Setați limitele pe măsură ce reveniți la viața normală

Dacă este dificil să stabilești granițe eficiente în viață, știi că cu siguranță nu ești singur. Incapacitatea de a spune care sunt limitele noastre este unul dintre lucrurile care duc rapid la arderea, dar atât de mulți dintre noi consideră că limitele noastre fizice și emoționale sunt depășite în mod constant. Spunând „da” fiecărei invitații, muncind prea mult, antrenând prea mult, permițându-le celorlalți să arunce probleme la noi și, în general, să acționăm dintr-un loc de frică sunt toate lucrurile care estompează granițele și ne stabilesc pentru bunăstarea compromisă. Cu toate acestea, o înțelegere clară a locului în care se află limitele noastre nu numai că ne ajută să ne simțim mai încrezători în ceea ce acceptăm și ce respingem, dar crește și stima de sine, care (încurajează?) Alții ne respectă și pe noi.

Recunoaște -ți „da” și „nu” pentru a stabili granițele

Am construit mecanisme care ne spun intuitiv când au fost încrucișate granițele - considerați -l pe al tăuBarometru de frontieră.Corpul tău îți trimite întotdeauna semnale dacă ceva este un „da” sau un „nu”, iar acestea pot fi resimțite fizic dacă luăm un moment pentru a ne acorda. Gândiți -vă la ceva care este un „da” definit pentru dvs. Ar putea fi numele tău, unde locuiești sau în ce zi a săptămânii este (deși a fost greu de spus uneori anul trecut ...).SentimentUnde este da în corpul tău? Se simte ca o strălucire caldă? O senzație de furnicături în umeri? O înmuiere a stomacului? Indiciile pot fi subtile, dar sunt acolo. Atunci întreabă -te ceva care este un nu și ascultă din nou. Nu te simți ca o strângere în stomac? Umerii tăi sunt încordate? Respirația ta se schimbă? Ascultați cu atenție pentru că acestea sunt indicii care vă spun când se încrucișează granițele. Utilizarea punților de carduri de genul acesta (linkul eliminat) poate ajuta la consolidarea conexiunii la ființa dvs. interioară, la creșterea intuiției și la oferirea de afirmații pentru a vă ghida pe parcursul zilei.

Fizic

În ciuda închiderii de săli de gimnastică și a studiourilor de yoga pentru o mare parte a anului trecut, au existat o mulțime de opțiuni pentru a fi în formă și sănătoasă. Cursuri online, sesiuni HIIT, inițiative de jogging și exercițiu în aer liber zilnic de o oră, care a fost considerat o parte importantă a sănătății mentale și fizice a Marii Britanii pe tot parcursul blocajului. Cu atât de multe clase de fitness axate pe platformele online, social media părea să urle „exercițiu”, care, în timp ce motiva pentru unii, s-a dovedit în detrimentul bunăstării altora.

Există o conversație din ce în ce mai mare despre tulburările alimentare și excesul de exercițiu care nu a primit aproape atenția de care are nevoie în trecut. Obsesia pentru fitness afectează în primul rând femeile tinere și este ceva de care sunt preocupați dieters sportivi și experți în tulburări alimentareRenee McGregorAjută clienții ei să lucreze prin aceasta și a observat o creștere a problemelor de comportament în ultimul an. Cuvintele ei evidențiază ceva prea comun;"O altă mare provocare pe care a trebuit să o depășesc cu mulți clienți în timpul acestei blocaje este comparația socială. Acești indivizi se compară în mod constant în sus cu toți ceilalți. Trăim într-o perioadă în care avem oportunități suplimentare de a derula prin social media și cu atât de mulți oameni care postează despre formarea lor, iar furnizarea bogată de antrenamente online, acest lucru afectează auto-criticarea lor." Ceea ce este publicat este doar o imagine din ziua acelei persoane.

