Kan yoga hjælpe med depression? - Yoga

lavt humør og depression påvirker flere mennesker, end vi tror. Tallene alene hjælper os med at forstå dette bedre: efter (link fjernet), "Selvmordet og Wales steg til 5,691 mere i 2019 (321 mere sammenlignet med året før). Oddsene for kvinder under 25 år er steget med 93,8% i 2019." /> Under hensyntagen til disse tal undersøger vi, hvordan pandemi har påvirket vores mentale helbred, og hvordan vi ser på mindfulness og velbefindende på en anden måde, da mange af os er blevet isoleret indendørs i mere end et år.
Jeg blev inspireret til at blive trænet som yogalærer, efter at jeg personligt lærte, hvor meget yoga bidrog til at forbedre min intellektuelle sundhed og velbefindende. Mange af os ved, at dette er sandt, men hvor godt kan vi formulere videnskab bag hvorfor og kan yoga hjælpe med depression?

Det er vigtigt at nævne, at jeg på ingen måde er læge. Denne blogartikel er et resumé af et indgående forskningsbidrag, som jeg har oprettet til min 500-timers yogalæreruddannelse, hvilket handler om, hvordan yoga kan hjælpe med depression. Derfor er der referencer og links til videnskabelige studier og medicinske institutioner, der er eksperter på dette område, hvis du vil lære mere.

Hvad er depression?

Før vi kan forstå, hvordan yoga kan hjælpe med depression, er vi nødt til at forstå, hvad depression faktisk er. Det er et lidt overskyet emne, at den medicinske verden ikke ved teknisk nøjagtigt, hvad den er, bortset fra hjerneområderne og neurokemikalier, der er involveret. I stedet defineres det af en samling af symptomer, der kan variere fra lidt til kronisk og fra tilbagevendende til konstant.

Med henblik på denne blogartikel vil jeg koncentrere mig om de milde og ofte tilbagevendende former for depression, hvis vigtigste symptomer er:

• Jeg føler mig træg
• Jeg kæmper for at finde glæde i noget
• Undgå sociale situationer
• Spis ikke godt eller pas på dig selv
• Det er svært for mig at koncentrere mig eller gå på arbejde
• Manglende mening i livet
• Jeg føler mig bange
• Ukontrollerbare humørsvingninger

Undersøgelser har vist, at nogle mennesker kan føre til depression for få neurotransmitter, der udløser signaler omkring hjernen. De tre neurotransmittere, der er involveret i depression, er:

• Serotonin forbedrer viljestyrke, motivation og humør
• Noradrenalin fremmer tænkning, koncentration og håndtering af stress (det er også et hormon, der er forbundet med reguleringen af ​​vores ”kamp eller flugt” -reaktion).
• Dopamin øger nydelsen og er nødvendig for at ændre dårlige vaner

Selv ved hjælp af medicin, der kan hjælpe med at kompensere for disse specifikke neurotransmittere i hjernen, er depression en meget kompleks sygdom. Det, der viser sig at være effektiv behandling for en person med depression, fungerer muligvis ikke for en anden person. Noget, der har fungeret godt for nogen i fortiden, kan blive mindre effektiv over tid eller endda stoppe med at arbejde helt. Derfor henvender mange mennesker sig til naturlige behandlinger for dårligt humør og depression - inklusive yoga .

meget Buckweizpolster "bredde =" 336 "højde =" 448 ">

yogamats ikat boghvede pad

Hvordan kan yogapression hjælpe ved at øge disse kemikalier i hjernen?

Først og fremmest er Asana -øvelse en form for praksis og fysisk bevægelse en af ​​de enkleste måder at fremme disse neurokemikalier på. Det anbefales, at enhver type regelmæssig bevægelse er nyttig til at behandle mennesker med let til moderat depression. Sport frigiver ikke kun positive endorfiner for at forbedre deres humør, men øger også energi, forbedrer søvnen, styrker selvtillid og reducerer stresshormoner. Allerede 30 minutters træning tre til fem dage om ugen kan være nok til at se forbedringer.

Dette hjælper med at forklare, hvordan bevægelse kan være et godt middel til at bekæmpe depression, men kan yoga speciel hjælp? yoga er meget mere end bare en fysisk øvelse tilbyde disse fordele; Det inkluderer også åndedrætsarbejde, meditation, strækning, sang, indstilling af intentioner, taknemmelighed og meget mere.

biofeedback og vagalton

Her kommer Body-Spirit-forbindelsen til biofeedback i spil. Biofeedback -loop er hjernen, der ændrer sin aktivitet baseret på kroppens aktiviteter. Vi kan bogstaveligt talt sende signaler til hjernen for at ændre vores stressniveau, humør og vores tanker.

Yoga påvirker hovedsageligt biofeedback ved at stimulere og forbedre tonen i vagusnerven. Vagusnerven er den længste nerve i kroppen, der kommer fra hjernen, vandrer ned ad nakken og omgiver derefter fordøjelsessystemet, leveren, milten, bugspytkirtlen, hjertet og lungerne. Stimulering af Vagalton er nøglen til at aktivere det parasympatiske nervesystem eller den rolige og fordøjelsestilstand.

Ifølge International (Link Fjernet) (IAHE) måles Vagalton ved at forfølge din hjerterytme ved siden af ​​din vejrtrækning. Din hjerterytme accelererer lidt, når du indånder og bremser noget ved udånding. Jo større forskellen mellem dens inhalationshjertefrekvens og dens udåndingsfrekvens, jo højere er din Vagalton.

En højere vagalton betyder, at din krop kan slappe af hurtigere efter stress. Det er også forbundet med et bedre humør, mindre frygt og mere stressbestandighed såvel som mange forbedringer i kropssystemet.

Dette identificerer især følgende yogapraksis for at forbedre Vagalton:

• Langsom, rytmisk, membran
• Buzzing eller gentagelse af lyden 'om'
• Meditation, især kærlig venlighed Meditation, følelserne af god vil fremme dig selv og andre

Mindfulness

Endelig anbefaler NHS at udvikle mindfulness -praksis til at behandle depression og hævder, at vi kan nyde verden omkring os mere, hvis vi bliver mere opmærksomme på det aktuelle øjeblik:

(link fjernet)

Fra ovenstående definition er det let at se, hvordan de yogiske filosofier og gamle praksis med meditation eller "amning af sindet" opfylder alle kriterierne for moderne mindfulness. Patañjali definerer endda yoga som "Chitta Vritti Nirodhah", oversat af Sri Swami Satchidananda som "at amme sindets svingninger".

rekvisitter, der er perfekte til meditation og hjælp til behandlingen af ​​angst og stress

Tag lidt tid på at behandle dit nervesystem en veludviklet pause. Revisites er en fantastisk måde at bremse krop og sind på, så de kan behandle stressrelateret angst. Prøv vores (link væk) for at give din krop det presserende nødvendige drivkraft.

alt =" Yogamatter Ikat Buckwhat Polster "331" high = "442">

alt

yogamats ikat boghvede pad