Setați limitele când reveniți la viața normală

Dacă este dificil să stabilești limite eficiente în viață, știi că cu siguranță nu ești singur. Incapacitatea de a spune unde se află granițele noastre este unul dintre lucrurile care duc rapid la arderea, dar găsim atât de mulți dintre noi, încât limitele noastre fizice și emoționale sunt depășite constant. A spune „da” fiecărei invitații, a lucra prea mult, a se antrena prea mult, a permite altora să arunce probleme asupra noastră și, în general, să acționeze dintr -un loc de frică, sunt toate lucrurile care estompează limitele și o ajustează la o bunăstare afectată. O înțelegere clară a locului în care se află limitele noastre, dar nu numai că ne ajută să ne simțim mai siguri atunci când vine vorba de cât de mult acceptăm și de ceea ce respingem, dar crește și autoestima, care (încurajatoare?) Ne respectă și alții.

își recunosc „da” și „nu” pentru a determina granițele

Am instalat mecanisme care ne spun intuitiv când au fost depășite granițele - considerați -l drept barometrul de frontieră. corpul tău îți trimite întotdeauna semnale dacă ceva este un „da” sau un „nu”, iar acestea pot fi simțite fizic atunci când ne ocupăm timpul pentru a porni. Gândește -te la ceva care este un „da” definitiv pentru tine. Ar putea fi numele tău unde locuiești sau în ce zi de zi (deși uneori a fost dificil anul trecut să o spui ...). senzație unde este asta în corpul tău? Se simte ca o strălucire caldă? O furnicătură în umeri? O înmuiere a stomacului? Indiciile pot fi subtile, dar sunt acolo. Atunci întrebați -vă ceva care este un nu definitiv și ascultați din nou. Nu te simți ca o strângere a stomacului tău? Umerii tăi sunt încordate? Respirația ta se schimbă? Ascultați cu atenție, pentru că acestea sunt indicii care vă spun când sunt depășite granițele. Utilizați punți de carduri precum (linkul eliminat) poate ajuta la consolidarea conexiunii la ființa dvs. interioară, la creșterea intuiției și oferiți confirmări care vă conduc pe parcursul zilei.

fizic

În ciuda închiderii de săli de gimnastică și de yoga studiouri în majoritatea anului trecut, a existat o mulțime de oportunități pentru a fi în formă și sănătoasă. Cursuri Online, sesiuni HIIT, inițiative pentru jogging și mișcarea zilnică de o oră zilnică în aer liber, care a fost privită ca o parte importantă a sănătății intelectuale și fizice din Marea Britanie pe întreaga perioadă de blocare. În cazul atâtor cursuri de Fitness care au fost orientate pe platformele online, social media părea să urle „mișcare”, ceea ce a motivat pentru unii, dar s-a dovedit a fi dezavantajos pentru bunăstarea altora.

Există o conversație din ce în ce mai mare despre tulburări alimentare și antrenament excesiv, care nu a atras atenția aproximativ în trecut. Obsesia de fitness afectează în primul rând femeile tinere și este un lucru pe care dieter -urile sportive și experți pentru tulburările alimentare sunt Renee McGregor își ajută clienții să lucreze și a determinat o creștere a tulburărilor de comportament anul trecut. Cuvintele tale subliniază ceva prea comun; "O altă mare provocare cu care am avut de-a face în timpul acestei blocaje este comparația socială. Acești oameni se compară în mod constant până la toți ceilalți. Trăim într-o perioadă în care avem oportunități suplimentare de a derula prin intermediul social media și cu atât de mulți oameni care raportează la pregătirea lor și la dispoziția bogată de antrenamente online, acest lucru nu este suficient pentru modul lor de gândire auto-critică." Nu sunt suficient. Destul, trebuie să fac mai mult ”fără să mă gândesc că corpurile ei sărace sunt deja pedepsite mai mult decât suficient sau că ceea ce este publicat este doar o imagine a zilei acelei persoane.

