هل يمكن لليوغا المساعدة في الاكتئاب؟ - اليوغا
هل يمكن لليوغا المساعدة في الاكتئاب؟ - اليوغا
تؤثر المزاج المنخفض والاكتئاب على المزيد من الناس مما نعتقد. تساعدنا الأرقام وحدها على فهم هذا بشكل أفضل: بعد (إزالة الرابط) ، "ارتفع الانتحار وويلز إلى 5.691 أخرى في عام 2019 (321 مقارنة بالعام السابق). ارتفعت احتمالات النساء دون سن 25 بنسبة 93.8 ٪ في عام 2019". /> مع الأخذ في الاعتبار هذه الأرقام ، فإننا ندرس كيف أثرت الوباء على صحتنا العقلية وكيف ننظر إلى الذهن والقيام بشكل جيد بطريقة مختلفة لأن الكثير منا قد تم عزلهم في الداخل لأكثر من عام.
لقد استلهمت لتدريبه كمدرس لليوغا بعد أن تعلمت شخصياً كم ساهمت اليوغا في تحسين صحتي الفكرية والبئر. يعرف الكثير منا أن هذا صحيح ، ولكن إلى أي مدى يمكننا أن نوضح العلم وراء السبب في سبب الاكتئاب؟
من المهم أن أذكر أنني لست طبيباً. مقالة المدونة هذه هي ملخص لمساهمة بحث واردة قمت بإنشائها لتدريب المعلمين على اليوغا لمدة 500 ساعة ، وهو ما يتعلق بكيفية مساعدة اليوغا في الاكتئاب. لذلك ، هناك مراجع وروابط للدراسات العلمية والمؤسسات الطبية التي هي خبراء في هذا المجال إذا كنت ترغب في معرفة المزيد.
ما هو الاكتئاب؟
قبل أن نتمكن من فهم كيف يمكن لليوغا المساعدة في الاكتئاب ، علينا أن نفهم ماهية الاكتئاب. إنه موضوع غائم إلى حد ما لا يعرفه العالم الطبي من الناحية الفنية بالضبط ما هو عليه ، بصرف النظر عن مناطق الدماغ والكيمياء العصبية المعنية. بدلاً من ذلك ، يتم تعريفه من خلال مجموعة من الأعراض التي يمكن أن تتراوح من مزمن قليلاً ومن المتكرر إلى الثابت.
لأغراض مقالة المدونة هذه ، سوف أركز على أشكال الاكتئاب المعتدلة والمتكررة في كثير من الأحيان:
- أشعر بالتباطؤ
- أقاتل من أجل العثور على الفرح في أي شيء
- تجنب المواقف الاجتماعية
- لا تأكل جيدًا أو تعتني بنفسك
- من الصعب بالنسبة لي التركيز أو الذهاب إلى العمل
- عدم وجود معنى في الحياة
- أشعر بالخوف
- تقلبات مزاجية لا يمكن السيطرة عليها
أن بعض الأشخاص يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب قلة قليلة من الناقل العصبي الذي يؤدي إلى إشارات حول الدماغ. الناقلات العصبية الثلاثة المشاركة في الاكتئاب هي:
- يحسن السيروتونين قوة الإرادة والدافع والمزاج
- يروج نورادرينالين التفكير والتركيز والتعامل مع الإجهاد (وهو أيضًا هرمون مرتبط بتنظيم رد فعل "النضال أو الهروب").
- يزيد الدوبامين من التمتع وضروري لتغيير العادات السيئة
حتى مع مساعدة الأدوية التي يمكن أن تساعد في التعويض عن هذه الناقلات العصبية المحددة في الدماغ ، فإن الاكتئاب مرض معقد للغاية. ما تبين أنه علاج فعال لشخص يعاني من الاكتئاب قد لا يعمل مع شخص آخر. يمكن أن يصبح الشيء الذي نجح بشكل جيد لشخص ما في الماضي أقل فعالية مع مرور الوقت أو حتى التوقف عن العمل تمامًا. ولهذا السبب يلجأ الكثير من الناس إلى علاجات طبيعية من أجل المزاج السيئ والاكتئاب - بما في ذلك اليوغا .
