Iestatiet robežas, atgriežoties normālā dzīvē

Ja dzīvē ir grūti noteikt efektīvas robežas, zināt, ka jūs noteikti neesat viens. Nespēja pateikt, kādas ir mūsu robežas, ir viena no lietām, kas ātri noved pie izdegšanas, bet tik daudzi no mums uzskata, ka mūsu fiziskās un emocionālās robežas tiek nepārtraukti pārsniegtas. Sakot “jā” katram ielūgumam, pārāk daudz strādājot, pārāk daudz trenējoties, ļaujot citiem mums radīt problēmas un parasti darboties no baiļu vietas, ir viss, kas izplūst robežas un izveido mūs kompromitētai labsajūtai. Tomēr skaidra izpratne par to, kur mūsu robežas melo, ne tikai palīdz mums justies pārliecinātākam par to, cik daudz mēs pieņemam un ko mēs noraidām, bet arī palielina pašnovērtējumu, kas (mudina?) Citi arī mūs ciena.

Atpazīt savus “jā” un “nē”, lai noteiktu robežas

Mēs esam iebūvējuši mehānismus, kas mums intuitīvi stāsta, kad ir šķērsotas robežas - uzskatiet to par savējiemRobežas barometrs.Jūsu ķermenis vienmēr sūta jums signālus par to, vai kaut kas ir “jā” vai “nē”, un tos var izjust fiziski, ja mēs veltīsim laiku, lai noskaņotu. Padomājiet par kaut ko tādu, kas jums ir noteikts “jā”. Tas varētu būt jūsu vārds, kur jūs dzīvojat, vai kāda nedēļas diena tā ir (lai gan pagājušajā gadā to ir bijis grūti pateikt ...).SajūtaKur tas ir jā jūsu ķermenī? Vai tas jūtas kā silts mirdzums? Tirpšanas sajūta jūsu plecos? Jūsu vēdera mīkstināšana? Norādes var būt smalkas, bet tās ir tur. Tad pajautājiet sev kaut ko tādu, kas ir noteikts nē, un klausieties vēlreiz. Vai jūs jūtaties kā savilkšana vēderā? Vai jūsu pleci ir saspringti? Vai jūsu elpošana mainās? Rūpīgi klausieties, jo šie ir pavedieni, kas jums saka, kad tiek šķērsotas robežas. Šādu karšu klāju izmantošana (noņemta saite) var palīdzēt stiprināt savienojumu ar jūsu iekšējo būtni, palielināt intuīciju un sniegt apstiprinājumus, lai palīdzētu jums visu dienu.

Fiziski

Neskatoties uz sporta zāļu un jogas studiju slēgšanu lielāko daļu pagājušā gada, ir bijis daudz iespēju, kā kļūt piemērotam un veselīgam. Tiešsaistes nodarbības, HIIT sesijas, skriešanas iniciatīvas un stundu ilga ikdienas brīvdabas vingrošana, kas tiek uzskatīta par svarīgu Lielbritānijas garīgās un fiziskās veselības sastāvdaļu visā slēgšanas laikā. Tā kā tik daudz fitnesa nodarbību koncentrējās uz tiešsaistes platformām, šķiet, ka sociālie mediji kliedz “vingrinājumi”, kas, kaut arī dažiem motivēja, izrādījās kaitīgi citu labklājību.

Arvien pieaug saruna par ēšanas traucējumiem un pārmērīgu vingrošanu, kas iepriekš nav saņēmusi gandrīz nepieciešamo uzmanību. Apsēstība ar fitnesu galvenokārt ietekmē jaunas sievietes un ir kaut kas tāds, par ko attiecas sporta diētas un ēšanas traucējumu ekspertiRenē MakgregorsPalīdz klientiem to pārvarēt un pagājušajā gadā ir pamanījusi uzvedības problēmu pieaugumu. Viņas vārdi izceļ kaut ko pārāk izplatītu;"Vēl viens liels izaicinājums, kas man nācās pārvarēt ar daudziem klientiem šajā slēgšanas laikā, ir sociālais salīdzinājums. Šie indivīdi pastāvīgi salīdzina sevi ar visiem pārējiem. Mēs dzīvojam laikā, kad mums ir papildu iespējas ritināt sociālajos plašsaziņas līdzekļos un tik daudziem cilvēkiem, kuri izliek par viņu apmācību, un bagātīgais piedāvājums tiešsaistes treniņiem, tas ietekmē viņu paškritisko domāšanas veidu, ka es to nepietiek, ka es to nedaru, lai iegūtu vairāk, lai vairāk, un es to nedarītu, lai vairāk, un es to nedaru, lai iegūtu vairāk, lai iegūtu vairāk, lai iegūtu vairāk, lai būtu daudz, ja es to nedaru, vai arī es to nedaru, vai arī es to nedaru. tiek publicēts tikai šīs personas dienas momentuzņēmums.

