瑜伽可以帮助抑郁症吗？ - 瑜伽

情绪低落和抑郁症影响比我们想象的更多的人。 仅这些数字可以帮助我们更好地理解这一点：（链接删除），“自杀和威尔士在2019年增加到5.691（与上一年相比增加了321个）。2019年，25岁以下妇女的几率在2019年增长了93.8％。” />考虑到这些数字，我们研究了大流行如何影响我们的心理健康，以及我们如何以不同的方式看待正念和福祉，因为我们许多人已经隔离了一年以上。
我亲自了解了瑜伽有助于改善我的智力健康和健康的贡献后，我受到瑜伽老师的培训。 我们中的许多人都知道这是事实，但是我们如何表达为什么在为什么，瑜伽可以帮助抑郁症的科学呢？

重要的是要提及我绝不是医生。 这篇博客文章是我为500小时瑜伽教师培训创造的一项即将进行的研究贡献的摘要，这是关于瑜伽如何帮助抑郁症的。 因此，如果您想了解更多信息，则有参考和链接是该领域的科学研究和医疗机构。

什么是抑郁症？

在我们了解瑜伽如何帮助抑郁症之前，我们必须了解实际上是什么抑郁症。 除了涉及大脑区域和神经化学物质外，医学界在技术上不确定它是一个有点多云的话题。 取而代之的是，它是由一系列症状的集合来定义的，这些症状的范围从略微到慢性，从经常性到恒定。

出于本博客文章的目的，我将专注于轻度且经常发生的抑郁症形式，其主要症状是：

• 我感到缓慢
• 我为找到任何东西而奋斗
• 避免社交情况
• 不要吃得好或照顾好自己
• 我很难集中精力或上班
• 生活中缺乏意义
• 我感到恐惧
• 无法控制的情绪波动

调查表明，有些人可能导致抑郁症太少，而神经递质触发大脑围绕大脑的信号。 参与抑郁症的三个神经递质是：

• 5-羟色胺改善意志力，动力和情绪
• 去甲肾上腺素会促进思维，集中和应对压力（这也是一种与我们“斗争或逃脱”反应的调节有关的激素）。
• 多巴胺增加了享受的娱乐，这是改变不良习惯的必要条件

即使在药物的帮助下，可以帮助弥补大脑中这些特定的神经递质，抑郁症也是一种高度复杂的疾病。 事实证明，对于抑郁症患者来说是有效的治疗方法，可能对他人不起作用。 过去对某人效果很好的事情会随着时间的流逝而变得较低，甚至可以完全停止完全工作。 这就是为什么许多人转向不良情绪和抑郁症的自然疗法 - 包括瑜伽。

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瑜伽抑郁症如何通过增加大脑中的这些化学物质来帮助？

首先，体式运动是一种实践和物理运动的一种形式促进这些神经化学物质的最简单方法之一。 建议每种常规运动都对治疗轻度至中度抑郁的人有用。 运动不仅会释放阳性的内啡肽以改善其情绪，还可以增加能量，改善睡眠，增强自信并减少压力荷尔蒙。 每周三到五天已经进行了30分钟的训练可以看到改进。

这有助于解释运动如何成为打击抑郁症的好手段，但是瑜伽可以提供特殊帮助吗？ 瑜伽不仅仅是体育锻炼提供这些优势。 它还包括呼吸工作，冥想，伸展，唱歌，设定意图，感激之情等。

生物反馈和Vagalton

在这里，生物反馈的身体灵活连接起作用。生物反馈环是根据身体活动来改变其活动的大脑。我们可以从字面上向大脑发送信号，以改变我们的压力水平，情绪和思想。

瑜伽主要通过刺激和改善迷走神经的音调来影响生物反馈。 迷走神经是来自大脑的体内最长的神经，徘徊在脖子上，然后围绕消化系统，肝脏，脾脏，胰腺，心脏和肺部。 刺激Vagalton是激活副交感神经系统或平静和消化模式的关键。

根据国际（删除链接）（iahe），Vagalton是通过在呼吸率旁边追求心率来衡量的。 吸入时，您的心率在呼气时会加速一些。 吸入心脏频率与呼气频率之间的差异越大，您的Vagalton越高。

较高的Vagalton意味着您的身体在压力后可以更快地放松。 它还与更好的心情，更少的恐惧和更多的压力弹性以及身体系统的许多改进有关。

这特别识别了以下瑜伽练习以改善Vagalton：

• 缓慢，有节奏，diaphragm
• 嗡嗡声或重复声音'om''
• 冥想，尤其是爱心的冥想，善的感觉会促进自己和他人

正念

最后，NHS建议开发正念练习来治疗抑郁症，并声称如果我们更加了解当前时刻，我们可以更享受周围的世界：

（删除链接）

从上面的定义来看，很容易看出瑜伽哲学和旧的冥想习惯或“心灵母乳喂养”如何符合现代正念的所有标准。 Patañjali甚至将瑜伽定义为“ Chitta Vritti Nirodhah”，由Sri Swami Satchidananda翻译为“母乳喂养思想的波动”。

道具非常适合冥想并有助于治疗焦虑和压力

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