Nustatykite ribas, kai grįšite į normalų gyvenimą

Jei sunku nustatyti veiksmingas gyvenimo ribas, žinote, kad tikrai esate ne vienas. Nesugebėjimas pasakyti, kur yra mūsų ribos, yra vienas iš dalykų, kurie greitai sukelia perdegimą, tačiau suraskite tiek daug iš mūsų, kad mūsų fizinės ir emocinės ribos yra nuolat viršijamos. Kiekvienam kvietimui pasakyti „taip“, per daug dirbti, per daug treniruotis, leisti kitiems mesti mums problemas ir paprastai veikti iš baimės vietos, yra viskas, kas sulieja ribas ir pritaiko ją prie sutrikusio gerai. Aiškus supratimas apie tai, kur yra mūsų ribos, bet ne tik padeda mums jaustis saugiau, kai kalbama apie tai, kiek mes priimame ir ką mes atmetame, bet ir padidiname savęs vertę, o tai (skatina?) Kiti taip pat gerbia mus.

jie atpažįsta savo „taip“ ir „ne“, kad nustatytų kraštus

Mes įdiegėme mechanizmus, kurie intuityviai mums sako, kai buvo viršijamos sienos - laikykite tai jūsų pasienio barometru. Jūsų kūnas visada siunčia jums signalus, ar kažkas yra „taip“, ar „ne“, ir tai gali būti fiziškai jaučiama, kai mes skiriame laiko įjungti. Pagalvokite apie tai, kas jums yra galutinis „taip“. Tai gali būti jūsų vardas, kur gyvenate ar kurią dienos dieną (nors pernai kartais buvo sunku tai pasakyti ...). Jausmas Kur tai tavo kūne? Ar tai jaučiasi kaip šiltas švytėjimas? Dilgčiojimas tavo pečiuose? Skrandžio sušvelninimas? Įkalčiai gali būti subtilūs, tačiau jie yra. Tada paklauskite savęs to, kas yra neabejotinai, ir dar kartą klausykite. Ar nejaučiate, kaip sutvirtinti skrandį? Ar jūsų pečiai yra įtempti? Ar keičiasi jūsų kvėpavimas? Atidžiai klausykite, nes tai yra užuominos, kurios jums nurodo, kai viršijamos ribos. Naudokite kortelių denius, tokius kaip (pašalinta nuoroda), galite padėti sustiprinti ryšį su jūsų vidine būtybe, padidinti intuiciją ir pateikti patvirtinimus, kurie veda jus per dieną.

fiziškai

Nepaisant to, kad per pastaruosius metus buvo uždarytos sporto salės ir jogos studijos, buvo daugybė galimybių būti tinkamoms ir sveikoms. Internetiniai kursai, HIIT sesijos, bėgiojimo iniciatyvos ir vienos valandos kasdienio judėjimo lauko judėjimas, kuris buvo laikomas svarbia Didžiosios Britanijos intelektualinės ir fizinės sveikatos dalimi per visą blokavimo laikotarpį. Tiek daug kūno rengybos kursų, kurie buvo orientuoti į internetines platformas, atrodo, kad socialinė žiniasklaida rėkė „judėjimą“, kuris kai kuriems motyvavo, tačiau paaiškėjo, kad kitiems buvo nepalanki kitų gerovei.

Daugėja pokalbių apie valgymo sutrikimus ir per didelį mokymą, kuris praeityje netrukdė. Fitneso apsėstas visų pirma daro įtaką jaunoms moterims ir yra kažkas, ką sportinės dietos ir valgymo sutrikimų ekspertai yra Renee McGregor padeda savo klientams pereiti ir pernai nustatė, kad elgesio sutrikimų padidėjo. Jūsų žodžiai pabrėžia kažką per daug įprasto; "Kitas didelis iššūkis, su kuriuo turėjau susidurti per šį blokavimą, yra socialinis palyginimas. Šie žmonės nuolat lygina save su visais kitais. Mes gyvename tuo metu, kai turime papildomų galimybių slinkti per socialinę žiniasklaidą ir su tiek daug žmonių, kurie praneša apie savo mokymą ir turtingą internetinių treniruočių, to nepakanka jų savitikiniam mąstymui." Man nepakanka. Pakanka, aš turiu padaryti daugiau “, negalvodamas, kad jos neturtingi kūnai jau yra baudžiami daugiau nei pakankamai arba kad tai, kas paskelbta, yra tik to asmens dienos vaizdas.

