Czy joga może pomóc w depresji? -Joga

Zły nastrój i depresja dotykają więcej osób, niż nam się wydaje.Już same liczby pomagają nam to lepiej zrozumieć: według (link usunięty): „Wskaźnik samobójstw wzrósł w Anglii i Walii w 2019 r. do 5691 (wzrost o 321 w porównaniu z rokiem poprzednim). Odsetek kobiet poniżej 25 roku życia wzrósł o 93,8% od 2012 r. i osiągnął najwyższy poziom w 2019 r.”.
Mając te liczby na uwadze, badamy, jak pandemia wpłynęła na nasze zdrowie psychiczne i jak inaczej patrzymy na uważność i dobre samopoczucie, ponieważ wielu z nas przebywa w izolacji w pomieszczeniach zamkniętych od ponad roku.
Do podjęcia szkolenia jako nauczyciel jogi zainspirowało mnie to, że osobiście doświadczyłam, jak bardzo joga pomogła poprawić moje zdrowie psychiczne i samopoczucie.Wielu z nas wie, że to prawda, ale jak dobrze potrafimy przedstawić naukowe podstawy tego zjawiska i czy joga może pomóc w leczeniu depresji?

Warto zaznaczyć, że w żadnym wypadku nie jestem lekarzem. Ten artykuł na blogu jest podsumowaniem szczegółowego postu badawczego, który stworzyłem w ramach mojego 500-godzinnego szkolenia dla nauczycieli jogi na temat tego, jak joga może pomóc w leczeniu depresji. Dlatego też znajdują się odniesienia i linki do badań naukowych oraz instytucji medycznych, które są ekspertami w tej dziedzinie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Co to jest depresja?

Zanim zrozumiemy, jak joga może pomóc w walce z depresją, musimy zrozumieć, czym właściwie jest depresja. Jest to temat nieco mglisty, gdyż świat medyczny nie zna się na tym technicznieDokładnieCo to jeszcze jest, poza obszarami mózgu i zaangażowanymi w to neurochemikaliami. Zamiast tego definiuje się go jako zbiór objawów, które mogą mieć zakres od łagodnego do przewlekłego i od nawracającego do stałego.

Na potrzeby tego artykułu skupię się na łagodnych i często nawracających postaciach depresji, których głównymi objawami są:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Badania wykazały, że zbyt mała liczba neuroprzekaźników, które wyzwalają sygnały w mózgu, może u niektórych osób prowadzić do depresji. Trzy neuroprzekaźniki zaangażowane w depresję to:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Nawet przy pomocy leków, które mogą pomóc zrównoważyć te specyficzne neuroprzekaźniki w mózgu, depresja jest chorobą bardzo złożoną. To, co okaże się skuteczne w leczeniu jednej osoby z depresją, może nie zadziałać u innej osoby. Coś, co sprawdzało się u kogoś w przeszłości, może z czasem stać się mniej skuteczne lub nawet całkowicie przestać działać.Dlatego wiele osób zwraca się ku naturalnym metodom leczenia obniżonego nastroju i depresji –w tym joga.

Yogamatters Ikat Płatki gryczane

W jaki sposób joga może pomóc w depresji poprzez zwiększenie poziomu tych substancji chemicznych w mózgu?

Przede wszystkim praktyka asan jest formą ćwiczeń i ruchu fizycznegojeden z najłatwiejszych sposobów na wzmocnienie tych neurochemikaliów.Zaleca się, aby każdy rodzaj regularnych ćwiczeń był przydatny w leczeniu osób z łagodną do umiarkowanej depresją. Ćwiczenia nie tylko uwalniają pozytywne endorfiny, które poprawiają nastrój, ale także zwiększają energię, poprawiają sen, zwiększają pewność siebie i zmniejszają hormony stresu. Wystarczy 30 minut ćwiczeń trzy do pięciu dni w tygodniu, aby zauważyć poprawę.

Pomaga to wyjaśnić, w jaki sposób ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na walkę z depresją, ale czy joga może w szczególności pomóc w depresji?Joga to znacznie więcej niż tylko ćwiczenia fizyczneoferować te korzyści; Obejmuje także pracę z oddechem, medytację, rozciąganie, śpiewanie, ustalanie intencji, wdzięczność i wiele innych.

Biofeedback i napięcie nerwu błędnego

Tutaj właśnie wchodzi w grę połączenie ciała i umysłu w ramach biofeedbacku. Pętla biofeedbacku polega na tym, że mózg zmienia swoją aktywność w oparciu o aktywność organizmu. Możemy dosłownie wysyłać sygnały do ​​mózgu, aby zmienić poziom stresu, nasz nastrój i nasze myśli.

Joga wpływa na biofeedback przede wszystkim poprzez stymulację i poprawę napięcia nerwu błędnego. Nerw błędny jest najdłuższym nerwem w organizmie. Pochodzi z mózgu i biegnie wzdłuż szyi, a następnie otacza układ trawienny, wątrobę, śledzionę, trzustkę, serce i płuca.Stymulowanie napięcia nerwu błędnego jest kluczem do aktywacji przywspółczulnego układu nerwowego lub trybu odpoczynku i trawienia.

Zdaniem Międzynarodówki(link usunięty)(IAHE), napięcie nerwu błędnego mierzy się, śledząc tętno wraz z częstością oddechu. Tętno nieznacznie przyspiesza przy wdechu i zwalnia przy wydechu. Im większa różnica między tętnem wdechowym a tętnem wydechowym, tym wyższe jest napięcie nerwu błędnego.

Wyższe napięcie nerwu błędnego oznacza, że ​​Twoje ciało może szybciej się zrelaksować po stresie. Wiąże się to również z lepszym samopoczuciem, mniejszym lękiem i większą odpornością na stres, a także wieloma usprawnieniami układu organizmu.

To w szczególności określa następujące praktyki jogi mające na celu poprawę napięcia nerwu błędnego:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Uważność

Wreszcie NHS zaleca opracowanie praktyki uważności w leczeniu depresji, twierdząc, że dzięki większej świadomości chwili obecnej możemy bardziej cieszyć się otaczającym nas światem:

(link usunięty)

Z powyższej definicji łatwo zobaczyć, jak filozofie jogi i starożytne praktyki medytacji lub „uspokojenia umysłu” spełniają kryteria współczesnej uważności. Patańjali definiuje nawet jogę jako „chitta vritti nirodhah”, co Śri Swami Satchidananda przetłumaczył jako „wyciszanie wahań umysłu”.

Rekwizyty, które są idealne do medytacji i pomagają w leczeniu lęku i stresu

Poświęć trochę czasu, aby dać swojemu układowi nerwowemu zasłużony odpoczynek. Rekwizyty to świetny sposób na spowolnienie ciała i umysłu, dzięki czemu można leczyć lęk związany ze stresem. Wypróbuj nasz (link usunięty), aby zapewnić swojemu organizmowi tak potrzebne wsparcie.

Yogamatters Ikat Płatki gryczane