Voiko jooga auttaa masennuksessa? - Jooga

matala mieliala ja masennus vaikuttavat enemmän ihmisiin kuin luulemme. Pelkästään numerot auttavat meitä ymmärtämään tätä paremmin: (linkki poistettu): ”Itsemurha ja Wales nousivat 5,691 lisää vuonna 2019 (321 enemmän edelliseen vuoteen). Alle 25 -vuotiaille naisille on noussut 93,8% vuonna 2019." /> Ottaen huomioon nämä luvut, tutkimme kuinka pandemia on vaikuttanut mielenterveyteen ja kuinka tarkastelemme tietoisuutta ja hyvinvointia eri tavalla, koska monet meistä ovat eristettyjä sisätiloissa yli vuoden ajan.
Minua inspiroitiin koulutettuna joogaopettajana sen jälkeen kun olen henkilökohtaisesti oppinut, kuinka paljon jooga auttoi parantamaan älyllistä terveyttä ja hyvinvointia. monet meistä tietävät, että tämä on totta, mutta kuinka hyvin voimme ilmaista tieteen miksi ja jooga voi auttaa masennuksessa?

On tärkeää mainita, että en missään tapauksessa ole lääkäri. Tämä blogiartikkeli on yhteenveto saapuvasta tutkimuksen panoksesta, jonka olen luonut 500 tunnin jooga-opettajakoulutukselleni, mikä on siitä, kuinka jooga voi auttaa masennuksessa. Siksi tieteellisiin tutkimuksiin ja lääketieteellisiin laitoksiin on viitteitä ja linkkejä, jotka ovat tämän alan asiantuntijoita, jos haluat oppia lisää.

Mikä on masennus?

Ennen kuin ymmärrämme, kuinka jooga voi auttaa masennuksessa, meidän on ymmärrettävä, mikä masennus oikeastaan ​​on. On hiukan pilvistä aihetta, että lääketieteellinen maailma ei tiedä teknisesti tarkalleen mitä se on, lukuun ottamatta aivojen alueiden ja neurokemiallisten aiheita. Sen sijaan se määritellään oireiden kokoelma, joka voi vaihdella hiukan krooniseen ja toistuvasta vakioon.

Tätä blogiartikkelia varten keskityn masennuksen lieviin ja usein toistuviin muotoihin, joiden pääoireet ovat:

• Tunnen hitaasti
• Taistelen löytääkseni iloa mistä tahansa
• Vältä sosiaalisia tilanteita
• Älä syö hyvin tai pidä huolta itsestäsi
• Minun on vaikea keskittyä tai mennä töihin
• Elämän merkityksen puute
• Tunnen pelkoa
• Hallitsemattomat mielialan vaihtelut

tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset voivat johtaa masennukseen liian vähän välittäjäainetta, joka laukaisee signaaleja aivojen ympärillä. Kolme masennukseen osallistuvaa välittäjäainetta ovat:

• Serotoniini parantaa tahdonvoimaa, motivaatiota ja mielialaa
• Noradrenaliini edistää ajattelua, keskittymistä ja stressin käsittelyä (se on myös hormoni, joka liittyy ”taistelun tai paeta” -reaktion säätelyyn).
• Dopamiini lisää nautintoa ja on välttämätöntä huonojen tapojen muuttamiseksi

Jopa lääkityksen avulla, joka voi auttaa kompensoimaan näitä erityisiä neurotransmittereita aivoissa, masennus on erittäin monimutkainen sairaus. Se, mikä osoittautuu tehokkaaksi masennuksen henkilölle, ei välttämättä toimi toisen henkilön hyväksi. Jotain, joka on toiminut hyvin jollekin aikaisemmin, voi tulla vähemmän tehokkaasti ajan myötä tai jopa lopettaa toiminnan kokonaan. siksi monet ihmiset kääntyvät luonnollisiin hoitomuotoihin pahasta mielialasta ja masennuksesta - , mukaan lukien jooga .

yogamats ikat tattarityyny

Kuinka joogamispa voi auttaa lisäämällä näitä kemikaaleja aivoissa?

