Môže jóga pomôcť s depresiou? -Yoga

Nízka nálada a depresia ovplyvňujú viac ľudí, ako si myslíme.Samotné čísla nám to pomáhajú lepšie porozumieť tomu: podľa (Link odstránené) „miera samovrážd vzrástla na 5 691 v Anglicku a vo Walese v roku 2019 (o 321 v predchádzajúcom roku). Miera u žien mladších ako 25 rokov sa od roku 2012 od roku 2012 zvýšila o 93,8% na najvyššiu úroveň v roku 2019.“
S ohľadom na tieto čísla skúmame, ako pandémia ovplyvnila naše duševné zdravie a ako sa pozeráme na všímavosť a pohodu iným spôsobom, pretože mnohí z nás boli izolovaní vo vnútri viac ako rok.
Bol som inšpirovaný trénovať ako učiteľ jogy po tom, čo som osobne zažil, koľko jogy pomohla zlepšiť moje duševné zdravie a pohodu.Mnohí z nás vedia, že je to pravda, ale ako dobre môžeme vyjadriť vedu za tým, prečo a môže jóga pomôcť s depresiou?

Je dôležité poznamenať, že v žiadnom prípade nie som lekár. Tento článok v blogu je zhrnutím hĺbkového prieskumu, ktorý som vytvoril pre svoj 500-hodinový tréning učiteľov jogy o tom, ako môže jóga pomôcť s depresiou. Preto existujú odkazy a odkazy na vedecké štúdie a zdravotnícke inštitúcie, ktoré sú v tejto oblasti odborníkmi, ak sa chcete dozvedieť viac.

Čo je depresia?

Predtým, ako pochopíme, ako môže jóga pomôcť s depresiou, musíme pochopiť, čo je v skutočnosti depresia. Je to trochu zahalená téma, pretože lekársky svet o ňom technicky neviePresneČo to ešte je, okrem mozgových oblastí a zapojených neurochemikálií. Namiesto toho je definovaný zhromažďovaním symptómov, ktoré sa môžu pohybovať od miernych po chronické a od opakujúceho sa po konštantu.

Na účely tohto článku v blogu sa zameriam na mierne a často opakujúce sa formy depresie, ktorých hlavné príznaky sú:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Výskum ukázal, že mať príliš málo neurotransmiterov, ktoré spúšťajú signály okolo mozgu, môže viesť k depresii u niektorých ľudí. Tri neurotransmitery zapojené do depresie sú:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Dokonca aj s pomocou liekov, ktoré môžu pomôcť vyvážiť tieto špecifické neurotransmitery v mozgu, je depresia vysoko komplexným ochorením. To, čo sa ukáže ako účinné zaobchádzanie s jednou osobou s depresiou, nemusí fungovať pre inú osobu. Niečo, čo fungovalo dobre pre niekoho v minulosti, sa môže stať menej efektívnym alebo dokonca prestať pracovať v priebehu času.Preto sa mnohí ľudia obracajú na prirodzené liečby nízkej nálady a depresie -vrátane jogy.

Jogamatters ikat pohánky

Ako môže jóga pomôcť depresii zvýšením týchto chemikálií v mozgu?

V prvom rade je Asana Praint form cvičenia a fyzického pohybuJeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť tieto neurochemikálie.Odporúča sa, aby bol akýkoľvek druh pravidelného cvičenia užitočný na liečbu ľudí s miernou až strednou depresiou. Cvičenie nielenže uvoľňuje pozitívne endorfíny na zlepšenie vašej nálady, ale tiež zvyšuje energiu, zlepšuje spánok, zvyšuje dôveru a znižuje stresové hormóny. Iba 30 minút cvičenia tri až päť dní v týždni môže stačiť na vylepšenia.

To pomáha vysvetliť, ako môže byť cvičenie skvelým spôsobom, ako bojovať proti depresii, ale môže joga konkrétne pomôcť depresii?Jóga je oveľa viac ako len fyzické cvičenieponúknuť tieto výhody; Zahŕňa tiež dych, meditáciu, napínanie, spievanie, prostredie zámeru, vďačnosť a ďalšie.

Biofeedback a vagálny tón

To je miesto, kde prichádza do hry spojenie tela-myseľ biofeedbacku. Slučka na biofeedback je mozog meniacu svoju aktivitu na základe aktivít tela. Doslova môžeme poslať signály do mozgu, aby sme zmenili úroveň stresu, našu náladu a naše myšlienky.

Jóga ovplyvňuje biofeedback predovšetkým stimuláciou a zlepšením tónu vagusového nervu. Vagus nerv je najdlhší nerv v tele, pochádza z mozgu, prechádza po krku a potom obklopuje tráviaci systém, pečeň, slezinu, pankreas, srdce a pľúca.Stimulácia vagálneho tónu je kľúčom k aktivácii parasympatického nervového systému alebo režimu odpočinku a prehľadávania.

Podľa medzinárodného(odkaz odstránený)(Iahe), vagálny tón sa meria sledovaním srdcového rytmu popri vašej dýchacej rýchlosti. Vaša srdcová frekvencia sa trochu zrýchli, keď vdychujete a trochu sa spomaľuje, keď vydýchnete. Čím väčší je rozdiel medzi vašim inhalačným srdcovým rytmom a srdcovým rytmom výdychu, tým vyšší je váš vagálny tón.

Vyšší vagálny tón znamená, že vaše telo sa môže po strese relaxovať rýchlejšie. Je tiež spojená s lepšou náladou, menšou úzkosťou a väčšou odolnosťou stresu, ako aj s mnohými vylepšeniami telesných systémov.

To konkrétne identifikuje nasledujúce postupy jogy na zlepšenie vagálneho tónu:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Všímavosť

Nakoniec NHS odporúča rozvíjať prax všímavosti na liečbu depresie a tvrdí, že tým, že si viac uvedomujeme súčasný okamih, si môžeme viac užiť svet okolo nás:

(odkaz odstránený)

Z vyššie uvedenej definície je ľahké zistiť, ako všetky jogínske filozofie a starodávne praktiky meditácie alebo „stále stále myseľ“ spĺňajú kritériá modernej všímavosti. Patañjali dokonca definuje jogu ako „Chitta Vritti Nirodhah“, preložil Sri Swami Satchidananda ako „stále kolísanie mysle“.

Rekvizity, ktoré sú ideálne na meditáciu a pomáhajú liečiť úzkosť a stres

Urobte si nejaký čas, aby ste svojmu nervovému systému poskytli zaslúženú prestávku. Rekvizity sú skvelým spôsobom, ako spomaliť svoje telo a myseľ, aby ste mohli liečiť úzkosť súvisiacu so stresom. Vyskúšajte náš (odstránený odkaz), aby ste svojmu telu poskytli toľko potrebnej podpory.

Jogamatters ikat pohánky