Estabeleça limites ao retornar à vida normal

Se for difícil estabelecer limites eficazes na vida, saiba que você definitivamente não está sozinho. A incapacidade de dizer quais são os nossos limites é uma das coisas que leva rapidamente ao esgotamento, mas muitos de nós descobrimos que os nossos limites físicos e emocionais são constantemente excedidos. Dizer “sim” a todos os convites, trabalhar demais, treinar demais, permitir que outros nos joguem problemas e, geralmente, agir com medo são coisas que confundem limites e nos preparam para um bem-estar comprometido. No entanto, uma compreensão clara de onde estão os nossos limites não só nos ajuda a sentir mais confiança sobre o quanto aceitamos e o que rejeitamos, mas também aumenta a auto-estima, o que (incentiva?) os outros também nos respeitam.

Reconheça o seu “sim” e “não” para estabelecer limites

Construímos mecanismos que nos dizem intuitivamente quando os limites foram ultrapassados ​​- considere isso seuBarômetro de fronteira.Seu corpo está sempre enviando sinais sobre se algo é “sim” ou “não”, e estes podem ser sentidos fisicamente se pararmos um momento para nos sintonizarmos. Pense em algo que seja um “sim” definitivo para você. Pode ser o seu nome, onde você mora ou que dia da semana é (embora às vezes tenha sido difícil dizer no ano passado...).SentimentoOnde está esse sim no seu corpo? Parece um brilho quente? Uma sensação de formigamento nos ombros? Um amolecimento do seu estômago? As pistas podem ser sutis, mas estão lá. Então pergunte a si mesmo algo que seja um não definitivo e ouça novamente. O seu não parece um aperto no estômago? Seus ombros estão tensos? Sua respiração muda? Ouça com atenção porque essas são as pistas que indicam quando os limites estão sendo ultrapassados. Usar baralhos de cartas como este (link removido) pode ajudar a fortalecer a conexão com o seu ser interior, aumentar a intuição e fornecer afirmações para guiá-lo ao longo do dia.

Fisicamente

Apesar do fechamento de academias e estúdios de ioga durante grande parte do ano passado, houve muitas opções para ficar em forma e saudável. Aulas online, sessões de HIIT, iniciativas de corrida e exercícios diários ao ar livre de uma hora de duração que têm sido vistos como uma parte importante da saúde física e mental da Grã-Bretanha durante o confinamento. Com tantas aulas de fitness centradas em plataformas online, as redes sociais pareciam gritar “exercício”, o que, embora motivador para alguns, revelou-se prejudicial ao bem-estar de outros.

Há uma conversa crescente sobre transtornos alimentares e excesso de exercícios que não recebeu a atenção necessária no passado. A obsessão por exercícios físicos afeta principalmente mulheres jovens e é algo que preocupa quem faz dieta esportiva e especialistas em transtornos alimentares.Renée McGregorajuda seus clientes a superar isso e notou um aumento nos problemas comportamentais no último ano. Suas palavras destacam algo muito comum;"Outro grande desafio que tive que superar com muitos clientes durante este bloqueio é a comparação social. Esses indivíduos estão constantemente se comparando com todos os outros. Vivemos em uma época em que temos oportunidades extras de navegar pelas mídias sociais e com tantas pessoas postando sobre seu treinamento e a rica oferta de treinos on-line, isso está afetando sua mentalidade autocrítica. "Não sou o suficiente, não estou fazendo o suficiente, tenho que fazer mais", sem pensar que seus pobres corpos já estão sendo punidos mais do que o suficiente ou que o que está sendo publicado é apenas um instantâneo do dia daquela pessoa.

