A ioga pode ajudar no tratamento da depressão? -Ioga

O mau humor e a depressão afetam mais pessoas do que pensamos.Os números por si só ajudam-nos a compreender isto melhor: de acordo com (link removido), "As taxas de suicídio aumentaram para 5.691 em Inglaterra e no País de Gales em 2019 (um aumento de 321 em relação ao ano anterior). As taxas para mulheres com menos de 25 anos aumentaram 93,8% desde 2012, atingindo o seu nível mais elevado em 2019."
Com estes números em mente, examinamos como a pandemia afetou a nossa saúde mental e como encaramos a atenção plena e o bem-estar de uma forma diferente, uma vez que muitos de nós estivemos isolados em ambientes fechados durante mais de um ano.
Fui inspirado a treinar como professor de ioga depois de experimentar pessoalmente o quanto a ioga ajudou a melhorar minha saúde mental e meu bem-estar.Muitos de nós sabemos que isso é verdade, mas quão bem podemos articular a ciência por trás do porquê e a ioga pode ajudar no tratamento da depressão?

É importante ressaltar que não sou de forma alguma um profissional médico. Este artigo do blog é um resumo de uma postagem de pesquisa aprofundada que criei para meu treinamento de 500 horas como professor de ioga sobre como a ioga pode ajudar no tratamento da depressão. Portanto, existem referências e links para estudos científicos e instituições médicas especialistas na área, caso você queira saber mais.

O que é depressão?

Antes de podermos entender como a ioga pode ajudar no tratamento da depressão, precisamos entender o que realmente é a depressão. É um assunto um pouco obscuro, já que o mundo médico não sabe disso tecnicamenteExatamenteO que mais é, além das regiões cerebrais e dos produtos neuroquímicos envolvidos. Em vez disso, é definido por um conjunto de sintomas que podem variar de leves a crônicos e de recorrentes a constantes.

Para os fins deste artigo do blog, focarei nas formas leves e frequentemente recorrentes de depressão, cujos principais sintomas são:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

A pesquisa mostrou que ter poucos neurotransmissores, que desencadeiam sinais no cérebro, pode levar à depressão em algumas pessoas. Os três neurotransmissores envolvidos na depressão são:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Mesmo com a ajuda de medicamentos que podem ajudar a equilibrar esses neurotransmissores específicos no cérebro, a depressão é uma doença altamente complexa. O que acaba sendo um tratamento eficaz para uma pessoa com depressão pode não funcionar para outra pessoa. Algo que funcionou bem para alguém no passado pode tornar-se menos eficaz ou até parar de funcionar completamente com o tempo.É por isso que muitas pessoas recorrem a tratamentos naturais para o mau humor e a depressão -incluindo ioga.

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Como a ioga pode ajudar a depressão, aumentando essas substâncias químicas no cérebro?

Em primeiro lugar, a prática de asana é uma forma de exercício e movimento físicouma das maneiras mais fáceis de aumentar esses neuroquímicos.Recomenda-se que qualquer tipo de exercício regular seja útil para tratar pessoas com depressão leve a moderada. O exercício não apenas libera endorfinas positivas para melhorar o humor, mas também aumenta a energia, melhora o sono, aumenta a confiança e reduz os hormônios do estresse. Apenas 30 minutos de exercício, três a cinco dias por semana, podem ser suficientes para ver melhorias.

Isso ajuda a explicar como o exercício pode ser uma ótima maneira de combater a depressão, mas será que a ioga pode ajudar especificamente a depressão?Yoga é muito mais do que apenas um exercício físicooferecer esses benefícios; Também inclui respiração, meditação, alongamento, canto, definição de intenção, gratidão e muito mais.

Biofeedback e tônus ​​vagal

É aqui que entra em ação a conexão corpo-mente do biofeedback. O ciclo de biofeedback é o cérebro mudando sua atividade com base nas atividades do corpo. Podemos literalmente enviar sinais ao cérebro para mudar nossos níveis de estresse, nosso humor e nossos pensamentos.

O Yoga influencia o biofeedback principalmente ao estimular e melhorar o tônus ​​do nervo vago. O nervo vago é o nervo mais longo do corpo, originando-se no cérebro, descendo pelo pescoço e circundando o sistema digestivo, fígado, baço, pâncreas, coração e pulmões.Estimular o tônus ​​vagal é a chave para ativar o sistema nervoso parassimpático ou o modo de repouso e digestão.

De acordo com o Internacional(link removido)(IAHE), o tom vagal é medido monitorando sua frequência cardíaca juntamente com sua frequência respiratória. Sua frequência cardíaca acelera um pouco quando você inspira e diminui um pouco quando você expira. Quanto maior a diferença entre a frequência cardíaca de inspiração e a frequência cardíaca de expiração, maior será o tônus ​​vagal.

Um tônus ​​vagal mais alto significa que seu corpo pode relaxar mais rapidamente após o estresse. Também está ligado a um melhor humor, menos ansiedade e mais resiliência ao estresse, bem como a muitas melhorias no sistema corporal.

Isso identifica especificamente as seguintes práticas de yoga para melhorar o tônus ​​vagal:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Atenção plena

Por fim, o NHS recomenda o desenvolvimento de uma prática de mindfulness para tratar a depressão, alegando que ao nos tornarmos mais conscientes do momento presente podemos desfrutar mais do mundo que nos rodeia:

(link removido)

A partir da definição acima, é fácil ver como as filosofias iogues e as práticas antigas de meditação ou “acalmar a mente” atendem aos critérios da atenção plena moderna. Patañjali até define yoga como “chitta vritti nirodhah”, traduzido por Sri Swami Satchidananda como “acalmar as flutuações da mente”.

Acessórios que são perfeitos para meditação e ajudam a tratar a ansiedade e o estresse

Reserve algum tempo para dar ao seu sistema nervoso uma pausa bem merecida. Os adereços são uma ótima maneira de desacelerar o corpo e a mente para que você possa tratar a ansiedade relacionada ao estresse. Experimente o nosso (link removido) para dar ao seu corpo o impulso necessário.

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