Wyznaczaj granice po powrocie do normalnego życia

Jeśli trudno jest wyznaczyć w życiu skuteczne granice, wiedz, że na pewno nie jesteś sam. Niemożność określenia naszych ograniczeń jest jedną z rzeczy, która szybko prowadzi do wypalenia zawodowego, ale wielu z nas zauważa, że ​​nasze ograniczenia fizyczne i emocjonalne są stale przekraczane. Mówienie „tak” na każde zaproszenie, za dużo pracy, za dużo treningów, pozwalanie innym rzucać na nas problemy i ogólnie działanie w oparciu o strach to wszystko, co zaciera granice i naraża nas na pogorszenie samopoczucia. Jednak jasne zrozumienie, gdzie leżą nasze granice, nie tylko pomaga nam poczuć się pewniej w kwestii tego, co akceptujemy, a co odrzucamy, ale także zwiększa poczucie własnej wartości, co (zachęca?) Inni też nas szanowają.

Rozpoznaj swoje „tak” i „nie”, aby wyznaczyć granice

Wbudowaliśmy mechanizmy, które intuicyjnie informują nas o przekroczeniu granic – uważaj to za swojeBarometr graniczny.Twoje ciało zawsze wysyła Ci sygnały o tym, czy coś jest „tak”, czy „nie”, i można je odczuć fizycznie, jeśli poświęcimy chwilę na dostrojenie się. Pomyśl o czymś, co jest dla Ciebie zdecydowanym „tak”. Może to być Twoje imię i nazwisko, miejsce zamieszkania lub jaki jest dzień tygodnia (chociaż w zeszłym roku czasami trudno było to określić...).UczucieGdzie jest to „tak” w Twoim ciele? Czy masz wrażenie ciepłego blasku? Uczucie mrowienia w ramionach? Zmiękczenie żołądka? Wskazówki mogą być subtelne, ale są. Następnie zadaj sobie coś, co jest zdecydowanie „nie” i posłuchaj jeszcze raz. Czy nie czujesz ucisku w żołądku? Czy Twoje ramiona są napięte? Czy Twój oddech się zmienia? Słuchaj uważnie, ponieważ są to wskazówki, które podpowiedzą Ci, kiedy granice zostaną przekroczone. Korzystanie z takich talii kart (link usunięty) może pomóc wzmocnić połączenie z Twoją wewnętrzną istotą, zwiększyć intuicję i zapewnić afirmacje, które poprowadzą Cię przez cały dzień.

Fizycznie

Pomimo zamknięcia siłowni i studiów jogi przez większą część ubiegłego roku, istnieje wiele możliwości, aby zadbać o kondycję i zdrowie. Zajęcia online, sesje HIIT, inicjatywy związane z joggingiem i godzinne codzienne ćwiczenia na świeżym powietrzu, które są postrzegane jako ważny element zdrowia psychicznego i fizycznego Wielkiej Brytanii podczas izolacji. Przy tak dużej liczbie zajęć fitness skupionych na platformach internetowych media społecznościowe zdawały się krzyczeć „ćwiczenia”, co dla niektórych było motywujące, ale okazało się szkodliwe dla dobrego samopoczucia innych.

Coraz częściej mówi się o zaburzeniach odżywiania i nadmiernej aktywności fizycznej, którym w przeszłości nie poświęcono wystarczającej uwagi. Obsesja na punkcie sprawności fizycznej dotyka przede wszystkim młode kobiety i jest czymś, co niepokoi dietetyków sportowych i ekspertów od zaburzeń odżywianiaRenee Mcgregorpomaga swoim klientom przez to przejść i zauważyła wzrost problemów behawioralnych w ciągu ostatniego roku. Jej słowa podkreślają coś aż nazbyt powszechnego;„Kolejnym dużym wyzwaniem, któremu musiałem stawić czoła w przypadku wielu klientów podczas tej izolacji, są porównania społeczne. Osoby te nieustannie porównują się w górę z innymi. Żyjemy w czasach, w których mamy dodatkowe możliwości przeglądania mediów społecznościowych, a przy tak dużej liczbie osób publikujących posty na temat ich treningów i bogatej oferty treningów online, wpływa to na ich samokrytyczny sposób myślenia. „Nie wystarczam, nie robię wystarczająco dużo, muszę zrobić więcej”, nie myśląc, że ich biedne ciała są już karane bardziej niż wystarczająco lub że co jest publikowany, jest po prostu migawką dnia danej osoby.

