Ar joga gali padėti sergant depresija? -Yoga

Maža nuotaika ir depresija daro įtaką daugiau žmonių, nei mes manome.Vien tik skaičiai padeda mums tai suprasti geriau: pagal (pašalinta nuoroda), „Savižudybių procentas padidėjo iki 5 691 Anglijoje ir Velse 2019 m. (Ankstesniais metais iki 321 iki 321 metų). Moterims iki 25 metų padidėjo 93,8% nuo 2012 m. Iki aukščiausio lygio 2019 m.“
Turėdami omenyje šiuos skaičius, mes tiriame, kaip pandemija paveikė mūsų psichinę sveikatą ir kaip mes žiūrime į sąmoningumą ir savijautą kitaip, nes daugelis iš mūsų daugiau nei metus buvo izoliuoti patalpose.
Mane įkvėpė treniruotis kaip jogos mokytoja po to, kai asmeniškai patyrė, kiek jogos padėjo pagerinti mano psichinę sveikatą ir gerovę.Daugelis iš mūsų žino, kad tai tiesa, tačiau kaip gerai galime išdėstyti mokslą, kodėl ir ar joga gali padėti sergant depresija?

Svarbu pažymėti, kad aš jokiu būdu esu medicinos specialistas. Šis tinklaraščio straipsnis yra nuodugnaus tyrimo įrašo, kurį sukūriau savo 500 valandų jogos mokytojų rengimui, santrauka apie tai, kaip joga gali padėti sergant depresija. Todėl yra nuorodų ir nuorodų į mokslinius tyrimus ir medicinos įstaigas, kurios yra šios srities ekspertai, jei norite sužinoti daugiau.

Kas yra depresija?

Prieš pradėdami suprasti, kaip joga gali padėti sergant depresija, turime suprasti, kas iš tikrųjų yra depresija. Tai šiek tiek debesuota tema, nes medicinos pasaulis apie ją nežino techniškaiTiksliaiKas dar yra, išskyrus smegenų regionus ir neurochemikalus. Vietoj to, tai apibūdina simptomų rinkinys, kuris gali būti nuo lengvo iki lėtinio ir pasikartojančio iki pastovaus.

Šio tinklaraščio straipsnio tikslais aš sutelksiu dėmesį į lengvas ir dažnai pasikartojančias depresijos formas, kurių pagrindiniai simptomai yra šie:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Tyrimai parodė, kad turintys per mažai neurotransmiterių, kurie sukelia signalus aplink smegenis, kai kuriems žmonėms gali sukelti depresiją. Trys neurotransmiteriai, dalyvaujantys depresijoje, yra šie:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Net naudojant vaistus, kurie gali padėti subalansuoti šiuos specifinius neurotransmiterius smegenyse, depresija yra labai sudėtinga liga. Tai, kas paaiškėja, yra veiksmingas gydymas vienam asmeniui, sergančiam depresija, gali neveikti kitam asmeniui. Tai, kas praeityje kažkuo gerai veikė, gali tapti ne toks efektyvus ar netgi nustoti dirbti laikui bėgant.Štai kodėl daugelis žmonių kreipiasi į natūralų silpnos nuotaikos ir depresijos gydymą -įskaitant jogą.

„Yogamters Ikat“ grikių pagalvėlės

Kaip joga gali padėti depresijai padidinti šias chemines medžiagas smegenyse?

Visų pirma, „Asana“ praktika yra mankštos ir fizinio judėjimo formaVienas iš paprasčiausių būdų sustiprinti šiuos neurochemikalus.Rekomenduojama, kad bet kokio tipo reguliarūs mankštai būtų naudinga gydyti žmones, sergančius lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Mankšta ne tik išleidžia teigiamus endorfinus, kad pagerintų jūsų nuotaiką, bet ir padidina energiją, pagerina miegą, padidina pasitikėjimą savimi ir sumažina streso hormonus. Gali pakakti vos 30 minučių pratimo nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, kad pamatytumėte patobulinimus.

Tai padeda paaiškinti, kaip mankšta gali būti puikus būdas kovoti su depresija, tačiau ar joga gali padėti depresijai?Joga yra daug daugiau nei tik fizinis pratimaspasiūlyti šias privalumus; Tai taip pat apima kvėpavimo, meditaciją, tempimą, giedojimą, ketinimų nustatymą, dėkingumą ir dar daugiau.

Biofeedback ir vagalinės tono

Štai kur žaidžia kūno proto ryšys. „Biofeedback“ kilpa yra smegenys, keičiančios savo veiklą pagal kūno veiklą. Mes tiesiogine prasme galime nusiųsti signalus smegenims, kad pakeistume streso lygį, nuotaiką ir mintis.

Joga daro įtaką biologiniam grįžtmui pirmiausia stimuliuodama ir pagerindama vagos nervo toną. Vagos nervas yra ilgiausias nervas kūne, kilęs iš smegenų, keliaujant kakle, o paskui supanti virškinimo sistemą, kepenis, blužnį, kasą, širdį ir plaučius.Stimuliuojantis vagalinis tonas yra raktas į parasimpatinės nervų sistemos suaktyvinimą arba poilsio ir virškinimo režimą.

Pasak tarptautinio(Pašalinta nuoroda)(IAHE), neryškus tonas matuojamas stebint jūsų širdies ritmą kartu su kvėpavimo greičiu. Jūsų širdies ritmas šiek tiek pagreitėja, kai kvėpuojate ir šiek tiek sulėtėja, kai kvėpuojate. Kuo didesnis skirtumas tarp jūsų įkvėpimo širdies ritmo ir iškvėpimo širdies ritmo, tuo didesnis jūsų neryškus tonas.

Didesnis vagalinis tonas reiškia, kad po streso jūsų kūnas gali greičiau atsipalaiduoti. Jis taip pat yra susijęs su geresne nuotaika, mažiau nerimo ir didesnio atsparumo stresui, taip pat daugybei kūno sistemos patobulinimų.

Tai konkrečiai nustato šią jogos praktiką, siekiant pagerinti neryškų toną:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Sąmoningumas

Galiausiai NHS rekomenduoja kurti sąmoningumo praktiką depresijai gydyti, teigdamas, kad geriau suprasdami dabartinę akimirką, mes galime labiau mėgautis aplinkiniu pasauliu:

(Pašalinta nuoroda)

Remiantis aukščiau pateiktu apibrėžimu, nesunku pastebėti, kaip jogos filosofija ir senovės meditacijos praktika ar „susiliejanti protas“ atitinka šiuolaikinio sąmoningumo kriterijus. Patañjali netgi apibūdina jogą kaip „Chitta vritti Nirodhah“, kurį Šri Swami Satchidananda išvertė kaip „vis dar proto svyravimus“.

Rekvizitai, kurie puikiai tinka meditacijai ir padeda gydyti nerimą ir stresą

Skirkite šiek tiek laiko, kad jūsų nervų sistema būtų pelnyta. Props yra puikus būdas sulėtinti savo kūną ir protą, kad galėtumėte gydyti su stresu susijusį nerimą. Išbandykite mūsų (nuoroda pašalinta), kad jūsų kūnas būtų labai reikalingas.

„Yogamters Ikat“ grikių pagalvėlės