Ensinnäkin, Asana -liikunta on käytännön ja fyysisen liikkeen muoto yksi yksinkertaisimmista tavoista edistää näitä neurokemikaaleja. On suositeltavaa, että jokainen säännöllinen liike on hyödyllistä hoitaa ihmisiä, joilla on kevyt tai kohtalainen masennus. Urheilu ei vain vapauta positiivisia endorfiineja heidän mielialansa parantamiseksi, vaan myös lisää energiaa, parantaa unta, vahvistaa itseluottamusta ja vähentää stressihormoneja. Jo 30 minuutin harjoittelu kolme tai viisi päivää viikossa voi olla riittävä näkemään parannuksia.

Tämä auttaa selittämään, kuinka liike voi olla hieno keino torjua masennusta, mutta voiko jooga -erityistä apua? jooga on paljon enemmän kuin pelkkä fyysinen harjoitus tarjoaa nämä edut; Se sisältää myös hengitystyötä, meditaatiota, venyttämistä, laulamista, asetusten aikomuksia, kiitollisuutta ja paljon muuta.

Biopalaute ja Vagalton

Tässä biopalautteen kehon hengen yhteys tulee peliin. Biopalautussilmukka on aivot, jotka muuttavat toimintaansa kehon toiminnan perusteella. Voimme kirjaimellisesti lähettää aivoihin signaaleja muuttaaksemme stressitasoa, mielialaa ja ajatuksiamme.

jooga vaikuttaa pääasiassa biopalautetuksiin stimuloimalla ja parantamalla vagushermon sävyä. Vagushermo on kehon pisin hermo, joka tulee aivoista, vaeltaa kaulaa alas ja ympäröi sitten ruuansulatusjärjestelmää, maksaa, pernaa, haimaa, sydäntä ja keuhkoja. Vagaltonin stimulaatio on avain parasympaattisen hermoston tai rauhallisen ja ruuansulatusmoodin aktivointiin.

Kansainvälisen (linkki poistettu) (IAHE) mukaan vagalton mitataan jatkamalla sykettäsi hengitysnopeuden vieressä. Syke kiihtyy vähän hengittäessään ja hidastaa jotain uloshengityksen aikana. Mitä suurempi ero sen hengitystä sydämen taajuuden ja uloshengitystaajuuden välillä, sitä korkeampi vagaltoni.

korkeampi vagalton tarkoittaa, että kehosi voi rentoutua nopeammin stressin jälkeen. Se liittyy myös parempaan mielialaan, vähemmän pelkoon ja enemmän stressin kestävyyteen sekä moniin kehon järjestelmän parannuksiin.

Tämä erityisesti tunnistaa seuraavat joogakäytännöt Vagaltonin parantamiseksi:

• Hidas, rytminen, kalvo
• Äänen 'om'
• Meditaatio, erityisesti rakastava ystävällisyys meditaatio, hyvän tahdon tunteet edistävät itseäsi ja muita

Mindfulness

;

(linkki poistettu)

Yllä olevasta määritelmästä on helppo nähdä, kuinka joogafilosofiat ja vanhat meditaation käytännöt tai "mielen imetys" täyttävät kaikki nykyaikaisen tietoisuuden kriteerit. Patañjali määrittelee jopa joogan nimellä "Chitta Vritti Nirodhah", jonka Sri Swami Satchidananda on kääntänyt "mielen vaihtelun imettämiseksi".

rekvisiitta, jotka sopivat täydellisesti meditaatioon ja auttamaan ahdistuksen ja stressin hoidossa

Ota jonkin aikaa hermoston hoitamiseen hyvin pidettyyn taukoon. Uudelleensijoitukset ovat loistava tapa hidastaa vartaloa ja mieltä, jotta he voivat hoitaa stressiin liittyvää ahdistusta. Kokeile (linkki pois) antaaksesi kehollesi kiireellisesti tarvittavan työntövoiman.

yogamats ikat tattarityyny