Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με την κατάθλιψη; - Γιόγκα

Η χαμηλή διάθεση και η κατάθλιψη επηρεάζουν περισσότερους ανθρώπους από ό, τι νομίζουμε. οι αριθμοί μόνο μας βοηθούν να το κατανοήσουμε καλύτερα: μετά (ο σύνδεσμος που αφαιρέθηκε), "Η αυτοκτονία και η Ουαλία αυξήθηκαν σε 5,691 ακόμη το 2019 (321 περισσότερα σε σύγκριση με το προηγούμενο έτος). Οι πιθανότητες για γυναίκες ηλικίας κάτω των 25 ετών έχουν αυξηθεί κατά 93,8% το 2019. /> Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα στοιχεία, εξετάζουμε τον τρόπο με τον οποίο η πανδημία έχει επηρεάσει την ψυχική μας υγεία και πώς βλέπουμε την προσοχή και την ευημερία με διαφορετικό τρόπο, καθώς πολλοί από εμάς έχουν απομονωθεί σε εσωτερικούς χώρους για περισσότερο από ένα χρόνο.
Ήμουν εμπνευσμένος για να εκπαιδεύσω ως δάσκαλος γιόγκα αφού προσωπικά έμαθα πόσο γιόγκα συνέβαλε στη βελτίωση της πνευματικής μου υγείας και της ευημερίας μου. Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι αυτό είναι αλήθεια, αλλά πόσο καλά μπορούμε να διατυπώσουμε την επιστήμη πίσω από το γιατί και μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με την κατάθλιψη;

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι δεν είμαι σε καμία περίπτωση γιατρός. Αυτό το άρθρο στο blog είναι μια σύνοψη μιας εισερχόμενης ερευνητικής συμβολής που έχω δημιουργήσει για την κατάρτιση των εκπαιδευτικών γιόγκα των 500 ωρών, η οποία αφορά τον τρόπο με τον οποίο η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Ως εκ τούτου, υπάρχουν αναφορές και συνδέσεις με επιστημονικές μελέτες και ιατρικά ιδρύματα που είναι ειδικοί σε αυτόν τον τομέα, αν θέλετε να μάθετε περισσότερα.

Τι είναι η κατάθλιψη;

Πριν μπορέσουμε να καταλάβουμε πώς η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με την κατάθλιψη, πρέπει να καταλάβουμε ποια είναι η κατάθλιψη στην πραγματικότητα. Είναι ένα ελαφρώς συννεφιασμένο θέμα ότι ο ιατρικός κόσμος δεν γνωρίζει τεχνικά ακριβώς αυτό που είναι, εκτός από τις περιοχές του εγκεφάλου και τα νευροχημικά που εμπλέκονται. Αντ 'αυτού, ορίζεται από μια συλλογή συμπτωμάτων που μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρώς έως χρόνια και από επαναλαμβανόμενη έως σταθερή.

Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου στο blog, θα επικεντρωθώ στις ήπιες και συχνά επαναλαμβανόμενες μορφές κατάθλιψης των οποίων τα κύρια συμπτώματα είναι:

• Νιώθω υποτονική
• Αγωνίζομαι για να βρω χαρά σε οτιδήποτε
• Αποφύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις
• Μην τρώτε καλά ή φροντίστε τον εαυτό σας
• Είναι δύσκολο για μένα να συγκεντρωθώ ή να πάω στη δουλειά
• Έλλειψη νόημα στη ζωή
• Νιώθω φοβισμένος
• ανεξέλεγκτες μεταβολές διάθεσης

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι μερικοί άνθρωποι μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη πολύ λίγους νευροδιαβιβαστές που προκαλούν σήματα γύρω από τον εγκέφαλο. Οι τρεις νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην κατάθλιψη είναι:

• Η σεροτονίνη βελτιώνει τη θέληση, το κίνητρο και τη διάθεση
• Η νοραδρεναλίνη προάγει τη σκέψη, τη συγκέντρωση και την αντιμετώπιση του στρες (είναι επίσης μια ορμόνη που συνδέεται με τη ρύθμιση της αντίδρασης μας "αγώνα ή διαφυγής").
• Η ντοπαμίνη αυξάνει την απόλαυση και είναι απαραίτητη για να αλλάξετε κακές συνήθειες

Ακόμη και με τη βοήθεια φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση αυτών των ειδικών νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, η κατάθλιψη είναι μια πολύ περίπλοκη ασθένεια. Αυτό που αποδεικνύεται αποτελεσματική θεραπεία για ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο άτομο. Κάτι που έχει λειτουργήσει καλά για κάποιον στο παρελθόν μπορεί να γίνει λιγότερο αποτελεσματικό με την πάροδο του χρόνου ή ακόμα και να σταματήσει να λειτουργεί εντελώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φυσικές θεραπείες για κακή διάθεση και κατάθλιψη - συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα .

yogamats ikat τσάι pad

Πώς μπορεί η κατάθλιψη της γιόγκα να βοηθήσει με την αύξηση αυτών των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο;

Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση Asana είναι μια μορφή πρακτικής και φυσικής κίνησης Ένας από τους απλούστερους τρόπους προώθησης αυτών των νευροχημικών. συνιστάται ότι κάθε τύπος τακτικής κίνησης είναι χρήσιμο για τη θεραπεία των ανθρώπων με φως έως μέτρια κατάθλιψη. Ο αθλητισμός όχι μόνο απελευθερώνει θετικές ενδορφίνες για να βελτιώσει τη διάθεσή τους, αλλά και αυξάνει την ενέργεια, βελτιώνει τον ύπνο, ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει τις ορμόνες στρες. Ήδη 30 λεπτά κατάρτισης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετό για να δείτε βελτιώσεις.

