Stanovte si hranice, keď sa vrátite do normálneho života

Ak je ťažké nastaviť si v živote efektívne hranice, vedzte, že určite nie ste sami. Neschopnosť povedať, aké sú naše limity, je jednou z vecí, ktoré rýchlo vedú k vyhoreniu, no mnohí z nás zisťujú, že naše fyzické a emocionálne limity sú neustále prekračované. Povedať „áno“ na každé pozvanie, príliš veľa pracovať, príliš veľa trénovať, dovoliť ostatným, aby na nás hádzali problémy a vo všeobecnosti konať z miesta strachu, to všetko sú veci, ktoré stierajú hranice a nastavujú nás na kompromisnú pohodu. Jasné pochopenie toho, kde sú naše hranice, nám však nielen pomáha cítiť sa istejšie v tom, koľko prijímame a čo odmietame, ale zvyšuje aj sebaúctu, čo nás (povzbudzuje?) rešpektujú aj ostatní.

Uvedomte si svoje „áno“ a „nie“, aby ste si stanovili hranice

Zabudovali sme mechanizmy, ktoré nám intuitívne povedia, kedy došlo k prekročeniu hraníc – považujte to za svojeHraničný barometer.Vaše telo vám vždy vysiela signály o tom, či je niečo „áno“ alebo „nie“, a tieto môžete fyzicky pocítiť, ak sa na chvíľu naladíme. Pomyslite na niečo, čo je pre vás jednoznačné „áno“. Mohlo by to byť vaše meno, miesto, kde bývate, alebo aký je deň v týždni (hoci minulý rok to bolo niekedy ťažké povedať...).PocitKde je toto áno vo vašom tele? Je to ako teplá žiara? Pocit mravčenia v ramenách? Zmäkčenie žalúdka? Náznaky môžu byť jemné, ale sú. Potom sa opýtajte sami seba na niečo, čo je definitívne nie, a počúvajte znova. Nemáte pocit, že vám sťahuje žalúdok? Máte napäté ramená? Mení sa vaše dýchanie? Počúvajte pozorne, pretože toto sú indície, ktoré vám povedia, kedy sa prekračujú hranice. Používanie takýchto balíčkov kariet (odkaz odstránený) môže pomôcť posilniť spojenie s vašou vnútornou bytosťou, zvýšiť intuíciu a poskytnúť afirmácie, ktoré vás prevedú celým dňom.

Fyzicky

Napriek zatvoreniu telocviční a štúdií jogy po väčšinu minulého roka existuje veľa možností, ako sa dostať do kondície a zdravia. Online kurzy, HIIT stretnutia, bežecké iniciatívy a hodinové každodenné cvičenie vonku, ktoré sa počas blokovania považuje za dôležitú súčasť duševného a fyzického zdravia v Británii. S toľkými fitness triedami zameranými na online platformy sa zdalo, že sociálne médiá kričia „cvičenie“, ktoré, hoci pre niektorých motivovalo, sa ukázalo ako škodlivé pre blaho iných.

Stále viac sa diskutuje o poruchách príjmu potravy a nadmernom cvičení, ktorému sa v minulosti nevenovala ani zďaleka taká pozornosť, akú by potrebovala. Posadnutosť fitness sa týka predovšetkým mladých žien a je to niečo, čo sa týka športovej diéty a odborníkov na poruchy príjmu potravyRenee Mcgregorovápomáha svojim klientom prekonať to a za posledný rok zaznamenala nárast problémov so správaním. Jej slová zdôrazňujú niečo až príliš bežné;"Ďalšou veľkou výzvou, ktorú som musel prekonať s mnohými klientmi počas tohto blokovania, je sociálne porovnávanie. Títo jednotlivci sa neustále porovnávajú nahor so všetkými ostatnými. Žijeme v dobe, kedy máme ďalšie príležitosti posúvať sa cez sociálne siete a s toľkými ľuďmi, ktorí uverejňujú príspevky o svojom tréningu a bohatom poskytovaní online tréningov, to ovplyvňuje ich sebakritické myslenie. "Nestačím na to, aby som ich telá robil viac, než aby som ich robil dosť, premýšľam o tom, že nerobím viac než dosť," alebo to to, čo sa zverejňuje, je len snímka dňa danej osoby.

