Může jóga pomoci s depresí? - Jóga

Je důležité zmínit, že v žádném případě nejsem lékař. Tento blogový článek je shrnutím příchozího výzkumu, který jsem vytvořil pro své 500hodinové školení učitelů jógy, což je o tom, jak může jóga pomoci s depresí. Proto existují odkazy a odkazy na vědecké studie a zdravotnické instituce, které jsou v této oblasti odborníky, pokud se chcete dozvědět více.

Co je to deprese?

Než pochopíme, jak může jóga pomoci s depresí, musíme pochopit, co je to deprese. Je to trochu zataženo, že lékařský svět neví technicky přesně přesně to, co to je, kromě zapojených oblastí mozku a neurochemikálií. Místo toho je definována sbírkou symptomů, které se mohou pohybovat od mírně po chronické a od opakující se po konstantu.

Pro účely tohoto článku v blogu se soustředím na mírné a často opakující se formy deprese, jejichž hlavní příznaky jsou:

• Cítím se pomalý
• Bojuji, abych našel radost z něčeho
• Vyvarujte se sociálních situací
• Nejezte dobře nebo se o sebe nestarejte
• Je pro mě obtížné soustředit se nebo jít do práce
• Nedostatek smyslu v životě
• Cítím se strach
• Nekontrolovatelné výkyvy nálad

Vyšetřování ukázalo, že někteří lidé mohou vést k depresi příliš málo neurotransmiteru, který spouští signály kolem mozku. Tři neurotransmitery zapojené do deprese jsou:

• Serotonin zlepšuje vůli, motivaci a náladu
• Noradrenalin podporuje myšlení, koncentraci a řešení stresu (je to také hormon, který je spojen s regulací naší reakce „boje nebo úniku“).
• Dopamin zvyšuje potěšení a je nezbytný ke změně špatných návyků

I s pomocí léků, které mohou pomoci kompenzovat tyto specifické neurotransmitery v mozku, je deprese velmi složitá onemocnění. Ukázalo se, že to, co je účinnou léčbou pro osobu s depresí, nemusí fungovat pro jinou osobu. Něco, co pro někoho v minulosti fungovalo dobře, může být v průběhu času méně efektivní nebo dokonce úplně přestat pracovat. Proto se mnoho lidí obrací k přirozené léčbě pro špatnou náladu a depresi - včetně jógy .

Yogamats IKAT SHANDWHEAT PAD

Jak může deprese jógy pomoci zvýšením těchto chemikálií v mozku?

Nejprve, cvičení Asana je formou praxe a fyzického pohybu jedním z nejjednodušších způsobů, jak tyto neurochemikálie propagovat. Doporučuje se, aby každý typ pravidelného pohybu byl užitečný k léčbě lidí se světlou až střední depresí. Sport nejen uvolňuje pozitivní endorfiny ke zlepšení jejich nálady, ale také zvyšuje energii, zlepšuje spánek, posiluje sebevědomí a snižuje stresové hormony. Již 30 minut tréninku tři až pět dní v týdnu může stačit k vylepšení.

To pomáhá vysvětlit, jak může být pohyb skvělým prostředkem k boji proti depresi, ale může jóga zvláštní pomoc? jóga je mnohem víc než jen fyzické cvičení nabízí tyto výhody; Zahrnuje také dýchací práce, meditaci, protahování, zpěv, nastavení záměrů, vděčnost a mnoho dalšího.

Biofeedback a Vagalton

Zde se do hry vstupuje spojení s duchem biofeedbacku. Smyčka biofeedbacku je mozek, který mění její aktivitu na základě činností těla. Můžeme doslova poslat signály do mozku, abychom změnili naši úroveň stresu, náladu a naše myšlenky.

jóga ovlivňuje hlavně biofeedback stimulací a zlepšením tónu vagusova nervu. Vagus nerv je nejdelší nerv v těle, který pochází z mozku, putuje po krku a poté obklopuje trávicí systém, játra, slezinu, slinivku, srdce a plíce. Stimulace vagaltonu je klíčem k aktivaci parasympatického nervového systému nebo klidného a trávicího režimu.

Podle mezinárodního (odkaz odstraněno) (iahe) se Vagalton měří sledováním srdeční frekvence vedle vaší dýchací frekvence. Vaše srdeční frekvence se trochu zrychluje, když vdechování a zpomalení při výdechu. Čím větší je rozdíl mezi jeho inhalační srdeční frekvencí a její frekvencí výdechu, tím vyšší je váš vagalton.

Vyšší Vagalton znamená, že vaše tělo se může po stresu uvolnit rychleji. Je také spojena s lepší náladou, menším strachem a větší odolností proti stresu a také s mnoha vylepšeními v tělesném systému.

To zejména identifikuje následující praktiky jógy ke zlepšení vagaltonu:

• Pomalý, rytmický, bránice
• bzučení nebo opakování zvuku 'om'
• Meditace, zejména milující meditace laskavosti, pocity dobrého budou propagovat sebe a ostatní

všímavost

Nakonec NHS doporučuje rozvíjet praxi všímavosti k léčbě deprese a tvrzení, že si můžeme více užít svět kolem nás, pokud si více uvědomíme současný okamžik:

(odkaz odstraněn)

Z výše uvedené definice je snadné vidět, jak jogínské filozofie a staré meditační praktiky nebo „kojení mysli“ splňují všechna kritéria moderní všímavosti. Patañjali dokonce definuje jógu jako „chitta vritti nirodhah“, přeloženo Sri Swami Satchidananda jako „kojit kolísání mysli“.

rekvizity, které jsou ideální pro meditaci a pomáhají s léčbou úzkosti a stresu

Věnujte nějaký čas, abyste zacházeli s nervovým systémem dobře zasvěcenou přestávkou. Revisites jsou skvělý způsob, jak zpomalit tělo a mysl, aby mohli léčit úzkost související s stresem. Vyzkoušejte náš (odkaz pryč), abyste svému tělu poskytli naléhavě potřebný tah.

Yogamats IKAT SHANDWHEAT PAD