¿Puede el yoga ayudar con la depresión? - Yoga

El bajo estado de ánimo y la depresión afectan a más personas de las que pensamos. Los números por sí solos nos ayudan a comprender esto mejor: después (enlace eliminado), "El suicidio y Gales aumentaron a 5.691 más en 2019 (321 más en comparación con el año anterior). Las probabilidades de las mujeres menores de 25 años han aumentado en un 93.8% en 2019". /> Teniendo en cuenta estas cifras, examinamos cómo la pandemia ha afectado nuestra salud mental y cómo observamos la atención plena y el bien de una manera diferente, ya que muchos de nosotros hemos sido aislados en el interior durante más de un año.
Me inspiré para ser entrenado como maestro de yoga después de que personalmente aprendí cuánto yoga contribuyó a mejorar mi salud intelectual y mi bien. Muchos de nosotros sabemos que esto es cierto, pero ¿qué tan bien podemos articular la ciencia detrás de por qué y el yoga puede ayudar con la depresión?

Es importante mencionar que de ninguna manera soy un médico. Este artículo de blog es un resumen de una contribución de investigación entrante que he creado para mi capacitación de maestros de yoga de 500 horas, que se trata de cómo el yoga puede ayudar con la depresión. Por lo tanto, hay referencias y enlaces a estudios científicos e instituciones médicas que son expertos en esta área si desea obtener más información.

¿Qué es la depresión?

Antes de que podamos entender cómo el yoga puede ayudar con la depresión, tenemos que entender qué es la depresión. Es un tema ligeramente nublado que el mundo médico no conoce técnicamente exactamente qué es, aparte de las regiones del cerebro y los neuroquímicos involucrados. En cambio, se define por una colección de síntomas que pueden variar de ligeramente a crónico y de recurrente a constante.

Para los propósitos de este artículo de blog, me concentraré en las formas de depresión leves y a menudo recurrentes cuyos principales síntomas son:

• Me siento lento
• Lucho por encontrar alegría en cualquier cosa
• Evite las situaciones sociales
• No comas bien ni te cuides
• Es difícil para mí concentrarme o ir a trabajar
• Falta de significado en la vida
• Me siento temeroso
• columpios de humor incontrolables

Las investigaciones han demostrado que algunas personas pueden llevar a la depresión muy pocos neurotransmisores que desencadenan señales alrededor del cerebro. Los tres neurotransmisores involucrados en la depresión son:

• La serotonina mejora la fuerza de voluntad, la motivación y el estado de ánimo
• La noradrenalina promueve el pensamiento, la concentración y el tratamiento del estrés (también es una hormona que está conectada a la regulación de nuestra reacción de "lucha o escape").
• La dopamina aumenta el disfrute y es necesario cambiar los malos hábitos

Incluso con la ayuda de medicamentos que pueden ayudar a compensar estos neurotransmisores específicos en el cerebro, la depresión es una enfermedad altamente compleja. Lo que resulta ser un tratamiento efectivo para una persona con depresión puede no funcionar para otra persona. Algo que ha funcionado bien para alguien en el pasado puede volverse menos efectivo con el tiempo o incluso dejar de funcionar por completo. Es por eso que muchas personas recurren a los tratamientos naturales para el mal humor y la depresión, incluyendo yoga .

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¿Cómo puede ayudar la depresión del yoga al aumentar estos productos químicos en el cerebro?

En primer lugar, el ejercicio de Asana es una forma de práctica y movimiento físico una de las formas más simples de promover estos neuroquímicos. Se recomienda que cada tipo de movimiento regular sea útil para tratar a las personas con depresión ligera a moderada. El deporte no solo libera endorfinas positivas para mejorar su estado de ánimo, sino que también aumenta la energía, mejora el sueño, fortalece la autoconciencia y reduce las hormonas del estrés. Ya 30 minutos de entrenamiento de tres a cinco días a la semana pueden ser suficientes para ver mejoras.

Esto ayuda a explicar cómo el movimiento puede ser un gran medio para combatir la depresión, pero ¿puede la ayuda especial del yoga? yoga es mucho más que un simple ejercicio físico ofrecer estas ventajas; También incluye trabajo respiratorio, meditación, estiramiento, canto, intenciones de ajuste, gratitud y mucho más.

biofeedback y vagalton

Aquí entra en juego la conexión de la biofeedback de la biofeedback. El bucle de biofeedback es el cerebro que cambia su actividad en función de las actividades del cuerpo. Literalmente podemos enviar señales al cerebro para cambiar nuestro nivel de estrés, estado de ánimo y nuestros pensamientos.

El yoga influye principalmente en la biofeedback al estimular y mejorar el tono del nervio vago. El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo que proviene del cerebro, deambula por el cuello y luego rodea el sistema digestivo, el hígado, el bazo, el páncreas, el corazón y los pulmones. La estimulación del Vagalton es la clave para activar el sistema nervioso parasimpático o el modo tranquilo y digestivo.

Según el internacional (enlace eliminado) (IAHE), el Vagalton se mide persiguiendo su frecuencia cardíaca junto a su frecuencia respiratoria. Su frecuencia cardíaca se acelera un poco al inhalar y ralentiza algo al exhalar. Cuanto mayor sea la diferencia entre su frecuencia cardíaca de inhalación y su frecuencia de exhalación, mayor será el vagal.

Un Vagalton superior significa que su cuerpo puede relajarse más rápido después del estrés. También se asocia con un mejor estado de ánimo, menos miedo y más resistencia al estrés, así como muchas mejoras en el sistema corporal.

Esto en particular identifica las siguientes prácticas de yoga para mejorar el Vagalton:

• Diafragma lento, rítmico
• zumbando o repitiendo el sonido 'om'
• Meditación, en particular la amabilidad amorosa de la meditación, los sentimientos del bien se promueven a sí mismo y a los demás

Mindfulness

Finalmente, el NHS recomienda desarrollar la práctica de la atención plena para tratar la depresión y afirmar que podemos disfrutar del mundo que nos rodea más si nos volvemos más conscientes del momento actual:

(enlace eliminado)

De la definición anterior, es fácil ver cómo las filosofías yóguicas y las antiguas prácticas de meditación o la "lactancia materna de la mente" cumplen con todos los criterios de la atención plena moderna. Patañjali incluso define el yoga como "chitta vritti nirodhah", traducido por Sri Swami Satchidananda como "para amamantar las fluctuaciones de la mente".

accesorios que son perfectos para la meditación y la ayuda con el tratamiento de la ansiedad y el estrés

Tómese un tiempo para tratar su sistema nervioso un descanso bien merecido. Los revisitos son una excelente manera de ralentizar el cuerpo y la mente para que puedan tratar la ansiedad relacionada con el estrés. Pruebe nuestro (enlace) para darle a su cuerpo el empuje con urgencia necesario.

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