Asana هو شكل من أشكال الممارسة والحركة البدنية واحدة من أبسط الطرق لتعزيز هذه المواد الكيميائية العصبية. يوصى بأن يكون كل نوع من أنواع الحركة العادية مفيدًا لمعالجة الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل. لا تطلق Sport الإندورفين الإيجابي فقط لتحسين مزاجها ، ولكنها تزيد أيضًا من الطاقة ، وتحسن النوم ، وتعزز الثقة بالنفس وتقلل من هرمونات الإجهاد. بالفعل 30 دقيقة من التدريب من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تكون كافية لرؤية التحسينات.
هذا يساعد على شرح كيف يمكن أن تكون الحركة وسيلة رائعة لمكافحة الاكتئاب ، ولكن هل يمكن لليوغا مساعدة خاصة؟ Yoga أكثر بكثير من مجرد تمرين بدني يقدم هذه المزايا ؛ ويشمل أيضًا التنفس ، والتأمل ، والتمدد ، والغناء ، ووضع النوايا ، والامتنان وأكثر من ذلك بكثير.
biofeedback و Vagalton
هنا ، يتم تشغيل اتصال الجسد من الارتجاع البيولوجي. حلقة الارتجاع البيولوجي هي الدماغ الذي يغير نشاطه بناءً على أنشطة الجسم. يمكننا حرفيًا إرسال إشارات إلى الدماغ لتغيير مستوى الإجهاد والمزاج وأفكارنا.
يؤثر اليوغا بشكل أساسي على الارتجاع البيولوجي عن طريق تحفيز وتحسين نغمة العصب المبهم. العصب المبهم هو أطول عصب في الجسم الذي يأتي من الدماغ ، ويتجول أسفل الرقبة ، ثم يحيط الجهاز الهضمي ، والكبد ، والطحال ، والبنكرياس ، والقلب والرئتين. تحفيز Vagalton هو مفتاح تنشيط الجهاز العصبي غير المميّز أو الوضع الهضمي والهضم.
وفقًا لـ The International (الرابط الذي تمت إزالته) (IAHE) ، يتم قياس Vagalton عن طريق متابعة معدل ضربات القلب بجوار معدل التنفس الخاص بك. يتسارع معدل ضربات القلب قليلاً عند الاستنشاق ويبطئ شيئًا عند الزفير. كلما زاد الفرق بين تواتر قلب الاستنشاق وتردد الزفير ، كلما ارتفعت فاجالتون.
يعني Vagalton الأعلى أن جسمك يمكنه الاسترخاء بشكل أسرع بعد الإجهاد. ويرتبط أيضًا بمزاج أفضل ، وخوف أقل ، ومزيد من مرونة الإجهاد وكذلك العديد من التحسينات في نظام الجسم.
يحدد هذا على وجه الخصوص ممارسات اليوغا التالية لتحسين Vagalton:
- بطيء ، إيقاعي ، الحجاب الحاجز
- صاخبة أو تكرار الصوت 'om'
- التأمل ، وخاصة التأمل المحب في اللطف ، فإن مشاعر الخير سوف تعزز نفسك والآخرين
الذهن
أخيرًا ، توصي NHS بتطوير ممارسة اليقظة لعلاج الاكتئاب وادعاءات أنه يمكننا الاستمتاع بالعالم من حولنا أكثر إذا أصبحنا أكثر وعياً باللحظة الحالية:
(تمت إزالة الرابط)
من التعريف أعلاه ، من السهل أن نرى كيف تلبي الفلسفات اليوغية والممارسات القديمة للتأمل أو "الرضاعة الطبيعية للعقل" جميع معايير الذهن الحديث. يعرّف Patañjali حتى اليوغا بأنها "Chitta Vritti Nirodhah" ، ترجمتها سري سوامي ساتشيداناندا بأنها "لإرضاع تقلبات العقل".
الدعائم التي تعتبر مثالية للتأمل وتساعد في علاج القلق والتوتر
خذ بعض الوقت لعلاج نظامك العصبي استراحة جيدة. تعتبر عمليات الإحالة طريقة رائعة لإبطاء الجسم والعقل حتى يتمكنوا من علاج القلق المرتبط بالإجهاد. جرب (الرابط بعيدا) لإعطاء جسمك التوجه اللازم على وجه السرعة.
من قلم Yogamatt