Može li joga pomoći u depresiji? - joga

nisko raspoloženje i depresija utječu na više ljudi nego što mislimo. Samo brojevi pomažu nam da to bolje razumijemo: nakon (Link uklonjeno), „Samoubojstvo i Wales porasli na 5,691 više u 2019. godini (321 više u odnosu na prethodnu godinu). Kvote za žene mlađe od 25 godina porasle su za 93,8% u 2019. godini.“ /> Uzimajući u obzir ove brojke, ispitujemo kako je pandemija utjecala na naše mentalno zdravlje i kako gledamo na pažljivost i dobro, na drugačiji način, jer su mnogi od nas izolirani u zatvorenom prostoru više od godinu dana. , bio sam inspiriran da budem obučen kao učitelj joge nakon što sam osobno saznao koliko je joga pridonio poboljšanju mog intelektualnog zdravlja i dobrog toga. Mnogi od nas znaju da je to istina, ali koliko dobro možemo artikulirati znanost iza zašto i joga može pomoći u depresiji?

Važno je napomenuti da ni na koji način nisam liječnik. Ovaj članak na blogu je sažetak dolaznog doprinosa istraživanja koji sam stvorio za svoju 500-satnu obuku joge nastavnika, a to je o tome kako joga može pomoći u depresiji. Stoga postoje reference i veze sa znanstvenim studijama i medicinskim ustanovama koje su stručnjaci u ovom području ako želite saznati više.

Što je depresija?

Prije nego što shvatimo kako joga može pomoći u depresiji, moramo razumjeti što je depresija zapravo. To je pomalo oblačna tema da medicinski svijet tehnički ne zna što je to, osim što su mozgovi i neurokemikalije. Umjesto toga, definirana je sakupljanjem simptoma koji se mogu kretati od malo do kronične i od ponavljanja do konstantnih.

Za potrebe ovog članka na blogu koncentrirat ću se na blage i često ponavljajuće oblike depresije čiji su glavni simptomi:

• Osjećam se sporo
• Borim se da pronađem radost u bilo čemu
• Izbjegavajte društvene situacije
• Ne jedite dobro ili se brinite o sebi
• Teško mi je koncentrirati ili ići na posao
• Nedostatak smisla u životu
• Osjećam se strašno
• Nekontrolirane promjene raspoloženja

Istraživanja su pokazala da neki ljudi mogu dovesti do depresije premalo neurotransmitera koji pokreću signale oko mozga. Tri neurotransmitera uključena u depresiju su:

• Serotonin poboljšava snagu volje, motivacije i raspoloženja
• Noradrenalin promiče razmišljanje, koncentraciju i suočavanje sa stresom (to je i hormon koji je povezan s regulacijom naše reakcije "borbe ili bijega").
• Dopamin povećava uživanje i potreban je za promjenu loših navika

Čak i uz pomoć lijekova koji mogu pomoći u nadoknadi ovih specifičnih neurotransmitera u mozgu, depresija je vrlo složena bolest. Ono što se ispostavilo da je učinkovit tretman za osobu s depresijom možda neće raditi za drugu osobu. Nešto što je nekome dobro funkcioniralo u prošlosti može postati manje učinkovito s vremenom ili čak prestati raditi u potpunosti. Zato se mnogi ljudi okreću prirodnim tretmanima za loše raspoloženje i depresiju - uključujući jogu .

Yogamats ikat jastučić od heljde

Kako joga depresija može pomoći povećanjem ovih kemikalija u mozgu?

Prije svega, vježba Asana je oblik prakse i fizičkog pokreta jedan od najjednostavnijih načina za promicanje ovih neurokemijskih proizvoda. Preporučuje se da je svaka vrsta redovnog pokreta korisna za liječenje ljudi laganom do umjerenom depresijom. Sport ne samo da oslobađa pozitivne endorfine kako bi poboljšali svoje raspoloženje, već i povećava energiju, poboljšava san, jača samopouzdanje i smanjuje hormone stresa. Već 30 minuta treninga tri do pet dana u tjednu može biti dovoljno da se vidi poboljšanja.

Ovo pomaže objasniti kako pokret može biti sjajno sredstvo za borbu protiv depresije, ali može li joga posebnu pomoć? joga je mnogo više od fizičke vježbe nude ove prednosti; Također uključuje rad na disanju, meditaciju, istezanje, pjevanje, namjere postavljanja, zahvalnost i još mnogo toga.

Biofeedback i Vagalton

Ovdje se pojavljuje veza s tjelesnim duhovima biofeedback-a. Petlja za biofeedback je mozak koji mijenja svoju aktivnost na temelju aktivnosti tijela. Doslovno možemo poslati signale u mozak da promijeni razinu stresa, raspoloženje i svoje misli.

joga uglavnom utječe na biofeedback stimulirajući i poboljšavajući ton vagusnog živca. Vagusni živac je najduži živac u tijelu koji dolazi iz mozga, luta po vratu, a zatim okružuje probavni sustav, jetru, slezinu, gušterače, srce i pluća. Stimulacija vagaltona ključna je za aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava ili mirnog i probavnog načina.

Prema International (Link uklonjena) (IAHE), vagalton se mjeri traženjem otkucaja srca pored brzine disanja. Otkucaji otkucaja srca malo ubrzavaju prilikom udisanja i usporavanja nečega prilikom izdisaja. Što je veća razlika između njezine frekvencije srca udisanja i učestalosti izdisaja, to je veća vagalton.

Viši vagalton znači da se vaše tijelo može opustiti brže nakon stresa. Također je povezan s boljim raspoloženjem, manje strahom i većom otpornošću na stres, kao i mnogim poboljšanjima tjelesnog sustava.

Ovo posebno identificira sljedeće prakse joge za poboljšanje vagaltona:

• Spora, ritmička, dijafragma
• Zvuči ili ponavljanje zvuka 'OM'
• Meditacija, posebno meditacija ljubazne ljubaznosti, osjećaji dobre volje promovira sebe i druge

Pažljivost

Napokon, NHS preporučuje razvijanje prakse pažljivosti za liječenje depresije i tvrdnje da možemo više uživati ​​u svijetu oko nas ako postanemo svjesniji trenutnog trenutka:

(uklonjena veza)

Iz gornje definicije lako je vidjeti kako jogijske filozofije i stare prakse meditacije ili "dojenje uma" ispunjavaju sve kriterije moderne pažljivosti. Patañjali čak definira jogu kao "Chitta Vritti Nirodhah", preveo Sri Swami Satchidananda kao "da doji fluktuacije uma".

rekviziti koji su savršeni za meditaciju i pomažu u liječenju anksioznosti i stresa

Odvojite neko vrijeme da tretirajte svoj živčani sustav dobro posluženi odmor. Reviziji su sjajan način usporavanja tijela i uma kako bi mogli liječiti tjeskobu povezanu s stresom. Isprobajte našu (vezu) kako biste svom tijelu dali hitno potreban potisak.

Yogamats ikat jastučić od heljde