Ustaw granice po powrocie do normalnego życia

Jeśli trudno jest ustalić skuteczne granice życia, wiesz, że zdecydowanie nie jesteś sam. Niemożność powiedzenia, gdzie leżą nasze granice, jest jedną z rzeczy, które szybko prowadzą do wypalenia, ale stwierdzaj tak wielu z nas, że nasze ograniczenia fizyczne i emocjonalne są stale przekraczane. Aby powiedzieć „tak” do każdego zaproszenia, do zbyt dużej pracy, szkolenia, aby umożliwić innym rzucanie na nas problemów i ogólnie działanie z miejsca strachu, to wszystko, co zacierają granice i dostosowują je do upośledzonego samopoczucia. Jasne zrozumienie tego, gdzie są nasze granice, ale nie tylko pomaga nam czuć się bardziej bezpiecznie, jeśli chodzi o to, ile akceptujemy i co odrzucamy, ale także zwiększa samoocenę, która (zachęcająca?) Inni też nas szanują.

rozpoznają swoje „tak” i „nie”, aby określić granice

Zainstalowaliśmy mechanizmy, które intuicyjnie mówią nam, kiedy przewyższono granice - rozważ je jako barometr graniczny . Twoje ciało zawsze wysyła ci sygnały, czy coś jest „tak” czy „nie”, i można je fizycznie odczuwać, gdy poświęcimy czas na włączenie. Pomyśl o czymś, co jest dla ciebie ostatecznym „tak”. To może być twoje imię, gdzie mieszkasz lub jaki dzień (choć czasami trudno było to powiedzieć ...). Uczucie gdzie to jest w twoim ciele? Czy to jest ciepły blask? Mrowienie w twoich ramionach? Zmiękczenie żołądka? Wskazówki mogą być subtelne, ale tam są. Następnie zadaj sobie pytanie, co jest ostatecznym „nie” i posłuchaj ponownie. Czy nie czujesz się jak zaostrzenie żołądka? Czy twoje ramiona są napięte? Czy zmienia się twój oddech? Słuchaj uważnie, ponieważ są to wskazówki, które mówią ci, kiedy granice zostaną przekroczone. Użyj pokładów kart, takich jak (usunięty link), może pomóc wzmocnić połączenie z twoją wewnętrzną istotą, zwiększyć intuicję i udzielić potwierdzeń, które prowadzą przez cały dzień.

Fizycznie

Pomimo zamknięcia siłowni i studiów jogi przez większą część ubiegłego roku istniało wiele możliwości sprawowania i zdrowia. Kursy Online, sesje HIIT, inicjatywy dotyczące joggingu i jednogodzinny ruch na świeżym powietrzu, który był postrzegany jako ważna część zdrowia intelektualnego i fizycznego w Wielkiej Brytanii przez cały okres blokowania. W przypadku tak wielu kursów Fitness, które były dostosowane do platform internetowych, media społecznościowe wydawały się krzyczeć „ruch”, co było motywujące dla niektórych, ale okazało się niekorzystne dla dobrego samopoczucia innych.

Coraz więcej rozmawia na temat zaburzeń odżywiania i nadmiernego treningu, co w przeszłości nie przyciągnęło w przybliżeniu uwagi. Obsesja fitness dotyczy przede wszystkim młodych kobiet i jest czymś, co dietetyki sportowi i eksperci diety dla zaburzeń odżywiania są Renee McGregor pomaga swoim klientom w pracy i określiła wzrost zaburzeń behawioralnych w zeszłym roku. Twoje słowa podkreślają coś zbyt powszechnego; „Kolejnym dużym wyzwaniem, które musiałem sobie poradzić z wieloma klientami podczas tego blokowania, jest porównanie społeczne. Ci ludzie stale porównują się ze wszystkimi innymi. Żyjemy w czasach, gdy mamy dodatkowe możliwości przewijania mediów społecznościowych, a z tak wieloma ludźmi, którzy informują o swoich szkoleniach i bogatym zapewnieniu treningów online, wpływa to na ich samokrytyczne sposób myślenia”. Nie wystarczy. Wystarczy, muszę zrobić więcej ”bez zastanowienia, że ​​jej biedne ciała są już karane więcej niż wystarczająco lub że to, co jest publikowane, jest tylko migawką dnia tej osoby.

