Kan yoga hjälpa till med depression? - Yoga

Låg humör och depression påverkar fler människor än vi tror. Siffrorna bara hjälper oss att förstå detta bättre: efter (länk bort), "Självmordet och Wales steg till 5.691 mer under 2019 (321 mer jämfört med föregående år). Oddsen för kvinnor under 25 år har ökat med 93,8% 2019." /> Med hänsyn till dessa siffror undersöker vi hur pandemi har påverkat vår mentala hälsa och hur vi ser på mindfulness och väl på ett annat sätt eftersom många av oss har isolerats inomhus i mer än ett år.
Jag inspirerades att bli utbildad som yogalärare efter att jag personligen lärde mig hur mycket yoga bidrog till att förbättra min intellektuella hälsa och välbefinnande. Många av oss vet att detta är sant, men hur väl kan vi formulera vetenskapen bakom varför och kan yoga hjälpa till med depression?

Det är viktigt att nämna att jag inte på något sätt är läkare. Den här bloggartikeln är en sammanfattning av ett inkommande forskningsbidrag som jag har skapat för min 500-timmars yogalärarutbildning, vilket handlar om hur yoga kan hjälpa till med depression. Därför finns det referenser och länkar till vetenskapliga studier och medicinska institutioner som är experter på detta område om du vill lära dig mer.

Vad är depression?

Innan vi kan förstå hur yoga kan hjälpa till med depression måste vi förstå vad depression faktiskt är. Det är ett något molnigt ämne att den medicinska världen inte vet tekniskt exakt vad den är, bortsett från hjärnregionerna och neurokemikalier. Istället definieras den av en samling symtom som kan variera från något till kroniskt och från återkommande till konstant.

För denna bloggartikel kommer jag att koncentrera mig på de milda och ofta återkommande formerna av depression vars huvudsakliga symtom är:

• Jag känner mig trög
• Jag kämpar för att hitta glädje i någonting
• Undvik sociala situationer
• Ät inte bra eller ta hand om dig själv
• Det är svårt för mig att koncentrera mig eller gå till jobbet
• Brist på mening i livet
• Jag känner mig rädd
• okontrollerbara humörsvängningar

Undersökningar har visat att vissa människor kan leda till depression för få neurotransmitter som utlöser signaler runt hjärnan. De tre neurotransmittorerna som är involverade i depression är:

• Serotonin förbättrar viljestyrka, motivation och humör
• noradrenalin främjar tänkande, koncentration och hantering av stress (det är också ett hormon som är kopplat till regleringen av vår "kamp eller flykt" -reaktion).
• Dopamin ökar njutningen och är nödvändig för att ändra dåliga vanor

Även med hjälp av medicinering som kan hjälpa till att kompensera för dessa specifika neurotransmittorer i hjärnan är depression en mycket komplex sjukdom. Det som visar sig vara effektiv behandling för en person med depression kanske inte fungerar för en annan person. Något som har fungerat bra för någon tidigare kan bli mindre effektivt över tid eller till och med sluta arbeta helt. Det är därför många vänder sig till naturliga behandlingar för dåligt humör och depression - inklusive yoga .

Asana -träning en form av övning och fysisk rörelse ett av de enklaste sätten att främja dessa neurokemikalier. Det rekommenderas att varje typ av regelbunden rörelse är användbar för att behandla människor med lätt till måttlig depression. Sport släpper inte bara positiva endorfiner för att förbättra sitt humör, utan ökar också energi, förbättrar sömn, stärker självförtroende och minskar stresshormoner. Redan 30 minuters träning tre till fem dagar i veckan kan räcka för att se förbättringar.

Detta hjälper till att förklara hur rörelse kan vara ett bra sätt att bekämpa depression, men kan yoga specialhjälp? yoga är mycket mer än bara en fysisk övning erbjuder dessa fördelar; Det inkluderar också andningsarbete, meditation, sträckning, sång, inställning av avsikter, tacksamhet och mycket mer.

Biofeedback och Vagalton

Här spelar kropps-and-anslutningen av biofeedbacken. Biofeedback -slingan är hjärnan som ändrar sin aktivitet baserat på kroppens aktiviteter. Vi kan bokstavligen skicka signaler till hjärnan för att ändra vår stressnivå, humör och våra tankar.

yoga påverkar huvudsakligen biofeedbacken genom att stimulera och förbättra tonen i vagusnerven. Vagusnerven är den längsta nerven i kroppen som kommer från hjärnan, vandrar ner i halsen och omger sedan matsmältningssystemet, levern, mjälten, bukspottkörteln, hjärtat och lungorna. Stimuleringen av Vagalton är nyckeln till att aktivera det parasympatiska nervsystemet eller lugnande och matsmältningsläge.

Enligt den internationella (länken tas bort) (IAHE) mäts vagalton genom att fortsätta din hjärtfrekvens bredvid din andningsfrekvens. Din hjärtfrekvens accelererar lite när du andas in och bromsar något när du andas ut. Ju större skillnaden mellan dess inandningshjärtfrekvens och utandningsfrekvens, desto högre är din vagalton.

En högre vagalton innebär att din kropp kan slappna av snabbare efter stress. Det är också förknippat med en bättre stämning, mindre rädsla och mer stress motståndskraft såväl som många förbättringar i kroppssystemet.

Detta identifierar särskilt följande yogapraxis för att förbättra Vagalton:

• Långsam, rytmisk, membran
• surrande eller upprepar ljudet 'om'
• Meditation, i synnerhet kärleksfull vänlighetsmeditation, känslorna av goda kommer att främja dig själv och andra

mindfulness

Slutligen rekommenderar NHS att utveckla mindfulness -praxis för att behandla depression och påståenden om att vi kan njuta av världen omkring oss mer om vi blir mer medvetna om det nuvarande ögonblicket:

(länk bort)

Från ovanstående definition är det lätt att se hur de yogiska filosofierna och gamla meditationspraxis eller "amning av sinnet" uppfyller alla kriterier för modern mindfulness. Patañjali definierar till och med yoga som "Chitta Vritti Nirodhah", översatt av Sri Swami Satchidananda som "att amma sinnets fluktuationer".

rekvisita som är perfekta för meditation och hjälp med behandling av ångest och stress

Ta lite tid att behandla ditt nervsystem en välbehandlad paus. Revequites är ett bra sätt att bromsa kropp och själ så att de kan behandla stressrelaterad ångest. Prova vår (länk bort) för att ge din kropp den brådskande nödvändiga drivkraften.

yogamats ikat bovete pad