Ko se vrnete v normalno življenje

Če je težko določiti učinkovite omejitve v življenju, veste, da zagotovo niste sami. Nezmožnost povedati, kje ležijo naše meje, je ena izmed stvari, ki hitro vodi do izgorelosti, vendar najdemo toliko nas, da se naše fizične in čustvene meje nenehno presegajo. Vsako povabilo, da bi rekli "da", da bi delali preveč, da bi se preveč trenirali, da bi drugim lahko vrgli težave in na splošno delovali iz strahu, so vse stvari, ki zameglijo meje in ga prilagodijo oslabljenemu počutju. Jasno razumevanje, kje so naše meje, ampak nam ne samo pomaga, da se počutimo bolj varno, ko gre za to, koliko sprejmemo in kaj zavračamo, ampak tudi poveča samostojno, kar (spodbudno?) Drugi nas tudi spoštujejo.

prepoznajo svoja "da" in "ne" za določitev meja

Namestili smo mehanizme, ki nam intuitivno povedo, kdaj so bile meje presežene - upoštevajte kot vaš mejni barometer. Vaše telo vam vedno pošlje signale, ali je nekaj "da" ali "ne", in to je mogoče fizično občutiti, ko si vzamemo čas za vklop. Pomislite na nekaj, kar je dokončno "da" za vas. Lahko bi bilo vaše ime tam, kjer živite ali kakšen dan (čeprav je bilo včasih lani težko reči ...). Občutek Kje je to v vašem telesu? Se počuti kot topel sijaj? Mravljinčenje v ramenih? Mehčanje vašega želodca? Namigi so lahko subtilni, vendar so tam. Nato se vprašajte nekaj, kar je dokončno ne, in poslušajte še enkrat. Ali se ne počutite kot zategovanje trebuha? Ali so vaša ramena napeta? Se vaše dihanje spreminja? Pozorno poslušajte, ker so to namigi, ki vam povedo, kdaj so meje presežene. Uporaba karticnih krovov, kot je (odstranjena povezava), lahko pomaga okrepiti povezavo z vašim notranjim bitjem, povečati intuicijo in dati potrditve, ki vas vodijo čez dan.

fizično

Kljub zaprtju telovadnic in joga studiev v večini preteklega leta je bilo veliko priložnosti, da se postanejo sposobni in zdravi. Spletni tečaji, HIIT zasedanja, pobude za tek in enourno vsakodnevno gibanje na prostem, ki so ga v celotnem obdobju blokiranja gledali kot na pomemben del intelektualnega in fizičnega zdravja Velike Britanije. V primeru toliko fitnes tečajev, ki so bili usmerjeni na spletne platforme, so bili videti, da socialni mediji kričajo "gibanje", kar je za nekatere motivirajoče, vendar se je izkazalo za neugodno dobro počutje drugih.

Vse več je pogovor o motnjah hranjenja in pretiranem treningu, ki v preteklosti približno ni pritegnil pozornosti. Obsedenost kondicije vpliva predvsem na mlade ženske in je nekaj, kar so športni dieteti in strokovnjaki za motnje hranjenja Renee McGregor pomagajo svojim strankam, da so pri delu in so lani določili povečanje vedenjskih motenj. Vaše besede poudarjajo nekaj preveč pogostega; "Drug velik izziv, s katerim sem se moral spoprijeti med tem blokiranjem, je družbena primerjava. Ti ljudje se nenehno primerjajo z vsemi drugimi. Živimo v času, ko imamo dodatne priložnosti, da se pomikamo po družbenih medijih, in s toliko ljudmi, ki poročajo o njihovem usposabljanju in bogatem zagotavljanju spletnega vadbe, to ni dovolj za njihov samokritični način razmišljanja." Nisem dovolj. Dovolj, moram narediti več ", ne da bi pomislil, da so njena revna telesa že kaznovana več kot dovolj ali da je tisto, kar je objavljeno, le posnetek dneva te osebe.

