Lo yoga può aiutare con la depressione? -Yoga

L’umore basso e la depressione colpiscono più persone di quanto pensiamo.I numeri da soli ci aiutano a capirlo meglio: secondo (link rimosso), "il tasso di suicidio è salito a 5.691 in Inghilterra e Galles nel 2019 (+ 321 rispetto all'anno precedente). I tassi per le donne sotto i 25 anni sono aumentati del 93,8% dal 2012 al livello più alto nel 2019."
Con questi numeri in mente, esaminiamo come la pandemia ha influenzato la nostra salute mentale e come guardiamo alla consapevolezza e al benessere in un modo diverso dal momento che molti di noi sono isolati in casa da più di un anno.
Ho avuto l’ispirazione di formarmi come insegnante di yoga dopo aver sperimentato personalmente quanto lo yoga abbia contribuito a migliorare la mia salute mentale e il mio benessere.Molti di noi sanno che questo è vero, ma quanto bene possiamo articolare la scienza dietro il perché e lo yoga può aiutare con la depressione?

È importante notare che non sono in alcun modo un medico. Questo articolo del blog è un riassunto di un post di ricerca approfondito che ho creato per la mia formazione di insegnante di yoga di 500 ore su come lo yoga può aiutare con la depressione. Pertanto, se vuoi saperne di più, ci sono riferimenti e link a studi scientifici e istituzioni mediche esperte in questo campo.

Cos'è la depressione?

Prima di poter capire come lo yoga può aiutare con la depressione, dobbiamo capire cos’è realmente la depressione. È un argomento un po' nebuloso, poiché il mondo medico non ne è a conoscenza tecnicamenteEsattamenteCos'altro è, a parte le regioni del cervello e le sostanze neurochimiche coinvolte? È invece definita da un insieme di sintomi che possono variare da lievi a cronici e da ricorrenti a costanti.

Ai fini di questo articolo del blog, mi concentrerò sulle forme di depressione lievi e frequentemente ricorrenti, i cui sintomi principali sono:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

La ricerca ha dimostrato che avere troppo pochi neurotrasmettitori, che attivano segnali nel cervello, può portare alla depressione in alcune persone. I tre neurotrasmettitori coinvolti nella depressione sono:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Anche con l’aiuto di farmaci che possono aiutare a bilanciare questi specifici neurotrasmettitori nel cervello, la depressione è una malattia altamente complessa. Ciò che risulta essere un trattamento efficace per una persona affetta da depressione potrebbe non funzionare per un’altra persona. Qualcosa che ha funzionato bene per qualcuno in passato potrebbe diventare meno efficace o addirittura smettere di funzionare del tutto nel tempo.Ecco perché molte persone si rivolgono a trattamenti naturali per il cattivo umore e la depressione -compreso lo yoga.

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In che modo lo yoga può aiutare la depressione aumentando queste sostanze chimiche nel cervello?

Prima di tutto, la pratica delle asana è una forma di esercizio e movimento fisicouno dei modi più semplici per potenziare queste sostanze neurochimiche.Si raccomanda che qualsiasi tipo di esercizio fisico regolare sia utile per trattare le persone con depressione da lieve a moderata. L’esercizio fisico non solo rilascia endorfine positive per migliorare l’umore, ma aumenta anche l’energia, migliora il sonno, aumenta la fiducia e riduce gli ormoni dello stress. Solo 30 minuti di esercizio fisico da tre a cinque giorni alla settimana possono essere sufficienti per vedere miglioramenti.

Questo aiuta a spiegare come l’esercizio fisico possa essere un ottimo modo per combattere la depressione, ma lo yoga può aiutare specificamente la depressione?Lo yoga è molto più di un semplice esercizio fisicooffrire questi vantaggi; Comprende anche la respirazione, la meditazione, lo stretching, il canto, la definizione delle intenzioni, la gratitudine e altro ancora.

Biofeedback e tono vagale

È qui che entra in gioco la connessione corpo-mente del biofeedback. Il ciclo di biofeedback è il cervello che cambia la sua attività in base alle attività del corpo. Possiamo letteralmente inviare segnali al cervello per modificare i nostri livelli di stress, il nostro umore e i nostri pensieri.

Lo yoga influenza il biofeedback principalmente stimolando e migliorando il tono del nervo vago. Il nervo vago è il nervo più lungo del corpo, ha origine nel cervello, viaggia lungo il collo e poi circonda il sistema digestivo, il fegato, la milza, il pancreas, il cuore e i polmoni.La stimolazione del tono vagale è la chiave per attivare il sistema nervoso parasimpatico o la modalità di riposo e digestione.

Secondo l'Internazionale(link rimosso)(IAHE), il tono vagale viene misurato monitorando la frequenza cardiaca insieme alla frequenza respiratoria. La frequenza cardiaca accelera leggermente mentre inspiri e rallenta leggermente mentre espiri. Maggiore è la differenza tra la frequenza cardiaca di inspirazione e quella di espirazione, più alto sarà il tono vagale.

Un tono vagale più elevato significa che il tuo corpo può rilassarsi più rapidamente dopo lo stress. È anche collegato a un umore migliore, a una minore ansia e a una maggiore resistenza allo stress, nonché a molti miglioramenti del sistema corporeo.

Ciò identifica specificamente le seguenti pratiche yoga per migliorare il tono vagale:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Consapevolezza

Infine, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda di sviluppare una pratica di consapevolezza per trattare la depressione, sostenendo che diventando più consapevoli del momento presente possiamo godere di più del mondo che ci circonda:

(link rimosso)

Dalla definizione di cui sopra, è facile vedere come le filosofie yogiche e le antiche pratiche di meditazione o “calmare la mente” soddisfino tutte i criteri della moderna consapevolezza. Patañjali definisce addirittura lo yoga come “chitta vritti nirodhah”, tradotto da Sri Swami Satchidananda come “calmare le fluttuazioni della mente”.

Oggetti di scena perfetti per la meditazione e aiutano a trattare l'ansia e lo stress

Prenditi del tempo per dare al tuo sistema nervoso una meritata pausa. Gli oggetti di scena sono un ottimo modo per rallentare il corpo e la mente in modo da poter trattare l'ansia legata allo stress. Prova il nostro (link rimosso) per dare al tuo corpo la spinta tanto necessaria.

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