瑜伽可以帮助治疗抑郁症吗？ -瑜伽

情绪低落和抑郁影响的人比我们想象的要多。仅这些数字就可以帮助我们更好地理解这一点：根据（链接已删除），“2019 年英格兰和威尔士的自杀率上升至 5,691 人（比前一年上升 321 人）。自 2012 年以来，25 岁​​以下女性的自杀率增加了 93.8%，达到 2019 年的最高水平。”
考虑到这些数字，我们研究了这种流行病如何影响我们的心理健康，以及自从我们许多人被隔离在室内一年多以来，我们如何以不同的方式看待正念和幸福。
在亲身体验瑜伽对改善我的心理健康和福祉的帮助后，我受到启发，成为一名瑜伽老师。我们很多人都知道这是真的，但是我们能清楚地阐明其背后的科学原理吗？瑜伽可以帮助治疗抑郁症吗？

值得注意的是，我绝不是一名医疗专业人士。 这篇博客文章是我为 500 小时瑜伽教师培训撰写的一篇深入研究文章的摘要，内容是关于瑜伽如何帮助缓解抑郁症。 因此，如果您想了解更多信息，可以参考和链接该领域专家的科学研究和医疗机构。

什么是抑郁症？

在我们了解瑜伽如何帮助抑郁症之前，我们需要了解抑郁症到底是什么。 这是一个有点模糊的话题，因为医学界在技术上并不了解它确切地除了所涉及的大脑区域和神经化学物质之外，它还是什么？ 相反，它是由一系列症状来定义的，这些症状的范围从轻微到慢性，从复发到持续。

出于这篇博客文章的目的，我将重点关注轻微且经常复发的抑郁症，其主要症状是：

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

研究表明，触发大脑周围信号的神经递质太少可能会导致某些人抑郁。 与抑郁症有关的三种神经递质是：

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

即使借助可以帮助平衡大脑中这些特定神经递质的药物，抑郁症仍然是一种高度复杂的疾病。 对一个抑郁症患者有效的治疗方法可能对其他人不起作用。 随着时间的推移，过去对某人有效的东西可能会变得不那么有效，甚至完全停止工作。这就是为什么许多人转向自然疗法来治疗情绪低落和抑郁症 -包括瑜伽。

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瑜伽如何通过增加大脑中的这些化学物质来缓解抑郁症？

首先，体式练习是一种锻炼和身体运动的形式增强这些神经化学物质的最简单方法之一。建议任何类型的定期锻炼都有助于治疗轻度至中度抑郁症患者。 运动不仅可以释放积极的内啡肽来改善情绪，还可以增加能量、改善睡眠、增强信心并减少压力荷尔蒙。 每周三到五天只需锻炼 30 分钟就足以看到改善。

这有助于解释为什么运动是对抗抑郁症的好方法，但是瑜伽可以专门帮助抑郁症吗？瑜伽不仅仅是一种身体锻炼提供这些好处； 它还包括呼吸、冥想、伸展、吟诵、意图设定、感恩等等。

生物反馈和迷走神经张力

这就是生物反馈的身心联系发挥作用的地方。生物反馈循环是大脑根据身体的活动改变其活动。我们确实可以向大脑发送信号来改变我们的压力水平、情绪和想法。

瑜伽主要通过刺激和改善迷走神经的张力来影响生物反馈。 迷走神经是体内最长的神经，起源于大脑，沿着颈部向下行进，然后环绕消化系统、肝脏、脾脏、胰腺、心脏和肺。刺激迷走神经张力是激活副交感神经系统或休息和消化模式的关键。

据国际（链接已删除）(IAHE)，迷走神经张力是通过跟踪您的心率和呼吸频率来测量的。 当你吸气时，你的心率会稍微加快，当你呼气时，你的心率会稍微减慢。 吸气心率和呼气心率之间的差异越大，迷走神经张力就越高。

较高的迷走神经张力意味着您的身体在压力后可以更快地放松。 它还与更好的情绪、更少的焦虑和更强的抗压能力以及许多身体系统的改善有关。

具体确定了以下瑜伽练习来改善迷走神经张力：

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

正念

最后，NHS 建议开发正念练习来治疗抑郁症，并声称通过更加了解当下，我们可以更多地享受周围的世界：

（链接已删除）

从上面的定义，很容易看出瑜伽哲学和古代冥想或“静心”练习如何符合现代正念的标准。 Patañjali 甚至将瑜伽定义为“chitta vritti nirodhah”，由圣斯瓦米·萨奇达南达 (Sri Swami Satchidananda) 翻译为“平息心灵的波动”。

非常适合冥想并有助于治疗焦虑和压力的道具

花一些时间让你的神经系统得到应有的休息。 道具是放慢身心速度的好方法，这样您就可以治疗与压力相关的焦虑。 尝试我们的（链接已删除）来给您的身体带来急需的提升。

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