Jeśli pojawiło się u Ciebie przewijanie, porównywanie siebie i poczucie, że musisz zrobić więcej w tym roku, warto zastanowić się, skąd biorą się Twoje działania. Czy działasz ze strachu i porównań, czy z miłości i autentyczności?Dziennikowanie jest potężnym narzędziem autorefleksji i potencjalnie transformacyjną praktyką samoopieki.Gdy wrócimy do świata publicznych siłowni i zajęć, wybierz zajęcia łączące ruch z kreatywnością jak taniec lub wybierz się na wycieczkę z przyjaciółmi na łono natury – media społecznościowenieuwzględnione.Pamiętaj, że odpoczynek jest sposobem organizmu na odnalezienie równowagi. Więc pod koniec pracowitego dnia uspokój się z powrotem w świecie (link usunięty) iolejki eteryczne. Słuchaj uważnie, a Twoje ciało zawsze powie Ci, czego potrzebuje.

W pracy

Jeśli przez ostatni rok pracowałeś z domu, prawdopodobnie przekroczyłeś już wiele granic. Odpowiadasz na e-maile po kolacji? Sprawdzasz powiadomienia z pracy w środku nocy? Jak na ironię, pracaWięcejteraz niż kiedykolwiek wcześniej? Niezależnie od tego, czy kontynuujesz pracę w domu, czy wracasz do biura, zawsze warto sprawdzić granice miejsca pracy. Komunikuj się jasno i daj znać swojemu zespołowi, że nie będziesz odpowiadać na e-maile po godzinie 19:00 (bo kto tak naprawdę może się tego od ciebie spodziewać?), deleguj, jeśli to konieczne (czy naprawdę musisz się tym przejmować)wszystkoJesteś o to proszony?) i pamiętaj o sztuce przysłowiaNIE.Kiedy szef poprosi Cię o przyjęcie innego obciążenia, posłuchaj swojego wewnętrznego barometru limitów. Czy osiągasz punkt wypalenia zawodowego, czy też czujesz się otwarty i zdolny do podjęcia pracy? Jeśli jesteś zapraszany na spotkania, w których nie musisz uczestniczyć, wyjaśnij, jak możesz wykorzystać ten czas bardziej produktywnie. Jeśli spędzasz dużo czasu na ekranach, spróbuj tegoniebiańska, kojąca poduszka na oczyaby złagodzić ból oczu i zoptymalizować sen. Odwiedzaj regularnie, aby mieć pewność, że trzymasz się swoich limitów i rób regularne przerwy, co na dłuższą metę może zwiększyć Twoją produktywność.

W związkach

Ile jesteś w stanie i chcesz wziąć na siebie? Chociaż jest to naprawdę cenna cechaThePrzyjaciel, któremu wszyscy ufają, że dźwiga ciężar problemów innych, może stać się niezwykle stresujący – zwłaszcza jeśli nie dzielisz ciężaruJejZ nimi też są problemy. Jeśli często wpadasz w wir plotek lub jesteś proszony o zachowanie tajemnic wszystkich osób, zacznij obserwować swoje naturalne granice. Czy jest taki moment, w którym czujesz, że problemy „rzucają się” na Ciebie? Albo znajomy dzwoni po raz trzeci z rzędu, żeby ponarzekać, nie pytając, jak się masz? Dobrze jest, gdy przyjaciele mogą z nami rozmawiać, ale szkodzi, gdy zaczynają rozmawiaćnanas. Spróbuj rozpocząć rozmowę, poruszając neutralne tematy, które nie dotyczą Twojego życia osobistego, lub prosząc o opinię na jakiś temat społeczny lub kulturowy. Pomocne może być także zapytanie znajomych, w jaki sposób możesz ich wesprzeć, aby mogli wziąć odpowiedzialność za swoje potrzeby. Jeśli potrafisz naprawiać problemy, prawdopodobnie będziesz bardziej wyczerpany problemami swoich przyjaciół, ponieważ będziesz czuł, że musisz je rozwiązać. Prawda jest taka, że ​​przyjaciele nie zawsze chcą, abyś oferował rozwiązania. po prostu chcą, żeby ich usłyszano. Utwierdź ich uczucia, mówiąc im, że je słyszysz i jesteś przy nich, ale zamiast je skracać, podając rozwiązanie, pozwól im dać upust emocjom, nie dając się złapać.

Przestrzeń osobista

Planowanie może wydawać się ekscytujące, gdy znów wyruszymy w świat, ale pamiętaj, aby nie podejmować zbyt wielu decyzji zbyt wcześnie. Granice istnieją nie tylko dla innych, ale także dla nas. Wypala nas nie tylko przepracowany kalendarz pracy, ale także osobisty. Z planistą nppozytywny planistamoże pomóc Ci śledzić, gdzie skierowana jest Twoja energia i uwaga. Pamiętaj, że nie musisz odpowiadać „tak” na każde zaproszenie. Spędzanie czasu samotnie jest koniecznością, aby naładować baterie; i to tylkoOnaWiedz, kiedy coś jest „tak” lub „nie”… Słuchaj uważnie.