Segíthet -e a jóga a depresszióban? -Jóga

Az alacsony hangulat és depresszió több embert érint, mint gondolnánk.A számok önmagukban segítenek abban, hogy jobban megértsék ezt: (Link eltávolítva): "Az öngyilkossági arány 2019 -ben 5691 -re emelkedett Angliában és Walesben (az előző évben 321 -nél). A 25 év alatti nők aránya 2012 óta 93,8% -kal nőtt 2019 -ben."
Ezeket a számokat szem előtt tartva megvizsgáljuk, hogy a járvány hogyan befolyásolta a mentális egészségünket, és hogyan tekintjük az éberséget és a jólétet másképp, mivel sokan közülünk több mint egy éve elkülönültek.
Arra inspiráltam, hogy jóga tanárként edzek, miután személyesen megtapasztaltam, hogy a jóga mennyire segített javítani mentális egészségemet és jólétemet.Sokan tudjuk, hogy ez igaz, de mennyire tudjuk megfogalmazni a tudományt, hogy miért és segíthet -e a jóga a depresszióban?

Fontos megjegyezni, hogy semmiképpen sem vagyok orvosi szakember. Ez a blogcikk egy mélyreható kutatási bejegyzés összefoglalása, amelyet az 500 órás jóga tanárképzésemhez készítettem arról, hogy a jóga hogyan segíthet a depresszióban. Ezért vannak hivatkozások és kapcsolatok a tudományos tanulmányokhoz és az orvosi intézményekhez, amelyek ezen a területen szakértők, ha többet szeretne megtudni.

Mi a depresszió?

Mielőtt megértenénk, hogy a jóga hogyan segíthet a depresszióban, meg kell értenünk, mi a depresszió valójában. Ez egy kissé homályos téma, mivel az orvosi világ nem tud róla technikailagPontosanMi az, az agyi régiók és a neurokémiai anyagok kivételével. Ehelyett olyan tünetek gyűjteménye határozza meg, amelyek enyhe és krónikus és ismétlődő és állandó között terjedhetnek.

A blogcikk alkalmazásában a depresszió enyhe és gyakran ismétlődő formáira összpontosítom, amelyek fő tünetei a következők:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

A kutatások kimutatták, hogy a túl kevés neurotranszmitter, amely jeleket vált ki az agy körül, néhány emberben depresszióhoz vezethet. A depresszióban részt vevő három neurotranszmitter a következő:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Még olyan gyógyszerek segítségével is, amelyek elősegíthetik az agyban ezen specifikus neurotranszmitterek kiegyensúlyozását, a depresszió rendkívül összetett betegség. Az, ami egy depresszióban szenvedő személy számára hatékony kezelésnek bizonyulhat, akkor nem működik egy másik személy számára. Valami, ami jól működött valaki számára a múltban, kevésbé lesz hatékony, vagy akár az idő múlásával is abbahagyhatja a munkát.Ez az oka annak, hogy sok ember az alacsony hangulat és depresszió természetes kezelésekhez fordul -beleértve a jógát-

Yogamatters ikat hajdina párnák

Hogyan segítheti a jóga a depressziót azáltal, hogy növeli ezeket a vegyi anyagokat az agyban?

Először is, az Asana gyakorlat a testmozgás és a fizikai mozgás egyik formájaAz egyik legegyszerűbb módja ezeknek a neurokémiai anyagoknak a növelésére.Javasoljuk, hogy bármilyen típusú rendszeres testmozgás hasznos legyen az enyhe vagy közepes depresszióval rendelkező emberek kezelésére. A testmozgás nemcsak a pozitív endorfinokat engedi ki a hangulat javítása érdekében, hanem növeli az energiát, javítja az alvást, növeli a bizalmat és csökkenti a stresszhormonokat. Mindössze 30 perces gyakorlat a heti három -öt napon elegendő lehet a javulások látásához.

Ez segít megmagyarázni, hogy a testmozgás hogyan lehet nagyszerű módja a depresszió leküzdésének, de a jóga konkrétan segíthet -e a depresszióban?A jóga sokkal több, mint egy testmozgáskínálja ezeket az előnyöket; Ez magában foglalja a lélegzetet, a meditációt, a nyújtást, az éneklést, a szándék beállítását, a hálát és még sok más.

BioFeedback és vagális hang

Itt játszik szerepet a BioFeedback test-MIND kapcsolata. A biofeedback hurok az agy, amely a test tevékenységei alapján változtatja meg tevékenységét. Szó szerint jeleket küldhetünk az agynak, hogy megváltoztassuk a stresszszintünket, a hangulatunkat és a gondolatainkat.

A jóga elsősorban a biofeedback -et befolyásolja a vagus ideg hangjának stimulálásával és javításával. A vagus ideg a test leghosszabb idege, az agyból származik, a nyakon haladva, majd az emésztőrendszer, a máj, a lép, a hasnyálmirigy, a szív és a tüdő körül.A vagális tónus stimulálása kulcsfontosságú a parasimpatikus idegrendszer, vagy a REST és az emésztési mód aktiválásához.

A Nemzetek szerint(Link eltávolítva)(Iahe), a vagális hangot úgy mérik, hogy a pulzusszámot a légzési sebesség mellett követi. A pulzusod kissé felgyorsul, amikor lélegezel, és egy kicsit lelassul, amikor kiszivárogsz. Minél nagyobb a különbség az inhalációs pulzus és a kilégzési pulzusszám között, annál nagyobb a vagális hang.

A magasabb vagális hang azt jelenti, hogy a test stressz után gyorsabban pihenhet. Ez kapcsolódik a jobb hangulathoz, a kevesebb szorongáshoz és a nagyobb stressz -ellenálló képességhez, valamint a testrendszer számos fejlesztéséhez.

Ez kifejezetten azonosítja a következő jóga gyakorlatokat a vagális hang javítása érdekében:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Éberség

Végül, az NHS azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy éberségi gyakorlatot a depresszió kezelésére, azt állítva, hogy a jelen pillanatban jobban megismerve a körülöttünk lévő világot jobban élvezhetjük:

(Link eltávolítva)

A fenti meghatározásból könnyű belátni, hogy a jógikus filozófiák és az ősi meditáció gyakorlatai, vagy „az elme megakadályozása” megfelelnek -e a modern éberség kritériumainak. Patañjali még a jógát is úgy határozza meg, mint „Chitta Vritti Nirodhah”, amelyet Sri Swami Satchidananda fordított, mint „az elme ingadozásainak továbbra is”.

Olyan kellékek, amelyek tökéletesek a meditációhoz, és segítik a szorongás és a stressz kezelését

Szánjon egy kis időt arra, hogy idegrendszerének jól megérdemelt szünetet tartson. A kellékek nagyszerű módja annak, hogy lelassítsák a testét és az elmét, így kezelheti a stressz okozta szorongást. Próbálja ki (link eltávolítva), hogy a testének nagyon szükséges lendületet kapjon.

Yogamatters ikat hajdina párnák