Stel grenzen in wanneer u terugkeert naar het normale leven

Als het moeilijk is om effectieve limieten in het leven te stellen, weet je dat je zeker niet alleen bent. Het onvermogen om te zeggen waar onze grenzen liggen is een van de dingen die snel leiden tot burn -out, maar zo velen van ons vinden dat onze fysieke en emotionele grenzen constant worden overschreden. Om "ja" te zeggen tegen elke uitnodiging, om te veel te werken, te veel te trainen, om anderen in staat te stellen problemen op ons te gooien, en over het algemeen vanuit een plaats van angst handelen, zijn allemaal dingen die de grenzen vervagen en het aanpassen aan een verminderde put -being. Een duidelijk begrip van waar onze grenzen zijn, maar helpt ons niet alleen om zich veiliger te voelen als het gaat om hoeveel we accepteren en wat we verwerpen, maar verhoogt ook het zelfvertrouwen, wat (bemoedigend?) Anderen ook ons ​​respecteren.

Ze herkennen hun "ja" en "nee" om de grenzen te bepalen

We hebben mechanismen geïnstalleerd die ons intuïtief vertellen wanneer randen zijn overtroffen - beschouw het als uw grensbarometer. je lichaam stuurt je altijd signalen of iets een "ja" of een "nee" is, en deze kunnen fysiek worden gevoeld wanneer we onze tijd nemen om in te schakelen. Denk aan iets dat een definitief "ja" voor u is. Het kan jouw naam zijn waar je woont of op welke dagdag (hoewel het vorig jaar soms moeilijk was om het te zeggen ...). voelen Waar is dit in uw lichaam? Voelt het als een warme gloed? Een tintelingen in je schouders? Een verzachting van je maag? De aanwijzingen kunnen subtiel zijn, maar ze zijn er. Vraag jezelf dan iets af dat een definitief nee is en luister opnieuw. Voelt u geen aanscherping van uw maag? Zijn uw schouders gespannen? Verandert uw ademhaling? Luister goed, omdat dit de hints zijn die u vertellen wanneer de grenzen worden overschreden. Gebruik kaartdekken zoals de (Link verwijderd) kan helpen de verbinding met uw innerlijke wezen te versterken, de intuïtie te vergroten en bevestigingen te geven die u de hele dag doorlopen.

fysiek

Ondanks de sluiting van sportscholen en yogastudio's tijdens het grootste deel van het afgelopen jaar, was er een schat aan mogelijkheden om fit en gezond te worden. Online cursussen, HIIT-sessies, initiatieven voor joggen en de Outdoor Movement Outdoor Movement van een uur, die tijdens de hele blokkeringsperiode werd beschouwd als een belangrijk onderdeel van de intellectuele en lichamelijke gezondheid van Groot-Brittannië. In het geval van zoveel fitnesscursussen die waren gericht op online platforms, leken sociale media "beweging" te schreeuwen, wat voor sommigen motiverend was, maar nadelig bleek te zijn voor het welzijn van anderen.

Er is een groeiend gesprek over eetstoornissen en overmatige training, die in het verleden niet ongeveer de aandacht heeft getrokken. De obsessie van Fitness treft vooral jonge vrouwen en is iets dat sportdieters en experts voor eetstoornissen Renee McGregor helpt hun klanten door te werken en heeft vorig jaar een toename van gedragsstoornissen bepaald. Uw woorden benadrukken iets te vaak; "Een andere grote uitdaging waar ik tijdens deze blokkering mee te maken had, is de sociale vergelijking. Deze mensen vergelijken zichzelf constant tot iedereen. We leven in een tijd waarin we extra kansen hebben om door sociale media te scrollen en met zoveel mensen die rapporteren over hun training en de rijke levering van online trainingen, is dit niet genoeg voor hun zelfkritische manier van denken." Ik ben niet genoeg. Genoeg, ik moet meer doen 'zonder te denken dat haar arme lichamen al meer dan genoeg worden gestraft of dat wat wordt gepubliceerd slechts een momentopname is van de dag van die persoon.