Jei slinktis, savaime suprantama ir jausmas, kad šiais metais turite padaryti daugiau, tai pasirodė jums, naudinga galvoti apie tai, iš kur atsiranda jūsų veiksmai. Ar elgiatės iš baimės ir palyginimo, ar iš meilės ir autentiškumo? Žurnalas yra galingas savarankiško atspindžio ir potencialiai transformacinės savarankiškos priežiūros praktikos įrankis. Grįžę į „Public Fitness Studios“ ir klasių pasaulį, dalyvaujame klasėje, jungiančioje judėjimą su kūrybiškumu, pavyzdžiui, šokiu, arba neįtraukite žygio su draugais gamtoje - socialinė žiniasklaida . Atminkite, kad ramybė yra kūno būdas rasti pusiausvyrą. Taigi nusiraminkite pasaulyje įtemptos dienos pabaigoje (nuoroda) ir eteriniais aliejais . Atidžiai klausykite ir jūsų kūnas visada pasakys, ko jam reikia.

darbe

Jei praėjusiais metais dirbote iš namų, tikriausiai jau viršijo daug ribų. Atsakymai į el. Laiškus po vakarienės? Patikrinkite darbo pranešimus viduryje nakties? Ironiška dirbti daugiau dabar nei bet kada anksčiau? Nepaisant to, ar jūs ir toliau dirbate iš namų, ar grįžtate į biurą, visada naudinga patikrinti darbo ribas. Aiškiai bendraukite ir praneškite savo komandai, kad po 7 val. Jūs nebeatsakysite į el. Laiškus (nes kas iš jūsų tikrai gali to tikėtis?), Galite deleguoti (tikrai turite tuo pasirūpinti) viskas jūsų paprašyta tai padaryti?) Ir prisiminti patarlės ne meną. Jei jūsų viršininkas paprašys jūsų įrašyti kitokį krovinį, klausykite vidinio pasienio barometro. Ar pasiekiate perdegimo tašką, ar jaučiatės atviras ir galintis atlikti darbą? Jei esate pakviestas į susitikimus, kuriuose jums nereikia dalyvauti, paaiškinkite, kaip galite produktyviau naudoti laiką. Jei praleidžiate daug laiko ekranams, išbandykite dangišką raminančią akių pagalvę , kad palengvintumėte skausmingas akis ir optimizuotumėte miegą. Reguliariai patikrinkite, ar įsitikinkite, kad laikotės savo ribų ir planuojate reguliarias pertraukas, o tai ilgainiui gali padaryti produktyvesnį.

santykiuose

Kiek tu pasiruošęs ir gali perimti? Tai tikrai vertinga kokybė drauge, kuriam visi patiki visų kitų problemų svoriui, gali tapti nepaprastai varginantis - ypač jei jie neturi dalių jų problemų ir su jais. Jei esate linkęs būti apkalbų viduryje arba jei jūsų paprašoma saugoti visų paslaptis, pradėkite žiūrėti, kur yra jūsų natūralios ribos. Ar yra taškas, kuriame jaučiate, kad problemos yra „išmestos“ į jus? Arba draugas skambina tik trečią kartą iš eilės skųstis, neklausdamas, kaip jiems sekasi? Puiku, kai draugai gali su mumis kalbėti, tačiau tai kenksminga, jei pradedate kalbėti mus. Pabandykite pradėti pokalbius kalbėdami neutraliomis temomis, kurios neturi įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui, arba paprašykite jūsų nuomonės socialine ar kultūrine tema. Taip pat gali būti naudinga iš tikrųjų paklausti savo draugų, kaip juos palaikyti, kad jie galėtų prisiimti atsakomybę už savo poreikius. Jei esate „fiksatorius“, greičiausiai jausitės labiau išsekę dėl draugų problemų, nes jaučiate, kad turite jus išspręsti. Tiesą sakant, draugai ne visada nori pasiūlyti sprendimų. Jie tiesiog nori būti išklausyti. Patvirtinkite savo jausmus sakydami, kad girdite ir esate ten už jus, tačiau užuot sutrumpindami jus atsakydami į sprendimą, leiskite jiems paimti juos neužsipalaidavę.

Asmeninė erdvė

Planai gali atrodyti įdomūs, kai vėl išeiname į pasaulį, tačiau įsitikinkite, kad jie per anksti nepadarys savęs per daug. Ribos yra ne tik kitiems, bet ir mums. Mus sudegina ne tik per daug suplanuotas darbo kalendorius, bet ir asmeninis. Su tokiu planuotoju kaip teigiamas planuotojas gali padėti jums sekti, kur nukreipta jūsų energija ir dėmesys. Atminkite, kad kiekvienam kvietimui nereikia sakyti „taip“. Praleisti laiką vien tik poreikis įkrauti; Ir tik tu žinai, kai kažkas yra „taip“ arba „ne“ ... gerai klausyk.