Lo yoga può aiutare con la depressione? - Yoga

Il basso umore e la depressione colpiscono più persone di quanto pensiamo. I numeri da soli ci aiutano a capirlo meglio: dopo (link rimosso), "Il suicidio e il Galles sono saliti a 5,691 in più nel 2019 (321 in più rispetto all'anno precedente). Le probabilità per le donne di età inferiore ai 25 anni sono aumentate del 93,8% nel 2019." /> Tenendo conto di queste cifre, esaminiamo come la pandemia ha influenzato la nostra salute mentale e come guardiamo la consapevolezza e il benessere in modo diverso da quando molti di noi sono stati isolati al chiuso per più di un anno.
Sono stato ispirato ad essere addestrato come insegnante di yoga dopo aver appreso personalmente quanto yoga ha contribuito a migliorare la mia salute intellettuale e il mio benessere. Molti di noi sanno che questo è vero, ma quanto possiamo articolare la scienza dietro perché e lo yoga possiamo aiutare con la depressione?

È importante menzionare che non sono in alcun modo un medico. Questo articolo del blog è un riassunto di un contributo di ricerca in arrivo che ho creato per la mia formazione per insegnanti di yoga di 500 ore, che riguarda il modo in cui lo yoga può aiutare con la depressione. Pertanto, ci sono riferimenti e collegamenti a studi scientifici e istituzioni mediche che sono esperti in questo settore se si desidera saperne di più.

Cos'è la depressione?

Prima di poter capire come lo yoga può aiutare con la depressione, dobbiamo capire cosa sia effettivamente la depressione. È un argomento leggermente nuvoloso che il mondo medico non sa tecnicamente esattamente di cosa si tratta, a parte le regioni cerebrali e i neurochimici coinvolti. Invece, è definito da una raccolta di sintomi che possono variare da leggermente a cronici e da ricorrenti a costante.

Per gli scopi di questo articolo del blog, mi concentrerò sulle forme lievi e spesso ricorrenti di depressione i cui sintomi principali sono:

• Mi sento lento
• Combatto per trovare gioia in qualsiasi cosa
• Evita situazioni sociali
• Non mangiare bene o prenditi cura di te stesso
• È difficile per me concentrarmi o andare al lavoro
• Mancanza di significato nella vita
• Mi sento spaventato
• sbalzi d'umore incontrollabili

Indagini hanno dimostrato che alcune persone possono portare alla depressione troppo pochi neurotrasmettitori che innescano segnali nel cervello. I tre neurotrasmettitori coinvolti nella depressione sono:

• La serotonina migliora la forza di volontà, la motivazione e l'umore
• La noradrenalina promuove il pensiero, la concentrazione e la gestione dello stress (è anche un ormone collegato alla regolazione della nostra reazione di "lotta o fuga").
• La dopamina aumenta il divertimento ed è necessario per cambiare cattiva abitudini

Anche con l'aiuto di farmaci che possono aiutare a compensare questi neurotrasmettitori specifici nel cervello, la depressione è una malattia molto complessa. Ciò che risulta essere un trattamento efficace per una persona con depressione potrebbe non funzionare per un'altra persona. Qualcosa che ha funzionato bene per qualcuno in passato può diventare meno efficace nel tempo o addirittura smettere di funzionare completamente. Ecco perché molte persone si rivolgono a trattamenti naturali per cattivo umore e depressione - incluso lo yoga .

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In che modo la depressione dello yoga può aiutare aumentando queste sostanze chimiche nel cervello?

Prima di tutto, l'esercizio di Asana è una forma di pratica e movimento fisico uno dei modi più semplici per promuovere questi neurochimici. Si raccomanda che ogni tipo di movimento regolare sia utile per trattare le persone con depressione da luce a moderata. Lo Sport non solo rilascia endorfine positive per migliorare il loro umore, ma aumenta anche l'energia, migliora il sonno, rafforza la fiducia in sé e riduce gli ormoni dello stress. Già 30 minuti di allenamento da tre a cinque giorni alla settimana possono essere sufficienti per vedere miglioramenti.

Questo aiuta a spiegare in che modo il movimento può essere un ottimo mezzo per combattere la depressione, ma può essere un aiuto speciale per lo yoga? yoga è molto più di un semplice esercizio fisico offrire questi vantaggi; Include anche il lavoro di respirazione, la meditazione, lo stretching, il canto, le intenzioni di definizione, la gratitudine e molto altro.

biofeedback e vagalton

Qui entra in gioco la connessione Body-Spirit del biofeedback. Il ciclo di biofeedback è il cervello che cambia la sua attività in base alle attività del corpo. Possiamo letteralmente inviare segnali al cervello per cambiare il nostro livello di stress, l'umore e i nostri pensieri.

Yoga influenza principalmente il biofeedback stimolando e migliorando il tono del nervo vago. Il nervo vago è il nervo più lungo del corpo che viene dal cervello, vaga per il collo e quindi circonda il sistema digestivo, il fegato, la milza, il pancreas, il cuore e i polmoni. La stimolazione del Vagalton è la chiave per attivare il sistema nervoso parasimpatico o la modalità calma e digestiva.

Secondo l'International (link rimosso) (iahe), il vagalton viene misurato perseguendo la frequenza cardiaca accanto alla velocità di respirazione. La frequenza cardiaca accelera un po 'quando inala e rallenta qualcosa quando espira. Maggiore è la differenza tra la sua frequenza cardiaca per inalazione e la sua frequenza di espirazione, maggiore è il vagalton.

Un vagalton più alto significa che il tuo corpo può rilassarsi più velocemente dopo lo stress. È anche associato a un umore migliore, meno paura e più resilienza dello stress, nonché molti miglioramenti nel sistema del corpo.

Questo in particolare identifica le seguenti pratiche di yoga per migliorare il vagalton:

• lento, ritmico, diaframma
• ronzante o ripetuto il suono 'om'
• La meditazione, in particolare la meditazione della gentilezza amorevole, i sentimenti di buona volontà promuovono te stesso e gli altri

Mindfulness

Infine, il SSN raccomanda di sviluppare la pratica della consapevolezza per trattare la depressione e afferma che possiamo goderci di più il mondo che ci circonda se diventiamo più consapevoli del momento attuale:

(link rimosso)

Dalla definizione di cui sopra è facile vedere come le filosofie yogiche e le vecchie pratiche di meditazione o "l'allattamento della mente" soddisfano tutti i criteri di consapevolezza moderna. Patañjali definisce persino lo yoga come "Chitta vritti Nirodhah", tradotto da Sri Swami Satchidananda come "per allattare le fluttuazioni della mente".

oggetti di scena perfetti per la meditazione e aiutano con il trattamento dell'ansia e dello stress

Prenditi del tempo per trattare il sistema nervoso una pausa ben verificata. I revisioni sono un ottimo modo per rallentare il corpo e la mente in modo che possano trattare l'ansia correlata allo stress. Prova il nostro (collegamento) per dare al tuo corpo la spinta urgentemente necessaria.

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