Může jóga pomoci s depresí? -Jóga

Nízká nálada a deprese ovlivňují více lidí, než si myslíme.Samotná čísla nám to pomáhají lépe pochopit: podle (odstraněna odkazem) „sazby sebevražd v Anglii a Walesu v roce 2019 vzrostly na 5 691 (v předchozím roce o 321). Sazby pro ženy do 25 let se od roku 2012 zvýšily o 93,8% na nejvyšší úroveň v roce 2019.“
S ohledem na tato čísla zkoumáme, jak pandemie ovlivnila naše duševní zdraví a jak se díváme na všímavost a pohodu jiným způsobem, protože mnozí z nás byli izolováni v interiéru déle než rok.
Byl jsem inspirován k tréninku jako učitel jógy poté, co jsem osobně zažil, kolik jógy pomohlo zlepšit mé duševní zdraví a pohodu.Mnoho z nás to vědí, že je to pravda, ale jak dobře můžeme vyjádřit vědu za proč a můžeme jóga pomoci s depresí?

Je důležité si uvědomit, že v žádném případě nejsem lékař. Tento blogový článek je shrnutím hloubkového výzkumného příspěvku, který jsem vytvořil pro své 500hodinové školení učitele jógy o tom, jak jóga může pomoci s depresí. Proto existují odkazy a odkazy na vědecké studie a zdravotnické instituce, které jsou v této oblasti odborníky, pokud se chcete dozvědět více.

Co je to deprese?

Než pochopíme, jak může jóga pomoci s depresí, musíme pochopit, co je to deprese. Je to mírně zakalené téma, protože lékařský svět o něm neví technickyPřesněCo ještě je, kromě zapojených oblastí mozku a neurochemikálií. Místo toho je definována sbírkou symptomů, které se mohou pohybovat od mírného po chronické a od opakující se po konstantu.

Pro účely tohoto blogového článku se zaměřím na mírné a často opakující se formy deprese, jejichž hlavní příznaky jsou:

• Ich fühle mich träge
• Ich kämpfe darum, Freude an irgendetwas zu finden
• Soziale Situationen vermeiden
• Nicht gut essen oder auf sich selbst aufpassen
• Es fällt mir schwer, mich zu konzentrieren oder zur Arbeit zu gehen
• Mangel an Sinn im Leben
• Ich fühle mich ängstlich
• Unkontrollierbare Stimmungsschwankungen

Výzkum ukázal, že mít příliš málo neurotransmiterů, které spouští signály kolem mozku, může u některých lidí vést k depresi. Tři neurotransmitery zapojené do deprese jsou:

• Serotonin verbessert Willenskraft, Motivation und Stimmung
• Noradrenalin fördert das Denken, die Konzentration und den Umgang mit Stress (es ist auch ein Hormon, das mit der Regulierung unserer „Kampf oder Flucht“ -Reaktion verbunden ist).
• Dopamin erhöht den Genuss und ist notwendig, um schlechte Gewohnheiten zu ändern

I s pomocí léků, které mohou pomoci vyrovnat tyto specifické neurotransmitery v mozku, je deprese velmi složitá onemocnění. Ukázalo se, že to, co je účinnou léčbou pro jednu osobu s depresí, nemusí fungovat pro jinou osobu. Něco, co pro někoho v minulosti fungovalo dobře, se může stát méně efektivní nebo dokonce přestat fungovat v průběhu času.Proto se mnoho lidí obrací k přirozené léčbě pro nízkou náladu a depresi -včetně jógy.

Yogamatters Ikat pohanky

Jak může jóga pomoci depresi zvýšit tyto chemikálie v mozku?

Za prvé, praxe Asana je forma cvičení a fyzického pohybuJeden z nejjednodušších způsobů, jak tyto neurochemikálie posílit.Doporučuje se, aby jakýkoli typ pravidelného cvičení byl užitečný k léčbě lidí s mírnou až střední depresí. Nejenže uvolňuje cvičení pozitivní endorfiny ke zlepšení vaší nálady, ale také zvyšuje energii, zlepšuje spánek, zvyšuje důvěru a snižuje stresové hormony. Pouze 30 minut cvičení tři až pět dní v týdnu může stačit k vylepšení.

To pomáhá vysvětlit, jak může být cvičení skvělým způsobem, jak bojovat proti depresi, ale může jóga konkrétně pomoci depresi?Jóga je mnohem víc než jen fyzické cvičenínabídnout tyto výhody; Zahrnuje také dech, meditaci, protahování, skandování, záměr, vděčnost a další.

Biofeedback a vagální tón

To je místo, kde se do hry vstupuje připojení k biofeedbacku. Smyčka biofeedbacku je mozek měnící svou aktivitu na základě činnosti těla. Můžeme doslova poslat signály do mozku, abychom změnili naši úroveň stresu, naši náladu a naše myšlenky.

Jóga ovlivňuje biofeedback primárně stimulací a zlepšováním tónu vagus nervu. Vagus nerv je nejdelší nerv v těle, pocházející z mozku, cestující po krku a poté obklopující trávicí systém, játra, slezinu, pankreas, srdce a plíce.Stimulace vagálního tónu je klíčem k aktivaci parasympatického nervového systému nebo režimu odpočinku a digestova.

Podle mezinárodní(Odkaz odstraněn)(Iahe), Vagální tón se měří sledováním srdeční frekvence vedle dechového frekvence. Když se vdechujete, vaše srdeční frekvence se trochu zrychluje a trochu zpomalíte, když dýcháte. Čím větší je rozdíl mezi vaší inhalační srdeční frekvencí a vaší srdeční frekvencí, tím vyšší váš vagální tón.

Vyšší vagální tón znamená, že vaše tělo se může uvolnit rychleji po stresu. Je také spojena s lepší náladou, menší úzkostí a větší odolností proti stresu a také s mnoha zlepšeními systému těla.

To konkrétně identifikuje následující praktiky jógy pro zlepšení vagálního tónu:

• Langsames, rhythmisches, Zwerchfellatmen
• Summen oder Wiederholen des Sounds ‚OM‘
• Meditation, insbesondere liebevolle Freundlichkeitsmeditation, die Gefühle des guten Willens gegenüber sich selbst und anderen fördert

Všímavost

Nakonec NHS doporučuje rozvíjet praxi všímavosti k léčbě deprese a tvrdí, že tím, že si budeme více uvědomit současný okamžik, si můžeme více užít svět kolem nás více:

(Odkaz odstraněn)

Z výše uvedené definice je snadné vidět, jak jogínské filozofie a starověké praktiky meditace nebo „uklidnění mysli“ splňují kritéria moderní všímavosti. Patañjali dokonce definuje jógu jako „chitta vritti nirodhah“, přeloženo Sri Swami Satchidananda jako „stále kolísání mysli“.

Rekvizity, které jsou ideální pro meditaci a pomáhají léčit úzkost a stres

Udělejte si čas, abyste si nervovým systémem poskytli zaslouženou přestávku. Rekvizity jsou skvělým způsobem, jak zpomalit své tělo a mysl, abyste mohli léčit stresovou úzkost. Vyzkoušejte náš (odkaz odstraněn), abyste svému tělu poskytli tolik potřebnou podporu.

Yogamatters Ikat pohanky