Sett grenser når du går tilbake til det normale livet

Hvis det er vanskelig å sette effektive grenser i livet, vet du at du definitivt ikke er alene. Manglende evne til å si hvor grensene våre ligger en av tingene som raskt fører til utbrenthet, men finner så mange av oss at våre fysiske og emosjonelle grenser stadig overskrides. Å si "ja" til enhver invitasjon, å jobbe for mye, trene for mye, for å la andre kaste problemer på oss, og generelt handle fra et sted med frykt, er alle ting som uskarper grensene og tilpasser det til en nedsatt velvære. En klar forståelse av hvor grensene våre er, men hjelper oss ikke bare å føle oss sikrere når det gjelder hvor mye vi aksepterer og hva vi avviser, men øker også selvtilliten, noe som (oppmuntrende?) Andre også respekterer oss.

De kjenner igjen "ja" og "nei" for å bestemme grenser

Vi har installert mekanismer som intuitivt forteller oss når grenser ble overskredet - anser det som ditt grensbarometer. Kroppen din sender deg alltid signaler om noe er et "ja" eller et "nei", og disse kan føles fysisk når vi tar oss tid til å slå på. Tenk på noe som er et definitivt "ja" for deg. Det kan være navnet ditt der du bor eller hvilken dagdag (selv om det noen ganger var vanskelig i fjor å si det ...). følelse Hvor er dette i kroppen din? Føles det som en varm glød? En prikking i skuldrene? En mykgjøring av magen? Ledetrådene kan være subtile, men de er der. Så spør deg selv noe som er et definitivt nei og lytt igjen. Føler du deg ikke som en stramming av magen? Er skuldrene anspent? Endrer pusten din? Lytt nøye, fordi dette er antydningene som forteller deg når grensene overskrides. Bruk kortdekk som (lenke fjernet) kan bidra til å styrke forbindelsen til ditt indre vesen, øke intuisjonen og gi bekreftelser som fører deg gjennom dagen.

Fysisk

Til tross for stenging av treningssentre og yogastudioer i løpet av mesteparten av det siste året, var det et vell av muligheter til å komme i form og sunn. Online-kurs, HIIT-økter, initiativer for jogging og en times dagers bevegelse utendørs bevegelse, som ble sett på som en viktig del av Storbritannia intellektuell og fysisk helse i hele blokkeringsperioden. Når det gjelder så mange treningskurs som var rettet mot online plattformer, så det ut til at sosiale medier skriker "bevegelse", noe som var motiverende for noen, men viste seg å være ugunstig for andres velvære.

Det er en økende samtale om spiseforstyrrelser og overdreven trening, som ikke omtrent har vekket oppmerksomhet i fortiden. Besettelsen av kondisjon rammer først og fremst unge kvinner og er noe som sportsdirer og eksperter for spiseforstyrrelser er Renee McGregor hjelper kundene sine til å jobbe gjennom og har bestemt en økning i atferdsforstyrrelser i fjor. Dine ord understreker noe for vanlig; "En annen stor utfordring som jeg måtte takle under denne blokkeringen er den sosiale sammenligningen. Disse menneskene sammenligner seg stadig opp med alle andre. Vi lever i en tid hvor vi har flere muligheter til å bla gjennom sosiale medier, og med så mange mennesker som rapporterer om sin trening og den rike tilbudet av online treningsøkter, er dette ikke nok for deres selvkritiske måte å tenke på." Jeg er ikke nok. Nok, jeg må gjøre mer ”uten å tenke at de fattige kroppene hennes allerede er straffet mer enn nok, eller at det som er publisert bare er et øyeblikksbilde av dagen for den personen.

