Ali lahko joga pomaga pri depresiji? - joga

nizko razpoloženje in depresija vplivata na več ljudi, kot si mislimo. Samo številke nam pomagajo, da to bolje razumemo: po (odstranjeni povezavi), "samomor in Wales sta se v letu 2019 povečala na 5,691 več (321 več v primerjavi s preteklim letom). Kvote za ženske, mlajše od 25 let, so se v letu 2019 povečale za 93,8%." /> Upoštevamo te številke, preučujemo, kako je pandemija vplivala na naše duševno zdravje in kako gledamo na pozornost in dobro počutje na drugačen način, saj smo mnogi od nas izolirani v zaprtih prostorih že več kot eno leto.
Navdušen sem bil, da sem bil usposobljen kot učitelj joge, potem ko sem osebno izvedel, koliko joge je prispevalo k izboljšanju mojega intelektualnega zdravja in dobrega pomena. Mnogi od nas vedo, da je to res, toda kako dobro lahko artikuliramo znanost, zakaj in lahko joga pomaga pri depresiji?

Pomembno je omeniti, da nikakor nisem zdravnik. Ta članek na spletnem dnevniku je povzetek prispevnega raziskovalnega prispevka, ki sem ga ustvaril za svoje 500-urno usposabljanje učiteljev joge, kar govori o tem, kako lahko joga pomaga pri depresiji. Zato obstajajo reference in povezave do znanstvenih študij in medicinskih ustanov, ki so strokovnjaki na tem področju, če želite izvedeti več.

Kaj je depresija?

Preden lahko razumemo, kako lahko joga pomaga pri depresiji, moramo razumeti, kaj je v resnici depresija. Razen možganskih regij in nevrokemikalij je rahlo oblačna tema, da medicinski svet tehnično ne ve, kaj je. Namesto tega je opredeljen z zbirko simptomov, ki segajo od rahlo do kroničnega in od ponavljajočih se do konstantnih.

Za namene tega članka na spletnem dnevniku se bom osredotočil na blage in pogosto ponavljajoče se oblike depresije, katerih glavni simptomi so:

• Počutim se počasno
• Borim se, da bi našel veselje v karkoli
• Izogibajte se družbenim situacijam
• Ne jejte dobro ali poskrbite zase
• Težko se mi je koncentrirati ali iti na delo
• Pomanjkanje smisla v življenju
• Počutim se strah
• Neobvladljivo nihanje razpoloženja

Preiskave so pokazale, da lahko nekateri privedejo do depresije premalo nevrotransmiterja, ki sprožijo signale po možganih. Trije nevrotransmiterji, ki sodelujejo pri depresiji, so:

• Serotonin izboljšuje volje, motivacijo in razpoloženje
• noradrenalin spodbuja razmišljanje, koncentracijo in spopadanje s stresom (to je tudi hormon, ki je povezan z regulacijo naše reakcije "boja ali pobega").
• Dopamin poveča užitek in je potrebno za spremembo slabih navad

Tudi s pomočjo zdravil, ki lahko pomagajo nadomestiti te specifične nevrotransmiterje v možganih, je depresija zelo zapletena bolezen. Kar se izkaže za učinkovito zdravljenje za osebo z depresijo, morda ne bo delovalo za drugo osebo. Nekaj, kar je v preteklosti dobro delovalo za nekoga, lahko sčasoma postane manj učinkovito ali celo neha popolnoma delati. Zato se mnogi obrnejo na naravno zdravljenje slabega razpoloženja in depresije - vključno z jogo .

jogamats ikat ajde

Kako lahko depresija joge pomaga s povečanjem teh kemikalij v možganih?

Najprej je vadba Asana oblika prakse in fizičnega gibanja eden najpreprostejših načinov za promocijo teh nevrokemičnih snovi. Priporočljivo je, da je vsaka vrsta rednega gibanja koristna za zdravljenje ljudi s svetlo do zmerno depresijo. Šport ne samo sprošča pozitivne endorfine za izboljšanje njihovega razpoloženja, ampak tudi poveča energijo, izboljšuje spanec, krepi samozavest in zmanjšuje stresne hormone. Že 30 minut treninga tri do pet dni na teden je lahko dovolj za izboljšave.

To pomaga razložiti, kako je gibanje lahko veliko sredstvo za boj proti depresiji, a lahko joga lahko pomaga? joga je veliko več kot le telesna vaja ponuja te prednosti; Vključuje tudi dihanje, meditacijo, raztezanje, petje, namere, hvaležnost in še veliko več.

Biofeedback in Vagalton

Tu se začne igrati telesno-duhovna povezava biofeedback-a. Zanka za biofeedback je možgani, ki spreminjajo svojo aktivnost na podlagi aktivnosti telesa. Možgani lahko dobesedno pošljemo signale, da spremenimo raven stresa, razpoloženje in svoje misli.

joga v glavnem vpliva na biofeedback s spodbujanjem in izboljšanjem tona vagusnega živca. Vagusni živec je najdaljši živec v telesu, ki prihaja iz možganov, se sprehaja po vratu in nato obdaja prebavni sistem, jetra, vranico, trebušno slinavko, srce in pljuča. Stimulacija Vagaltona je ključna za aktiviranje parasimpatičnega živčnega sistema ali miren in prebavni način.

Po mednarodnem (odstranjena povezava) (IAHE) se vagalton meri tako, da sledite srčnemu utripu poleg stopnje dihanja. Vaš srčni utrip se pri vdihavanju nekoliko pospeši in ob izdihu nekaj upočasni. Večja je razlika med vdihavanjem srčne frekvence in njegovo frekvenco izdiha, višji je vaš Vagalton.

Višji Vagalton pomeni, da se vaše telo po stresu lahko sprosti hitreje. Povezana je tudi z boljšim razpoloženjem, manj strahu in večjo odpornostjo na stres, pa tudi s številnimi izboljšavami telesnega sistema.

Zlasti to identificira naslednje prakse joge za izboljšanje vagaltona:

• Počasna, ritmična, diafragma
• Burnsing ali ponavljanje zvoka 'om'
• Meditacija, zlasti meditacija ljubeče prijaznosti, občutki dobrega bodo promovirali sebe in druge

Pazljivost

Končno NHS priporoča, da razvijete skrbnost prakse za zdravljenje depresije in trdi, da lahko bolj uživamo v svetu okoli nas, če se bomo bolj zavedali trenutnega trenutka:

(odstranjena povezava)

Iz zgornje definicije je enostavno razbrati, kako jogijske filozofije in stare prakse meditacije ali "dojenje uma" izpolnjujejo vsa merila sodobne pozornosti. Patañjali celo definira jogo kot "Chitta Vritti Nirodhah", ki jo je prevedel Šri Swami Satchidananda kot "dojel nihanja uma".

rekviziti, ki so kot nalašč za meditacijo in pomagajo pri zdravljenju tesnobe in stresa

Vzemite si nekaj časa, da svoj živčni sistem obravnavate dobro odpravljen. Reviziti so odličen način za upočasnitev telesa in uma, da lahko zdravijo tesnobo, povezano s stresom. Poskusite našo (povezavo), da svojemu telesu nujno potreben potisk.

jogamats ikat ajde