Als scrollen, zelfverbindingen en het gevoel dat je dit jaar meer moet doen, het voor jou is verschenen, is het nuttig om na te denken over waar je acties vandaan komen. Handel je uit angst en vergelijking of uit liefde en authenticiteit? Journaling is een krachtig hulpmiddel voor zelfreflectie en een potentieel transformerende zelfzorgpraktijk. Wanneer we terugkeren naar de wereld van publieke fitnessstudio's en -klassen, neem dan deel aan een klas die beweging verbindt met creativiteit zoals dans, of geen wandeling met vrienden in de natuur bevat - sociale media . onthoud dat vrede de manier van het lichaam is om het evenwicht te vinden. Dus kalmeer in de wereld aan het einde van een inspannende dag (link) en essentiële oliën . Luister goed en je lichaam zal je altijd vertellen wat het nodig heeft.

op het werk

Als je vorig jaar vanuit huis hebt gewerkt, zijn veel grenzen waarschijnlijk al overschreden. Antwoorden op e -mails na het eten? Controleer werkmeldingen midden in de nacht? Ironisch genoeg werken meer nu dan ooit tevoren? Ongeacht of u vanuit huis blijft werken of terug naar kantoor gaat, het is altijd handig om de baangrenzen te controleren. Communiceer duidelijk en laat uw team weten dat na 19.00 uur. Je zult niet langer reageren op e -mails (want wie kan dit echt van je verwachten?), Je kunt delegeren (je moet er echt voor zorgen) alles je wordt gevraagd dit te doen?) En herinner je de kunst van het spreekwoord nee. Als je baas je vraagt ​​om een ​​andere lading op te nemen, luister dan naar je interne grensbarometer. Bereik je het punt van de burn -out of voel je je open en in staat om het werk te doen? Als u wordt uitgenodigd voor vergaderingen waaraan u niet hoeft deel te nemen, leg dan uit hoe u de tijd productiever kunt gebruiken. Als je veel tijd op schermen doorbrengt, probeer het hemelse rustgevende oogkussen om pijnlijke ogen te verlichten en de slaap te optimaliseren. Controleer regelmatig om ervoor te zorgen dat u zich aan uw grenzen houdt en plant regelmatige pauzes, waardoor u op de lange termijn productiever kan maken.

in relaties

Hoeveel ben je klaar en kun je het overnemen? Het is een echt waardevolle kwaliteit om de vriend te zijn, aan wie iedereen toevertrouwt om het gewicht van de problemen van alle anderen te dragen, kan ongelooflijk vermoeiend worden - vooral als ze niet het gewicht van onderdelen hebben hun problemen met hen ook. Als u de neiging heeft om in het midden van de roddel te zitten, of als u wordt gevraagd om de geheimen van allemaal te houden, begin dan te kijken waar uw natuurlijke grenzen zijn. Is er een punt waarop u het gevoel heeft dat problemen naar u worden "gegooid"? Of belt een vriend alleen om voor de derde keer op een rij te klagen zonder te vragen hoe het met ze gaat? Het is geweldig als vrienden met ons kunnen praten, maar het is schadelijk als je begint te praten bij ons. Probeer gesprekken te starten door te praten over neutrale onderwerpen die geen invloed hebben op uw persoonlijke leven, of vraag om uw mening over een sociaal of cultureel onderwerp. Het kan ook nuttig zijn om je vrienden daadwerkelijk te vragen hoe ze hen kunnen ondersteunen, zodat ze verantwoordelijkheid kunnen nemen voor hun behoeften. Als je een "fixer" bent, zul je je waarschijnlijk meer uitgeput voelen door de problemen van je vrienden omdat je het gevoel hebt dat je je moet oplossen. In werkelijkheid willen vrienden niet altijd oplossingen aanbieden. Ze willen gewoon gehoord worden. Bevestig je gevoelens door je te vertellen dat je er voor je hoort en bent, maar in plaats van je te verkorten door te antwoorden met een oplossing, laat ze ze nemen zonder verstrikt te raken.

Persoonlijke ruimte

Plannen lijken misschien opwindend als we weer de wereld in gaan, maar zorg ervoor dat ze zich niet te veel begaan. Grenzen zijn niet alleen voor anderen, maar ook voor ons. Het is niet alleen een over -geplande werkkalender die ons verbrandt, maar ook een persoonlijke. Met een planner als kan de positieve planner u helpen te volgen waar uw energie en aandacht is gericht. Vergeet niet dat je niet "ja" hoeft te zeggen tegen elke uitnodiging. Alleen tijd doorbrengen is de noodzaak om op te laden; En alleen u weet wanneer iets een "ja" is of een "nee" ... luister goed.