Dacă derularea, autocompararea și sentimentul pe care trebuie să -l faci mai mult în acest an, a apărut pentru tine, este util să te gândești de unde provin acțiunile tale. Acționezi din frică și comparație sau din dragoste și autenticitate? Jurnalul este un instrument puternic pentru reflecție de sine și o practică potențial transformatoare de auto -îngrijire. Când ne întoarcem în lumea studiourilor și claselor de fitness public, participăm la o clasă care conectează mișcarea cu creativitatea precum dansul sau nu include o drumeție cu prietenii în natură - social media . Amintiți -vă că pacea este calea corpului de a găsi echilibrul. Așa că calmează -te în lume la sfârșitul unei zile strânse (legătura în afara) și uleiuri esențiale . Ascultă cu atenție și corpul tău îți va spune întotdeauna ce are nevoie.

la serviciu

Dacă ați lucrat de acasă anul trecut, multe granițe au fost deja depășite. Răspunsuri la e -mailuri după cină? Verificați notificările de lucru în miez de noapte? Lucrați ironic mai mult acum ca niciodată? Indiferent dacă continuați să lucrați de acasă sau să vă întoarceți la birou, este întotdeauna util să verificați limitele postului. Comunicați clar și anunțați echipa dvs. asta după 19 p.m. Nu veți mai răspunde la e -mailuri (pentru că cine se poate aștepta cu adevărat la asta de la dvs.?), Puteți delega (trebuie să aveți grijă de el) totul vi se cere să faceți asta?) Și să vă amintiți de arta Proverbului nr. Dacă șeful tău îți cere să înregistrezi o încărcătură diferită, ascultă -ți barometrul de frontieră internă. Ajungi la punctul de ardere sau te simți deschis și capabil să faci munca? Dacă sunteți invitați la întâlniri la care nu trebuie să participați, explicați cum puteți utiliza timpul mai productiv. Dacă petreceți mult timp pe ecrane, încercați perna de ochi cali, pentru a calma ochii dureroși și pentru a optimiza somnul. Verificați în mod regulat pentru a vă asigura că respectați limitele și planificați pauze regulate, ceea ce vă poate face mai productiv pe termen lung.

în relații

Cât de mult sunteți gata și capabil să preluați? Este o calitate cu adevărat valoroasă pentru a fi prietenul , căruia toată lumea încredințează să suporte greutatea problemelor tuturor celorlalți, poate deveni incredibil de epuizant - mai ales dacă nu au greutatea părților problemele lor cu ele. Dacă ai tendința să fii în mijlocul bârfelor sau dacă vi se cere să păstrați secretele tuturor, începeți să urmăriți unde sunt limitele dvs. naturale. Există un punct în care simțiți că problemele sunt „aruncate” la tine? Sau un prieten sună doar să se plângă pentru a treia oară la rând fără să întrebe cum se descurcă? Este minunat când prietenii ne pot vorbi, dar este dăunător dacă începi să vorbești la noi. Încercați să începeți discuțiile vorbind despre subiecte neutre care nu vă afectează viața personală sau cereți -vă părerea pe un subiect social sau cultural. De asemenea, poate fi util să -i întrebi pe prietenii tăi cum să -i sprijine, astfel încât să poată asuma responsabilitatea pentru nevoile lor. Dacă sunteți un „fixer”, probabil că vă veți simți mai epuizat de problemele prietenilor dvs., deoarece simțiți că trebuie să vă rezolvați. În adevăr, prietenii nu doresc întotdeauna să ofere soluții. Vor doar să fie auziți. Confirmați -vă sentimentele spunându -vă că auziți și sunteți acolo pentru dvs., dar în loc să vă scurtați răspunsul cu o soluție, lăsați -le să le ia fără să fie prinși.

spațiu Personal

Planurile pot părea interesante atunci când ieșim din nou în lume, dar asigurați -vă că nu se comite prea mult prea devreme. Limitele nu sunt doar pentru alții, ci și pentru noi. Nu este doar un calendar de lucru peste planificat care ne arde, ci și unul personal. Cu un planificator ca , planificatorul pozitiv vă poate ajuta să urmați locul în care energia și atenția dvs. este îndreptată. Amintiți -vă că nu trebuie să spuneți „da” fiecărei invitații. Petrecerea timpului singur este nevoia de reîncărcare; Și numai tu știi când ceva este un „da” sau un „nu” ... ascultă bine.