Czy joga może pomóc w depresji? - Joga

Niski nastrój i depresja dotykają większej liczby ludzi, niż nam się wydaje. same liczby pomagają nam to lepiej zrozumieć: po (usunięcie linku), „Samobójstwo i Walia wzrosły do ​​5,691 więcej w 2019 r. (321 więcej w porównaniu z rokiem poprzednim). Szanse dla kobiet poniżej 25 roku życia wzrosły o 93,8% w 2019 r.” /> Biorąc pod uwagę te liczby, badamy, w jaki sposób pandemia wpłynęła na nasze zdrowie psychiczne i jak patrzymy na uważność i dobre samopoczucie w inny sposób, ponieważ wielu z nas jest izolowanych w pomieszczeniu od ponad roku.
zainspirowano mnie do przeszkolenia nauczyciela jogi po tym, jak osobiście dowiedziałem się, ile jogi przyczyniło się do poprawy mojego zdrowia intelektualnego i dobrego samopoczucia. Wielu z nas wie, że to prawda, ale jak dobrze możemy wyrażać naukę, dlaczego i czy joga możemy pomóc w depresji?

Ważne jest, aby wspomnieć, że w żaden sposób nie jestem lekarzem. Ten artykuł na blogu jest podsumowaniem nadchodzącego wkładu badań, który stworzyłem na moje 500-godzinne szkolenie nauczycieli jogi, które dotyczy tego, w jaki sposób joga może pomóc w depresji. Dlatego istnieją odniesienia i powiązania z badaniami naukowymi i instytucjami medycznymi, które są ekspertami w tej dziedzinie, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Co to jest depresja?

Zanim zrozumiemy, w jaki sposób joga może pomóc w depresji, musimy zrozumieć, czym właściwie jest depresja. Jest to nieco pochmurny temat, że świat medyczny nie zna technicznie dokładnie tego, czym jest, oprócz zaangażowanych obszarów mózgu i neurochemicznych. Zamiast tego jest zdefiniowane przez zbiór objawów, które mogą wahać się od nieznacznie do przewlekłego i powtarzającego się do stałego.

Do celów tego artykułu na blogu skoncentruję się na łagodnych i często powtarzających się formach depresji, których głównymi objawami są:

• Czuję się powolny
• Walczę o znalezienie radości w czymkolwiek
• Unikaj sytuacji społecznych
• Nie jedz dobrze ani nie dbaj o siebie
• Trudno mi się skoncentrować lub iść do pracy
• Brak sensu w życiu
• Czuję się lęk
• Niekontrolowane wahania nastroju

Badania wykazały, że niektóre osoby mogą prowadzić do depresji zbyt mało neuroprzekaźników, które wyzwalają sygnały wokół mózgu. Trzy neuroprzekaźniki zaangażowane w depresję to:

• Serotonina poprawia siłę woli, motywacji i nastroju
• Noradrenalina promuje myślenie, koncentrację i radzenie sobie ze stresem (jest to także hormon związany z regulacją naszej reakcji „walki lub ucieczki”).
• dopamina zwiększa przyjemność i jest niezbędna do zmiany złych nawyków

Nawet przy pomocy leków, które mogą pomóc w zrekompensowaniu tych specyficznych neuroprzekaźników w mózgu, depresja jest bardzo złożoną chorobą. To, co okazuje się skutecznym leczeniem osoby z depresją, może nie działać dla innej osoby. Coś, co działało dobrze dla kogoś w przeszłości, może z czasem stać się mniej skuteczne, a nawet przestać działać całkowicie. Właśnie dlatego wiele osób zwraca się do naturalnego leczenia złego nastroju i depresji - w tym jogi .

yogamats ikat pad padów

W jaki sposób depresja jogi może pomóc, zwiększając te chemikalia w mózgu?

Po pierwsze, ćwiczenia Asana jest formą praktyki i ruchu fizycznego Jednym z najprostszych sposobów promowania tych neurochemicznych. Zaleca się, aby każdy rodzaj regularnego ruchu był przydatny w leczeniu osób z lekką do umiarkowanej depresji. Sport nie tylko uwalnia pozytywne endorfiny w celu poprawy ich nastroju, ale także zwiększa energię, poprawia sen, wzmacnia pewność siebie i zmniejsza hormony stresowe. Już 30 minut treningu od trzech do pięciu dni w tygodniu może wystarczyć, aby zobaczyć ulepszenia.

Pomaga to wyjaśnić, w jaki sposób ruch może być doskonałym środkiem do zwalczania depresji, ale czy joga może pomóc? Joga to znacznie więcej niż ćwiczenie fizyczne oferuje te zalety; Obejmuje to także pracę oddychającą, medytację, rozciąganie, śpiewanie, ustalanie intencji, wdzięczności i wiele więcej.

Biofeedback i Vagalton

Tutaj wchodzi w grę połączenie Body-Spirit w biofeedbacku. Pętla biofeedback to mózg, który zmienia swoją aktywność w oparciu o aktywność ciała. Możemy dosłownie wysłać sygnały do ​​mózgu, aby zmienić nasz poziom stresu, nastrój i nasze myśli.

Joga wpływa głównie na biofeedback poprzez stymulowanie i poprawianie tonu nerwu błędnego. Nerw błędny jest najdłuższym nerwem w ciele pochodzącym z mózgu, wędruje po szyi, a następnie otacza układ trawienny, wątrobę, śledzionę, trzustkę, serce i płuca. Stymulacja Vagalton jest kluczem do aktywowania przywspółczulnego układu nerwowego lub trybu spokojnego i trawiennego.

Według międzynarodowego (usunięto link) (iAhe), Vagalton jest mierzony poprzez realizację tętna obok współczynnika oddychania. Twoje tętno przyspiesza trochę podczas wdychania i spowalnia coś podczas wydychania. Im większa różnica między częstotliwością serca inhalacyjnego a częstotliwością wydechu, tym wyższa pochwa.

Wyższy Vagalton oznacza, że ​​twoje ciało może się rozluźnić szybciej po stresie. Jest to również związane z lepszym nastrojem, mniejszym strachem i większą odpornością na stres, a także wieloma ulepszeniami w systemie ciała.

W szczególności identyfikuje następujące praktyki jogi w celu ulepszenia Vagalton:

• Powolne, rytmiczne, przepona
• Brzęczenie lub powtarzanie dźwięku „OM”
• Medytacja, w szczególności medytacja o dobroci kochającej, uczucie dobra promuje siebie i innych

Uważność

Wreszcie NHS zaleca rozwój praktyki uważności w leczeniu depresji i twierdzi, że możemy bardziej cieszyć się otaczającym nas światem, jeśli stajemy się bardziej świadomi obecnej chwili:

(usunięto link)

Z powyższej definicji łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób filozofie jogiczne i stare praktyki medytacji lub „karmienie piersią umysłu” spełniają wszystkie kryteria współczesnej uważności. Patañjali definiuje nawet jogę jako „Chitta vritti nirodhah”, przetłumaczoną przez Sri Swami Satchidananda jako „karmienia piersią fluktuacji umysłu”.

rekwizyty, które są idealne do medytacji i pomagają w leczeniu lęku i stresu

Poświęć trochę czasu na leczenie układu nerwowego dobrze zachowanego. Wersji to świetny sposób na spowolnienie ciała i umysłu, aby mogły leczyć niepokój związany ze stresem. Wypróbuj nasze (link), aby dać ciału pilnie potrzebny pchnięcie.

yogamats ikat pad padów

z pióra Yogamatt