Hvis rulling, selvforhold og følelsen av at du må gjøre mer i år, har det dukket opp for deg, det er nyttig å tenke på hvor handlingene dine kommer fra. Handler du av frykt og sammenligning eller av kjærlighet og autentisitet? journalføring er et kraftig verktøy for selvrefleksjon og en potensielt transformativ selvomsorgspraksis. Når vi kommer tilbake til en verden av offentlige fitnessstudioer og klasser, kan du delta i en klasse som forbinder bevegelse med kreativitet som dans, eller ikke inkluderer en fottur med venner i naturen - sosiale medier . Husk at fred er kroppen for å finne balansen. Så ro deg ned i verden på slutten av en anstrengende dag (lenke bort) og essensielle oljer . Lytt nøye, og kroppen din vil alltid fortelle deg hva den trenger.

på jobb

Hvis du jobbet hjemmefra i fjor, har mange grenser sannsynligvis allerede blitt overskredet. Svar på e -post etter middagen? Kontroller arbeidsvarsler midt på natten? Ironisk nok arbeid mer nå enn noen gang før? Uansett om du fortsetter å jobbe hjemmefra eller gå tilbake til kontoret, er det alltid nyttig å sjekke jobbgrensene. Kommuniser tydelig og la teamet ditt få vite at etter kl. Du vil ikke lenger svare på e -postmeldinger (fordi hvem virkelig kan forvente dette fra deg?), Kan du delegere (du må virkelig ta vare på det) alt du blir bedt om å gjøre dette?) Og huske kunsten til ordtaket nei. Hvis sjefen din ber deg om å registrere en annen belastning, kan du lytte til ditt interne grensebarometer. Kommer du til punktet med utbrentheten, eller føler du deg åpen og i stand til å gjøre jobben? Hvis du blir invitert til møter der du ikke trenger å delta, kan du forklare hvordan du kan bruke tiden mer produktivt. Hvis du bruker mye tid på skjermer, kan du prøve den himmelske beroligende øyepute for å lindre smertefulle øyne og optimalisere søvnen. Sjekk regelmessig for å sikre at du holder deg til grensene og planlegger regelmessige pauser, noe som kan gjøre deg mer produktiv på lang sikt.

i forhold

Hvor mye er du klar og i stand til å ta over? Det er en virkelig verdifull kvalitet å være venn, som alle overlater til å bære vekten av problemene til alle andre, kan bli utrolig utmattende - spesielt hvis de ikke har vekten av deler deres problemer med dem også. Hvis du har en tendens til å være midt i sladderen, eller hvis du blir bedt om å beholde hemmelighetene til alle, kan du begynne å se hvor dine naturlige grenser er. Er det et punkt hvor du føler at problemer blir "kastet" på deg? Eller en venn ringer bare for å klage for tredje gang på rad uten å spørre hvordan de har det? Det er flott når venner kan snakke med oss, men det er skadelig hvis du begynner å snakke på oss. Forsøk å starte samtaler ved å snakke om nøytrale emner som ikke påvirker ditt personlige liv, eller be om din mening om et sosialt eller kulturelt tema. Det kan også være nyttig å faktisk spørre vennene dine hvordan de kan støtte dem slik at de kan ta ansvar for deres behov. Hvis du er en "fixer", vil du sannsynligvis føle deg mer utmattet av vennenes problemer fordi du føler at du må løse deg. I sannhet ønsker ikke venner alltid å tilby løsninger. De vil bare bli hørt. Bekreft følelsene dine ved å fortelle deg at du hører og er der for deg, men i stedet for å forkorte deg ved å svare med en løsning, la dem ta dem uten å bli fanget opp.

personlig plass

Planer kan virke spennende når vi drar ut i verden igjen, men sørg for at de ikke forplikter seg for mye for tidlig. Grenser er ikke bare for andre, men også for oss. Det er ikke bare en overplanlagt arbeidskalender som brenner oss, men også en personlig. Med en planlegger som kan den positive planleggeren hjelpe deg med å følge der energien og oppmerksomheten din er pekt. Husk at du ikke trenger å si "ja" til enhver invitasjon. Å tilbringe tid alene er et behov for å lade opp; Og bare du vet når noe er et "ja" eller et "nei" ... hør godt.