O yoga pode ajudar na depressão? - Yoga

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Baixo humor e depressão afetam mais pessoas do que pensamos. Somente os números nos ajudam a entender melhor isso: depois (Link removido), “O suicídio e o País de Gales subiram para 5,691 a mais em 2019 (321 mais em comparação com o ano anterior). As chances de mulheres menores de 25 anos aumentaram em 93,8% em 2019.” /> Levando esses números em consideração, examinamos como a pandemia afetou nossa saúde mental e como olhamos para a atenção plena e bem -sendo de uma maneira diferente, já que muitos de nós ficamos isolados em ambientes fechados há mais de um ano.
Fui inspirado a ser treinado como professor de ioga depois que aprendi pessoalmente quanto yoga contribuiu para melhorar minha saúde intelectual e bem -estar. Muitos de nós sabemos que isso é verdade, mas quão bem podemos articular a ciência por trás do porquê e o yoga pode ajudar na depressão?

É importante mencionar que não sou de forma alguma um médico. Este artigo do blog é um resumo de uma contribuição de pesquisa que eu criei para o meu treinamento de professores de ioga de 500 horas, sobre como o yoga pode ajudar na depressão. Portanto, existem referências e links para estudos científicos e instituições médicas que são especialistas nessa área, se você quiser aprender mais.

O que é depressão?

Antes que possamos entender como o yoga pode ajudar na depressão, temos que entender o que é realmente a depressão. É um tópico um pouco nublado que o mundo médico não conhece tecnicamente exatamente o que é, além das regiões do cérebro e neuroquímicos envolvidos. Em vez disso, é definido por uma coleção de sintomas que podem variar de um pouco a crônica e de recorrente a constante.

Para os fins deste artigo do Blog, vou me concentrar nas formas leves e muitas vezes recorrentes de depressão cujos principais sintomas são:

• Eu me sinto lento
• Luto para encontrar alegria em qualquer coisa
• Evite situações sociais
• Não coma bem ou cuide de si mesmo
• É difícil para mim me concentrar ou ir trabalhar
• Falta de significado na vida
• Eu me sinto com medo
• balanços de humor incontroláveis ​​

Investigações mostraram que algumas pessoas podem levar à depressão muito poucos neurotransmissores que desencadeiam sinais ao redor do cérebro. Os três neurotransmissores envolvidos na depressão são:

• A serotonina melhora a força de vontade, a motivação e o humor
• A noradrenalina promove o pensamento, a concentração e o lidar com o estresse (também é um hormônio conectado à regulação de nossa reação de "luta ou fuga").
• A dopamina aumenta o prazer e é necessária para mudar maus hábitos

Mesmo com a ajuda de medicamentos que podem ajudar a compensar esses neurotransmissores específicos no cérebro, a depressão é uma doença altamente complexa. O que acaba sendo um tratamento eficaz para uma pessoa com depressão pode não funcionar para outra pessoa. Algo que funcionou bem para alguém no passado pode se tornar menos eficaz ao longo do tempo ou até parar de funcionar completamente. É por isso que muitas pessoas recorrem a tratamentos naturais para mau humor e depressão - incluindo Yoga .

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Como a depressão do yoga pode ajudar aumentando esses produtos químicos no cérebro?

Primeiro de tudo, o exercício de Asana é uma forma de prática e movimento físico uma das maneiras mais simples de promover esses neuroquímicos. Recomenda -se que todo tipo de movimento regular seja útil para tratar pessoas com depressão leve a moderada. O esporte não apenas libera endorfinas positivas para melhorar seu humor, mas também aumenta a energia, melhora o sono, fortalece a auto -confiança e reduz os hormônios do estresse. Já 30 minutos de treinamento três a cinco dias por semana podem ser suficientes para ver melhorias.

Isso ajuda a explicar como o movimento pode ser um grande meio de combater a depressão, mas o Yoga pode ajudar? yoga é muito mais do que apenas um exercício físico oferece essas vantagens; Também inclui trabalho respiratório, meditação, alongamento, canto, intenções de definição, gratidão e muito mais.

Biofeedback e Vagalton

Aqui a conexão do espírito corporal do biofeedback entra em jogo. O loop de biofeedback é o cérebro que muda sua atividade com base nas atividades do corpo. Podemos literalmente enviar sinais ao cérebro para mudar nosso nível de estresse, humor e nossos pensamentos.

O yoga influencia principalmente o biofeedback, estimulando e melhorando o tom do nervo vago. O nervo vago é o nervo mais longo do corpo que vem do cérebro, vagueia pelo pescoço e depois circunda o sistema digestivo, o fígado, o baço, o pâncreas, o coração e os pulmões. A estimulação do Vagalton é a chave para ativar o sistema nervoso parassimpático ou o modo calmo e digestivo.

De acordo com o International (Link removido) (IAHE), o Vagalton é medido perseguindo sua freqüência cardíaca ao lado da sua taxa de respiração. Sua frequência cardíaca acelera um pouco ao inalar e diminui algo ao exalar. Quanto maior a diferença entre sua frequência cardíaca de inalação e sua frequência de expiração, maior o seu Vagalton.

Um Vagalton mais alto significa que seu corpo pode relaxar mais rapidamente após o estresse. Também está associado a um melhor humor, menos medo e mais resiliência ao estresse, bem como muitas melhorias no sistema corporal.

Isso, em particular, identifica as seguintes práticas de ioga para melhorar o Vagalton:

• lento, rítmico, diafragma
• zumbindo ou repetindo o som 'om'
• Meditação, em particular a meditação amorosa, os sentimentos do bem promove a si mesmo e aos outros

Mindfulness

Finalmente, o NHS recomenda desenvolver a prática da atenção plena para tratar a depressão e as alegações de que podemos aproveitar o mundo ao nosso redor mais se nos tornarmos mais conscientes do momento atual:

(link removido)

A partir da definição acima, é fácil ver como as filosofias iogues e as práticas antigas da meditação ou a "amamentação da mente" atendem a todos os critérios da atenção plena moderna. Patañjali até define o yoga como "Chitta Vritti Nirodhah", traduzido por Sri Swami Satchidananda como "para amamentar as flutuações da mente".

Props que são perfeitos para meditação e ajuda no tratamento da ansiedade e do estresse

Reserve algum tempo para tratar seu sistema nervoso uma ruptura bem anulada. Os revisites são uma ótima maneira de desacelerar o corpo e a mente, para que possam tratar a ansiedade relacionada ao estresse. Experimente o nosso (link) para dar ao seu corpo o impulso urgentemente necessário.