Kan yoga hjälpa till med depression? -Yoga

Låg humör och depression påverkar fler människor än vi tror.Antalet enbart hjälper oss att förstå detta bättre: enligt (länk bort), "Självmordsnivåerna steg till 5 691 i England och Wales 2019 (upp 321 jämfört med föregående år). Priserna för kvinnor under 25 år har ökat med 93,8% sedan 2012 till deras högsta nivå 2019."
Med dessa siffror i åtanke undersöker vi hur pandemin har påverkat vår mentala hälsa och hur vi tittar på mindfulness och välbefinnande på ett annat sätt eftersom många av oss har isolerats inomhus i mer än ett år.
Jag inspirerades att träna som yogalärare efter att ha personligen upplevt hur mycket yoga hjälpte till att förbättra min mentala hälsa och välbefinnande.Många av oss vet att detta är sant, men hur väl kan vi formulera vetenskapen bakom varför och kan yoga hjälpa till med depression?

Det är viktigt att notera att jag inte på något sätt är läkare. Den här bloggartikeln är en sammanfattning av ett djupgående forskningsinlägg som jag skapade för min 500-timmars yogalärarutbildning om hur yoga kan hjälpa till med depression. Därför finns det referenser och länkar till vetenskapliga studier och medicinska institutioner som är experter på detta område om du vill lära dig mer.

Vad är depression?

Innan vi kan förstå hur yoga kan hjälpa till med depression måste vi förstå vad depression faktiskt är. Det är ett något molnigt ämne, eftersom den medicinska världen inte vet om det teknisktExaktVad mer är det, bortsett från hjärnregionerna och neurokemikalierna. Istället definieras den av en samling symtom som kan variera från mild till kronisk och från återkommande till konstant.

För denna bloggartikel kommer jag att fokusera på de milda och ofta återkommande formerna av depression, vars huvudsakliga symtom är:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Forskning har visat att att ha för få neurotransmittorer, som utlöser signaler runt hjärnan, kan leda till depression hos vissa människor. De tre neurotransmittorerna som är involverade i depression är:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Även med hjälp av mediciner som kan hjälpa till att balansera dessa specifika neurotransmittorer i hjärnan är depression en mycket komplex sjukdom. Det som visar sig vara en effektiv behandling för en person med depression kanske inte fungerar för en annan person. Något som fungerade bra för någon tidigare kan bli mindre effektivt eller till och med sluta arbeta helt över tid.Det är därför många vänder sig till naturliga behandlingar för lågt humör och depression -inklusive yoga.

Yogamatters ikat bovete kuddar

Hur kan yoga hjälpa depression genom att öka dessa kemikalier i hjärnan?

Först och främst är Asana Practice en form av träning och fysisk rörelseEtt av de enklaste sätten att öka dessa neurokemikalier.Det rekommenderas att alla typer av regelbunden träning är användbara för att behandla människor med mild till måttlig depression. Träning släpper inte bara positiva endorfiner för att förbättra ditt humör, utan det ökar också energi, förbättrar sömn, ökar förtroendet och minskar stresshormoner. Bara 30 minuters övning tre till fem dagar i veckan kan räcka för att se förbättringar.

Detta hjälper till att förklara hur träning kan vara ett bra sätt att bekämpa depression, men kan yoga specifikt hjälpa depression?Yoga är mycket mer än bara en fysisk övningerbjuda dessa fördelar; Det inkluderar också andningsarbete, meditation, stretching, chanting, avsiktsinställning, tacksamhet och mer.

Biofeedback och vagal ton

Det är här kroppens mind-anslutning av biofeedback spelar in. Biofeedback -slingan är att hjärnan ändrar sin aktivitet baserat på kroppens aktiviteter. Vi kan bokstavligen skicka signaler till hjärnan för att ändra våra stressnivåer, vårt humör och våra tankar.

Yoga påverkar biofeedback främst genom att stimulera och förbättra tonen i vagusnerven. Vagusnerven är den längsta nerven i kroppen, härstammar i hjärnan, reser ner i halsen och sedan omger matsmältningssystemet, levern, mjälten, bukspottkörteln, hjärtat och lungorna.Stimulerande vagal ton är nyckeln till att aktivera det parasympatiska nervsystemet eller vila och smälta läge.

Enligt det internationella(Länk borttagen)(IAHE), vagal ton mäts genom att spåra din hjärtfrekvens tillsammans med din andningsfrekvens. Din hjärtfrekvens påskyndar lite när du andas in och bromsar lite när du andas ut. Ju större skillnaden mellan din inandning hjärtfrekvens och din utandnings hjärtfrekvens, desto högre är din vagala ton.

Högre vagal ton innebär att din kropp kan slappna av snabbare efter stress. Det är också kopplat till bättre humör, mindre ångest och mer stressens motståndskraft, liksom många kroppssystemförbättringar.

Det identifierar specifikt följande yogapraxis för att förbättra vagal ton:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Medvetenhet

Slutligen rekommenderar NHS att utveckla en mindfulness -praxis för att behandla depression och hävdar att genom att bli mer medveten om nuet kan vi njuta av världen omkring oss mer:

(Länk borttagen)

Från definitionen ovan är det lätt att se hur de yogiska filosofierna och forntida meditationspraxis eller "stilling sinnet" uppfyller kriterierna för modern mindfulness. Patañjali definierar till och med yoga som "Chitta Vritti nirodhah", översatt av Sri Swami Satchidananda som "till fortfarande fluktuationerna i sinnet."

Rekvisita som är perfekta för meditation och hjälper till att behandla ångest och stress

Ta lite tid att ge nerversystemet en välförtjänt paus. Rekvisita är ett bra sätt att bromsa din kropp och själ så att du kan behandla stressrelaterad ångest. Prova vår (länk bort) för att ge din kropp ett välbehövligt boost.

Yogamatters ikat bovete kuddar