Dacă derulați, auto-comparați și simțiți că trebuie să faceți mai mult în acest an au apărut pentru dvs., este util să vă gândiți de unde provin acțiunile voastre. Acționezi din frică și comparație sau din dragoste și autenticitate?Jurnalul este un instrument puternic de auto-reflecție și o practică de auto-îngrijire potențial transformatoare.Pe măsură ce ne întoarcem în lumea sălilor de sport și a claselor publice, luăm o clasă care combină mișcarea cu creativitatea precum dansul sau optăm pentru o drumeție cu prietenii în natură - social mediaNu este inclus.Amintiți -vă că odihna este modul corpului de a găsi echilibru. Deci, la sfârșitul unei zile aglomerate, calmează -te înapoi în lume (legătura eliminată) șiUleiuri esențiale. Ascultă cu atenție și corpul tău îți va spune întotdeauna ce are nevoie.

La locul de muncă

Dacă ați lucrat de acasă în ultimul an, probabil că ați trecut deja o mulțime de granițe. Răspundeți la e -mailuri după cină? Verificarea notificărilor de lucru în miez de noapte? În mod ironic, lucreazăMai multAcum ca niciodată? Indiferent dacă continuați să lucrați de acasă sau să vă întoarceți la birou, este întotdeauna util să examinați limitele locului de muncă. Comunicați clar și anunțați echipa dvs. că nu veți răspunde la e -mailuri după ora 19:00 (pentru că cine se poate aștepta cu adevărat de la dvs.?), Delegați -vă când este cazul (aveți nevoie cu adevărat de îngrijire)totVi se cere să faceți asta?) Și vă amintiți de arta proverbuluiNu.Când șeful tău îți cere să asumi o încărcătură diferită, ascultă -ți barometrul limită internă. Ajungi la punctul de ardere sau te simți deschis și capabil să -ți asumi munca? Dacă sunteți invitați la întâlniri la care nu trebuie să participați, explicați cum puteți utiliza timpul mai productiv. Dacă petreceți mult timp pe ecrane, încercați acest lucruPerna de ochi califică cereascăPentru a scuti ochii dureri și a optimiza somnul. Verificați în mod regulat pentru a vă asigura că vă respectați limitele și luați pauze regulate, ceea ce vă poate face mai productiv pe termen lung.

În relații

Cât de mult ești dispus și capabil să iei? Deși este o calitate cu adevărat valoroasăDas Prietenul în care toată lumea are încredere pentru a purta greutatea problemelor tuturor celorlalți poate deveni incredibil de stresant - mai ales dacă nu împărtășiți greutateaEiProbleme și cu ei. Dacă ai tendința să te regăsești în mijlocul bârfelor sau să vi se ceară să păstrați secretele tuturor, începeți să observați care sunt limitele dvs. naturale. Există un punct în care simțiți că problemele sunt „aruncate” la tine? Sau un prieten sună doar pentru a se plânge pentru a treia oară la rând, fără să întrebe cum ești? Este minunat când prietenii pot vorbi cu noi, dar este dăunător când încep să vorbeascălaS.U.A. Încercați să începeți conversațiile vorbind despre subiecte neutre care nu se referă la viața personală sau să le solicitați opinia cu privire la o problemă socială sau culturală. De asemenea, poate fi util să -i întrebi de fapt pe prietenii tăi cum îi poți susține, astfel încât să poată asuma responsabilitatea pentru nevoile lor. Dacă sunteți un „fixer”, probabil că vă veți simți mai epuizat de problemele prietenilor dvs., deoarece simțiți că trebuie să le rezolvați. Adevărul este că prietenii nu doresc întotdeauna să oferiți soluții. Vor doar să fie auziți. Validați -le sentimentele spunându -le că le auziți și sunteți acolo pentru ei, dar în loc să le scurtați răspunzând cu o soluție, lăsați -le să se aerisească fără să fie prinși.

Spațiu personal

A face planuri poate părea interesant pe măsură ce ieșim din nou în lume, dar asigurați -vă că nu vă angajați prea mult prea curând. Limitele nu sunt doar acolo pentru alții, ci și pentru noi. Nu este doar un calendar de lucru supra-programat care ne arde, ci și unul personal. Cu un planificator caPlanificatorul pozitivVă poate ajuta să urmăriți unde este direcționată energia și atenția. Nu uitați, nu trebuie să spuneți „da” fiecărei invitații. Petrecerea timpului singur este o necesitate de reîncărcare; și asta numaiEaȘtiți când ceva este un „da” sau un „nu”… ascultați cu atenție.