Segíthet -e a jóga a depresszióban? - Jóga

Az alacsony hangulat és depresszió több embert érint, mint gondolnánk. A számok önmagukban segítenek abban, hogy jobban megértsük: után (Link eltávolítva): „Az öngyilkosság és Wales 2019 -ben 5,691 -re emelkedett (még 321 az előző évhez képest). A 25 év alatti nők esélye 2019 -ben 93,8% -kal emelkedett.” /> Figyelembe véve ezeket a figurákat, megvizsgáljuk, hogy a pandémia hogyan befolyásolta mentális egészségünket, és hogyan nézzük meg az éberséget és a jólétet, másképp, mivel sokan közülünk több mint egy éve elszigeteltek.
inspiráltam arra, hogy jóga tanárként képzzenek, miután személyesen megtanultam, hogy a jóga mennyire járult hozzá a szellemi egészségem és a jólétem javításához. Sokan tudjuk, hogy ez igaz, de mennyire tudjuk megfogalmazni a tudományt, miért és segíthet -e a jóga a depresszióban?

Fontos megemlíteni, hogy semmiképpen sem vagyok orvos. Ez a blogcikk egy bejövő kutatási hozzájárulás összefoglalása, amelyet az 500 órás jóga tanárképzésemhez hoztam létre, amely arról szól, hogy a jóga hogyan segíthet a depresszióban. Ezért vannak hivatkozások és kapcsolatok a tudományos tanulmányokhoz és az orvosi intézményekhez, amelyek ezen a területen szakértők, ha többet szeretne megtudni.

Mi a depresszió?

Mielőtt megértenénk, hogy a jóga hogyan segíthet a depresszióban, meg kell értenünk, hogy mi a depresszió valójában. Ez egy kissé felhős téma, amelyet az orvosi világ nem tud technikailag pontosan, mi az, az agyi régiók és az érintett neurokémiai anyagok kivételével. Ehelyett egy olyan tünetek gyűjteménye határozza meg, amelyek kissé krónikus és ismétlődésig terjedhetnek.

A blogcikk alkalmazásában a depresszió enyhe és gyakran ismétlődő formáira fogok összpontosítani, amelyek fő tünetei a következők:

• lassúnak érzem magam
• Harcolok, hogy bármiben örömet találjak
• Kerülje a társadalmi helyzeteket
• Ne egyél jól, és ne vigyázz magadra
• Nekem nehéz koncentrálni vagy dolgozni menni
• Az élet értelmének hiánya
• Félelmetesnek érzem magam
• ellenőrizhetetlen hangulati ingadozások

A vizsgálatok azt mutatták, hogy egyesek túl kevés neurotranszmitterhez vezethetnek depresszióhoz, amelyek jeleket váltanak ki az agy körül. A depresszióban részt vevő három neurotranszmitter:

• A szerotonin javítja az akaraterőt, a motivációt és a hangulatot
• A noradrenalin elősegíti a gondolkodást, a koncentrációt és a stressz kezelését (ez egy olyan hormon is, amely kapcsolódik a „küzdelem vagy menekülés” reakciónk szabályozásához).
• A dopamin növeli az élvezetet, és szükség van a rossz szokások megváltoztatásához

Még olyan gyógyszerek segítségével is, amelyek segíthetnek kompenzálni az agyban ezen specifikus neurotranszmittereket, a depresszió rendkívül összetett betegség. A depresszióban szenvedő személyek hatékony kezelésének kiderül, hogy nem működik egy másik személy számára. Valami, ami a múltban jól működött valaki számára, idővel kevésbé lehet hatékony, vagy akár abbahagyhatja a teljes munkát. Ezért sok ember fordul a rossz hangulat és a depresszió természetes kezelésekhez - beleértve a jóga -et.

yogamats ikat hajdina pad

Hogyan segíthet a jógadepresszió azáltal, hogy növeli ezeket a vegyi anyagokat az agyban?

