Kan yoga helpen bij depressie? - Yoga

Lage stemming en depressie beïnvloeden meer mensen dan we denken. De cijfers alleen helpen ons om dit beter te begrijpen: na (link verwijderd), "De zelfmoord en Wales zijn in 2019 gestegen tot 5.691 meer (321 meer vergeleken met het voorgaande jaar). De kans op vrouwen jonger dan 25 jaar is gestegen met 93,8% in 2019." /> Rekening houdend met deze cijfers, onderzoeken we hoe pandemie onze geestelijke gezondheid heeft beïnvloed en hoe we kijken naar mindfulness en goed op een andere manier, omdat velen van ons al meer dan een jaar binnenshuis zijn geïsoleerd.
Ik werd geïnspireerd om te worden getraind als yogaleraar nadat ik persoonlijk had geleerd hoeveel yoga heeft bijgedragen aan het verbeteren van mijn intellectuele gezondheid en goed. Velen van ons weten dat dit waar is, maar hoe goed kunnen we de wetenschap achteruit verwoorden waarom en kunnen yoga helpen bij depressie?

Het is belangrijk om te vermelden dat ik op geen enkele manier een arts ben. Dit blogartikel is een samenvatting van een inkomende onderzoeksbijdrage die ik heb gemaakt voor mijn 500-uurs yoga-lerarenopleiding, namelijk hoe yoga kan helpen met depressie. Daarom zijn er referenties en links naar wetenschappelijke studies en medische instellingen die experts op dit gebied zijn als u meer wilt weten.

Wat is depressie?

Voordat we kunnen begrijpen hoe yoga kan helpen met depressie, moeten we begrijpen welke depressie eigenlijk is. Het is een enigszins bewolkt onderwerp dat de medische wereld technisch niet precies weet wat het is, afgezien van de betrokken hersengebieden en neurochemicaliën. In plaats daarvan wordt het gedefinieerd door een verzameling symptomen die kunnen variëren van enigszins tot chronisch en van terugkerend tot constant.

Voor de toepassing van dit blogartikel zal ik me concentreren op de milde en vaak terugkerende vormen van depressie waarvan de belangrijkste symptomen zijn:

• Ik voel me traag
• Ik vecht om vreugde te vinden in alles
• Vermijd sociale situaties
• Eet niet goed of zorg voor jezelf
• Het is moeilijk voor mij om me te concentreren of naar mijn werk te gaan
• Gebrek aan betekenis in het leven
• Ik voel me angstig
• Oncontroleerbare stemmingswisselingen

Onderzoek heeft aangetoond dat sommige mensen kunnen leiden tot depressie die te weinig neurotransmitter is die signalen rond de hersenen veroorzaken. De drie neurotransmitters die betrokken zijn bij depressie zijn:

• Serotonine verbetert wilskracht, motivatie en stemming
• Noradrenaline bevordert denken, concentratie en omgaan met stress (het is ook een hormoon dat verband houdt met de regulering van onze "strijd of ontsnapping" -reactie).
• Dopamine verhoogt het plezier en is noodzakelijk om slechte gewoonten te veranderen

Zelfs met behulp van medicatie die kan helpen deze specifieke neurotransmitters in de hersenen te compenseren, is depressie een zeer complexe ziekte. Wat een effectieve behandeling blijkt te zijn voor een persoon met een depressie, werkt mogelijk niet voor een andere persoon. Iets dat goed heeft gewerkt voor iemand in het verleden, kan in de loop van de tijd minder effectief worden of zelfs niet stoppen met werken. Daarom wenden veel mensen zich tot natuurlijke behandelingen voor slecht humeur en depressie - inclusief yoga .

Yogamats Ikat Buckweit Pad

Hoe kan yogadepressie helpen door deze chemicaliën in de hersenen te vergroten?

Allereerst is Asana -oefening een vorm van praktijk en fysieke beweging een van de eenvoudigste manieren om deze neurochemicaliën te bevorderen. Het wordt aanbevolen dat elk type reguliere beweging nuttig is om mensen met lichte tot matige depressie te behandelen. Sport geeft niet alleen positieve endorfines vrij om hun humeur te verbeteren, maar verhoogt ook de energie, verbetert de slaap, versterkt zelfvertrouwen en vermindert stresshormonen. Al 30 minuten training drie tot vijf dagen per week kan voldoende zijn om verbeteringen te zien.

Dit helpt om uit te leggen hoe beweging een geweldig middel kan zijn om depressie te bestrijden, maar kan yoga speciale hulp? yoga is veel meer dan alleen een lichamelijke oefening bieden deze voordelen; Het omvat ook ademhalingswerk, meditatie, stretchen, zingen, intenties, dankbaarheid en nog veel meer.

Biofeedback en Vagalton

Hier komt de body-spirit-verbinding van de biofeedback in het spel. De biofeedback -lus is de hersenen die zijn activiteit verandert op basis van de activiteiten van het lichaam. We kunnen letterlijk signalen naar de hersenen sturen om ons stressniveau, de stemming en onze gedachten te veranderen.

Yoga beïnvloedt voornamelijk de biofeedback door de toon van de nervus van de vagus te stimuleren en te verbeteren. De nervus vagus is de langste zenuw in het lichaam die uit de hersenen komt, dwaalt door de nek en omringt vervolgens het spijsverteringssysteem, de lever, de milt, de alvleesklier, het hart en de longen. De stimulatie van het vagalton is de sleutel tot het activeren van het parasympathische zenuwstelsel of de kalmte en spijsverteringsmodus.

Volgens de internationale (link verwijderd) (IAHE), wordt de Vagalton gemeten door uw hartslag na te streven naast uw ademhalingssnelheid. Je hartslag versnelt een beetje bij het inademen en vertraagt ​​iets tijdens het uitademen. Hoe groter het verschil tussen de inademingshartfrequentie en de uitademingsfrequentie, hoe hoger je vagalton.

Een hoger vagalton betekent dat je lichaam sneller kan ontspannen na stress. Het wordt ook geassocieerd met een betere stemming, minder angst en meer stressveerkracht, evenals vele verbeteringen in het lichaamssysteem.

Dit identificeert met name de volgende yogapraktijken om de Vagalton te verbeteren:

• Langzaam, ritmisch, diafragma
• Het zoemen of herhalen van het geluid 'om'
• Meditatie, in het bijzonder liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, de gevoelens van goede wil promoten uzelf en anderen

mindfulness

Ten slotte beveelt de NHS aan om mindfulness -praktijk te ontwikkelen om depressie te behandelen en beweert dat we meer van de wereld om ons heen kunnen genieten als we ons meer bewust worden van het huidige moment:

(link verwijderd)

Uit de bovenstaande definitie is het gemakkelijk om te zien hoe de yogische filosofieën en oude meditatiepraktijken of de "borstvoeding van de geest" voldoen aan alle criteria van moderne mindfulness. Patañjali definieert zelfs yoga als "Chitta Vritti Nirodhah", vertaald door Sri Swami Satchidananda als "om de fluctuaties van de geest borstvoeding te geven".

rekwisieten die perfect zijn voor meditatie en helpen bij de behandeling van angst en stress

Neem wat tijd om uw zenuwstelsel een goed verzorgde pauze te behandelen. Revisites zijn een geweldige manier om lichaam en geest te vertragen, zodat ze stressgerelateerde angst kunnen behandelen. Probeer onze (link) om uw lichaam de dringend benodigde stuwkracht te geven.

Yogamats Ikat Buckweit Pad