Nustatykite ribas, kai grįšite į normalų gyvenimą

Jei sunku nustatyti veiksmingas gyvenimo ribas, žinokite, kad tikrai ne vienas. Nesugebėjimas pasakyti, kokios yra mūsų ribos, yra vienas iš dalykų, kurie greitai sukelia perdegimą, tačiau tiek daug iš mūsų pastebi, kad mūsų fizinės ir emocinės ribos yra nuolat viršijamos. Kiekvienam kvietimui sakyti „taip“, per daug dirbant, per daug treniruojasi, leisdami kitiems mesti problemas į mus ir paprastai elgtis iš baimės vietos yra viskas, kas nušviečia ribas ir privertė mus pažeisti savijautą. Tačiau aiškus supratimas apie tai, kur slypi mūsų ribos, ne tik padeda mums labiau jaustis užtikrintai, kiek mes priimame ir ką mes atmetame, bet ir padidina savivertę, o tai (skatina?) Kiti gerbia ir mus.

Pripažinkite savo „taip“ ir „ne“, kad nustatytumėte ribas

Mes sukūrėme mechanizmus, kurie intuityviai mums sako, kai buvo peržengtos ribos - laikykite tai savoPasienio barometras.Jūsų kūnas visada siunčia jums signalus apie tai, ar kažkas yra „taip“, ar „ne“, ir tai galima fiziškai jausti, jei užtruksime akimirką. Pagalvokite apie tai, kas jums yra neabejotinai „taip“. Tai gali būti jūsų vardas, kur jūs gyvenate, ar kokia savaitės diena yra (nors praėjusiais metais kartais buvo sunku pasakyti ...).JausmasKur tai taip jūsų kūne? Ar tai jaučiasi kaip šiltas švytėjimas? Dilgčiojimo pojūtis pečiuose? Skrandžio sušvelninimas? Įkalčiai gali būti subtilūs, tačiau jie yra. Tada paklauskite savęs to, kas neabejotinai ne, ir dar kartą klausykite. Ar nejaučiate, kaip sutvirtinti skrandį? Ar jūsų pečiai yra įtempti? Ar keičiasi jūsų kvėpavimas? Atidžiai klausykite, nes tai yra įkalčiai, kurie jums sako, kai kertamos ribos. Tokių kortelių denių naudojimas (pašalinta nuoroda) gali padėti sustiprinti ryšį su jūsų vidine būtybe, padidinti intuiciją ir pateikti teiginius, kurie padės jums per dieną.

Fiziškai

Nepaisant to, kad didžiąją praėjusių metų dalį buvo uždarytos sporto salės ir jogos studijos, buvo daug galimybių, kad būtų tinkama ir sveika. Internetinės klasės, HIIT sesijos, bėgiojimo iniciatyvos ir valandos trukmės kasdienis pratimas lauke, kuris buvo laikomas svarbia Didžiosios Britanijos psichinės ir fizinės sveikatos dalimi per uždarą. Kadangi tiek daug kūno rengybos klasių buvo sutelktos į internetines platformas, atrodo, kad socialinė žiniasklaida rėkė „mankšta“, kuri, nors ir motyvuojanti kai kuriems, pasirodė kenksminga kitų gerovei.

Auga pokalbis apie valgymo sutrikimus ir per daug treniruotes, kuriems praeityje nebuvo beveik reikalingas dėmesys. Fitneso apsėstas visų pirma daro įtaką jaunoms moterims ir yra kažkas, dėl ko sportinių dietos ir valgymo sutrikimų ekspertai yra susirūpinęRenee McGregorPadeda jos klientams tai įgyvendinti ir pastebėjo, kad praėjusiais metais padidėjo elgesio problemų. Jos žodžiai pabrėžia kažką per daug įprasto;"Another big challenge I've had to overcome with many clients during this lockdown is social comparison. These individuals are constantly comparing themselves upwards to everyone else. We live in a time where we have extra opportunities to scroll through social media and with so many people posting about their training and the rich provision of online workouts, this is affecting their self-critical mindset. "I'm not enough, I'm not doing enough, I have to do more,” without thinking that their poor bodies are already being punished more than enough or that what skelbiamas tik to asmens dienos vaizdas.

