Sett grenser når du går tilbake til det normale livet

Hvis det er vanskelig å sette effektive grenser i livet, vet du at du definitivt ikke er alene. Manglende evne til å si hva våre grenser er er noe av det som raskt fører til utbrenthet, men så mange av oss opplever at våre fysiske og emosjonelle grenser stadig blir overskredet. Å si "ja" til enhver invitasjon, jobbe for mye, trene for mye, la andre kaste problemer på oss, og generelt opptre fra et sted med frykt er alle ting som uskarpe grenser og setter oss opp for kompromittert velvære. En klar forståelse av hvor grensene våre ligger ikke bare hjelper oss imidlertid å føle oss mer sikre på hvor mye vi aksepterer og hva vi avviser, men det øker også selvtilliten, som (oppmuntrer?) Andre respekterer oss også.

Gjenkjenne “ja” og “nei” for å sette grenser

Vi har innebygde mekanismer som intuitivt forteller oss når grenser er krysset - anser det som dinBorder Barometer.Kroppen din sender alltid deg signaler om noe er et "ja" eller et "nei", og disse kan føles fysisk hvis vi tar et øyeblikk å stille inn. Tenk på noe som er en klar "ja" for deg. Det kan være navnet ditt, hvor du bor, eller hvilken ukedag det er (selv om det har vært vanskelig å si til tider det siste året ...).FølelseHvor er dette ja i kroppen din? Føles det som en varm glød? En kriblende sensasjon i skuldrene? En mykgjøring av magen? Ledetrådene kan være subtile, men de er der. Så spør deg selv noe som er et klart nei og lytt igjen. Føler du ikke at du er en stramming i magen? Er skuldrene anspent? Endrer pusten din? Lytt nøye fordi dette er ledetrådene som forteller deg når grenser krysses. Å bruke kortdekk som dette (fjernet kobling) kan bidra til å styrke forbindelsen til ditt indre vesen, øke intuisjonen og gi bekreftelser for å veilede deg gjennom dagen.

Fysisk

Til tross for stenging av treningssentre og yogastudioer i store deler av det siste året, har det vært mange muligheter for å bli i form og sunne. Online klasser, HIIT-økter, jogginginitiativer og den timelange daglige utendørs trening som har blitt sett på som en viktig del av Storbritannias mentale og fysiske helse gjennom hele låsingen. Med så mange treningsklasser med fokus på online plattformer, så det ut til at sosiale medier skriker "trening", som, selv om de var motiverte for noen, viste seg å være skadelig for andres velvære.

Det er en økende samtale om spiseforstyrrelser og overvurdering som ikke har fått nesten den oppmerksomheten den trenger tidligere. Besettelsen av kondisjon rammer først og fremst unge kvinner og er noe som sportsdirer og spiseforstyrrelseseksperter er opptatt avRenee McGregorHjelper kundene sine å jobbe gjennom det og har lagt merke til en økning i atferdsproblemer det siste året. Hennes ord fremhever noe altfor vanlig;"En annen stor utfordring jeg har måttet overvinne med mange klienter i løpet av denne nedleggelsen er sosial sammenligning. Disse personene sammenligner seg stadig oppover med alle andre. Vi lever i en tid der vi har ekstra muligheter til å bla gjennom sosiale medier og med så mange mennesker som legger ut om at den treningene deres er mer nok, jeg ikke er å gjøre det nok, jeg ikke er å gjøre det nok, jeg ikke er å gjøre det nok, jeg ikke er å gjøre det nok, er at det er mer." Eller at det som blir publisert er bare et øyeblikksbilde av den personens dag.