Ja ritināšana, sevis salīdzināšana un sajūta, ka jums šogad jādara vairāk, ir parādījušies jums, ir noderīgi domāt par to, no kurienes nāk jūsu rīcība. Vai jūs rīkojaties no bailēm un salīdzināšanas vai mīlestības un autentiskuma?Žurnāls ir spēcīgs pašrefleksijas līdzeklis un potenciāli pārveidojoša pašaprūpes prakse.Atgriežoties publisko sporta zāļu un nodarbību pasaulē, apmeklējiet klasi, kas apvieno kustību ar radošumu, piemēram, deju, vai izvēlieties pārgājienu ar draugiem dabā - sociālie medijinav iekļauts.Atcerieties, ka atpūta ir ķermeņa līdzsvara atrašanas veids. Tātad aizņemtas dienas beigās nomieriniet sevi pasaulē (saite noņemta) unēteriskās eļļasApvidū Rūpīgi klausieties, un jūsu ķermenis vienmēr jums pateiks, kas tam vajadzīgs.

Darbā

Ja pagājušajā gadā esat strādājis no mājām, jūs, iespējams, jau esat šķērsojis daudz robežu. Atbildi uz e -pastiem pēc vakariņām? Pārbaudīt darba paziņojumus nakts vidū? Ironiski, darbsVairākTagad nekā jebkad agrāk? Neatkarīgi no tā, vai jūs turpināt strādāt no mājām vai dodaties atpakaļ uz biroju, vienmēr ir noderīgi pārskatīt darba vietas robežas. Skaidri sazinieties un paziņojiet savai komandai, ka pēc plkst.vissJums tiek lūgts to darīt?) Un atcerieties sakāmvārda māksluNumursKad jūsu priekšnieks lūdz jums uzņemties citu slodzi, klausieties savu iekšējo ierobežojumu barometru. Vai jūs sasniedzat izdegšanas punktu vai jūtaties atvērts un spējat uzņemties darbu? Ja jūs esat uzaicināts uz sanāksmēm, kuras jums nav jāapmeklē, paskaidrojiet, kā jūs varat izmantot laiku produktīvāk. Ja jūs daudz laika pavadāt ekrānos, izmēģiniet šodebesu nomierinošais acu spilvensLai mazinātu sāpīgas acis un optimizētu miegu. Regulāri reģistrējieties, lai pārliecinātos, ka jūs ievērojat savas robežas un regulāri veicat pārtraukumus, kas ilgtermiņā var padarīt jūs produktīvāku.

Attiecībās

Cik jūs esat gatavs un spējat uzņemties? Lai gan tā ir patiesi vērtīga kvalitāteLīdzDraugs, kurš visi uzticas, lai nēsātu visu citu problēmu svaruViņasProblēmas arī ar viņiem. Ja jums ir tendence atrasties tenku vidū vai jums tiek lūgts saglabāt ikviena noslēpumus, sāciet novērot, kādas ir jūsu dabiskās robežas. Vai ir kāds punkts, kurā, jūsuprāt, problēmas tiek “izmestas”? Vai arī draugs zvana, lai tikai trešo reizi pēc kārtas sūdzētos, neprasot, kā jums klājas? Tas ir lieliski, kad draugi var ar mums runāt, bet tas ir kaitīgi, kad viņi sāk runātpieASV. Mēģiniet sākt sarunas, runājot par neitrālām tēmām, kas neattiecas uz jūsu personīgo dzīvi vai prasa viņu viedokli par sociālu vai kultūras jautājumu. Var būt arī noderīgi faktiski pajautāt draugiem, kā jūs varat viņus atbalstīt, lai viņi varētu uzņemties atbildību par savām vajadzībām. Ja jūs esat "fiksētājs", jūs, iespējams, jutīsities vairāk izsmelts par draugu problēmām, jo ​​jums liekas, ka jums tās ir jāatrisina. Patiesība ir tāda, ka draugi ne vienmēr vēlas, lai jūs piedāvātu risinājumus. Viņi vienkārši vēlas tikt uzklausīti. Apstipriniet viņu jūtas, sakot viņiem, ka jūs tos dzirdat un esat tur, bet tā vietā, lai tās saīsinātu, reaģējot ar risinājumu, ļaujiet viņiem izvadīt, nepieķeroties.

Personīgā telpa

Plānu sastādīšana var šķist aizraujoša, kad mēs atkal dodamies pasaulē, taču pārliecinieties, ka pārāk drīz neuzņematies pārāk daudz. Robežas ir ne tikai citiem, bet arī mums. Tas nav tikai pārmērīgi pārplānots darba kalendārs, kas mūs izdedzina, bet arī personīgs. Ar tādu plānotāju kāpozitīvais plānotājsVar palīdzēt jums izsekot, kur tiek vērsta jūsu enerģija un uzmanība. Atcerieties, ka jums nav jāsaka “jā” katram ielūgumam. Laika pavadīšana vien ir nepieciešamība uzlādēt; Un tas tikaiViņaZiniet, kad kaut kas ir “jā” vai “nē”… uzmanīgi klausieties.