Iestatiet robežas, kad atgriezīsities normālā dzīvē

Ja ir grūti noteikt efektīvus dzīves ierobežojumus, jūs zināt, ka jūs noteikti neesat viens. Nespēja pateikt, kur atrodas mūsu robežas, ir viena no lietām, kas ātri noved pie izdegšanas, bet atrod tik daudz no mums, ka mūsu fiziskās un emocionālās robežas tiek pastāvīgi pārsniegtas. Katram ielūgumam pateikt "jā", pārāk daudz strādāt, pārāk daudz apmācīt, ļaut citiem radīt problēmas mums un parasti rīkoties no baiļu vietas, ir visas lietas, kas aizrauj robežas un pielāgo to ar pasliktinātu. Skaidra izpratne par to, kur atrodas mūsu robežas, bet ne tikai palīdz mums justies drošāk, kad runa ir par to, cik daudz mēs pieņemam un ko mēs noraidām, bet arī palielina pašnovērtējumu, kas (iedrošinoši?) Citi mūs arī ciena.

Viņi atpazīst savus "jā" un "nē", lai noteiktu robežas

Mēs esam uzstādījuši mehānismus, kas mums intuitīvi norāda, kad robežas ir pārsniegtas - uzskatiet to par savu robežas barometru. Jūsu ķermenis vienmēr sūta jums signālus, vai kaut kas ir "jā" vai "nē", un tos var fiziski izjust, kad mēs veltīsim laiku ieslēgšanai. Padomājiet par kaut ko tādu, kas jums ir noteikts "jā". Tas varētu būt tavs vārds, kur tu dzīvo vai kurā dienā (lai gan pagājušajā gadā dažreiz bija grūti to pateikt ...). Sajūta kur tas ir jūsu ķermenī? Vai tas jūtas kā silts mirdzums? Tirpšana jūsu plecos? Jūsu vēdera mīkstināšana? Norādes var būt smalkas, bet tās ir tur. Tad pajautājiet sev kaut ko tādu, kas ir galīgs nē, un klausieties vēlreiz. Vai jūs jūtaties kā vēdera savilkšana? Vai jūsu pleci ir saspringti? Vai jūsu elpošana mainās? Rūpīgi klausieties, jo šie ir padomi, kas jums saka, kad robežas tiek pārsniegtas. Izmantojiet karšu klājus, piemēram, (noņemts saite), var palīdzēt stiprināt savienojumu ar jūsu iekšējo būtni, palielināt intuīciju un sniegt apstiprinājumus, kas jūs ved visu dienu.

fiziski

Neskatoties uz sporta zāļu un jogas studiju slēgšanu pagājušā gada lielākajā daļā, bija daudz iespēju kļūt piemērotam un veselīgam. Tiešsaistes kursi, HIIT sesijas, skriešanas iniciatīvas un vienas stundas ikdienas kustības āra kustība, kas tika uzskatīta par svarīgu Lielbritānijas intelektuālās un fiziskās veselības sastāvdaļu visā bloķēšanas periodā. Tik daudz fitnesa kursu gadījumā, kas bija vērsti uz tiešsaistes platformām, šķiet, ka sociālie mediji kliedz “kustība”, kas dažiem bija motivējoša, bet izrādījās neizdevīga citu labklājību.

Arvien vairāk saruna par ēšanas traucējumiem un pārmērīgu apmācību, kas pagātnē nav aptuveni piesaistījusi uzmanību. Fitnesa apsēstība galvenokārt ietekmē jaunas sievietes, un tas ir tas, ka sporta diētas un ēšanas traucējumu eksperti ir Renee McGregor palīdz klientiem strādāt un ir noteikusi uzvedības traucējumu pieaugumu pagājušajā gadā. Jūsu vārdi uzsver kaut ko pārāk izplatītu; "Vēl viens liels izaicinājums, ar kuru man nācās saskarties šajā bloķēšanas laikā, ir sociālais salīdzinājums. Šie cilvēki pastāvīgi salīdzina sevi ar visiem pārējiem. Mēs dzīvojam laikā, kad mums ir papildu iespējas ritināt sociālajos plašsaziņas līdzekļos, un ar tik daudziem cilvēkiem, kuri ziņo par viņu apmācību un bagātīgo tiešsaistes treniņu nodrošināšanu, tas nepietiek ar viņu paškritisko domāšanas veidu." Man nepietiek. Pietiekami, man jādara vairāk ”, nedomājot, ka viņas nabadzīgie ķermeņi jau ir sodīti vairāk nekā pietiekami, vai arī tas, kas tiek publicēts, ir tikai šīs personas dienas momentuzņēmums.