Ak sa na vás vynorilo rolovanie, sebaporovnávanie a pocit, že tento rok musíte urobiť viac, je užitočné zamyslieť sa nad tým, odkiaľ vaše činy pochádzajú. Konáte zo strachu a porovnávania alebo z lásky a autentickosti?Žurnálovanie je mocným nástrojom sebareflexie a potenciálne transformatívnym postupom starostlivosti o seba.Keď sa vrátime do sveta verejných telocviční a kurzov, choďte na hodinu, ktorá spája pohyb s kreativitou, ako je tanec, alebo sa rozhodnite pre túru s priateľmi v prírode – sociálne sietenie sú zahrnuté.Pamätajte, že odpočinok je spôsob, ako telo nájsť rovnováhu. Takže na konci rušného dňa sa upokojte späť vo svete (odkaz odstránený) aéterické oleje. Pozorne počúvajte a vaše telo vám vždy povie, čo potrebuje.

V práci

Ak ste posledný rok pracovali z domu, pravdepodobne ste už prekročili veľa hraníc. Odpovedáte na e-maily po večeri? Kontrolujete si pracovné upozornenia uprostred noci? Ironicky, prácaViacteraz ako kedykoľvek predtým? Či už budete pokračovať v práci z domu alebo sa vrátite do kancelárie, vždy je užitočné preskúmať hranice pracoviska. Komunikujte jasne a dajte svojmu tímu vedieť, že po 19:00 nebudete odpovedať na e-maily (pretože kto to od vás môže naozaj očakávať?), delegujte, keď je to vhodné (naozaj sa o to musíte starať)všetkoŽiada sa vám to?) a pamätajte na umenie prísloviaNieKeď vás šéf požiada, aby ste na seba vzali inú záťaž, počúvajte svoj vnútorný limit barometra. Dostávate sa do bodu vyhorenia alebo sa cítite otvorení a schopní chopiť sa práce? Ak ste pozvaní na stretnutia, ktoré nemusíte navštevovať, vysvetlite, ako môžete využiť čas produktívnejšie. Ak trávite veľa času na obrazovkách, skúste totonebeský upokojujúci vankúš na očina zmiernenie boľavých očí a optimalizáciu spánku. Pravidelne sa kontrolujte, aby ste sa uistili, že sa držíte svojich limitov a robíte si pravidelné prestávky, vďaka ktorým budete z dlhodobého hľadiska produktívnejší.

Vo vzťahoch

Koľko si ochotný a schopný prijať? Aj keď je to skutočne cenná vlastnosťThePriateľ, ktorému každý verí, že nesie ťarchu problémov všetkých ostatných, môže byť neuveriteľne stresujúci – najmä ak sa o ťarchu nedelíte.jejProblémy aj s nimi. Ak máte tendenciu ocitnúť sa uprostred klebiet alebo byť požiadaný, aby ste udržali tajomstvá všetkých, začnite pozorovať, aké sú vaše prirodzené hranice. Existuje bod, kedy máte pocit, že sa na vás „vrhajú“ problémy? Alebo Priateľ zavolá len preto, aby sa posťažoval tretíkrát za sebou bez toho, aby sa opýtal, ako sa máš? Je skvelé, keď sa s nami môžu kamaráti rozprávať, ale je škodlivé, keď sa začnú rozprávaťnanás. Skúste začať konverzáciu rozhovormi o neutrálnych témach, ktoré sa netýkajú vášho osobného života, alebo sa ich spýtajte na názor na spoločenskú alebo kultúrnu otázku. Môže byť tiež užitočné opýtať sa svojich priateľov, ako ich môžete podporiť, aby mohli prevziať zodpovednosť za svoje potreby. Ak ste „opravár“, pravdepodobne sa budete cítiť viac vyčerpaní problémami svojich priateľov, pretože máte pocit, že ich musíte vyriešiť. Pravdou je, že priatelia nie vždy chcú, aby ste ponúkali riešenia. chcú byť len vypočutí. Overte ich pocity tým, že im poviete, že ich počujete a ste tu pre nich, ale namiesto toho, aby ste ich skrátili odpoveďou riešením, nechajte ich vyventilovať sa bez toho, aby sa nechali pristihnúť.

Osobný priestor

Vytváranie plánov sa môže zdať vzrušujúce, keď opäť vyrazíme do sveta, ale uistite sa, že sa k tomu nezaviažete príliš skoro. Hranice tu nie sú len pre iných, ale aj pre nás. Nie je to len príliš rozvrhnutý pracovný kalendár, ktorý nás spaľuje, ale aj osobný. S podobným plánovačompozitívny plánovačvám môže pomôcť sledovať, kam smeruje vaša energia a pozornosť. Pamätajte, že nemusíte povedať „áno“ na každú pozvánku. Tráviť čas osamote je nevyhnutnosťou na dobitie energie; a len toOnaZistite, kedy je niečo „áno“ alebo „nie“... Pozorne počúvajte.