Kas jooga võib aidata depressiooniga? - jooga
Kas jooga võib aidata depressiooniga? - jooga
madal tuju ja depressioon mõjutavad rohkem inimesi, kui me arvame. Ainuüksi numbrid aitavad meil sellest paremini aru saada: pärast (link eemaldati), “enesetapp ja Wales tõusid 2019. aastal 5,691 -ni (võrreldes eelmise aastaga võrreldes veel 321). Alla 25 -aastaste naiste koefitsiendid on tõusnud 2019. aastal 93,8%.” /> Neid arvnäitajaid arvesse võttes uurime, kuidas pandeemia on mõjutanud meie vaimset tervist ja kuidas me vaatame teadlikkust ja hästi olemist teistmoodi, kuna paljud meist on siseruumides isoleeritud enam kui aasta.
mind inspireeris mind koolitama joogaõpetajaks pärast seda, kui ma isiklikult sain teada, kui palju jooga aitas kaasa minu intellektuaalse tervise ja heaolu parandamisele. Paljud meist teavad, et see on tõsi, aga kui hästi saame teadust sõnastada, miks ja jooga depressiooniga aidata?
Oluline on mainida, et ma pole mingil juhul arst. See ajaveebiartikkel on kokkuvõte saabuvast teadusuuringute panusest, mille olen loonud oma 500-tunnise joogaõpetajakoolituse jaoks, mis seisneb selles, kuidas jooga võib depressiooni korral aidata. Seetõttu on olemas viiteid ja seoseid teaduslike uuringute ja meditsiiniasutustega, mis on selle valdkonna eksperdid, kui soovite rohkem teada saada.
Mis on depressioon?
Enne kui saame aru, kuidas jooga võib depressioonil aidata, peame mõistma, mis depressioon tegelikult on. See on pisut pilves teema, et meditsiinimaailm ei tea tehniliselt täpselt seda, mis see on, peale ajupiirkonna ja neurokeemiatooted. Selle asemel määratleb see sümptomite kogumiga, mis võib ulatuda pisut kroonilisest ja korduvast konstantseni.
Selle ajaveebiartikli jaoks keskendun depressiooni kergetele ja sageli korduvatele vormidele, mille peamised sümptomid on:
- Tunnen end loid
- Ma võitlen selle nimel, et leida rõõmu milleski
- Vältige sotsiaalseid olukordi
- Ära söö hästi ega hoolitse enda eest
- Mul on keeruline keskenduda või tööle minna
- Elu tähenduse puudumine
- Tunnen kartlikku
- Kontrollimatu meeleolumuged
Uurimised on näidanud, et mõned inimesed võivad põhjustada depressiooni liiga vähe neurotransmitterit, mis põhjustavad signaale aju ümber. Kolm depressiooniga seotud neurotransmitterit on:
- Serotoniin parandab tahtejõudu, motivatsiooni ja meeleolu
- Noradrenaliin soodustab mõtlemist, keskendumist ja stressiga tegelemist (see on ka hormoon, mis on seotud meie „võitluse või põgenemise” reaktsiooni reguleerimisega).
- Dopamiin suurendab naudingut ja on vajalik halbade harjumuste muutmiseks
Isegi ravimite abil, mis aitavad ajus neid konkreetseid neurotransmittereid kompenseerida, on depressioon väga keeruline haigus. See, mis osutub depressiooniga inimese jaoks tõhusaks raviks, ei pruugi teise inimese jaoks töötada. Midagi, mis on varem kellegi jaoks hästi töötanud, võib aja jooksul vähem tõhusaks muutuda või isegi lõpetada töö täielikult. Sellepärast pöörduvad paljud inimesed halva tuju ja depressiooni looduslike ravimeetodite poole - , sealhulgas jooga .
Yogamats ikat tatra padi
Kuidas saab jooga depressioon aidata, suurendades neid kemikaale ajus?
Esiteks on Asana harjutus praktika ja füüsilise liikumise vorm üks lihtsamaid viise nende neurokeemiate reklaamimiseks. On soovitatav, et igat tüüpi regulaarne liikumine oleks kasulik kerge ja mõõduka depressiooniga inimeste raviks. Sport mitte ainult ei vabasta oma tuju parandamiseks positiivseid endorfiine, vaid suurendab ka energiat, parandab und, tugevdab enesekindlust ja vähendab stressihormoone. Juba 30 -minutist koolitust kolm kuni viis päeva nädalas võib paranduste nägemiseks piisata.
See aitab selgitada, kuidas liikumine võib olla suurepärane vahend depressiooni vastu võitlemiseks, kuid võib jooga erilist abi? jooga on palju enamat kui lihtsalt füüsiline koormus pakub neid eeliseid; See hõlmab ka hingamistööd, meditatsiooni, venitamist, laulmist, kavatsusi, tänulikkust ja palju muud.
Biofeedback ja Vagalton
Siin tuleb mängu bioloogilise tagasilöögi kere-vaimne ühendus. Biofeedback -ahel on aju, mis muudab selle aktiivsust keha aktiivsuse põhjal. Saame sõna otseses mõttes saata ajule signaale, et muuta oma stressitaset, tuju ja mõtteid.
Jooga mõjutab peamiselt bioloogilist tagasilööki, stimuleerides ja parandades vagusnärvi tooni. Vagusnärv on kehast kõige pikem närv, mis pärineb ajust, eksleb kaelast ja ümbritseb seejärel seedesüsteemi, maksa, põrna, kõhunäärme, südame ja kopse. Vagaltoni stimuleerimine on võti parasümpaatilise närvisüsteemi või rahuliku ja seedetrakti režiimi aktiveerimiseks.
vastavalt rahvusvahelisele (link eemaldatud) (iahe), mõõdetakse vagaltoni, järgides pulssi hingamismäära kõrval. Teie pulss kiireneb sissehingamisel ja aeglustudes pisut väljahingamisel. Mida suurem on erinevus südame sissehingamise sageduse ja väljahingamise sageduse vahel, seda kõrgem on teie vagalton.
Kõrgem vagalton tähendab, et teie keha saab pärast stressi kiiremini lõdvestuda. Seda seostatakse ka parema tuju, vähem hirmu ja suurema stressi vastupidavusega, aga ka paljude kehasüsteemi parandustega.
See tuvastab eriti järgmised joogapraktikad vagaltoni parandamiseks:
- aeglane, rütmiline, diafragma
- Heli 'om'
- Meditatsioon, eriti armastav lahkuse meditatsioon, heade tunded edendavad ennast ja teisi
teadlikkus
Lõpuks soovitab NHS arendada teadlikkuse praktikat depressiooni raviks ja väited, et saaksime praegusest hetkest teadlikumaks muuta ümbritsevat maailma:
(link eemaldatud)
Ülaltoodud määratlusest on lihtne mõista, kuidas joogafilosoofiad ja vanad meditatsioonipraktikad või mõistuse imetamine vastavad kõigile tänapäevase teadlikkuse kriteeriumidele. Patañjali määratleb isegi jooga kui "Chitta Vritti Nirodhah", tõlkinud Sri Swami Satchadananda kui "mõistuse kõikumiste imetamiseks".
rekvisiidid, mis sobivad ideaalselt meditatsiooniks ja aitavad ärevuse ja stressi raviks
Võtke natuke aega, et ravida oma närvisüsteemi kaevudes. Revisjonid on suurepärane viis keha ja vaimu aeglustamiseks, et nad saaksid ravida stressiga seotud ärevust. Proovige meie (linki ära), et anda oma kehale kiiresti vajalik tõukejõud.
Yogamatt
pliiatsist