Defina limites quando você retornar à vida normal

Se for difícil definir limites eficazes na vida, você sabe que definitivamente não está sozinho. A incapacidade de dizer onde está nossos limites é uma das coisas que rapidamente levam ao esgotamento, mas encontram tantos de nós que nossos limites físicos e emocionais são constantemente excedidos. Dizer "sim" a todos os convites, trabalhar demais, treinar demais, permitir que outros jogem problemas sobre nós e geralmente agem de um lugar de medo, são tudo o que embaçará os limites e ajustá -lo a um poço prejudicado. Um entendimento claro de onde estão nossos limites, mas não apenas nos ajuda a nos sentir mais seguros quando se trata de quanto aceitamos e o que rejeitamos, mas também aumenta a auto -estima, que (encorajador?) Outros também nos respeitam.

Eles reconhecem seu "sim" e "não" para determinar as fronteiras

Nós instalamos mecanismos que nos dizem intuitivamente quando as fronteiras foram excedidas - considere -o como seu barômetro de fronteira. Seu corpo sempre envia a você sinaliza se algo é um "sim" ou um "não", e eles podem ser sentidos fisicamente quando levamos o tempo para ligar. Pense em algo que é definitivo "sim" para você. Pode ser o seu nome onde você mora ou em que dia (embora às vezes fosse difícil no ano passado dizer isso ...). sentindo Onde está isso em seu corpo? Parece um brilho quente? Um formigamento em seus ombros? Um amolecimento do seu estômago? As pistas podem ser sutis, mas estão lá. Então pergunte a si mesmo algo que é definitivo não e ouça novamente. Você não sente um aperto do seu estômago? Seus ombros estão tensos? Sua respiração muda? Ouça com cuidado, porque essas são as dicas que dizem quando os limites são excedidos. Use decks de cartão como o (Link removido) pode ajudar a fortalecer a conexão com o seu ser interno, aumentar a intuição e dar confirmações que o levam ao longo do dia.

fisicamente

Apesar do fechamento de academias e estúdios de ioga durante a maior parte do ano passado, houve uma riqueza de oportunidades para ficar em forma e saudável. Cursos on-line, sessões HIIT, iniciativas para corrida e o movimento ao ar livre de uma hora de movimento diário, que foi visto como uma parte importante da saúde intelectual e física da Grã-Bretanha durante todo o período de bloqueio. No caso de tantos cursos de Fitness que foram voltados em plataformas on-line, as mídias sociais pareciam gritar "movimento", que era motivador para alguns, mas acabou sendo desvantajoso para o bem-estar de outros.

Há uma conversa crescente sobre distúrbios alimentares e treinamento excessivo, que não atraiu a atenção aproximadamente no passado. A obsessão da aptidão afeta principalmente mulheres jovens e é algo que os esportes que dietistas e especialistas em distúrbios alimentares são Renee McGregor ajuda seus clientes a trabalhar e determinou um aumento nos distúrbios comportamentais no ano passado. Suas palavras enfatizam algo muito comum; "Outro grande desafio com o qual tive que lidar durante esse bloqueio é a comparação social. Essas pessoas se comparam constantemente a todos os outros. Vivemos em uma época em que temos oportunidades adicionais para rolar pelas mídias sociais e com tantas pessoas que relatam seu treinamento e o rico fornecimento de exercícios on-line, isso não é suficiente para o seu modo de crítica". Eu não sou suficiente. Chega, tenho que fazer mais ”sem pensar que seus corpos pobres já são punidos mais do que suficientes ou que o que é publicado é apenas um instantâneo do dia dessa pessoa.

Se rolagem, auto -comparação e a sensação de que você precisa fazer mais este ano, ele apareceu para você, é útil pensar em onde suas ações vêm. Você age por medo e comparação ou por amor e autenticidade? O diário é uma ferramenta poderosa para a auto -reflexão e uma prática de cuidados auto -transformadores potencialmente transformadores. Quando retornarmos ao mundo dos estúdios e classes de fitness público, participe de uma aula que conecta movimentos à criatividade como dança ou não inclua uma caminhada com amigos na natureza - mídia social . Lembre -se de que a paz é o caminho do corpo para encontrar o equilíbrio. Tão acalme -se no mundo no final de um dia extenuante (vincule) e óleos essenciais . Ouça com cuidado e seu corpo sempre lhe dirá o que precisa.

no trabalho

Se você trabalhou em casa no ano passado, muitos limites provavelmente já foram excedidos. Respostas aos e -mails após o jantar? Verificar notificações de trabalho no meio da noite? Ironicamente, trabalhe mais agora do que nunca? Independentemente de você continuar trabalhando em casa ou volta ao escritório, é sempre útil verificar os limites do trabalho. Comunique -se claramente e deixe sua equipe saber que depois das 19h. Você não responderá mais aos e -mails (porque quem pode realmente esperar isso de você?), Você pode delegar (você realmente precisa cuidar disso) Tudo Você é solicitado a fazer isso?) E lembra -se da arte do provérbio não. Se seu chefe pedir que você grave uma carga diferente, ouça seu barômetro interno de fronteira. Você chega ao ponto do esgotamento ou se sente aberto e capaz de fazer o trabalho? Se você for convidado para reuniões nas quais não precisa participar, explique como pode usar o tempo de maneira mais produtiva. Se você gastar muito tempo nas telas, tente o travesseiro de olho calmante para aliviar os olhos dolorosos e otimizar o sono. Verifique regularmente para garantir que você siga seus limites e planeje pausas regulares, o que pode torná -lo mais produtivo a longo prazo.

nos relacionamentos

Quanto você está pronto e capaz de assumir? É uma qualidade realmente valiosa para ser o amigo, a quem todos confiam suportar o peso dos problemas de todos os outros, podem se tornar incrivelmente cansativos - especialmente se não tiverem o peso das partes seus problemas com eles também. Se você tende a estar no meio da fofoca, ou se for solicitado a manter os segredos de todos, comece a observar onde estão seus limites naturais. Existe um ponto em que você sente que os problemas são "jogados" em você? Ou um amigo liga apenas para reclamar pela terceira vez consecutiva sem perguntar como estão? É ótimo quando amigos podem falar conosco, mas é prejudicial se você começar a falar em nós. Tente iniciar conversas falando sobre tópicos neutros que não afetam sua vida pessoal ou peça sua opinião sobre um tópico social ou cultural. Também pode ser útil perguntar a seus amigos como apoiá -los para que eles possam assumir a responsabilidade por suas necessidades. Se você é um "fixador", provavelmente se sentirá mais exausto com os problemas de seus amigos, porque sente que precisa resolvê -lo. Na verdade, os amigos nem sempre querem oferecer soluções. Eles só querem ser ouvidos. Confirme seus sentimentos dizendo que você está ouvindo e estar lá para você, mas, em vez de encurtar você respondendo com uma solução, deixe -os levá -los sem serem pegos.

Espaço pessoal

Os planos podem parecer emocionantes quando saímos para o mundo novamente, mas certifique -se de que eles não se comprometam muito cedo. Os limites não são apenas para os outros, mas também para nós. Não é apenas um calendário de trabalho em excesso que nos queima, mas também pessoal. Com um planejador como , o planejador positivo pode ajudá -lo a seguir onde sua energia e atenção são apontadas. Lembre -se de que você não precisa dizer "sim" a cada convite. Passar tempo sozinho é uma necessidade de recarregar; E apenas você sabe quando algo é um "sim" ou um "não" ... ouça bem.