Če se drsenje, samopo primerjaje in občutek, da morate letos narediti več, se je zdelo za vas, koristno je razmišljati o tem, od kod prihajajo vaša dejanja. Ali ravnate iz strahu in primerjave ali iz ljubezni in pristnosti? Journaling je močno orodje za samorefleksijo in potencialno transformativno samoplačniško prakso. Ko se vrnemo v svet javnih fitnes studiev in razredov, sodelujemo v razredu, ki povezuje gibanje z ustvarjalnostjo, kot je ples, ali ne vključuje pohoda s prijatelji v naravi - družbenih medijev . Ne pozabite, da je mir način, da najdete ravnovesje. Tako se pomirite na svetu na koncu napornega dne (povezava) in eteričnih olj . Poslušajte pozorno in vaše telo vam bo vedno povedalo, kaj potrebuje.

pri delu

Če ste lani delali od doma, so bile številne meje verjetno že presežene. Odgovori na e -poštna sporočila po večerji? Preverite delovna obvestila sredi noči? Ironično delajte več zdaj kot kdaj koli prej? Ne glede na to, ali še naprej delate od doma ali se vračate v pisarno, je vedno koristno preveriti meje dela. Jasno komunicirajte in sporočite svoji ekipi, da po 19. uri. Ne boste več odgovorili na e -poštna sporočila (ker kdo to resnično lahko pričakuje od vas?), Morda boste delegirali (res morate poskrbeti za to) vse vas prosite?) In se spomnite umetnosti pregovora ne. Če vas šef zahteva, da posnamete drugačno obremenitev, poslušajte svoj notranji mejni barometer. Ali dosežete točko izgorelosti ali se počutite odprto in sposobni opraviti delo? Če ste vabljeni na sestanke, na katerih vam ni treba sodelovati, razložite, kako lahko čas bolj produktivno izkoristite. Če porabite veliko časa na zaslonih, poskusite nebeško pomirjujoče oči za oči , da lajšajo boleče oči in optimizirate spanje. Redno preverjajte, da se držite svojih meja in načrtujete redne odmore, zaradi česar boste lahko dolgoročno bolj produktivni.

v odnosih

Koliko ste pripravljeni in sposobni prevzeti? Resnično dragocena kakovost je biti prijatelj, ki mu vsi zaupajo težo težav vseh drugih, lahko postane neverjetno naporno - še posebej, če nimajo teže delov njihovih težav tudi z njimi. Če ste ponavadi sredi tračev ali če vas prosite, da hranite skrivnosti vseh, začnite gledati, kje so vaše naravne meje. Ali obstaja točka, ko menite, da so težave "vržene" na vas? Ali prijatelj pokliče le tretjič zapored, da se pritoži, ne da bi vprašal, kako jim gre? Super je, ko lahko prijatelji govorijo z nami, vendar je škodljivo, če začnete govoriti pri nas. Poskusite začeti pogovore z pogovorom o nevtralnih temah, ki ne vplivajo na vaše osebno življenje, ali prosite za svoje mnenje o družbeni ali kulturni temi. Prav tako je lahko koristno, da svoje prijatelje dejansko vprašate, kako jih podpreti, da bodo lahko prevzeli odgovornost za svoje potrebe. Če ste "fiksir", se boste verjetno počutili bolj izčrpane zaradi težav s prijatelji, ker se vam zdi, da vas morate rešiti. V resnici prijatelji ne želijo vedno ponujati rešitev. Želijo se samo slišati. Potrdite svoje občutke tako, da vam poveste, da slišite in ste tam za vas, toda namesto da bi vas skrajšali z odgovorom z rešitvijo, naj jih vzamejo, ne da bi jih ujeli.

Osebni prostor

Načrti se morda zdijo vznemirljivi, ko gremo spet na svet, vendar se prepričajte, da se ne zavežejo preveč prezgodaj. Meje niso samo za druge, ampak tudi za nas. Ne samo nadplačen delovni koledar nas zažge, ampak tudi osebno. Pri načrtovalcu, kot je , vam lahko pozitiven načrtovalec pomaga slediti, kje je vaša energija in pozornost usmerjena. Ne pozabite, da vam za vsako povabilo ni treba reči "da". Samo preživljanje časa je potreba po polnjenju; In samo ti veš, kdaj je nekaj "da" ali "ne" ... dobro poslušaj.