Stel grenzen als u terugkeert naar het normale leven

Als het moeilijk is om effectieve grenzen te stellen in het leven, weet dan dat je zeker niet de enige bent. Het onvermogen om te zeggen wat onze grenzen zijn, is een van de dingen die snel tot burn-out leiden, maar velen van ons merken dat onze fysieke en emotionele grenzen voortdurend worden overschreden. ‘Ja’ zeggen tegen elke uitnodiging, te veel werken, te veel trainen, toestaan ​​dat anderen problemen op ons afwerpen, en in het algemeen handelen vanuit angst zijn allemaal dingen die grenzen doen vervagen en ons voorbereiden op een aangetast welzijn. Een duidelijk begrip van waar onze grenzen liggen, helpt ons echter niet alleen meer zelfvertrouwen te krijgen over hoeveel we accepteren en wat we afwijzen, maar het vergroot ook het zelfrespect, wat anderen (aanmoedigt?) ook respect voor ons geeft.

Herken uw ‘ja’ en ‘nee’ om grenzen te stellen

We hebben mechanismen ingebouwd die ons intuïtief vertellen wanneer grenzen zijn overschreden – beschouw het als de uweGrensbarometer.Je lichaam stuurt je altijd signalen over of iets een ‘ja’ of een ‘nee’ is, en deze kunnen fysiek worden gevoeld als we even de tijd nemen om erop af te stemmen. Denk aan iets dat voor jou een duidelijk ‘ja’ is. Het kan je naam zijn, waar je woont, of welke dag van de week het is (hoewel het het afgelopen jaar soms moeilijk te zeggen was...).GevoelWaar zit dit ja in jouw lichaam? Voelt het als een warme gloed? Een tintelend gevoel in uw schouders? Een verzachting van uw maag? De aanwijzingen zijn misschien subtiel, maar ze zijn er wel. Vraag jezelf dan iets af wat een duidelijk nee is, en luister nog eens. Voelt uw nee als een samentrekking in uw maag? Zijn uw schouders gespannen? Verandert uw ademhaling? Luister goed, want dit zijn de aanwijzingen die je vertellen wanneer grenzen worden overschreden. Het gebruik van kaartspellen zoals deze (link verwijderd) kan helpen de verbinding met je innerlijke wezen te versterken, de intuïtie te vergroten en affirmaties te geven om je door de dag te leiden.

Fysiek

Ondanks de sluiting van sportscholen en yogastudio’s gedurende een groot deel van het afgelopen jaar, zijn er genoeg mogelijkheden om fit en gezond te worden. Online lessen, HIIT-sessies, jogging-initiatieven en de dagelijkse beweging van een uur in de buitenlucht die tijdens de lockdown als een belangrijk onderdeel van de mentale en fysieke gezondheid van Groot-Brittannië wordt gezien. Omdat zoveel fitnesslessen gericht waren op online platforms, leken sociale media 'oefening' te schreeuwen, wat voor sommigen weliswaar motiverend was, maar schadelijk bleek voor het welzijn van anderen.

Er is een groeiend gesprek over eetstoornissen en overmatig sporten, dat in het verleden lang niet de aandacht heeft gekregen die het nodig heeft. De obsessie met fitness treft vooral jonge vrouwen en is iets waar sportdiëten en deskundigen op het gebied van eetstoornissen zich zorgen over makenRenée Mcgregorhelpt haar cliënten er doorheen en merkt het afgelopen jaar een toename van gedragsproblemen. Haar woorden benadrukken iets dat maar al te vaak voorkomt;"Een andere grote uitdaging die ik tijdens deze lockdown met veel klanten heb moeten overwinnen, is sociale vergelijking. Deze individuen vergelijken zichzelf voortdurend met de rest. We leven in een tijd waarin we extra mogelijkheden hebben om door sociale media te scrollen en met zoveel mensen die posten over hun training en het rijke aanbod aan online trainingen, tast dit hun zelfkritische mentaliteit aan. "Ik ben niet genoeg, ik doe niet genoeg, ik moet meer doen", zonder te denken dat hun arme lichamen al meer dan genoeg worden gestraft of dat wat wordt gepubliceerd, is slechts een momentopname van de dag van die persoon.

