Kan yoga hjælpe med depression? -Yoga

Lavt humør og depression påvirker flere mennesker, end vi tror.Tallene alene hjælper os med at forstå dette bedre: I henhold til (link fjernet) steg selvmordsraterne til 5.691 i England og Wales i 2019 (op 321 i det foregående år). Raterne for kvinder under 25 år er steget med 93,8% siden 2012 til deres højeste niveau i 2019. "
Med disse numre i tankerne undersøger vi, hvordan pandemien har påvirket vores mentale sundhed, og hvordan vi ser på mindfulness og velvære på en anden måde, da mange af os er blevet isoleret indendørs i mere end et år.
Jeg blev inspireret til at træne som yogalærer efter personligt oplevelse af, hvor meget yoga hjalp med at forbedre min mentale sundhed og velvære.Mange af os ved, at dette er sandt, men hvor godt kan vi formulere videnskaben bag hvorfor og kan yoga hjælpe med depression?

Det er vigtigt at bemærke, at jeg på ingen måde er medicinsk professionel. Denne blogartikel er et resumé af et dybtgående forskningspost, jeg oprettede til min 500-timers yogalæreruddannelse i, hvordan yoga kan hjælpe med depression. Derfor er der referencer og links til videnskabelige studier og medicinske institutioner, der er eksperter på dette område, hvis du vil lære mere.

Hvad er depression?

Før vi kan forstå, hvordan yoga kan hjælpe med depression, er vi nødt til at forstå, hvad depression faktisk er. Det er et let overskyet emne, da den medicinske verden ikke ved det tekniskNøjagtigHvad ellers er det bortset fra hjerneområderne og neurokemikalier involveret. I stedet defineres det af en samling af symptomer, der kan variere fra mild til kronisk og fra tilbagevendende til konstant.

Med henblik på denne blogartikel vil jeg fokusere på de milde og ofte tilbagevendende former for depression, hvis vigtigste symptomer er:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Forskning har vist, at det at have for få neurotransmittere, der udløser signaler omkring hjernen, kan føre til depression hos nogle mennesker. De tre neurotransmittere, der er involveret i depression, er:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

Selv ved hjælp af medicin, der kan hjælpe med at afbalancere disse specifikke neurotransmittere i hjernen, er depression en meget kompleks sygdom. Det, der viser sig at være en effektiv behandling for en person med depression, fungerer muligvis ikke for en anden person. Noget, der fungerede godt for nogen i fortiden, kan blive mindre effektiv eller endda stoppe med at arbejde helt over tid.Derfor henvender mange mennesker sig til naturlige behandlinger for lavt humør og depression -inklusive yoga.

Yogamatters ikat boghvede puder

Hvordan kan yoga hjælpe depression ved at øge disse kemikalier i hjernen?

Først og fremmest er asana -praksis en form for træning og fysisk bevægelseEn af de nemmeste måder at øge disse neurokemikalier på.Det anbefales, at enhver form for regelmæssig træning er nyttig til at behandle mennesker med mild til moderat depression. Træning frigiver ikke kun positive endorfiner for at forbedre dit humør, men det øger også energi, forbedrer søvnen, øger tilliden og reducerer stresshormoner. Kun 30 minutters træning tre til fem dage om ugen kan være nok til at se forbedringer.

Dette hjælper med at forklare, hvordan træning kan være en god måde at bekæmpe depression på, men kan yoga specifikt hjælpe depression?Yoga er meget mere end bare en fysisk øvelsetilbyde disse fordele; Det inkluderer også åndedræt, meditation, strækning, sang, intention indstilling, taknemmelighed og mere.

Biofeedback og vagal tone

Det er her Body-Mind-forbindelsen til biofeedback kommer i spil. Biofeedback -loop er hjernen, der ændrer sin aktivitet baseret på kroppens aktiviteter. Vi kan bogstaveligt talt sende signaler til hjernen for at ændre vores stressniveauer, vores humør og vores tanker.

Yoga påvirker biofeedback primært ved at stimulere og forbedre tonen i vagusnerven. Vagusnerven er den længste nerve i kroppen, der stammer fra hjernen, rejser ned ad nakken og omgiver derefter fordøjelsessystemet, lever, milt, bugspytkirtel, hjerte og lunger.Stimulering af vagal tone er nøglen til at aktivere det parasympatiske nervesystem eller hvile og fordøje -tilstand.

Ifølge den internationale(link fjernet)(Iahe), vagal tone måles ved at spore din hjerterytme sammen med din vejrtrækningshastighed. Din puls fremskynder lidt, når du indånder og bremser lidt ned, når du indånder. Jo større forskellen mellem din inhalationshjergris og din udåndingshjertet er, jo højere er din vagale tone.

Højere vagal tone betyder, at din krop kan slappe af hurtigere efter stress. Det er også knyttet til bedre humør, mindre angst og mere stressbestandighed såvel som mange forbedringer af kropssystemet.

Det identificerer specifikt følgende yogapraksis for at forbedre vagal tone:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Mindfulness

Endelig anbefaler NHS at udvikle en mindfulness -praksis til behandling af depression og hævder, at vi ved at blive mere opmærksom på det nuværende øjeblik kan nyde verden omkring os:

(link fjernet)

Fra definitionen ovenfor er det let at se, hvordan de yogiske filosofier og gamle praksis med meditation eller "stilling af sindet" alle opfylder kriterierne for moderne mindfulness. Patañjali definerer endda yoga som "Chitta Vritti Nirodhah", oversat af Sri Swami Satchidananda som "at stadig udsving i sindet."

Rekvisitter, der er perfekte til meditation og hjælper med at behandle angst og stress

Tag dig tid til at give dit nervesystem en velfortjent pause. Rekvisitter er en fantastisk måde at bremse din krop og sind på, så du kan behandle stressrelateret angst. Prøv vores (link fjernet) for at give din krop et meget tiltrængt løft.

Yogamatters ikat boghvede puder