Αυτό βοηθά να εξηγήσουμε πώς η κίνηση μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέσο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, αλλά μπορεί η ειδική βοήθεια της γιόγκα; Η γιόγκα είναι πολύ περισσότερο από μια φυσική άσκηση προσφέρει αυτά τα πλεονεκτήματα. Περιλαμβάνει επίσης αναπνευστική εργασία, διαλογισμό, τέντωμα, τραγούδι, προθέσεις, ευγνωμοσύνη και πολλά άλλα.

βιοανάδραση και αγγειώδες

Εδώ η σύνδεση του σώματος-πνεύμα της βιοανάδρασης μπαίνει στο παιχνίδι. Ο βρόχος βιοανάδρασης είναι ο εγκέφαλος που αλλάζει τη δραστηριότητά του με βάση τις δραστηριότητες του σώματος. Μπορούμε να στείλουμε κυριολεκτικά σήματα στον εγκέφαλο για να αλλάξουμε το επίπεδο άγχους, τη διάθεση και τις σκέψεις μας.

Η γιόγκα επηρεάζει κυρίως τη βιοανάδραση με την τόνωση και τη βελτίωση του τόνου του νεύρου του πνεύμονα. Το νεύρο του πνεύμονα είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα που προέρχεται από τον εγκέφαλο, περιπλανιέται κάτω από το λαιμό και στη συνέχεια περιβάλλει το πεπτικό σύστημα, το ήπαρ, το σπλήνα, το πάγκρεας, την καρδιά και τους πνεύμονες. Η διέγερση του κόλπου είναι το κλειδί για την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος ή της ήρεμης και πεπτικής λειτουργίας.

Σύμφωνα με το διεθνές (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) (IAHE), το Vagalton μετράται επιδιώκοντας τον καρδιακό σας ρυθμό δίπλα στο ποσοστό αναπνοής σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνει λίγο όταν εισπνέει και επιβραδύνει κάτι όταν εκπνέει. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά μεταξύ της συχνότητας της καρδιάς εισπνοής και της συχνότητας εκπνοής της, τόσο υψηλότερη είναι η αγγειώδης σας.

Ένα υψηλότερο κοινό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να χαλαρώσει γρηγορότερα μετά το άγχος. Συνδέεται επίσης με καλύτερη διάθεση, λιγότερο φόβο και περισσότερη ανθεκτικότητα στο στρες, καθώς και πολλές βελτιώσεις στο σύστημα του σώματος.

Αυτό ειδικότερα προσδιορίζει τις ακόλουθες πρακτικές γιόγκα για τη βελτίωση του αγγειών:

• Αργή, ρυθμική, διάφραγμα
• Βυθίζοντας ή επαναλαμβάνοντας τον ήχο 'om'
• Ο διαλογισμός, ιδιαίτερα ο διαλογισμός της καλοσύνης, τα συναισθήματα του καλού θα προωθούν τον εαυτό σας και τους άλλους

νοοτροπία

Τέλος, το NHS συνιστά την ανάπτυξη πρακτικής ευαισθητοποίησης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και ισχυρισμών ότι μπορούμε να απολαύσουμε τον κόσμο γύρω μας περισσότερο αν έχουμε μεγαλύτερη επίγνωση της τρέχουσας στιγμής:

(link removed)

Από τον παραπάνω ορισμό είναι εύκολο να δούμε πώς οι γιόγκικες φιλοσοφίες και οι παλιές πρακτικές του διαλογισμού ή ο "θηλασμός του νου" πληρούν όλα τα κριτήρια της σύγχρονης νοοτροπίας. Ο Patañjali ορίζει ακόμη και τη γιόγκα ως "Chitta Vritti Nirodhah", μεταφρασμένη από τον Sri Swami Satchidananda ως "για να θηλάσει τις διακυμάνσεις του νου".

στηρίγματα που είναι ιδανικά για διαλογισμό και βοήθεια με τη θεραπεία του άγχους και του άγχους

Πάρτε λίγο χρόνο για να θεραπεύσετε το νευρικό σας σύστημα ένα καλά διατηρημένο διάλειμμα. Οι αναθεωρήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιβραδύνουν το σώμα και το μυαλό, ώστε να μπορούν να αντιμετωπίζουν το άγχος που σχετίζεται με το άγχος. Δοκιμάστε το (σύνδεσμο μακριά) για να δώσετε στο σώμα σας την επειγόντως απαραίτητη ώθηση.

yogamats ikat τσάι pad