Ko se vračate v normalno življenje, nastavite meje

Če je težko postaviti učinkovite meje v življenju, vedite, da zagotovo niste sami. Nezmožnost povedati, kaj so naše omejitve, je ena od stvari, ki hitro vodi v izgorelost, vendar toliko nas ugotovi, da se naše fizične in čustvene omejitve nenehno presegajo. Če rečem "da", vsakemu povabilu, preveč delajo, preveč trenirajo, da bi drugim omogočili, da nas vržejo težave, na splošno pa delujejo iz strahu, so vse, kar zamegljuje meje in nas postavi za ogroženo dobro počutje. Vendar pa jasno razumevanje, kje ležijo naše meje, ne samo, da se počutimo bolj samozavestno, koliko sprejmemo in kaj zavračamo, ampak tudi povečuje samozavest, ki (spodbuja?) Tudi drugi nas spoštujejo.

Prepoznajte svojo "da" in "ne", da nastavite meje

Vgradili smo mehanizme, ki nam intuitivno povedo, kdaj so bile meje prečkane - upoštevajte, da je to vašeMejni barometer.Vaše telo vam vedno pošilja signale o tem, ali je nekaj "da" ali "ne", in to lahko čutimo fizično, če si vzamemo trenutek, da se uglasimo. Pomislite na nekaj, kar je za vas dokončno "da". Lahko bi bilo vaše ime, kje živite, ali kakšen dan v tednu je (čeprav je bilo v preteklem letu težko povedati ...).ObčutekKje je to v vašem telesu? Se počuti kot topel sijaj? Mravljinčni občutek v ramenih? Mehčanje vašega želodca? Namigi so lahko subtilni, vendar so tam. Nato se vprašajte nekaj, kar je dokončno ne, in poslušajte še enkrat. Se vam ne zdi zategovanje v trebuhu? Ali so vaša ramena napeta? Se vaše dihanje spreminja? Pozorno poslušajte, ker so to namigi, ki vam povedo, kdaj se prekrivajo meje. Uporaba takih kart, kot je ta (odstranjena povezava), lahko pomaga okrepiti povezavo z vašim notranjim bitjem, povečati intuicijo in zagotoviti afirmacije, ki vas bodo vodili skozi dan.

Fizično

Kljub zaprtju telovadnic in joga studiev že večji del preteklega leta je bilo veliko možnosti, da se postanejo sposobni in zdravi. Spletni tečaji, HIIT seje, tekaške pobude in urna dnevna vaja na prostem, ki je bila v celotnem zaklepanju pomemben del britanskega duševnega in fizičnega zdravja. Glede na toliko fitnes razredov, osredotočenih na spletne platforme, se zdi, da socialni mediji kričajo "vadbo", kar se je, čeprav so motivirale za nekatere, izkazale za škodljivo za dobro počutje drugih.

Vse več je pogovor o motnjah prehranjevanja in prekomernem vadbi, ki v preteklosti ni bil deležen skoraj pozornosti, ki jo potrebuje. Obsedenost s kondicijo vpliva predvsem na mlade ženske in je nekaj, kar skrbijo športni dieteti in strokovnjaki za motnje hranjenjaRenee McGregorPomaga svojim strankam, da delujejo skozi to in je v zadnjem letu opazila povečanje vedenjskih težav. Njene besede poudarjajo nekaj preveč pogostega;"Še en velik izziv, ki sem ga moral premagati s številnimi strankami med tem zaklepanjem, je družbena primerjava. Ti posamezniki se nenehno primerjajo z vsemi drugimi. Živimo v času, ko imamo dodatne priložnosti, da se pomikamo po družbenih medijih in s toliko ljudmi, ki objavljajo svoje usposabljanje, in bogato zagotavljanje spletnih vad," brez razmišljanja, da se njihove stvari bolj ukvarjam. kot dovolj ali da je tisto, kar se objavlja, le posnetek dneva te osebe.

