Može li joga pomoći u depresiji? - joga

Nisko raspoloženje i depresija utječu na više ljudi nego što mislimo.Sami brojevi pomažu nam da to bolje razumijemo: nakon (povezan), "Stope samoubojstava u Engleskoj i Walesu porasle su na 5,691 u 2019. godini (321 više u odnosu na prethodnu godinu). Kvote za žene mlađe od 25 godina porasle su za 93,8% od 2012. godine."
Uzimajući u obzir ove brojke, ispitujemo kako je pandemija utjecala na naše mentalno zdravlje i kako gledamo na pažljivost i dobro i na drugačiji način, jer su mnogi od nas izolirani u zatvorenom prostoru više od godinu dana.
Bio sam nadahnut da budem obučen kao učitelj joge nakon što sam osobno otkrio koliko je joga pridonijelo poboljšanju mog mentalnog zdravlja i dobrog toga.Mnogi od nas znaju da je to istina, ali koliko dobro možemo artikulirati znanost iza zašto i joga može pomoći u depresiji?

Važno je napomenuti da ni na koji način nisam liječnik. Ovaj članak na blogu je sažetak dolaznog doprinosa istraživanja koji sam stvorio za svoju 500-satnu obuku joge nastavnika, a to je o tome kako joga može pomoći u depresiji. Stoga postoje reference i veze sa znanstvenim studijama i medicinskim ustanovama koje su stručnjaci u ovom području ako želite saznati više.

Što je depresija?

Prije nego što shvatimo kako joga može pomoći u depresiji, moramo razumjeti što je depresija zapravo. To je pomalo oblačna tema koju medicinski svijet tehnički ne poznajeTočnoŠto je to, osim regija mozga i neurokemikalija. Umjesto toga, definirana je sakupljanjem simptoma, koji mogu trajati od neznatnog do kroničnog i od ponavljanja do konstantnog.

U svrhu ovog članka na blogu koncentrirat ću se na blage i često ponavljajuće oblike depresije čiji su glavni simptomi:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Studije su pokazale da neki ljudi mogu dovesti do depresije premalo neurotransmitera koji pokreću signale oko mozga. Tri neurotransmitera uključena u depresiju su:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Čak i uz pomoć lijekova koji mogu pomoći u nadoknadi ovih specifičnih neurotransmitera u mozgu, depresija je vrlo složena bolest. Ono što se ispostavilo da je učinkovit tretman za osobu s depresijom možda neće raditi za drugu osobu. Nešto što je nekome dobro funkcioniralo u prošlosti može postati manje učinkovito s vremenom ili čak prestati raditi u potpunosti.Stoga se mnogi ljudi okreću prirodnim tretmanima za loše raspoloženje i depresiju -uključujući jogu.

Yogamter ikat jastuk heljde

Kako depresija joge može pomoći povećanjem ovih kemikalija u mozgu?

Prije svega, vježba Asana oblik je prakse i fizičkog pokretaJedan od najjednostavnijih načina za promicanje ovih neurokemijskih proizvoda.Preporučuje se da je svaka vrsta redovitog pokreta korisna za liječenje ljudi laganom do umjerenom depresijom. Sport ne samo da oslobađa pozitivne endorfine kako bi poboljšao raspoloženje, već i povećava energiju, poboljšava san, jača samopouzdanje i smanjuje hormone stresa. Već 30 minuta treninga tri do pet dana u tjednu može biti dovoljno da se vidi poboljšanja.

To pomaže objasniti kako pokret može biti sjajan način borbe protiv depresije, ali može li joga posebnu pomoć?Joga je mnogo više od fizičke vježbeponuditi ove prednosti; Također uključuje rad na disanju, meditaciju, istezanje, pjevanje, namjere postavljanja, zahvalnost i još mnogo toga.

Biofeedback i vagalton

Tu se igra veza s tjelesnim duhom biofeedback-a. Petlja za biofeedback je mozak koji mijenja svoju aktivnost na temelju aktivnosti tijela. Doslovno možemo poslati signale u mozak da promijeni razinu stresa, raspoloženje i svoje misli.

Joga uglavnom utječe na biofeedback stimulirajući i poboljšavajući ton vagusnog živca. Vagusni živac je najduži živac u tijelu koji dolazi iz mozga, luta po vratu, a zatim okružuje probavni sustav, jetru, slezinu, gušterače, srce i pluća.Stimulacija vagalnog tona ključna je za aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava ili mirnog i probavnog načina.

Prema internacionalu(Povez)(IAHE), vagalton se mjeri traženjem otkucaja srca pored vaše respiratorne brzine. Otkucaji otkucaja srca malo ubrzavaju prilikom udisanja i usporavanja nečega prilikom izdisaja. Što je veća razlika između njezine frekvencije srca udisanja i učestalosti izdisaja, to je veća vagalton.

Viši vagalton znači da se vaše tijelo može opustiti brže nakon stresa. Također je povezan s boljim raspoloženjem, manje strahom i većom otpornošću na stres, kao i mnogim poboljšanjima tjelesnog sustava.

To posebno identificira sljedeće prakse joge za poboljšanje vagaltona:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Pažljivost

Uostalom, NHS preporučuje razvijanje prakse pažljivosti za liječenje depresije i tvrdnji da možemo više uživati ​​u svijetu oko sebe ako postanemo svjesniji trenutnog trenutka:

(Povez)

Iz gornje definicije lako je vidjeti kako jogijske filozofije i stare prakse meditacije ili "dojenje uma" ispunjavaju sve kriterije moderne pažljivosti. Patañjali čak definira jogu kao "Chitta Vritti Nirodhah", preveo Sri Swami Satchidananda kao "da doji fluktuacije uma".

Rekviziti koji su savršeni za meditaciju i pomažu u liječenju tjeskobe i stresa

Odvojite malo vremena za liječenje vašeg živčanog sustava dobro raspoloženi odmor. Reviziji su sjajan način usporavanja tijela i uma kako bi mogli liječiti tjeskobu povezanu s stresom. Isprobajte našu (vezu) kako biste svom tijelu dali hitno potreban potisak.

Yogamter ikat jastuk heljde