Ja ritināšana, sevis salīdzināšana un sajūta, ka jums šogad ir jādara vairāk, tas ir parādījies jums, ir noderīgi domāt par to, no kurienes nāk jūsu rīcība. Vai jūs rīkojaties no bailēm un salīdzināšanas vai mīlestības un autentiskuma? Žurnāls ir spēcīgs līdzeklis pašrefleksijai un potenciāli pārveidojošai pašaprūpes praksei. Kad mēs atgriežamies sabiedriskās fitnesa studiju un nodarbību pasaulē, piedalieties klasē, kas savieno kustību ar radošumu, piemēram, deju, vai arī neiekļauj pārgājienu ar draugiem dabā - sociālie mediji . Atcerieties, ka miers ir ķermeņa veids, lai atrastu līdzsvaru. Tik nomierinieties pasaulē spraigas dienas beigās (Link Away) un ēteriskās eļļas . Rūpīgi klausieties, un jūsu ķermenis vienmēr jums pateiks, kas tam vajadzīgs.

darbā

Ja pagājušajā gadā strādājāt no mājām, daudzas robežas, iespējams, jau ir pārsniegtas. Atbildes uz e -pastiem pēc vakariņām? Pārbaudīt paziņojumus par darba nakts vidū? Ironiski darbs vairāk tagad nekā jebkad agrāk? Neatkarīgi no tā, vai jūs turpināt strādāt no mājām vai dodaties atpakaļ uz biroju, vienmēr ir noderīgi pārbaudīt darba robežas. Skaidri sazinieties un paziņojiet savai komandai, ka pēc plkst. 7:00. Jūs vairs neatbildēsit uz e -pastiem (jo kurš gan no jums to patiešām var sagaidīt?), Jūs varat deleģēt (jums par to tiešām ir jārūpējas) viss Jums tiek lūgts to darīt?) Un atcerēties sakāmvārda mākslu nē. Ja jūsu priekšnieks lūdz ierakstīt citu slodzi, klausieties savu iekšējo robežas barometru. Vai jūs sasniedzat izdegšanas punktu vai jūtaties atvērts un spējat veikt darbu? Ja jūs esat uzaicināts uz sanāksmēm, kurās jums nav jāpiedalās, paskaidrojiet, kā jūs varat izmantot laiku produktīvāk. Ja jūs daudz laika pavadāt ekrānos, mēģiniet Debesu nomierinošo acu spilvenu , lai mazinātu sāpīgas acis un optimizētu miegu. Regulāri pārbaudiet, lai pārliecinātos, ka ievērojat savas robežas un plānojat regulārus pārtraukumus, kas ilgtermiņā var padarīt jūs produktīvāku.

attiecībās

Cik daudz jūs esat gatavs un spējīgs pārņemt? Tā ir patiešām vērtīga kvalitāte, ja ir draugs, kuram visi uztic visu pārējo problēmu svaru, var kļūt neticami nogurdinošs - it īpaši, ja viņiem nav arī detaļu svara viņu problēmas ar viņiem. Ja jums ir tendence atrasties tenku vidū vai ja jums tiek lūgts saglabāt visu noslēpumu, sāciet skatīties, kur atrodas jūsu dabiskās robežas. Vai ir kāds brīdis, kad jūtat, ka problēmas tiek "izmestas" uz jums? Vai arī draugs zvana, lai sūdzētos tikai trešo reizi pēc kārtas, neprasot, kā viņiem klājas? Tas ir lieliski, kad draugi var ar mums runāt, bet tas ir kaitīgi, ja jūs sākat runāt pie ASV. Mēģiniet sākt sarunas, runājot par neitrālām tēmām, kas neietekmē jūsu personīgo dzīvi, vai prasa jūsu viedokli par sociālo vai kultūras tēmu. Var būt arī noderīgi faktiski pajautāt draugiem, kā viņus atbalstīt, lai viņi varētu uzņemties atbildību par savām vajadzībām. Ja esat "fiksators", jūs, iespējams, jutīsities vairāk izsmelts par draugu problēmām, jo ​​jums liekas, ka jums ir jāatrisina jūs. Patiesībā draugi ne vienmēr vēlas piedāvāt risinājumus. Viņi vienkārši vēlas tikt uzklausīti. Apstipriniet savas jūtas, sakot, ka dzirdat un atrodaties tur, bet tā vietā, lai saīsinātu jūs, atbildot ar risinājumu, ļaujiet tām paņemt tās bez pieķeršanās.

Personīgā telpa

Plāni var šķist aizraujoši, kad mēs atkal dodamies ārā pasaulē, taču pārliecinieties, ka viņi sevi pārāk agri neuzņemas pārāk agri. Robežas ir paredzētas ne tikai citiem, bet arī mums. Mūs sadedzina ne tikai pārāk plānots darba kalendārs, bet arī personīgais. Ar tādu plānotāju kā pozitīvais plānotājs var palīdzēt sekot tur, kur norāda jūsu enerģija un uzmanība. Atcerieties, ka jums nav jāsaka "jā" katram ielūgumam. Laika pavadīšana vien ir vajadzība uzlādēt; Un tikai jūs zināt, kad kaut kas ir "jā" vai "nē" ... labi klausieties.