Als scrollen, zelfvergelijking en het gevoel dat je dit jaar meer moet doen aan de oppervlakte zijn gekomen, is het nuttig om na te denken over waar je acties vandaan komen. Handel je uit angst en vergelijking of uit liefde en authenticiteit?Een dagboek bijhouden is een krachtig hulpmiddel voor zelfreflectie en een potentieel transformerende zelfzorgpraktijk.Terwijl we terugkeren naar de wereld van openbare sportscholen en lessen, volg dan een les die beweging combineert met creativiteit zoals dans, of kies voor een wandeling met vrienden in de natuur - sociale medianiet inbegrepen.Onthoud dat rust de manier is waarop het lichaam balans vindt. Dus kom aan het eind van een drukke dag tot rust in de wereld (link verwijderd) enessentiële oliën. Luister goed en je lichaam zal je altijd vertellen wat het nodig heeft.

Op het werk

Als je het afgelopen jaar vanuit huis hebt gewerkt, heb je waarschijnlijk al veel grenzen overschreden. E-mails beantwoorden na het eten? Midden in de nacht werkmeldingen checken? Ironisch genoeg: werkMeernu dan ooit tevoren? Of u nu thuis blijft werken of weer naar kantoor gaat, het is altijd nuttig om de grenzen van uw werkplek te herzien. Communiceer duidelijk en laat je team weten dat je na 19.00 uur niet meer reageert op e-mails (want wie kan dat nou echt van je verwachten?), delegeer waar nodig (moet het je echt iets schelen)allesWordt u gevraagd dit te doen?) en onthoud de kunst van het spreekwoordNee.Als je baas je vraagt ​​om een ​​andere taak op je te nemen, luister dan naar je interne limietbarometer. Bereik je het punt van een burn-out of voel je je open en in staat om het werk aan te pakken? Als u wordt uitgenodigd voor vergaderingen die u niet hoeft bij te wonen, leg dan uit hoe u de tijd productiever kunt gebruiken. Als u veel tijd op schermen doorbrengt, probeer dit danhet hemels rustgevende oogkussenom pijnlijke ogen te verlichten en de slaap te optimaliseren. Controleer regelmatig of u zich aan uw grenzen houdt en neem regelmatig een pauze, waardoor u op de lange termijn productiever kunt worden.

In relaties

Hoeveel wil en kan jij aan? Hoewel het echt een waardevolle kwaliteit is om te hebbenDeEen vriend van wie iedereen vertrouwt dat hij het gewicht van de problemen van anderen draagt, kan ongelooflijk stressvol worden, vooral als je het gewicht van de problemen van anderen niet deelt.HaarOok problemen met hen. Als je de neiging hebt om midden in de roddels te zitten of als je wordt gevraagd om ieders geheimen te bewaren, begin dan te observeren wat je natuurlijke grenzen zijn. Is er een punt waarop u het gevoel heeft dat er problemen naar u worden “gegooid”? Of belt een vriend voor de derde keer op rij alleen maar om te klagen zonder te vragen hoe het met je gaat? Het is geweldig als vrienden met ons kunnen praten, maar het is schadelijk als ze beginnen te pratenbij deons. Probeer een gesprek te beginnen door over neutrale onderwerpen te praten die niet uw persoonlijke leven aangaan, of door naar hun mening te vragen over een sociale of culturele kwestie. Het kan ook nuttig zijn om uw vrienden daadwerkelijk te vragen hoe u hen kunt steunen, zodat zij de verantwoordelijkheid voor hun behoeften kunnen nemen. Als je een 'fixer' bent, zul je je waarschijnlijk meer uitgeput voelen door de problemen van je vrienden, omdat je het gevoel hebt dat je ze moet oplossen. De waarheid is dat vrienden niet altijd willen dat je oplossingen aandraagt. ze willen gewoon gehoord worden. Valideer hun gevoelens door ze te vertellen dat je ze hoort en dat je er voor ze bent, maar in plaats van ze in te korten door te reageren met een oplossing, laat ze hun hart luchten zonder erbij betrokken te raken.

Persoonlijke ruimte

Plannen maken lijkt misschien spannend nu we weer de wereld in gaan, maar zorg ervoor dat je niet te snel te veel belooft. Grenzen zijn er niet alleen voor anderen, maar ook voor ons. Het is niet alleen een te drukke werkagenda die ons opbrandt, maar ook een persoonlijke agenda. Met een planner alsde positieve plannerkan u helpen bij te houden waar uw energie en aandacht op gericht zijn. Vergeet niet dat u niet op elke uitnodiging ‘ja’ hoeft te zeggen. Tijd alleen doorbrengen is een noodzaak om op te laden; en dat alleenZijWeet wanneer iets een “ja” of een “nee” is… Luister aandachtig.