Poate ajuta yoga cu depresia? - Yoga

Starea de spirit scăzută și depresia afectează mai multe persoane decât credem. Numai numerele ne ajută să înțelegem acest lucru mai bine: după (linkul eliminat), „Suicidul și Țara Galilor au crescut la 5,691 mai mult în 2019 (cu 321 mai mult față de anul precedent). Șansele pentru femei sub 25 de ani au crescut cu 93,8% în 2019.” /> Luând în considerare aceste cifre, examinăm modul în care pandemia ne -a afectat sănătatea mintală și cum privim mindfulness și bine, fiind într -un mod diferit, deoarece mulți dintre noi am fost izolați în interior de mai bine de un an.
m -am inspirat să fiu instruit ca profesor de yoga după ce am aflat personal cât de mult a contribuit yoga la îmbunătățirea sănătății mele intelectuale și a bine. Mulți dintre noi știm că acest lucru este adevărat, dar cât de bine putem articula știința în spatele de ce și yoga poate ajuta cu depresia?

Este important să menționăm că nu sunt în niciun fel medic. Acest articol pe blog este un rezumat al unei contribuții de cercetare primite pe care am creat-o pentru formarea mea de 500 de ore de profesor de yoga, care este despre modul în care yoga poate ajuta cu depresia. Prin urmare, există referințe și legături către studii științifice și instituții medicale care sunt experți în acest domeniu dacă doriți să aflați mai multe.

Ce este depresia?

Înainte de a putea înțelege modul în care yoga poate ajuta cu depresia, trebuie să înțelegem care este depresia de fapt. Este un subiect ușor înnorat pe care lumea medicală nu știe din punct de vedere tehnic exact despre ce este vorba, în afară de regiunile creierului și de neurochimicele implicate. În schimb, este definită printr -o colecție de simptome care pot varia de la ușor până la cronică și de la recurent la constant.

În scopul acestui articol din blog, mă voi concentra pe formele ușoare și adesea recurente ale depresiei ale căror simptome principale sunt: ​​

• Mă simt lent
• Mă lupt să găsesc bucurie în orice
• Evitați situațiile sociale
• Nu mâncați bine sau nu aveți grijă de dvs.
• Îmi este dificil să mă concentrez sau să merg la muncă
• lipsa de sens în viață
• Mă simt frică
• leagăne de dispoziție incontrolabile

Investigațiile au arătat că unele persoane pot duce la depresie prea puțini neurotransmițători care declanșează semnale în jurul creierului. Cei trei neurotransmițători implicați în depresie sunt: ​​

• Serotonina îmbunătățește puterea de voință, motivația și starea de spirit
• Noradrenalina promovează gândirea, concentrarea și tratarea stresului (este, de asemenea, un hormon care este conectat la reglarea reacției noastre de „luptă sau evadare”).
• Dopamina crește plăcerea și este necesară pentru a schimba obiceiurile proaste

Chiar și cu ajutorul medicamentelor care poate ajuta la compensarea acestor neurotransmițători specifici din creier, depresia este o boală extrem de complexă. Ceea ce se dovedește a fi un tratament eficient pentru o persoană cu depresie poate să nu funcționeze pentru o altă persoană. Ceva care a funcționat bine pentru cineva din trecut poate deveni mai puțin eficient în timp sau chiar să nu mai funcționeze complet. Acesta este motivul pentru care mulți oameni apelează la tratamente naturale pentru dispoziție proastă și depresie - inclusiv yoga .

yogamats ikat buckwheat pad

Cum poate ajuta depresia yoga prin creșterea acestor substanțe chimice în creier?

În primul rând, exercițiul de Asana este o formă de practică și mișcare fizică una dintre cele mai simple metode de promovare a acestor neurochimice. Se recomandă ca fiecare tip de mișcare regulată să fie utilă pentru tratarea persoanelor cu depresie ușoară până la moderată. Sportul nu numai că eliberează endorfine pozitive pentru a -și îmbunătăți starea de spirit, dar crește și energia, îmbunătățește somnul, întărește confidența de sine și reduce hormonii de stres. Deja 30 de minute de antrenament trei -cinci zile pe săptămână pot fi suficiente pentru a vedea îmbunătățiri.

Acest lucru ajută la explicarea modului în care mișcarea poate fi un mijloc excelent pentru a combate depresia, dar poate ajuta yoga? yoga este mult mai mult decât un simplu exercițiu fizic oferă aceste avantaje; De asemenea, include lucrări de respirație, meditație, întindere, cântare, intenții de stabilire, recunoștință și multe altele.

biofeedback și vagalton

Aici intră în joc conexiunea cu spirit-spirit a biofeedback-ului. Bucla de biofeedback este creierul care își schimbă activitatea pe baza activităților corpului. Putem trimite literalmente semnale către creier pentru a ne schimba nivelul de stres, starea de spirit și gândurile noastre.

yoga influențează în principal biofeedback -ul prin stimularea și îmbunătățirea tonului nervului vag. Nervul vag este cel mai lung nerv din corp care provine din creier, rătăcește pe gât și apoi înconjoară sistemul digestiv, ficatul, splina, pancreasul, inima și plămânii. Stimularea vagaltonului este cheia activării sistemului nervos parasimpatic sau a modului calm și digestiv.

Conform International (legătura eliminată) (Iahe), Vagalton este măsurat urmărind ritmul cardiac lângă ritmul de respirație. Frecvența cardiacă accelerează puțin atunci când inhalați și încetinește ceva atunci când expirați. Cu cât este mai mare diferența dintre frecvența cardiacă de inhalare și frecvența de expirare, cu atât vagaltonul este mai mare.

Un vagalton mai mare înseamnă că corpul tău se poate relaxa mai repede după stres. De asemenea, este asociat cu o dispoziție mai bună, mai puțină frică și mai multă rezistență la stres, precum și cu multe îmbunătățiri ale sistemului corporal.

Acest lucru identifică în special următoarele practici de yoga pentru a îmbunătăți Vagalton:

• lent, ritmic, diafragm
• Buzzing sau repetând sunetul 'om'
• Meditație, în special meditație iubitoare de bunătate, sentimentele de bună voință te promovează pe tine și pe ceilalți

Mindfulness

În sfârșit, NHS recomandă dezvoltarea unei practici de mindfulness pentru a trata depresia și susține că ne putem bucura de lumea din jurul nostru mai mult dacă devenim mai conștienți de momentul actual:

(legătura eliminată)

Din definiția de mai sus este ușor de observat cum filozofiile yogice și practicile vechi ale meditației sau „alăptarea minții” îndeplinesc toate criteriile de mindfulness modern. Patañjali definește chiar yoga drept „Chitta Vritti Nirodhah”, tradusă de Sri Swami Satchidananda ca „pentru a alăpta fluctuațiile minții”.

recuzită care sunt perfecte pentru meditație și ajută la tratamentul anxietății și stresului

Luați ceva timp pentru a vă trata sistemul nervos o pauză bine dezamăgită. Revisitele sunt o modalitate excelentă de a încetini corpul și mintea, astfel încât să poată trata anxietatea legată de stres. Încercați (link -ul nostru) pentru a oferi corpului tău de urgență necesară.

yogamats ikat buckwheat pad