回归正常生活时设定界限

如果很难在生活中设​​定有效的界限，请知道您绝对不是一个人。 无法说出我们的极限是什么是很快导致倦怠的原因之一，但我们很多人发现我们的身体和情感极限不断被超越。 对每一个邀请都说“是”，工作太多，训练太多，允许别人向我们扔问题，以及通常出于恐惧而行事，这些都会模糊界限，让我们的幸福感受到损害。 然而，清楚地了解我们的界限在哪里，不仅可以帮助我们对自己接受和拒绝的程度更有信心，而且还能增强自尊，这（鼓励？）其他人也尊重我们。

认识到你的“是”和“否”来设定界限

我们建立了一些机制，可以直观地告诉我们何时跨越了界限 - 将其视为您的边境晴雨表。您的身体总是向您发送有关某件事是“是”还是“否”的信号，如果我们花点时间进行调整，这些信号可以在身体上感受到。想一下对您来说明确“是”的事情。 它可以是你的名字、你住在哪里、或者是一周中的哪一天（尽管去年有时很难分辨......）。感觉这个“是”在你身体的什么地方？是不是感觉有一种温暖的光芒？ 肩膀有刺痛的感觉吗？ 胃软化了吗？ 线索可能很微妙，但它们就在那里。 然后问自己一些明确的“不”问题，然后再听一遍。 您是否感觉胃部紧缩？ 你的肩膀紧张吗？ 你的呼吸有变化吗？ 仔细聆听，因为这些线索可以告诉您何时跨越界限。 使用这样的卡片组（链接已删除）可以帮助加强与您内心的联系，增强直觉，并提供肯定来指导您度过这一天。

身体上

尽管健身房和瑜伽馆在过去一年的大部分时间里都关闭了，但仍有很多健身和健康的选择。 在线课程、HIIT 课程、慢跑活动以及每日一小时的户外锻炼，这些都被视为封锁期间英国身心健康的重要组成部分。 由于许多健身课程都集中在在线平台上，社交媒体似乎在大喊“锻炼”，这虽然激励了一些人，但事实证明对其他人的福祉有害。

关于饮食失调和过度锻炼的讨论越来越多，但过去却没有得到应有的关注。 对健身的痴迷主要影响年轻女性，也是运动节食者和饮食失调专家所关心的问题蕾妮·麦格雷戈帮助她的客户解决这个问题，并注意到去年行为问题有所增加。 她的话强调了一些非常常见的事情：“在封锁期间，我必须与许多客户克服的另一个巨大挑战是社会比较。这些人不断地将自己与其他人进行比较。我们生活在一个有额外机会浏览社交媒体的时代，有这么多人发布有关他们的训练和丰富的在线锻炼的内容，这正在影响他们的自我批评心态。“我做得还不够，我做得不够，我必须做得更多，”而不认为他们可怜的身体已经受到了足够的惩罚，或者正在发生什么 发表的只是那个人一天的快照。

如果你出现了滚动、自我比较以及感觉今年需要做更多事情的感觉，那么思考一下你的行动来自何处会很有帮助。 你的行为是出于恐惧和比较，还是出于爱和真实？日记是一种强大的自我反思工具，也是一种具有潜在变革性的自我保健实践。当我们回到公共健身房和课程的世界时，参加一门将运动与创造力相结合的课程，例如舞蹈，或者选择与大自然中的朋友一起徒步旅行 - 社交媒体不包括在内。请记住，休息是身体寻求平衡的方式。因此，在忙碌的一天结束时，让自己平静下来（链接已删除）并精油。 仔细聆听，您的身体总会告诉您它需要什么。

在上班

如果您去年在家工作，那么您可能已经跨越了很多界限。 晚饭后回复电子邮件吗？ 半夜查看工作通知？ 讽刺的是，工作更多的现在比以往任何时候都好？ 无论您是继续在家工作还是回到办公室，检查工作场所的界限总是有帮助的。 清楚地沟通，让你的团队知道你不会在晚上 7 点之后回复电子邮件（因为谁能真正指望你这样做？），在适当的时候委派（你真的需要关心）一切你被要求这样做吗？）并记住谚语的艺术不。当你的老板要求你承担不同的工作时，倾听你的内部极限晴雨表。 您是否已经到了精疲力竭的地步，或者您是否感到开放并能够承担工作？ 如果您被邀请参加您不必参加的会议，请解释如何更有效地利用时间。 如果您在屏幕上花费大量时间，请尝试此操作天堂般的舒缓眼枕缓解眼睛酸痛并优化睡眠。 定期检查以确保您坚持自己的极限并定期休息，从长远来看，这可以提高您的工作效率。

在人际关系中

你愿意并且能够承担多少？ 虽然这是一种真正有价值的品质这每个人都相信朋友能分担其他人的问题，这可能会带来巨大的压力——尤其是如果你不分担问题的话。她他们也有问题。 如果您发现自己经常陷入八卦或被要求保守每个人的秘密，请开始观察您的自然界限是什么。 是否有某个时刻，您感觉有人向您“抛出”问题？ 或者朋友连续第三次打电话来抱怨，却没有问你过得怎么样？ 朋友可以与我们交谈固然很好，但当他们开始交谈时就有害了在我们。 尝试通过谈论与您的个人生活无关的中性话题来开始对话，或者询问他们对社会或文化问题的看法。 实际询问您的朋友您可以如何支持他们，以便他们能够对自己的需求负责，这也很有帮助。 如果你是一个“解决者”，你可能会因为朋友的问题而感到更加疲惫，因为你觉得你必须解决它们。 事实是，朋友并不总是希望你提供解决方案。 他们只是想被听到。 通过告诉他们你听到了他们的声音并在他们身边来验证他们的感受，但不要通过提供解决方案来缩短他们的感受，而是让他们发泄而不被困扰。

个人空间

当我们再次走向世界时，制定计划可能看起来很令人兴奋，但请确保您不要过早承诺太多。 界限不仅存在于他人，也存在于我们。 让我们精疲力尽的不仅仅是日程安排过多的工作日历，还有个人的日历。 有了像这样的计划者积极的计划者可以帮助您追踪您的精力和注意力的去向。 请记住，您不必对每个邀请都说“是”。 独处的时间是充电的必要条件； 并且仅此而已她知道什么时候是“是”或“不是”……仔细听。