Hvis du ruller, selvforhold og føler at du trenger å gjøre mer i år har dukket opp for deg, er det nyttig å tenke på hvor handlingene dine kommer fra. Handler du av frykt og sammenligning eller av kjærlighet og autentisitet?Journalering er et kraftig selvrefleksjonsverktøy og en potensielt transformativ egenomsorgspraksis.Når vi kommer tilbake til verden av offentlige treningssentre og klasser, tar du en klasse som kombinerer bevegelse med kreativitet som dans, eller velger en fottur med venner i naturen - sosiale medierikke inkludert.Husk at hvile er kroppens måte å finne balanse på. Så på slutten av en travel dag, ro deg ned igjen i verden (lenke fjernet) ogessensielle oljer. Lytt nøye, og kroppen din vil alltid fortelle deg hva den trenger.

På jobb

Hvis du har jobbet hjemmefra det siste året, har du sannsynligvis allerede krysset mange grenser. Svar på e -post etter middagen? Kontrollere arbeidsvarsler midt på natten? Ironisk nok, arbeidFlerenå enn noen gang før? Enten du fortsetter å jobbe hjemmefra eller gå tilbake til kontoret, er det alltid nyttig å gjennomgå grenser på arbeidsplassen. Kommuniser tydelig og la teamet ditt få vite at du ikke vil svare på e -post etter kl.altDu blir bedt om å gjøre dette?) Og husker ordens kunstIngen.Når sjefen din ber deg om å ta på deg en annen belastning, kan du høre på det interne grensebarometeret. Kommer du til utbrenthet, eller føler du deg åpen og i stand til å ta på deg arbeidet? Hvis du blir invitert til møter som du ikke trenger å delta, kan du forklare hvordan du kan bruke tiden mer produktivt. Hvis du bruker mye tid på skjermer, kan du prøve detteDen himmelske beroligende øyeputeFor å lindre ømme øyne og optimalisere søvn. Sjekk inn regelmessig for å sikre at du holder deg til grensene og tar regelmessige pauser, noe som kan gjøre deg mer produktiv på lang sikt.

I forhold

Hvor mye er du villig og i stand til å ta på deg? Selv om det er en virkelig verdifull kvalitet å haDeVenn som alle stoler på å bære vekten av alle andres problemer kan bli utrolig stressende - spesielt hvis du ikke deler vekten avHenneProblemer med dem også. Hvis du har en tendens til å finne deg selv midt i sladder eller bli bedt om å holde alles hemmeligheter, kan du begynne å observere hva dine naturlige grenser er. Er det et punkt hvor du føler at problemer blir "kastet" på deg? Eller en venn ringer bare for å klage for tredje gang på rad uten å spørre hvordan du har det? Det er flott når venner kan snakke med oss, men det er skadelig når de begynner å snakkepåoss. Prøv å starte samtaler ved å snakke om nøytrale emner som ikke angår ditt personlige liv, eller be om deres mening om et sosialt eller kulturelt spørsmål. Det kan også være nyttig å faktisk spørre vennene dine hvordan du kan støtte dem slik at de kan ta ansvar for deres behov. Hvis du er en "fixer", vil du sannsynligvis føle deg mer utmattet av vennenes problemer fordi du føler at du må løse dem. Sannheten er at venner ikke alltid vil at du skal tilby løsninger. De vil bare bli hørt. Valider følelsene sine ved å fortelle dem at du hører dem og er der for dem, men i stedet for å forkorte dem ved å svare med en løsning, la dem lufte uten å bli fanget opp.

Personlig plass

Å lage planer kan virke spennende når vi går ut i verden igjen, men sørg for at du ikke forplikter deg til for mye for snart. Grenser er ikke bare der for andre, men også for oss. Det er ikke bare en overplanlagt arbeidskalender som brenner oss ut, men en personlig også. Med en planlegger somden positive planleggerenKan hjelpe deg med å spore hvor energien og oppmerksomheten din er rettet. Husk at du ikke trenger å si "ja" til enhver invitasjon. Å tilbringe tid alene er en nødvendighet å lade opp; Og det bareHunVet når noe er et "ja" eller et "nei" ... lytt nøye.