Sätt gränser när du återvänder till det normala livet

Om det är svårt att sätta effektiva gränser i livet, vet att du definitivt inte är ensam. Oförmågan att säga vad våra gränser är är en av de saker som snabbt leder till utbrändhet, men så många av oss tycker att våra fysiska och emotionella gränser ständigt överskrids. Att säga "ja" till varje inbjudan, arbeta för mycket, träna för mycket, låta andra kasta problem på oss och i allmänhet agera från en plats av rädsla är alla saker som suddar gränser och sätter oss upp för komprometterat välbefinnande. Men en tydlig förståelse för var våra gränser ligger inte bara hjälper oss att känna oss mer säkra på hur mycket vi accepterar och vad vi avvisar, utan det ökar också självkänsla, vilket (uppmuntrar?) Andra respekterar oss också.

Känn igen din "ja" och "nej" för att sätta gränser

Vi har inbyggda mekanismer som intuitivt berättar när gränserna har korsats - anser det till dittGränsbarometer.Din kropp skickar alltid dig signaler om om något är ett "ja" eller ett "nej", och dessa kan kännas fysiskt om vi tar ett ögonblick att stämma in. Tänk på något som är ett definitivt "ja" för dig. Det kan vara ditt namn, där du bor, eller vilken veckodag det är (även om det har varit svårt att berätta ibland det senaste året ...).KänslaVar är det här ja i din kropp? Känns det som en varm glöd? En stickande känsla i dina axlar? En mjukning av magen? Ledtrådarna kan vara subtila, men de är där. Fråga dig själv något som är ett definitivt nej och lyssna igen. Känner du ingen som en åtdragning i magen? Är dina axlar spända? Förändras din andning? Lyssna noggrant eftersom det här är ledtrådar som berättar när gränserna korsas. Att använda kortdäck som detta (länk tas bort) kan hjälpa till att stärka anslutningen till din inre varelse, öka intuitionen och ge bekräftelser för att vägleda dig genom dagen.

Fysiskt

Trots stängningen av gym och yogastudior under stora delar av det senaste året har det funnits många alternativ för att komma i form och friska. Onlinekurser, HIIT-sessioner, jogginginitiativ och den timme långa dagliga utomhusövningen som har setts som en viktig del av Storbritanniens mentala och fysiska hälsa under Lockdown. Med så många fitnessklasser fokuserade på online-plattformar tycktes sociala medier skrika "träning", som, medan de motiverade för vissa, visade sig vara skadligt för andras välbefinnande.

Det finns en växande konversation om ätstörningar och överutövande som inte har fått nästan den uppmärksamhet den behöver tidigare. Besattheten med fitness påverkar främst unga kvinnor och är något som idrottsdieters och ätstörningar är oroliga förRenee McGregorHjälper sina kunder att arbeta igenom det och har märkt en ökning av beteendeproblem under det senaste året. Hennes ord belyser något alltför vanligt;"Another big challenge I've had to overcome with many clients during this lockdown is social comparison. These individuals are constantly comparing themselves upwards to everyone else. We live in a time where we have extra opportunities to scroll through social media and with so many people posting about their training and the rich provision of online workouts, this is affecting their self-critical mindset. "I'm not enough, I'm not doing enough, I have to do more,” without thinking that their poor bodies are already being punished more than enough or that what is Att publiceras är bara en ögonblicksbild av den personens dag.

Om jag rullar, själv jämförelse och att du känner att du behöver göra mer i år har dykt upp för dig, är det bra att tänka på var dina handlingar kommer ifrån. Handlar du av rädsla och jämförelse eller av kärlek och äkthet?Journaling är ett kraftfullt självreflektionsverktyg och en potentiellt transformativ självvårdspraxis.När vi återvänder till världen av offentliga gym och klasser, ta en klass som kombinerar rörelse med kreativitet som dans, eller väljer en vandring med vänner i naturen - sociala medieringår inte.Kom ihåg att vila är kroppens sätt att hitta balans. Så i slutet av en hektisk dag, lugna dig ner i världen (länk bort) ocheteriska oljor. Lyssna noggrant så kommer din kropp alltid att berätta vad den behöver.

I arbete

Om du har arbetat hemifrån det senaste året har du antagligen redan korsat många gränser. Svarar på e -postmeddelanden efter middagen? Kontrollera arbetsmeddelanden mitt på natten? Ironiskt nog arbeteMerNu än någonsin tidigare? Oavsett om du fortsätter att arbeta hemifrån eller gå tillbaka till kontoret, är det alltid bra att granska gränser på arbetsplatsen. Kommunicera tydligt och låt ditt team veta att du inte kommer att svara på e -post efter 19:00 (för vem kan verkligen förvänta sig det från dig?), Delegat när det är lämpligt (behöver du verkligen bry dig)alltDu blir ombedd att göra detta?) Och kommer du ihåg ordspråkets konstInga.När din chef ber dig att ta på dig en annan belastning, lyssna på din interna gränsbarometer. Når du poängen med utbrändhet eller känner du dig öppen och kan ta på dig arbetet? Om du är inbjuden till möten som du inte behöver delta, förklara hur du kan använda tiden mer produktivt. Om du spenderar mycket tid på skärmar kan du prova dettaden himmelska lugnande ögonkuddenFör att lindra ömma ögon och optimera sömnen. Kolla in regelbundet för att säkerställa att du håller dig till dina gränser och tar regelbundna pauser, vilket kan göra dig mer produktiv på lång sikt.

I relationer

Hur mycket är du villig och kan ta på dig? Även om det är en verkligt värdefull kvalitet att haDeVän som alla litar på att bära vikten av alla andras problem kan bli oerhört stressande - särskilt om du inte delar vikten avHennesProblem med dem också. Om du tenderar att hitta dig själv mitt i skvaller eller bli ombedd att behålla allas hemligheter, börja observera vad dina naturliga gränser är. Finns det en punkt där du känner att problemen "kastas" på dig? Eller ringer en vän bara för att klaga för tredje gången i rad utan att fråga hur du är? Det är fantastiskt när vänner kan prata med oss, men det är skadligt när de börjar pratavidoss. Försök att starta konversationer genom att prata om neutrala ämnen som inte berör ditt personliga liv eller be om deras åsikt om en social eller kulturell fråga. Det kan också vara till hjälp att faktiskt fråga dina vänner hur du kan stödja dem så att de kan ta ansvar för deras behov. Om du är en "fixer", kommer du sannolikt att känna dig mer utmattad av dina vänner problem eftersom du känner att du måste lösa dem. Sanningen är att vänner inte alltid vill att du ska erbjuda lösningar. De vill bara höras. Validera sina känslor genom att berätta för dem att du hör dem och är där för dem, men istället för att förkorta dem genom att svara med en lösning, låt dem lufta utan att fastna.

Personligt utrymme

Att planera kan verka spännande när vi går ut i världen igen, men se till att du inte förbinder dig för mycket för snart. Gränser är inte bara där för andra utan också för oss. Det är inte bara en överplanerad arbetskalender som bränner oss ut, utan också en personlig. Med en planerare somden positiva planerarenKan hjälpa dig att spåra var din energi och uppmärksamhet riktas. Kom ihåg att du inte behöver säga "ja" till varje inbjudan. Att spendera tid ensam är en nödvändighet att ladda; Och det baraHonVet när något är ett "ja" eller ett "nej" ... lyssna noga.