Kan yoga hjelpe med depresjon? - Yoga

Lavt humør og depresjon påvirker flere mennesker enn vi tror. Tallene alene hjelper oss å forstå dette bedre: etter (koblet kobling), “The Suicide and Wales steg til 5.691 mer i 2019 (321 mer sammenlignet med året før). Oddsen for kvinner under 25 år har økt med 93,8% i 2019.” /> Når vi tar hensyn til disse tallene, undersøker vi hvordan pandemi har påvirket vår mentale helse og hvordan vi ser på mindfulness og velvære på en annen måte siden mange av oss har blitt isolert innendørs i mer enn et år.
Jeg ble inspirert til å bli opplært som yogalærer etter at jeg personlig lærte hvor mye yoga som bidro til å forbedre min intellektuelle helse og velvære. Mange av oss vet at dette er sant, men hvor godt kan vi artikulere vitenskapen bak hvorfor og kan yoga hjelpe med depresjon?

Det er viktig å nevne at jeg på ingen måte er lege. Denne bloggartikkelen er et sammendrag av et innkommende forskningsbidrag som jeg har laget for min 500 timers yogalærerutdanning, som handler om hvordan yoga kan hjelpe med depresjon. Derfor er det referanser og koblinger til vitenskapelige studier og medisinske institusjoner som er eksperter på dette området hvis du vil lære mer.

Hva er depresjon?

Før vi kan forstå hvordan yoga kan hjelpe med depresjon, må vi forstå hva depresjon faktisk er. Det er et litt overskyet tema at den medisinske verden ikke vet teknisk nøyaktig hva den er, bortsett fra hjerneområdene og nevrokjemikaliene som er involvert. I stedet er det definert av en samling symptomer som kan variere fra litt til kronisk og fra tilbakevendende til konstant.

For formålene med denne bloggartikkelen vil jeg konsentrere meg om de milde og ofte tilbakevendende former for depresjon, hvis viktigste symptomer er:

• Jeg føler meg treg
• Jeg kjemper for å finne glede i hva som helst
• Unngå sosiale situasjoner
• Ikke spis godt eller ta vare på deg selv
• Det er vanskelig for meg å konsentrere meg eller gå på jobb
• Mangel på mening i livet
• Jeg føler meg redd
• ukontrollerbar humør svinger

Undersøkelser har vist at noen mennesker kan føre til depresjon for få nevrotransmitter som utløser signaler rundt hjernen. De tre nevrotransmittere som er involvert i depresjon er:

• Serotonin forbedrer viljestyrken, motivasjonen og stemningen
• Noradrenalin fremmer tenkning, konsentrasjon og håndtering av stress (det er også et hormon som er koblet til reguleringen av vår "kamp eller flukt" -reaksjon).
• Dopamin øker glede og er nødvendig for å endre dårlige vaner

Selv ved hjelp av medisiner som kan bidra til å kompensere for disse spesifikke nevrotransmittere i hjernen, er depresjon en svært kompleks sykdom. Det som viser seg å være effektiv behandling for en person med depresjon, kan ikke jobbe for en annen person. Noe som har fungert bra for noen i fortiden, kan bli mindre effektivt over tid eller til og med slutte å jobbe fullstendig. Det er grunnen til at mange mennesker henvender seg til naturlige behandlinger for dårlig humør og depresjon - inkludert yoga .

yogamats ikat bokhvete pad

Hvordan kan yogapresjon hjelpe ved å øke disse kjemikaliene i hjernen?

For det første er Asana -trening en form for praksis og fysisk bevegelse En av de enkleste måtene å fremme disse nevrokjemikaliene. Det anbefales at alle typer vanlige bevegelser er nyttige for å behandle mennesker med lys for å moderere depresjon. Sport frigjør ikke bare positive endorfiner for å forbedre humøret, men øker også energi, forbedrer søvnen, styrker selvtilliten og reduserer stresshormoner. Allerede 30 minutters trening tre til fem dager i uken kan være nok til å se forbedringer.

Dette hjelper til med å forklare hvordan bevegelse kan være et flott middel til å bekjempe depresjon, men kan yoga spesiell hjelp? yoga er mye mer enn bare en fysisk øvelse tilby disse fordelene; Det inkluderer også pustearbeid, meditasjon, tøying, sang, setter intensjoner, takknemlighet og mye mer.

Biofeedback og Vagalton

Her kommer kroppsspiritforbindelsen til biofeedback i spill. Biofeedback -sløyfen er hjernen som endrer sin aktivitet basert på kroppens aktiviteter. Vi kan bokstavelig talt sende signaler til hjernen for å endre stressnivået, humøret og tankene våre.

Yoga påvirker hovedsakelig biofeedbacken ved å stimulere og forbedre tonen i vagusnerven. Vagusnerven er den lengste nerven i kroppen som kommer fra hjernen, vandrer nedover nakken og deretter omgir fordøyelsessystemet, leveren, milten, bukspyttkjertelen, hjertet og lungene. Stimulering av Vagalton er nøkkelen til å aktivere det parasympatiske nervesystemet eller rolig og fordøyelsesmodus.

I følge International (koblet kobling) (iahe) måles Vagalton ved å forfølge pulsen ved siden av pustefrekvensen. Pulsen akselererer litt når du inhalerer og bremser noe når du puster ut. Jo større forskjell mellom dens inhalasjonshjertefrekvens og dens utpustfrekvens, jo høyere er din vagalton.

En høyere vagalton betyr at kroppen din kan slappe av raskere etter stress. Det er også assosiert med bedre humør, mindre frykt og mer stressmotstand, så vel som mange forbedringer i kroppssystemet.

Dette identifiserer spesielt følgende yogapraksis for å forbedre Vagalton:

• langsom, rytmisk, mellomgulv
• surrer eller gjentar lyden 'om'
• Meditasjon, særlig kjærlig godhetsmeditasjon, følelser av god vil fremme deg selv og andre

Mindfulness

Endelig anbefaler NHS å utvikle mindfulness -praksis for å behandle depresjon og hevder at vi kan glede oss over verden rundt oss mer hvis vi blir mer bevisste på det nåværende øyeblikket:

(koblet kobling)

Fra definisjonen ovenfor er det lett å se hvordan de yogiske filosofiene og gamle praksisene med meditasjon eller "ammingen av sinnet" oppfyller alle kriteriene for moderne mindfulness. Patañjali definerer til og med yoga som "Chitta Vritti Nirodhah", oversatt av Sri Swami Satchidananda som "å amme svingningene i sinnet".

rekvisitter som er perfekte for meditasjon og hjelp med behandling av angst og stress

Ta deg tid til å behandle nervesystemet ditt et godt opparbeidet brudd. Revisites er en flott måte å bremse kropp og sinn slik at de kan behandle stressrelatert angst. Prøv vår (lenke bort) for å gi kroppen din det presserende nødvendig.