Vai joga var palīdzēt ar depresiju? - joga

zems garastāvoklis un depresija ietekmē vairāk cilvēku, nekā mēs domājam. skaitļi vien palīdz mums to labāk izprast: pēc (saite noņemta): “Pašnāvība un Velsa 2019. gadā pieauga līdz 5,691 (vairāk nekā 321 salīdzinājumā ar iepriekšējo gadu). Sievietēm, kas jaunāki par 25 gadiem, izredzes ir pieaugušas par 93,8% 2019. gadā.” /> Ņemot vērā šos skaitļus, mēs pārbaudām, kā pandēmija ir ietekmējusi mūsu garīgo veselību un kā mēs skatāmies uz apdomību un labi, jo daudzi no mums vairāk nekā gadu ir izolēti telpās.
Mani iedvesmoja apmācīt par jogas skolotāju pēc tam, kad es personīgi uzzināju, cik daudz jogas veicināja savas intelektuālās veselības uzlabošanu un labi. Daudzi no mums zina, ka tā ir taisnība, bet cik labi mēs varam izteikt zinātni, kāpēc un joga var palīdzēt ar depresiju?

Ir svarīgi pieminēt, ka es nekādā gadījumā neesmu ārsts. Šis emuāra raksts ir ienākošā pētījuma ieguldījuma kopsavilkums, ko esmu izveidojis savai 500 stundu jogas skolotāju apmācībai, kas ir par to, kā joga var palīdzēt ar depresiju. Tāpēc ir atsauces un saites uz zinātniskiem pētījumiem un medicīnas institūcijām, kas ir šīs jomas eksperti, ja vēlaties uzzināt vairāk.

Kas ir depresija?

Pirms mēs varam saprast, kā joga var palīdzēt ar depresiju, mums ir jāsaprot, kas patiesībā ir depresija. Tā ir nedaudz duļķaina tēma, ka medicīnas pasaule tehniski nezina, kas tā ir, izņemot smadzeņu reģionus un iesaistītos neiroķīmiskās vielas. Tā vietā to nosaka simptomu kolekcija, kas var būt no nedaudz līdz hroniskai un no atkārtotas līdz nemainīgam.

Šī emuāra raksta vajadzībām es koncentrēšos uz vieglajām un bieži atkārtotajām depresijas formām, kuru galvenie simptomi ir:

• Es jūtos gausa
• Es cīnos, lai atrastu prieku jebko
• Izvairieties no sociālajām situācijām
• Neēdiet labi vai nerūpējieties par sevi
• Man ir grūti koncentrēties vai doties uz darbu
• Dzīves jēgas trūkums
• Es jūtos bailīgs
• Nekontrolējamas garastāvokļa svārstības

Izmeklējumi ir parādījuši, ka daži cilvēki var izraisīt depresiju pārāk maz neirotransmitera, kas izraisa signālus ap smadzenēm. Trīs depresijā iesaistītie neirotransmiteri ir:

• Serotonīns uzlabo gribasspēku, motivāciju un garastāvokli
• Noradrenalīns veicina domāšanu, koncentrēšanos un stresa novēršanu (tas ir arī hormons, kas ir saistīts ar mūsu “cīņas vai aizbēgšanas” reakcijas regulēšanu).
• Dopamīns palielina baudu un ir nepieciešams mainīt sliktos ieradumus

Pat ar medikamentu palīdzību, kas var palīdzēt kompensēt šos specifiskos neirotransmiterus smadzenēs, depresija ir ļoti sarežģīta slimība. Tas, kas izrādās efektīva ārstēšana personai ar depresiju, var nedarboties citas personas labā. Kaut kas, kas iepriekš ir labi darbojies kādam pagātnē, laika gaitā var kļūt mazāk efektīvs vai pat pilnībā pārtraukt darbu. Tāpēc daudzi cilvēki pievēršas dabiskai ārstēšanai slikta garastāvokļa un depresijas gadījumā - ieskaitot jogu .

Yogamats ikat Buckwwkat Pad

Kā jogas depresija var palīdzēt, palielinot šīs ķīmiskās vielas smadzenēs?

