Le yoga peut-il aider à la dépression? - Yoga

La faible humeur et la dépression affectent plus de personnes que nous ne le pensons. Les chiffres à eux seuls nous aident à mieux comprendre cela: après (lien supprimé), «Le suicide et le Pays de Galles sont passés à 5,691 de plus en 2019 (321 autres par rapport à l'année précédente). Les chances pour les femmes de moins de 25 ans ont augmenté de 93,8% en 2019.» /> Compte tenu de ces chiffres, nous examinons comment la pandémie a affecté notre santé mentale et comment nous regardons la pleine conscience et bien, comme beaucoup d'entre nous sont isolés à l'intérieur depuis plus d'un an.
J'ai été inspiré pour être formé en tant que professeur de yoga après avoir personnellement appris à quel point le yoga a contribué à améliorer ma santé intellectuelle et mes bien-être. Beaucoup d'entre nous savent que c'est vrai, mais comment pouvons-nous articuler la science derrière pourquoi et le yoga peut-il aider à la dépression?

Il est important de mentionner que je ne suis en aucun cas un médecin. Cet article de blog est un résumé d'une contribution de recherche entrante que j'ai créée pour ma formation de 500 heures de professeur de yoga, ce qui concerne la façon dont le yoga peut aider à la dépression. Par conséquent, il existe des références et des liens avec des études scientifiques et des institutions médicales qui sont des experts dans ce domaine si vous voulez en savoir plus.

Qu'est-ce que la dépression?

Avant de comprendre comment le yoga peut aider à la dépression, nous devons comprendre ce qu'est la dépression. C'est un sujet légèrement nuageux que le monde médical ne connaît pas techniquement ce que c'est, en dehors des régions du cerveau et des neurochimiques impliqués. Au lieu de cela, il est défini par une collection de symptômes qui peuvent aller de légèrement à chronique et de récurrente à constante.

Aux fins de cet article de blog, je me concentrerai sur les formes de dépression légères et souvent récurrentes dont les principaux symptômes sont:

• Je me sens lent
• Je me bats pour trouver de la joie dans quoi que ce soit
• Évitez les situations sociales
• Ne mangez pas bien et ne prenez pas soin de vous
• Il m'est difficile de me concentrer ou d'aller travailler
• Manque de sens dans la vie
• Je me sens effrayant
• Splances d'humeur incontrôlables

Les enquêtes ont montré que certaines personnes peuvent conduire à une dépression trop peu de neurotransmetteurs qui déclenchent des signaux autour du cerveau. Les trois neurotransmetteurs impliqués dans la dépression sont:

• La sérotonine améliore la volonté, la motivation et l'humeur
• La noradrénaline favorise la pensée, la concentration et le traitement du stress (c'est aussi une hormone qui est liée à la régulation de notre réaction de «lutte ou échapper»).
• La dopamine augmente le plaisir et est nécessaire pour changer de mauvaises habitudes

Même à l'aide de médicaments qui peuvent aider à compenser ces neurotransmetteurs spécifiques dans le cerveau, la dépression est une maladie très complexe. Ce qui s'avère être un traitement efficace pour une personne souffrant de dépression peut ne pas fonctionner pour une autre personne. Quelque chose qui a bien fonctionné pour quelqu'un dans le passé peut devenir moins efficace au fil du temps ou même arrêter de travailler complètement. c'est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers des traitements naturels pour la mauvaise humeur et la dépression - y compris le yoga .

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Comment la dépression du yoga peut-elle aider en augmentant ces produits chimiques dans le cerveau?

Tout d'abord, l'exercice Asana est une forme de pratique et de mouvement physique L'une des façons les plus simples de promouvoir ces neurochimiques. Il est recommandé que chaque type de mouvement régulier soit utile pour traiter les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Le Sport libère non seulement des endorphines positives pour améliorer leur humeur, mais augmente également l'énergie, améliore le sommeil, renforce l'auto-confiance et réduit les hormones de stress. Déjà 30 minutes de formation trois à cinq jours par semaine peuvent être suffisantes pour voir des améliorations.

Cela aide à expliquer comment le mouvement peut être un excellent moyen de lutter contre la dépression, mais une aide spéciale en yoga peut-elle? Le yoga est bien plus qu'un simple exercice physique offrir ces avantages; Il comprend également le travail respiratoire, la méditation, l'étirement, le chant, la définition des intentions, la gratitude et bien plus encore.

Biofeedback et Vagalton

Ici, la connexion corporelle du biofeedback entre en jeu. La boucle biofeedback est le cerveau qui modifie son activité en fonction des activités du corps. Nous pouvons littéralement envoyer des signaux au cerveau pour changer notre niveau de stress, notre humeur et nos pensées.

Le yoga influence principalement le biofeedback en stimulant et en améliorant le ton du nerf vague. Le nerf vague est le nerf le plus long du corps qui vient du cerveau, erre dans le cou puis entoure le système digestif, le foie, la rate, le pancréas, le cœur et les poumons. La stimulation du Vagalton est la clé pour activer le système nerveux parasympathique ou le mode calme et digestif.

Selon l'International (lien supprimé) (IAHE), le Vagalton est mesuré en poursuivant votre fréquence cardiaque à côté de votre rythme respiratoire. Votre fréquence cardiaque accélère un peu lors de l'inhalation et ralentit quelque chose lors de l'expiration. Plus la différence entre sa fréquence cardiaque inhalation et sa fréquence d'exhalation, plus votre Vagalton est élevé.

Un Vagalton plus élevé signifie que votre corps peut se détendre plus rapidement après le stress. Il est également associé à une meilleure humeur, moins de peur et plus de résilience au stress ainsi que de nombreuses améliorations du système corporel.

Cela identifie en particulier les pratiques de yoga suivantes pour améliorer le Vagalton:

• lent, rythmique, diaphragme
• bourdonner ou répéter le son 'Om'
• Méditation, en particulier la gentillesse aimante Méditation, les sentiments du bien promeuront vous-même et les autres

Mindfulness

Enfin, le NHS recommande de développer une pratique de pleine conscience pour traiter la dépression et affirme que nous pouvons profiter davantage du monde qui nous entoure si nous devenons plus conscients du moment actuel:

(lien supprimé)

D'après la définition ci-dessus, il est facile de voir comment les philosophies yogiques et les anciennes pratiques de méditation ou l'allaitement maternel "répondent à tous les critères de la pleine conscience moderne. Patañjali définit même le yoga comme "Chitta vritti nirodhah", traduit par Sri Swami Satchidananda comme "allaiter les fluctuations de l'esprit".

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Prenez le temps de traiter votre système nerveux une rupture bien réservée. Les revisites sont un excellent moyen de ralentir le corps et l'esprit afin qu'ils puissent traiter l'anxiété liée au stress. Essayez notre (lien) pour donner à votre corps la poussée urgente nécessaire.

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