حب لطف اليوغا لحب الذات

التأكيد: لقد تركت الحب ، أعطي الحب

المواقف:

ممارسة asanas التي تفتح منطقة القلب وتعزز مزيج من الثقة والشجاعة والنعومة. تساعد الطفح الجلدي المنخفض بأيدي خلف الظهر على فتح الصدر والكتفين والانهيار ، في حين أن ممارسة التعويضات مثل Warrior 3 يمكن أن تحفز القدرة على الوثوق بعمق. تواصل مع الإلهة تشكل و potash mudra مع طاقة أنثى قوية وتحفيز مساحة القلب مع dhanuarasna و ustrasana (وضع القوس والجمال). تعلم أن تخفف وتخلي عن وضع الطفل ، والممارسة ، ببساطة ملقاة على شاقة أو وسادة مع ظهرك ، صدرك مفتوح والذراعين امتدت بعيدا. يعد فتح الثدي بهذه الطريقة وسيلة فعالة لممارسة الحواجز والانسداد التي نضعها أحيانًا أمام قلبنا.

mudra ::

Padma Mudra (المعروفة باللغة الإنجليزية باسم "Lotus Mudra") هي ذكرى ضرورية للنمو الشخصي والرحلة المستمرة التي ننقل عليها جميعًا من النور من الحقيقة المظلمة والموحلة من الوهم (الشكوك ، والمكرلة السلبية ، أو عدم اليقين في الجسد) (نور الحقيقة (المعرفة بأننا أكثر من مجرد ظهورنا الاجتماعي ، إلخ. الآخرين

تعويذة:

Anahata-chakra هو المكان الذي يحتوي على طاقة الحب-القدرة على الاستلام والشعور والعطاء والمشاهدة. تُترجم كلمة Anahata بشكل فضفاض على أنها "غير مهزومة" وتشير إلى شعور بهذا الجانب فينا ، والذي لا يزال غير متأثر ولا يتأثر بالعالم الخارجي ، لم يتغير ولا يتأثر ، وإلى المكان الذي تكون فيه الذات الحقيقية. تعويذة شقرا القلب هي البطاطا الحلوة (وضوحا "Yum"). إذا كنت موسيقيًا ، فحاول أن تغني المفتاح f ، لأن هذه هي النغمة الأقرب إلى تردد الاهتزاز في شقرا القلب.

pranayama:

HeartMath المعهد في الولايات المتحدة الأمريكية هو منظمة غير ربحية مكرسة لتحسين حياة الناس من خلال إدراكها لمدى قوة طاقة القلب. يوصون بممارسة التنفس الذي يركز على القلب ، وهي تقنية تُشير فيها الطاقة إلى القلب ، بينما تتنفس ببطء وعميق. ينصحون " تخيل في التنفس أن تفعل ذلك من خلال قلبك وتخيل أن هذا يتم عن طريق قلبك. (في البداية ، يمكن أن يساعدك على وضع يدك على قلبك عند التنفس للتركيز على قلبك.)"

التأمل:

تأمل Metta Bhavna هو ممارسة بوذية قديمة وفعالة تخللها قرون من الممارسة ، وحاليًا في عالم يبدو أنه يجهل بعض الشيء ، ويبدو أنه محدث بشكل لا يصدق. يمكن أن تتسبب ممارسة هذا التأمل في كثير من الأحيان في الشعور بأنك أكثر ارتباطًا وحبًا تجاه الآخرين والتعرف على مدى أهمية الشعور بالحب لأنفسنا. الممارسة:

توجيه انتباهك إلى غرفة قلبك ، وتنفس ببطء وعميق وتعرف على مشاعر الحب والرعاية التي تأتي من هذه الغرفة

كرر لنفسك:

• قد أكون بصحة جيدة وصحية وقوية.
• هل لي أن أكون سعيدًا؟
• قد أبقى في سلام.

فكر في شخص تحبه والذي يحترمك.

أرسل هذه المشاعر من الدفء والرعاية كما يحلو لك:

• قد تكون بصحة جيدة.
• قد تكون سعيدًا.
• قد تبقى في سلام.

فكر في شخص لا تعرفه ولا تشعر به. يمكن أن يكون هذا شخصًا رأيته في الشارع الذي تراه في الحافلة أو من يأتي في العمل في الممر.

أرسل هذه المشاعر من الدفء والرعاية كما يحلو لك:

• قد تكون بصحة جيدة.
• قد تكون سعيدًا.
• قد تبقى في سلام.

فكر في شخص ما شعرت به مؤخرًا أو من جادلته. اختر شخصًا شعرت بالغضب قليلاً. ربما كان سائقًا بطيئًا أو شخص ما في العمل ، لكن ليس شخصًا يعتقدون أنه أصيب بجروح عميق.

أرسل هذه المشاعر من الدفء والرعاية كما يحلو لك:

• قد تكون بصحة جيدة.
• قد تكون سعيدًا.
• قد تبقى في سلام.

إذا كنت تريد ، فقم بذلك مع شخص انتهكك في الماضي. من المهم أن تتذكر أنك لا تتسامح مع ما فعلته. إنهم ببساطة يسمحون لأنفسهم بالتخلي عن أي ألم أو غضب يحملونه داخلهم ويتحررون أنفسهم من هذه المشاعر.

أرسل هذه المشاعر من الدفء والرعاية كما يحلو لك:

• قد تكون بصحة جيدة.
• قد تكون سعيدًا.
• قد تبقى في سلام.

أرسل الخير المحب إلى الجميع في المنطقة ، إلى مدينتك ، بلدك ، العالم.

• قد يكونون جميعًا بصحة جيدة ،
• قد يكونون جميعًا سعداء ،
• قد يبقون جميعًا في سلام ،

أخيرًا ، ركز على نفسك بحيث يكون الشعور بلطف أن يكون كل ما يفي به. يستنشق بسلام ، الزفير بسلام ؛ في سلام معك وعلى العالم. تنتهي من خلال إدراك تنفسك ومساحة من حولك مرة أخرى.

من قلم Yogamatt