Če ste se drsenje, samovredna primerjava in občutek, kot da morate letos narediti več, za vas, je koristno razmišljati o tem, od kod prihajajo vaša dejanja. Ali se obnašate iz strahu in primerjave ali iz ljubezni in pristnosti?Časopis je močno orodje za samorefleksijo in potencialno transformativna praksa samooskrbe.Ko se vračamo v svet javnih telovadnic in razredov, se udeležite razreda, ki združuje gibanje z ustvarjalnostjo, kot je ples, ali se odločimo za pohod s prijatelji v naravi - družbeni medijini vključen.Ne pozabite, da je počitek način iskanja ravnotežja. Torej na koncu napornega dne se umirite nazaj na svetu (povezava odstranjena) ineterična olja. Poslušajte pozorno in vaše telo vam bo vedno povedalo, kaj potrebuje.

V službi

Če ste v zadnjem letu delali od doma, ste verjetno že prestopili veliko meja. Odgovarjate na e -poštna sporočila po večerji? Preverjanje delovnih obvestil sredi noči? Ironično deloVečzdaj kot kdaj koli prej? Ne glede na to, ali še naprej delate od doma ali se vračate v pisarno, je vedno koristno pregledati meje delovnega mesta. Jasno komunicirajte in sporočite svoji ekipi, da se po 19. uri ne boste odzvali na e -poštna sporočila (ker kdo to resnično lahko pričakuje od vas?), Ko je to primerno (ali morate resnično skrbeti)vseVas prosite, da to storite?) In se spomnite umetnosti pregovoraNe biKo vas šef prosi, da se lotite drugačnega bremena, poslušajte svoj notranji barometer. Ali dosežete točko izgorelosti ali se počutite odprto in lahko prevzamete delo? Če ste povabljeni na sestanke, ki se jih ni treba udeležiti, razložite, kako lahko čas bolj produktivno izkoristite. Če porabite veliko časa na zaslonih, poskusite tonebeška pomirjujoča blazina za očiZa lajšanje bolečih oči in optimizacijo spanja. Redno se prijavite, da se prepričate, da se držite svojih meja in si redno odmora, zaradi česar boste lahko dolgoročno bolj produktivni.

V odnosih

Koliko ste pripravljeni in sposobni prevzeti? Čeprav je resnično dragocena kakovostThePrijatelj, ki mu vsi zaupajo, da bodo imeli težo vseh drugih težavOnaTežave tudi z njimi. Če se ponavadi znajdete sredi tračev ali vas prosite, da ohranijo skrivnosti vseh, začnite opazovati, kakšne so vaše naravne meje. Ali obstaja točka, ko se vam zdi, da vas težave "vržejo"? Ali prijatelj pokliče samo, da se tretjič zapored pritoži, ne da bi vprašal, kako ste? Super je, ko se lahko prijatelji pogovarjajo z nami, vendar je škodljivo, ko začnejo govoritinanas. Poskusite začeti pogovore tako, da govorite o nevtralnih temah, ki ne nanašajo na vaše osebno življenje, ali prosite za njihovo mnenje o družbenem ali kulturnem vprašanju. Prav tako je lahko koristno, da svoje prijatelje dejansko vprašate, kako jih lahko podprete, da bodo lahko prevzeli odgovornost za njihove potrebe. Če ste "fiksir", se boste verjetno počutili bolj izčrpane zaradi težav s prijatelji, ker se vam zdi, da jih morate rešiti. Resnica je, da prijatelji ne želijo vedno ponuditi rešitev. Želijo se samo slišati. Preverite njihove občutke tako, da jim povedo, da jih slišite in ste tam zanje, a namesto da bi jih skrajšali tako, da se odzovejo z rešitvijo, naj se odzvenijo, ne da bi se ujeli.

Osebni prostor

Načrti se morda zdijo vznemirljivi, ko bomo spet šli na svet, vendar se prepričajte, da se ne zavežete preveč prehitro. Meje niso samo za druge, ampak tudi za nas. Ne le preveč preurejen delovni koledar nas izgoreva, ampak tudi osebno. Z načrtovalcem, kot jepozitiven načrtovalecvam lahko pomaga slediti, kam je usmerjena vaša energija in pozornost. Ne pozabite, da vam za vsako povabilo ni treba reči "da". Samo preživljanje časa je nujno za polnjenje; In samo toOnaVedite, kdaj je nekaj "da" ali "ne" ... pozorno poslušajte.