and Camel Pose). تعلم كيفية تخفيف وضعية الطفل وتحريرها وتدرب ببساطة على الاستلقاء على ظهرك على مسند أو وسادة، مع فتح الصدر والذراعين على نطاق واسع. يعد فتح الصدر بهذه الطريقة وإطلاقه طريقة قوية للتدرب على تحرير الحواجز والعوائق التي نضعها أحيانًا أمام القلب.
مودرا::
بادما مودرا (المعروفة باسم "لوتس مودرا" باللغة الإنجليزية) هي تذكير ضروري للنمو الشخصي والرحلة المستمرة التي نخوضها جميعًا من مياه الوهم المظلمة والموحلة (الشك، والحديث السلبي عن النفس، وانعدام أمان الجسم) إلى نور الحقيقة (إدراك أنناأكثر من ذلك بكثيرمثل مظهرنا، والمسمى الوظيفي، والوضع الاجتماعي، وما إلى ذلك). يمكن لوتس مودرا أن تساعد في تعزيز التعاطف مع الذات وبالتالي تمكين التعاطف مع الآخرين.
تعويذة:
أناهاتا شقرا هو المكان بداخلنا الذي يحتوي على طاقة الحب - القدرة على التلقي والشعور والعطاء والوجود. تتم ترجمة كلمة أناهاتا بشكل فضفاض على أنها "غير مهزوم" وتشير إلى الإحساس بذلك الجانب بداخلنا الذي يظل دون أن يمسه أو يمسه العالم الخارجي، غير متغير وغير متأثر، والمكان الذي تكمن فيه ذاتنا الحقيقية. تعويذة لشاكرا القلب هيالبطاطا الحلوة(تنطق "يم"). إذا كنت موسيقيًا، فحاول الغناء بمفتاح F، لأن هذه هي النغمة الأكثر ارتباطًا بالتردد الاهتزازي لشاكرا القلب.
البراناياما:
الHeartMathالمعهد في الولايات المتحدة الأمريكية هو منظمة غير ربحية مكرسة لتحسين حياة الناس من خلال توعيتهم بقوة طاقة القلب. ويوصون بممارسة التنفس الذي يركز على القلب، وهو أسلوب يتضمن تركيز الطاقة على القلب أثناء التنفس ببطء وعمق. تنصح؛ "أثناء الشهيق، تخيل أنك تفعل ذلك من خلال قلبك، وأثناء الزفير، تخيل أن هذا يحدث من خلال قلبك. (في البداية، وضع يدك على قلبك أثناء التنفس قد يساعدك على التركيز على قلبك.)
تأمل:
تأمل ميتا بهافنا هو ممارسة بوذية قديمة وفعالة غارقة في قرون من الممارسة، وحاليًا في عالم يبدو مفككًا وغير شخصي بعض الشيء، يبدو أنه ذو صلة بشكل لا يصدق. غالبًا ما تؤدي ممارسة هذا التأمل إلى الشعور بمزيد من الارتباط والحب تجاه الآخرين وإدراك مدى أهمية الشعور بالحب تجاه أنفسنا أيضًا. يمارس:
وجه انتباهك إلى مساحة قلبك، وتنفس ببطء وعمق، واعترف بمشاعر الحب والرعاية المنبثقة من تلك المساحة.
كرر لنفسك:
- Möge ich gesund, gesund und stark sein.
- Darf ich glücklich sein?
- Darf ich in Frieden bleiben.
فكر في شخص تحبه كثيرًا وتحترمه.
أرسل لهم مشاعر الدفء والرعاية هذه كما تريدهم:
- Mögest du gesund sein.
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du in Frieden bleiben.
فكر في شخص بالكاد تعرفه وتشعر تجاهه بالحياد. يمكن أن يكون هذا شخصًا رأيته في الشارع، أو شخصًا تراه في الحافلة، أو شخصًا تمر به في الردهة في العمل.
أرسل لهم مشاعر الدفء والرعاية هذه كما تريدهم:
- Mögest du gesund sein.
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du in Frieden bleiben.
فكر في شخص كنت غاضبًا منه أو تشاجرت معه مؤخرًا. اختر شخصًا تغضب منه بسهولة. ربما كان سائقًا بطيئًا أو شخصًا ما في العمل، ولكن ليس شخصًا تعتقد أنه يؤذيك بشدة.
أرسل لهم مشاعر الدفء والرعاية هذه كما تريدهم:
- Mögest du gesund sein.
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du in Frieden bleiben.
إذا كنت تريد، افعل ذلك مع شخص آذاك في الماضي. من المهم أن تتذكر أنك لا تتغاضى أو تتغاضى عما فعلوه. أنت ببساطة تسمح لنفسك بالتخلي عن أي ألم أو غضب تحمله وتحرر نفسك من تلك المشاعر.
أرسل لهم مشاعر الدفء والرعاية هذه كما تريدهم:
- Mögest du gesund sein.
- Mögest du glücklich sein.
- Mögest du in Frieden bleiben.
أرسل اللطف المحب تدريجيًا إلى الخارج إلى كل من حولك، إلى مدينتك، وبلدك، والعالم.
- Mögen Sie alle gesund sein,
- Mögen Sie alle glücklich sein,
- Mögen Sie alle in Frieden bleiben,
وأخيرًا، ركز على نفسك مرة أخرى حتى يملأ شعور اللطف كيانك بالكامل. تنفس بسلام، ازفر بسلام؛ في سلام مع نفسك والعالم. انتهي من خلال إدراك تنفسك والمساحة المحيطة بك مرة أخرى.
كتبها Yogamatters