Nastavte hranice, keď sa vrátite do normálneho života

Ak je ťažké stanoviť účinné limity v živote, viete, že určite nie ste sami. Neschopnosť povedať, kde naše hranice ležia, je jednou z vecí, ktoré rýchlo vedú k vyhoreniu, ale nájde toľko z nás, že naše fyzické a emocionálne limity sú neustále prekročené. Hovoriť „áno“ každému pozvaniu, príliš veľa pracovať, príliš trénovať, umožniť ostatným, aby na nás hádzali problémy a vo všeobecnosti konali z miesta strachu, sú všetky veci, ktoré rozmazávajú limity a prispôsobia ich zhoršenej studne. Jasné pochopenie toho, kde sú naše hranice, ale nielen nám pomáha cítiť sa bezpečnejšie, pokiaľ ide o to, koľko prijímame a čo odmietame, ale tiež zvyšuje sebaúctu, ktorá (povzbudzujú?) Iní nás tiež rešpektujú.

Rozpoznávajú svoje „áno“ a „nie“ na určenie hraníc

Nainštalovali sme mechanizmy, ktoré nám intuitívne hovoria, keď boli hranice prekročené - považujte ich za váš barometer . Vaše telo vám vždy pošle signály, či je niečo „áno“ alebo „nie“, a tieto sa dá fyzicky cítiť, keď si vezmeme čas na zapnutie. Pomysli na niečo, čo je pre teba definitívne „áno“. Mohlo by to byť vaše meno, kde žijete alebo v ktorý deň deň (aj keď v minulom roku bolo niekedy ťažké povedať to ...). Cítite Kde je to vo vašom tele? Cíti sa to ako teplá žiara? Brnenie vo vašich pleciach? Zmäkčenie vášho žalúdka? Krajiny môžu byť jemné, ale sú tam. Potom sa opýtajte sami seba niečo, čo je definitívne nie, a znova počúvajte. Necítite sa ako utiahnutie žalúdka? Sú vaše plecia napäté? Mení sa tvoj dýchanie? Počúvajte opatrne, pretože to sú rady, ktoré vám hovoria, keď sú hranice prekročené. Používajte paluby kariet, ako je (odstránený odkaz), môže pomôcť posilniť spojenie s vašou vnútornou bytosťou, zvýšiť intuíciu a poskytnúť potvrdenia, ktoré vás viedli cez deň.

Fyzicky

Napriek uzavretiu telocviční a štúdií jogy počas väčšiny minulého roka bolo veľa príležitostí na fit a zdravé. Online kurzy, stretnutia HIIT, iniciatívy na jogging a hodinové denné hnutie outdoor, ktoré sa v celom blokovacom období považovalo za dôležitú súčasť intelektuálneho a fyzického zdravia Veľkej Británie. V prípade toľkých kurzov Fitness, ktoré boli zamerané na online platformy, sa zdalo, že sociálne médiá kričia „hnutie“, čo bolo pre niektorých motivujúce, ale ukázalo sa, že sú nevýhodné pre blaho ostatných.

Rastie rozhovor o poruchách stravovania a nadmernom tréningu, ktorý v minulosti približne nepritiahol pozornosť. Posadnutosť fitness postihuje predovšetkým mladé ženy a je to niečo, čo športovci a odborníci na poruchy príjmu potravy sú Renee McGregor pomáha svojim klientom pracovať a minulý rok určovalo zvýšenie porúch správania. Vaše slová zdôrazňujú niečo príliš bežné; „Ďalšou veľkou výzvou, s ktorou som sa počas tohto blokovania musel vysporiadať, je sociálne porovnanie. Títo ľudia sa neustále porovnávajú so všetkými ostatnými. Žijeme v čase, keď máme ďalšie príležitosti na posúvanie sociálnych médií a s toľkými ľuďmi, ktorí podávajú správy o svojom výcviku a bohatom poskytovaní online tréningov, to nestačí pre ich sebakritický spôsob myslenia.“ Nestačí. Dosť, musím urobiť viac “bez toho, aby som si myslel, že jej chudobné telá sú už viac ako dosť, alebo že to, čo sa publikuje, je iba snímkou ​​dňa tejto osoby.