Pirmkārt, Asana vingrinājumi ir prakses un fiziskās kustības veids viens no vienkāršākajiem veidiem, kā veicināt šīs neiroķīmiskās vielas. Ieteicams, lai ikviens regulāras kustības veids būtu noderīgs, lai ārstētu cilvēkus ar gaismu vai mērenu depresiju. Sports ne tikai atbrīvo pozitīvus endorfīnus, lai uzlabotu viņu garastāvokli, bet arī palielina enerģiju, uzlabo miegu, stiprina pašnoteikšanos un samazina stresa hormonus. Lai redzētu uzlabojumus, var pietikt jau 30 minūtes trīs līdz piecas dienas nedēļā.

Tas palīdz izskaidrot, kā kustība var būt lielisks līdzeklis, lai apkarotu depresiju, bet vai joga var būt īpaša palīdzība? Joga ir daudz vairāk nekā tikai fizisks vingrinājums piedāvāt šīs priekšrocības; Tas ietver arī elpošanas darbu, meditāciju, stiepšanos, dziedāšanu, nodomu noteikšanu, pateicību un daudz ko citu.

Bioeedback un Vagalton

Šeit tiek spēlēts bioatgriezeniskās saites savienojums ar ķermeņa garu. Bioeedback cilpa ir smadzenes, kas maina tā darbību, pamatojoties uz ķermeņa darbību. Mēs burtiski varam nosūtīt smadzenēs signālus, lai mainītu stresa līmeni, garastāvokli un domas.

Joga galvenokārt ietekmē biofeedback, stimulējot un uzlabojot vagusa nerva toni. Vagus nervs ir garākais nervs ķermenī, kas nāk no smadzenēm, klīst pa kaklu un pēc tam ieskauj gremošanas sistēmu, aknas, liesu, aizkuņģa dziedzeri, sirdi un plaušas. Vagaltona stimulēšana ir atslēga, lai aktivizētu parasimpātisko nervu sistēmu vai mierīgo un gremošanas režīmu.

Saskaņā ar International (noņemta saite) (iAhe), Vagaltonu mēra, veicot sirdsdarbības ātrumu blakus jūsu elpošanas ātrumam. Jūsu sirdsdarbības ātrums nedaudz paātrinās, ieelpojot, un izelpojot kaut ko palēnina. Jo lielāka ir atšķirība starp tās ieelpošanas sirds frekvenci un izelpas biežumu, jo augstāka ir jūsu Vagaltona.

Augstāks Vagalton nozīmē, ka jūsu ķermenis var ātrāk atpūsties pēc stresa. Tas ir saistīts arī ar labāku garastāvokli, mazāk bailēm un lielāku stresa noturību, kā arī ar daudziem uzlabojumiem ķermeņa sistēmā.

Tas jo īpaši identificē šādu jogas praksi, lai uzlabotu Vagalton:

• Lēna, ritmiska, diafragma
• Skaņas “om”
rosināšana vai atkārtošana
• Meditācija, jo īpaši mīloša laipnības meditācija, labās sajūtas veicinās sevi un citus

apdomība

Visbeidzot, NHS iesaka attīstīt piesardzības praksi, lai ārstētu depresiju, un apgalvo, ka mēs varam vairāk izbaudīt apkārtējo pasauli, ja mēs vairāk apzināmies pašreizējo brīdi:

(saite noņemta)

No iepriekšminētās definīcijas ir viegli saprast, kā jogas filozofijas un vecā meditācijas prakse vai prāta "zīdīšana" atbilst visiem mūsdienu apdomības kritērijiem. Patañjali pat definē jogu kā "chitta vritti nirodhah", ko Šrī Svami Satčidananda tulkojis kā "prāta svārstību barošanai".

butaforijas, kas ir lieliski piemērotas meditācijai un palīdz trauksmes un stresa ārstēšanā

Nepieciešams nedaudz laika, lai ārstētu nervu sistēmu par labi konservētu pārtraukumu. Pārskatījumi ir lielisks veids, kā palēnināt ķermeni un prātu, lai viņi varētu ārstēt ar stresu saistītu satraukumu. Izmēģiniet mūsu (Link Away), lai jūsu ķermenim steidzami būtu nepieciešams vilce.

Yogamats ikat Buckwwkat Pad

No Yogamatt pildspalvas