Le yoga peut-il aider à lutter contre la dépression ? -Yoga

La mauvaise humeur et la dépression touchent plus de personnes qu’on ne le pense.Les chiffres à eux seuls nous aident à mieux comprendre cela : selon (lien supprimé), « les taux de suicide ont atteint 5 691 en Angleterre et au Pays de Galles en 2019 (en hausse de 321 par rapport à l'année précédente). Les taux chez les femmes de moins de 25 ans ont augmenté de 93,8 % depuis 2012 pour atteindre leur plus haut niveau en 2019. »
Avec ces chiffres à l’esprit, nous examinons comment la pandémie a affecté notre santé mentale et comment nous envisageons la pleine conscience et le bien-être d’une manière différente puisque beaucoup d’entre nous sont isolés à l’intérieur depuis plus d’un an.
J’ai eu envie de suivre une formation de professeur de yoga après avoir personnellement constaté à quel point le yoga m’a aidé à améliorer ma santé mentale et mon bien-être.Beaucoup d’entre nous savent que cela est vrai, mais dans quelle mesure pouvons-nous articuler la science derrière pourquoi et le yoga peut-il aider à lutter contre la dépression ?

Il est important de noter que je ne suis en aucun cas un professionnel de la santé. Cet article de blog est un résumé d'un article de recherche approfondi que j'ai créé pour ma formation de professeur de yoga de 500 heures sur la façon dont le yoga peut aider à lutter contre la dépression. Il existe donc des références et des liens vers des études scientifiques et des institutions médicales expertes dans ce domaine si vous souhaitez en savoir plus.

Qu’est-ce que la dépression ?

Avant de comprendre comment le yoga peut aider à lutter contre la dépression, nous devons comprendre ce qu’est réellement la dépression. C'est un sujet légèrement flou, car le monde médical n'en est pas informé techniquement.ExactementDe quoi d’autre s’agit-il, à part les régions cérébrales et les substances neurochimiques impliquées. Au lieu de cela, il est défini par un ensemble de symptômes pouvant aller de légers à chroniques et de récurrents à constants.

Pour les besoins de cet article de blog, je me concentrerai sur les formes légères et fréquemment récurrentes de dépression, dont les principaux symptômes sont :

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Des recherches ont montré qu’un manque de neurotransmetteurs, qui déclenchent des signaux dans le cerveau, peut conduire à la dépression chez certaines personnes. Les trois neurotransmetteurs impliqués dans la dépression sont :

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Même avec l’aide de médicaments qui peuvent aider à équilibrer ces neurotransmetteurs spécifiques dans le cerveau, la dépression reste une maladie très complexe. Ce qui s’avère être un traitement efficace pour une personne souffrant de dépression peut ne pas fonctionner pour une autre personne. Quelque chose qui a bien fonctionné pour quelqu'un dans le passé peut devenir moins efficace, voire même cesser de fonctionner, avec le temps.C'est pourquoi de nombreuses personnes se tournent vers des traitements naturels contre la mauvaise humeur et la dépression.y compris le yoga.

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Comment le yoga peut-il aider à lutter contre la dépression en augmentant ces substances chimiques dans le cerveau ?

Tout d’abord, la pratique des asanas est une forme d’exercice et de mouvement physique.l’un des moyens les plus simples de stimuler ces substances neurochimiques.Il est recommandé que tout type d’exercice régulier soit utile pour traiter les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Non seulement l’exercice libère des endorphines positives pour améliorer votre humeur, mais il augmente également l’énergie, améliore le sommeil, renforce la confiance et réduit les hormones du stress. Seulement 30 minutes d’exercice trois à cinq jours par semaine peuvent suffire pour constater des améliorations.

Cela aide à expliquer comment l’exercice peut être un excellent moyen de lutter contre la dépression, mais le yoga peut-il spécifiquement aider à la dépression ?Le yoga est bien plus qu'un simple exercice physiqueoffrir ces avantages ; Cela comprend également la respiration, la méditation, les étirements, le chant, la définition d'intentions, la gratitude, etc.

Biofeedback et tonus vagal

C’est là que la connexion corps-esprit du biofeedback entre en jeu. La boucle de biofeedback permet au cerveau de modifier son activité en fonction des activités du corps. Nous pouvons littéralement envoyer des signaux au cerveau pour modifier notre niveau de stress, notre humeur et nos pensées.

Le yoga influence le biofeedback principalement en stimulant et en améliorant le tonus du nerf vague. Le nerf vague est le nerf le plus long du corps, provenant du cerveau, descendant le long du cou, puis entourant le système digestif, le foie, la rate, le pancréas, le cœur et les poumons.La stimulation du tonus vagal est essentielle pour activer le système nerveux parasympathique, ou mode repos et digestion.

Selon l'Internationale(lien supprimé)(IAHE), le tonus vagal est mesuré en suivant votre fréquence cardiaque ainsi que votre fréquence respiratoire. Votre fréquence cardiaque s’accélère un peu lorsque vous inspirez et ralentit un peu lorsque vous expirez. Plus la différence entre votre fréquence cardiaque inspiratoire et votre fréquence cardiaque expiratoire est grande, plus votre tonus vagal est élevé.

Un tonus vagal plus élevé signifie que votre corps peut se détendre plus rapidement après un stress. Elle est également liée à une meilleure humeur, à moins d’anxiété et à une plus grande résilience au stress, ainsi qu’à de nombreuses améliorations du système corporel.

Cela identifie spécifiquement les pratiques de yoga suivantes pour améliorer le tonus vagal :

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Pleine conscience

Enfin, le NHS recommande de développer une pratique de pleine conscience pour traiter la dépression, affirmant qu'en devenant plus conscients du moment présent, nous pouvons profiter davantage du monde qui nous entoure :

(lien supprimé)

À partir de la définition ci-dessus, il est facile de voir comment les philosophies yogiques et les anciennes pratiques de méditation ou « d’apaisement de l’esprit » répondent toutes aux critères de la pleine conscience moderne. Patañjali définit même le yoga comme « chitta vritti nirodhah », traduit par Sri Swami Satchidananda par « calmer les fluctuations de l'esprit ».

Des accessoires parfaits pour la méditation et aidant à traiter l'anxiété et le stress

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