Mindenekelőtt az Asana testmozgás a gyakorlat és a fizikai mozgás egyik formája Az egyik legegyszerűbb módszer ezen neurokémiai anyagok előmozdítására. Javasoljuk, hogy a rendszeres mozgás minden típusa hasznos legyen a fényes vagy közepes depresszióval rendelkező emberek kezelésére. A Sport nemcsak a pozitív endorfinokat bocsátja ki hangulatuk javítása érdekében, hanem növeli az energiát, javítja az alvást, erősíti az önbizalmat és csökkenti a stresszhormonokat. Már a heti három -öt nap 30 perces edzés elegendő lehet a javulás látásához.

Ez segít megmagyarázni, hogy a mozgás hogyan lehet nagyszerű eszköz a depresszió leküzdésére, de lehet -e a jóga különleges segítséget? A jóga sokkal több, mint egy testmozgás kínálja ezeket az előnyöket; Ez magában foglalja a légzési munkát, a meditációt, a nyújtást, az éneklést, a szándékokat, a hálát és még sok minden mást is.

biofeedback és vagalton

Itt játszik szerepet a biofeedback test-lelkes csatlakozása. A biofeedback hurok az az agy, amely megváltoztatja tevékenységét a test tevékenységei alapján. Szó szerint jeleket küldhetünk az agynak, hogy megváltoztassuk a stressz szintjét, a hangulatunkat és a gondolatainkat.

A

jóga elsősorban a biofeedback -et befolyásolja a vagus ideg hangjának stimulálásával és javításával. A vagus ideg a test leghosszabb idege, amely az agyból származik, a nyakon vándorol, majd körülveszi az emésztőrendszert, a májat, a lépet, a hasnyálmirigyet, a szívet és a tüdőt. A vagalton stimulálása a parasimpatikus idegrendszer vagy a nyugodt és emésztési mód aktiválásának kulcsa.

A Nemzetközi (link eltávolítva) (IEHE) szerint a Vagaltonot úgy mérik, hogy a légzési sebesség mellett a pulzusszámot követi. A pulzusod kissé felgyorsul, amikor belélegez, és lelassít valamit a kilégzés közben. Minél nagyobb a különbség az inhalációs szívfrekvenciája és a kilégzési frekvenciája között, annál magasabb a vagalton.

A magasabb vagalton azt jelenti, hogy a test a stressz után gyorsabban pihenhet. A jobb hangulat, a kevésbé félelem és a nagyobb stressz ellenálló képesség, valamint a testrendszer számos javulásához is kapcsolódik.

Ez különösen a következő jóga gyakorlatokat azonosítja a Vagalton javítására:

• lassú, ritmikus, membrán
• zümmögés vagy megismétlődés az 'om'
hangnak vagy megismételve
• Meditáció, különösen a szerető kedvesség meditációja, a jó akarat érzései elősegítik önmagát és másokat

éberség

Végül, az NHS azt javasolja, hogy kidolgozzák az éberségi gyakorlatot a depresszió kezelésére, és azt állítják, hogy jobban élvezhetjük a körülöttünk lévő világot, ha jobban megismerjük a jelenlegi pillanatot:

(link eltávolítva)

A fenti meghatározásból könnyű belátni, hogy a jógikus filozófiák és a régi meditáció vagy az elme szoptatásának régi gyakorlatai megfelelnek a modern éberség minden kritériumának. Patañjali még a jógát úgy határozza meg, mint "Chitta Vritti Nirodhah", amelyet Sri Swami Satchidananda fordított "az elme ingadozásainak szoptatására".

olyan kellékek, amelyek tökéletesek a meditációhoz, és segítenek a szorongás és a stressz kezelésében

Szánjon egy kis időt az idegrendszerének jól megőrzött szünetének kezelésére. A felülvizsgálat nagyszerű módja annak, hogy lelassítsák a testet és az elmét, hogy kezeljék a stresszhez kapcsolódó szorongást. Próbálja ki (linkre), hogy a testének sürgősen szükséges tolóerőt adjon.

yogamats ikat hajdina pad