Se a rolagem, a autocomparação e a sensação de que você precisa fazer mais este ano surgiram para você, é útil pensar sobre a origem de suas ações. Você está agindo por medo e comparação ou por amor e autenticidade?O registro no diário é uma ferramenta poderosa de autorreflexão e uma prática de autocuidado potencialmente transformadora.Ao regressarmos ao mundo dos ginásios e aulas públicas, faça uma aula que combine movimento com criatividade como a dança, ou opte por uma caminhada com amigos na natureza - redes sociaisnão incluído.Lembre-se de que o descanso é a forma que o corpo encontra de equilíbrio. Então, no final de um dia agitado, acalme-se novamente no mundo (link removido) eóleos essenciais. Ouça com atenção e seu corpo sempre lhe dirá o que precisa.

No trabalho

Se você trabalhou em casa no último ano, provavelmente já ultrapassou muitos limites. Respondendo a e-mails depois do jantar? Verificando notificações de trabalho no meio da noite? Ironicamente, o trabalhoMaisagora do que nunca? Quer você continue trabalhando em casa ou volte ao escritório, é sempre útil revisar os limites do local de trabalho. Comunique-se com clareza e informe sua equipe que você não responderá e-mails depois das 19h (porque quem pode realmente esperar isso de você?), delegue quando apropriado (você realmente precisa se importar)tudoVocê é solicitado a fazer isso?) e lembre-se da arte do provérbioNão.Quando seu chefe lhe pedir para assumir uma carga diferente, ouça seu barômetro de limite interno. Você está chegando ao ponto de esgotamento ou se sente aberto e capaz de assumir o trabalho? Se você for convidado para reuniões das quais não precisa comparecer, explique como você pode usar o tempo de forma mais produtiva. Se você passa muito tempo nas telas, tente istoo travesseiro de olhos calmante celestialpara aliviar dores nos olhos e otimizar o sono. Verifique regularmente para garantir que você está cumprindo seus limites e fazendo pausas regulares, o que pode torná-lo mais produtivo no longo prazo.

Nos relacionamentos

Quanto você está disposto e é capaz de assumir? Embora seja uma qualidade verdadeiramente valiosa terOAmigo em quem todos confiam para carregar o peso dos problemas dos outros pode se tornar extremamente estressante - especialmente se você não compartilhar o peso deDelaProblemas com eles também. Se você tende a se encontrar no meio de fofocas ou a ser solicitado a guardar segredos de todos, comece a observar quais são seus limites naturais. Existe um ponto em que você sente que os problemas estão sendo “jogados” em você? Ou um amigo liga só para reclamar pela terceira vez consecutiva sem perguntar como você está? É ótimo quando os amigos podem conversar conosco, mas é prejudicial quando eles começam a conversarnonós. Experimente iniciar conversas falando sobre assuntos neutros que não dizem respeito à sua vida pessoal ou pedindo a opinião deles sobre um assunto social ou cultural. Também pode ser útil perguntar a seus amigos como você pode apoiá-los para que possam assumir a responsabilidade por suas necessidades. Se você é um “consertador”, provavelmente se sentirá mais exausto com os problemas dos seus amigos porque sente que precisa resolvê-los. A verdade é que nem sempre os amigos querem que você ofereça soluções. eles só querem ser ouvidos. Valide os sentimentos deles, dizendo-lhes que você os ouve e está ao seu lado, mas em vez de encurtá-los respondendo com uma solução, deixe-os desabafar sem se deixar levar.

Espaço pessoal

Fazer planos pode parecer emocionante à medida que saímos para o mundo novamente, mas certifique-se de não se comprometer muito cedo. Os limites não existem apenas para os outros, mas também para nós. Não é apenas um calendário de trabalho sobrecarregado que nos esgota, mas também um calendário pessoal. Com um planejador comoo planejador positivopode ajudá-lo a rastrear para onde sua energia e atenção são direcionadas. Lembre-se de que você não precisa dizer “sim” a todos os convites. Passar um tempo sozinho é uma necessidade para recarregar as energias; e isso sóElaSaiba quando algo é “sim” ou “não”… Ouça com atenção.