Môže jóga pomôcť s depresiou? - Jóga

Nízka nálada a depresia ovplyvňujú viac ľudí, ako si myslíme. Samotné čísla nám pomáhajú lepšie porozumieť tomu: po (Link odstránený), „Samovražda a Wales sa v roku 2019 zvýšili na 5,691 (viac v porovnaní s predchádzajúcim rokom). Pravdepodobnosť pre ženy mladšie ako 25 rokov v roku 2019 vzrástla o 93,8%.“ /> Berúc do úvahy tieto čísla, skúmame, ako pandémia ovplyvnila naše duševné zdravie a ako sa pozeráme na všímavosť a dobre -čo sa iným spôsobom stane, pretože mnohí z nás boli izolovaní vo vnútri viac ako rok.
Bol som inšpirovaný k tomu, aby som bol trénovaný ako učiteľ jogy, keď som sa osobne dozvedel, ako veľmi joga prispela k zlepšeniu môjho intelektuálneho zdravia a dobre. Mnohí z nás vedia, že je to pravda, ale ako dobre môžeme vyjadriť vedu za tým, prečo a môže jóga pomôcť s depresiou?

Je dôležité spomenúť, že som v žiadnom prípade lekárom. Tento článok v blogu je zhrnutím prínosu prichádzajúceho výskumu, ktorý som vytvoril pre svoje 500-hodinové školenie učiteľov jogy, ktorý je o tom, ako môže jóga pomôcť s depresiou. Preto existujú odkazy a odkazy na vedecké štúdie a zdravotnícke inštitúcie, ktoré sú v tejto oblasti odborníkmi, ak sa chcete dozvedieť viac.

Čo je depresia?

Predtým, ako pochopíme, ako môže jóga pomôcť s depresiou, musíme pochopiť, čo je v skutočnosti depresia. Je to mierne zamračená téma, že lekársky svet technicky nevie, čo je, okrem mozgových oblastí a zapojených neurochemikálií. Namiesto toho je definovaný zhromažďovaním symptómov, ktoré sa môžu pohybovať od mierne po chronické a od opakovania po konštantu.

Na účely tohto článku v blogu sa sústredím na mierne a často opakujúce sa formy depresie, ktorých hlavnými príznakmi sú:

• Cítim sa pomaly
• Bojujem za nájdenie radosti v čokoľvek
• Vyhnite sa sociálnym situáciám
• Nejedzte dobre a nestaraj sa o seba
• Je pre mňa ťažké sústrediť sa alebo ísť do práce
• Nedostatok zmyslu v živote
• Cítim sa strašne
• Nekontrolovateľné výkyvy nálady

Vyšetrovania ukázali, že niektorí ľudia môžu viesť k depresii príliš málo neurotransmitera, ktoré spúšťajú signály okolo mozgu. Tri neurotransmitery zapojené do depresie sú:

• serotonín zlepšuje vôľu, motiváciu a náladu
• Noradrenalin podporuje myslenie, koncentráciu a riešenie stresu (je to tiež hormón, ktorý je spojený s reguláciou našej reakcie „boja alebo úniku“).
• dopamín zvyšuje pôžitok a je potrebný na zmenu zlých návykov

Aj s pomocou liekov, ktoré môžu pomôcť kompenzovať tieto špecifické neurotransmitery v mozgu, je depresia vysoko komplexným ochorením. To, čo sa ukáže ako účinné zaobchádzanie s osobou s depresiou, nemusí fungovať pre inú osobu. Niečo, čo fungovalo dobre pre niekoho v minulosti, sa môže časom stať menej efektívnym alebo dokonca prestať úplne pracovať. Preto sa mnohí ľudia obracajú na prirodzenú liečbu zlej nálady a depresie - vrátane jogy .

Yogamats Ikat Patkweat Pad

Ako môže depresia jogy pomôcť zvýšením týchto chemikálií v mozgu?

V prvom rade je cvičenie Asana formou praxe a fyzického pohybu Jedným z najjednoduchších spôsobov propagácie týchto neurochemikálií. Odporúča sa, aby bol každý typ pravidelného pohybu užitočný pri liečbe ľudí so svetlou až strednou depresiou. Šport nielen uvoľňuje pozitívne endorfíny na zlepšenie ich nálady, ale zvyšuje energiu, zlepšuje spánok, posilňuje sebavedomie a znižuje stresové hormóny. Už 30 minút tréningu tri až päť dní v týždni môže stačiť na vylepšenia.

To pomáha vysvetliť, ako môže byť pohyb skvelým prostriedkom na boj proti depresii, ale môže jóga špeciálna pomoc? Jóga je oveľa viac ako len fyzické cvičenie ponúka tieto výhody; Zahŕňa tiež dýchaciu prácu, meditáciu, strečing, spev, stanovenie zámerov, vďačnosť a oveľa viac.

Biofeedback a vagalton

Tu prichádza do hry spojenie s telom a duchom biofeedbacku. Slučka na biofeedback je mozog, ktorý mení svoju aktivitu na základe aktivít tela. Doslova môžeme poslať signály do mozgu, aby sme zmenili úroveň stresu, náladu a naše myšlienky.

Jóga ovplyvňuje hlavne biofeedback stimuláciou a zlepšovaním tónu vagusového nervu. Vagus nerv je najdlhší nerv v tele, ktorý pochádza z mozgu, putuje po krku a potom obklopuje tráviaci systém, pečeň, slezinu, pankreas, srdce a pľúca. Stimulácia vagaltonu je kľúčom k aktivácii parasympatického nervového systému alebo k pokojnému a tráviacemu režimu.

Podľa International (odstránený odkaz) (IAHE) sa vagalton meria sledovaním srdcovej frekvencie vedľa vašej dýchacej rýchlosti. Vaša srdcová frekvencia sa trochu zrýchľuje, keď pridychuje a pri výdychu niečo spomaľuje. Čím väčší je rozdiel medzi jeho inhalačnou frekvenciou srdca a frekvenciou výdychu, tým vyšší je váš vagalton.

Vyšší vagalton znamená, že vaše telo sa po strese môže uvoľniť rýchlejšie. Je tiež spojená s lepšou náladou, menším strachom a väčšou odolnosťou stresu, ako aj s mnohými zlepšeniami v systéme tela.

To najmä identifikuje nasledujúce postupy jogy na zlepšenie vagaltonu:

• Pomaly, rytmický, membrána
• bzučanie alebo opakovanie zvuku 'om'
• Meditácia, najmä meditácia láskyplnosti, pocity dobra budú propagovať seba a ostatných

Všímavosť

Nakoniec NHS odporúča rozvíjať prax všímavosti na liečbu depresie a tvrdí, že si môžeme vychutnať svet okolo nás viac, ak si uvedomíme aktuálny okamih:

(Odstránený odkaz)

Z vyššie uvedenej definície je ľahké zistiť, ako jogínske filozofie a staré praktiky meditácie alebo „dojčenie mysle“ spĺňajú všetky kritériá modernej všímavosti. Patañjali dokonca definuje jogu ako „Chitta Vritti Nirodhah“, ktorú preložil Sri Swami Satchidananda ako „na dojčenie kolísania mysle“.

rekvizity, ktoré sú ideálne na meditáciu a pomoc pri liečbe úzkosti a stresu

Berte si nejaký čas, aby ste liečili nervový systém dobre zaistené prestávku. Revisites sú skvelým spôsobom, ako spomaliť telo a myseľ, aby mohli liečiť úzkosť súvisiacu so stresom. Vyskúšajte náš (odkaz preč), aby ste svojmu telu dali naliehavo potrebný ťah.

Yogamats Ikat Patkweat Pad