Jeśli przewijanie, samokontrola i poczucie, że musisz zrobić więcej w tym roku, pojawiło się dla ciebie, pomocne jest zastanowienie się, skąd pochodzą twoje działania. Czy zachowujesz się ze strachu i porównania czy z miłości i autentyczności? Dziennikowanie jest potężnym narzędziem do samowystarczalności i potencjalnie transformacyjnej praktyki samoobsługowej. Kiedy wracamy do świata publicznych studiów fitness i zajęć, weź udział w klasie, która łączy ruch z kreatywnością jak taniec, lub nie obejmuje wędrówki z przyjaciółmi w naturze - media społecznościowe . Pamiętaj, że pokój jest sposobem na znalezienie równowagi. Więc uspokój się na świecie pod koniec uciążliwego dnia (Link Away) i olejków eterycznych . Słuchaj uważnie, a twoje ciało zawsze powie ci, czego potrzebuje.

w pracy

Jeśli pracowałeś w domu w zeszłym roku, wiele granic prawdopodobnie zostało już przekroczonych. Odpowiedzi na e -maile po obiedzie? Sprawdź powiadomienia o pracy w środku nocy? Jak na ironię pracuj więcej teraz niż kiedykolwiek wcześniej? Niezależnie od tego, czy nadal pracujesz z domu, czy wracasz do biura, zawsze pomocne jest sprawdzenie granic pracy. Komunikuj się jasno i poinformuj, że po 19:00 po godzinie 19:00 Nie będziesz już odpowiedzieć na e -maile (ponieważ kto naprawdę może się tego spodziewać?), Możesz przekazać (naprawdę musisz się tym zająć) wszystko jesteś o to poproszony?) I pamiętać sztukę przysłowie nie. Jeśli twój szef poprosi Cię o nagranie innego obciążenia, posłuchaj wewnętrznego barometru granicznego. Czy osiągasz punkt wypalenia, czy czujesz się otwarty i możesz wykonać pracę? Jeśli jesteś zaproszony na spotkania, w których nie musisz uczestniczyć, wyjaśnij, w jaki sposób możesz wykorzystać czas produktywnie. Jeśli spędzasz dużo czasu na ekranach, spróbuj niebiańska kojąca poduszka oczu , aby złagodzić bolesne oczy i zoptymalizować sen. Sprawdzaj regularnie, aby zapewnić przestrzeganie granic i planuj regularne przerwy, co może sprawić, że będziesz bardziej produktywny na dłuższą metę.

w związkach

Jak bardzo jesteś gotowy i możesz przejąć kontrolę? Jest to naprawdę cenna jakość bycie przyjacielem , którym wszyscy powierzają obciążanie problemów wszystkich innych, może stać się niezwykle wyczerpujący - szczególnie jeśli nie mają ciężaru części z nimi również z nimi. Jeśli zwykle jesteś w środku plotek lub jeśli jesteś proszony o zachowanie tajemnic wszystkich, zacznij obserwować, gdzie są twoje naturalne granice. Czy jest punkt, w którym czujesz, że problemy są na ciebie „rzucane”? Albo przyjaciel dzwoni tylko, aby narzekać po raz trzeci z rzędu, nie pytając, jak sobie radzą? Wspaniale jest, gdy przyjaciele mogą z nami rozmawiać, ale jest szkodliwe, jeśli zaczniesz mówić w nas. Spróbuj rozpocząć rozmowy, mówiąc o neutralnych tematach, które nie wpływają na twoje życie osobiste, lub poprosić o opinię na temat społecznego lub kulturowego. Pomocne może być również zapytanie znajomych, jak ich wspierać, aby mogli wziąć odpowiedzialność za ich potrzeby. Jeśli jesteś „naprawą”, prawdopodobnie poczujesz się bardziej wyczerpany problemami znajomych, ponieważ czujesz, że musisz cię rozwiązać. Prawdę mówiąc, przyjaciele nie zawsze chcą oferować rozwiązania. Po prostu chcą być wysłuchane. Potwierdź swoje uczucia, mówiąc ci, że słyszysz i jesteś tam dla ciebie, ale zamiast skracać cię, odpowiadając na rozwiązanie, pozwól im wziąć je bez złapania.

przestrzeń osobista

Plany mogą wydawać się ekscytujące, gdy znów wychodzimy na świat, ale upewnij się, że nie zobowiązują się zbyt wcześnie. Granice są nie tylko dla innych, ale także dla nas. To nie tylko zaplanowany kalendarz roboczy, który nas spala, ale także osobisty. Z planistą takim jak pozytywny planista może pomóc Ci podążać tam, gdzie wskazuje Twoja energia i uwaga. Pamiętaj, że nie musisz mówić „tak” do każdego zaproszenia. Samo spędzanie czasu jest potrzebą doładowania; I tylko wiesz, kiedy coś jest „tak” lub „nie” ... słuchaj dobrze.