Ak sa posúva, samostatne komparovanie a pocit, že tento rok musíte urobiť viac, objavila sa pre vás, je užitočné premýšľať o tom, odkiaľ pochádzajú vaše činy. Konáte zo strachu a porovnania alebo z lásky a autentickosti? Žurnál je silný nástroj na sebareflexie a potenciálne transformačnú prax v oblasti starostlivosti o seba. Keď sa vrátime do sveta štúdií a tried verejnej fitness, zúčastnite sa triedy, ktorá spája pohyb s kreativitou, ako je tanec, alebo nezahŕňajú túru s priateľmi v prírode - sociálne médiá . Pamätajte, že mier je spôsob, ako telo nájsť rovnováhu. Takže sa upokojte na svete na konci namáhavého dňa (prepojenie) a éterické oleje . Počúvajte opatrne a vaše telo vám vždy povie, čo potrebuje.

v práci

Ak ste minulý rok pracovali z domu, mnoho hraníc už pravdepodobne prekročilo. Odpovede na e -maily po večeri? Skontrolujte upozornenia na prácu uprostred noci? Je ironické, že práca teraz teraz ako kedykoľvek predtým? Bez ohľadu na to, či budete pokračovať v práci z domu alebo sa vraciate späť do kancelárie, je vždy užitočné skontrolovať hranice práce. Komunikujte jasne a dajte svojmu tímu vedieť, že po 19:00. Už nebudete reagovať na e -maily (pretože kto to od vás môže skutočne očakávať?), Môžete delegovať (naozaj sa o to musíte postarať) všetko Od vás ste požiadaní, aby ste to urobili?) A pamätáte si umenie príslovia Nie. Ak vás váš šéf požiada, aby ste zaznamenali iné zaťaženie, vypočujte si vnútorný barometer hraničiek. Dosahujete bod vyhorenia alebo sa cítite otvorene a schopní robiť prácu? Ak ste pozvaní na stretnutia, na ktorých sa nemusíte zúčastňovať, vysvetlite, ako môžete využiť čas produktívnejšie. Ak trávite veľa času na obrazovkách, skúste Nebeský upokojujúci očný vankúš , aby ste zmiernili bolestivé oči a optimalizovali spánok. Pravidelne kontrolujte, aby ste sa uistili, že dodržiavate svoje limity a plánujete pravidelné prestávky, vďaka čomu budete z dlhodobého hľadiska produktívnejšie.

vo vzťahoch

Koľko ste pripravení a schopní prevziať? Je skutočne hodnotnou kvalitou byť priateľom , ktorému každý zverí, že má váhu problémov všetkých ostatných, môže byť neuveriteľne vyčerpávajúci - najmä ak s nimi nemajú váhu častí . Ak máte tendenciu byť uprostred klebiet, alebo ak ste požiadaní, aby ste si udržali tajomstvá všetkých, začnite sledovať, kde sú vaše prirodzené hranice. Existuje bod, v ktorom máte pocit, že na vás sú problémy „hodené“? Alebo priateľ volá, aby sa sťažoval po tretíkrát v rade bez toho, aby sa pýtal, ako sa im darí? Je skvelé, keď s nami môžu priatelia hovoriť, ale je škodlivé, ak začnete hovoriť v USA. Pokúste sa začať rozhovory hovoriť o neutrálnych témach, ktoré neovplyvňujú váš osobný život, alebo požiadajte o svoj názor na sociálnu alebo kultúrnu tému. Môže byť tiež užitočné skutočne sa opýtať svojich priateľov, ako ich podporiť, aby mohli prevziať zodpovednosť za svoje potreby. Ak ste „opravár“, pravdepodobne sa budete cítiť viac vyčerpaní problémami vašich priateľov, pretože máte pocit, že vás musíte vyriešiť. Po pravde povedané, priatelia nie vždy chcú ponúknuť riešenia. Chcú len počuť. Potvrďte svoje pocity tým, že vám povedzte, že počujete a ste tu pre vás, ale namiesto toho, aby ste vás skrátili pomocou riešenia, nechajte ich vziať bez toho, aby ich chytili.

Osobný priestor

Plány sa môžu zdať vzrušujúce, keď ideme znova do sveta, ale uistite sa, že sa príliš nezaujímajú príliš skoro. Hranice nie sú len pre ostatných, ale aj pre nás. Horí nás nielen nadmerne naplánovaný pracovný kalendár, ale aj osobný. S plánovačom, ako je pozitívny plánovač , vám môže pomôcť sledovať, kde je vaša energia a pozornosť upozornené. Pamätajte, že na každú pozvánku nemusíte hovoriť „áno“. Strávenie času je potrebou dobíjania; A iba ty vieš, kedy je niečo „áno“ alebo „nie“ ... dobre počúvajte.