Sätt gränser när du återvänder till det normala livet

Om det är svårt att sätta effektiva gränser i livet, vet du att du definitivt inte är ensam. Oförmågan att säga var våra gränser ligger är en av de saker som snabbt leder till utbrändhet, men finner så många av oss att våra fysiska och emotionella gränser ständigt överskrids. Att säga "ja" till varje inbjudan, att arbeta för mycket, att träna för mycket, låta andra kasta problem på oss och i allmänhet agera från en plats av rädsla, är allt som oskarpa gränserna och justerar det till en nedsatt brunn. En tydlig förståelse för var våra gränser är, men hjälper oss inte bara att känna oss säkrare när det gäller hur mycket vi accepterar och vad vi avvisar, utan ökar också självkänsla, vilket (uppmuntrande?) Andra också respekterar oss.

De känner igen sina "ja" och "nej" för att bestämma gränserna

Vi har installerat mekanismer som intuitivt berättar när gränserna överskrids - betrakta det som din gränsbarometer. Din kropp skickar dig alltid signaler om något är ett "ja" eller ett "nej", och dessa kan kännas fysiskt när vi tar oss tid att slå på. Tänk på något som är ett definitivt "ja" för dig. Det kan vara ditt namn där du bor eller vilken dag dag (även om det ibland var svårt förra året att säga det ...). Känsla Var är det här i din kropp? Känns det som en varm glöd? En stickning i dina axlar? En mjukning av magen? Ledtrådarna kan vara subtila, men de är där. Fråga dig själv något som är ett definitivt nej och lyssna igen. Känner du ingen åtdragning av magen? Är dina axlar spända? Förändras din andning? Lyssna noggrant, eftersom det här är de antydningar som berättar när gränserna överskrids. Använd kortdäck som (länken tas bort) kan hjälpa till att stärka anslutningen till din inre varelse, öka intuitionen och ge bekräftelser som leder dig genom dagen.

fysiskt

Trots stängningen av gym och yogastudior under majoriteten av det senaste året, fanns det en mängd möjligheter att komma i form och hälsosamma. Onlinekurser, HIIT-sessioner, initiativ för jogging och en timmes dagliga rörelse utomhusrörelse, som betraktades som en viktig del av Storbritanniens intellektuella och fysiska hälsa under hela blockeringsperioden. När det gäller så många fitnesskurser som var inriktade på Online-plattformar verkade sociala medier skrika "rörelse", som var motiverande för vissa, men visade sig vara nackdelande för andras välbefinnande.

Det finns en växande konversation om ätstörningar och överdriven träning, som inte har väckt uppmärksamhet tidigare. Besattheten av Fitness påverkar främst unga kvinnor och är något som idrottsdieter och experter för ätstörningar är Renee McGregor hjälper sina kunder att arbeta igenom och har fastställt en ökning av beteendestörningar förra året. Dina ord betonar något för vanligt; "En annan stor utmaning som jag var tvungen att ta itu med många kunder under denna blockering är den sociala jämförelsen. Dessa människor jämför ständigt sig med alla andra. Vi lever i en tid då vi har ytterligare möjligheter att bläddra igenom sociala medier och med så många människor som rapporterar om sin utbildning och den rika tillhandahållandet av online-träning, detta påverkar deras självkritiska sätt att tänka." Jag räcker inte. Tillräckligt måste jag göra mer ”utan att tänka att hennes fattiga kroppar redan straffas mer än tillräckligt eller att det som publiceras bara är en ögonblicksbild av den personens dag.

Om bläddring, självfördelning och känslan av att du måste göra mer i år, har det dykt upp för dig, det är bra att tänka på var dina handlingar kommer ifrån. Agerar du av rädsla och jämförelse eller av kärlek och äkthet? Journaling är ett kraftfullt verktyg för självreflektion och en potentiellt transformativ självvårdspraxis. När vi återvänder till världen av offentliga fitnessstudior och klasser, deltar i en klass som förbinder rörelse med kreativitet som dans, eller inte inkluderar en vandring med vänner i naturen - sociala medier . Kom ihåg att fred är kroppens väg att hitta balansen. Så lugna ner i världen i slutet av en ansträngande dag (länk bort) och eteriska oljor . Lyssna noggrant så kommer din kropp alltid att berätta vad den behöver.

på jobbet

Om du arbetade hemifrån förra året har många gränser antagligen redan överskridits. Svar på e -postmeddelanden efter middagen? Kontrollera arbetsmeddelanden mitt på natten? Ironiskt nog fungerar mer nu än någonsin tidigare? Oavsett om du fortsätter att arbeta hemifrån eller gå tillbaka till kontoret är det alltid bra att kontrollera jobbgränserna. Kommunicera tydligt och låt ditt team veta att efter kl. Du kommer inte längre att svara på e -postmeddelanden (för vem kan verkligen förvänta dig detta av dig?), Du kan delegera (du måste verkligen ta hand om det) allt du blir ombedd att göra detta?) Och kommer du ihåg ordspråket nr. Om din chef ber dig spela in en annan belastning, lyssna på din interna gränsbarometer. Nå du poängen med utbränningen eller känner du dig öppen och kan göra arbetet? Om du är inbjuden till möten där du inte behöver delta, förklara hur du kan använda tiden mer produktivt. Om du tillbringar mycket tid på skärmar kan du prova den himmelska lugnande ögonkudden för att lindra smärtsamma ögon och optimera sömnen. Kontrollera regelbundet för att säkerställa att du följer dina gränser och planerar regelbundna pauser, vilket kan göra dig mer produktiv på lång sikt.

i relationer

Hur mycket är du redo och kan ta över? Det är en riktigt värdefull kvalitet att vara den vänen, till vilken alla anförtro att bära vikten av problemen för alla andra, bli oerhört utmattande - särskilt om de inte har vikten av delar sina problem med dem också. Om du tenderar att vara mitt i skvaller, eller om du blir ombedd att behålla hemligheterna för alla, börja titta på var dina naturliga gränser är. Finns det en punkt där du känner att problem "kastas" på dig? Eller ringer en vän bara för att klaga för tredje gången i rad utan att fråga hur de har det? Det är bra när vänner kan prata med oss, men det är skadligt om du börjar prata på oss. Försök att börja samtal genom att prata om neutrala ämnen som inte påverkar ditt personliga liv eller be om din åsikt om ett socialt eller kulturellt ämne. Det kan också vara till hjälp att faktiskt fråga dina vänner hur man kan stödja dem så att de kan ta ansvar för deras behov. Om du är en "fixer" kommer du förmodligen att känna dig mer utmattad av dina vänner problem eftersom du känner att du måste lösa dig. I själva verket vill vänner inte alltid erbjuda lösningar. De vill bara höras. Bekräfta dina känslor genom att säga att du hör och är där för dig, men istället för att förkorta dig genom att svara med en lösning, låt dem ta dem utan att fångas upp.

Personligt utrymme

planer kan verka spännande när vi går ut i världen igen, men se till att de inte förbinder sig för mycket för tidigt. Gränser är inte bara för andra utan också för oss. Det är inte bara en överplanerad arbetskalender som bränner oss, utan också en personlig. Med en planerare som kan den positiva planeraren hjälpa dig att följa var din energi och uppmärksamhet pekas. Kom ihåg att du inte behöver säga "ja" till varje inbjudan. Att spendera tid ensam är ett behov av att ladda; Och bara du vet när något är ett "ja" eller ett "nej" ... lyssna bra.