Jei slinkimas, savęs palyginimas ir jausmas, kaip jums reikia nuveikti daugiau šiais metais, jums pasirodė daugiau, naudinga galvoti apie tai, iš kur atsiranda jūsų veiksmai. Ar jūs elgiatės iš baimės ir palyginimo, ar iš meilės ir autentiškumo?Žurnalas yra galingas savirefleksijos įrankis ir potencialiai transformacinė savigydos praktika.Grįžę į viešųjų sporto salės ir užsiėmimų pasaulį, vesime klasę, kuri sujungia judėjimą su kūrybiškumu, pavyzdžiui, šokiu, arba rinkitės žygį su draugais gamtoje - socialinė žiniasklaidaneįtraukta.Atminkite, kad poilsis yra kūno būdas rasti pusiausvyrą. Taigi įtemptos dienos pabaigoje nusiramink atgal pasaulyje (nuimta nuoroda) ireteriniai aliejai. Atidžiai klausykite ir jūsų kūnas visada pasakys, ko jam reikia.

Darbe

Jei praėjusiais metais dirbote iš namų, greičiausiai jau peržengėte daugybę ribų. Atsakote į el. Laiškus po vakarienės? Tikrinate darbo pranešimus viduryje nakties? Ironiška, bet darbasDaugiauDabar nei bet kada anksčiau? Nesvarbu, ar toliau dirbate iš namų, ar grįžtate į biurą, visada naudinga peržiūrėti darbo vietos ribas. Aiškiai bendraukite ir praneškite savo komandai, kad po 19 val. Neatsakysite į el. Laiškus (nes kas iš tikrųjų gali to tikėtis iš jūsų?), Delegate, jei reikia (ar jums tikrai reikia rūpintis)ViskasJūsų prašoma tai padaryti?) Ir prisiminti patarlės menąNr.Kai jūsų viršininkas paprašys jūsų perimti kitokią apkrovą, klausykite savo vidinės ribos barometro. Ar pasiekiate perdegimo tašką, ar jaučiatės atviras ir galintis imtis darbo? Jei esate kviečiami į susitikimus, kuriuose nereikia dalyvauti, paaiškinkite, kaip galite produktyviau naudoti laiką. Jei praleidžiate daug laiko ekranams, išbandykite taiDangaus raminanti akių pagalvėpalengvinti skaudančias akis ir optimizuoti miegą. Reguliariai apsilankykite, kad įsitikintumėte, jog laikykitės savo ribų ir darote reguliarias pertraukas, o tai ilgainiui gali padaryti produktyvesnį.

Santykiuose

Kiek tu nori ir gali imtis? Nors tai tikrai vertinga savybėDas Draugas, kuriuo visi tiki, kad neštų visų kitų problemų svorįJosProblemos ir su jais. Jei esate linkęs atsidurti apkalbų viduryje ar paprašyti išlaikyti visų paslaptis, pradėkite stebėti, kokios yra jūsų natūralios ribos. Ar yra taškas, kuriame jaučiate, kad problemos yra „mesti“ į jus? Arba draugas skambina tik norėdamas skųstis trečią kartą iš eilės, neklausdamas, kaip esate? Puiku, kai draugai gali su mumis kalbėtis, tačiau tai kenksminga, kai jie pradeda kalbėtiprieJAV. Pabandykite pradėti pokalbius kalbėdami neutraliomis temomis, kurios nereiškia jūsų asmeninio gyvenimo, arba paprašykite jų nuomonės socialiniu ar kultūriniu klausimu. Taip pat gali būti naudinga iš tikrųjų paklausti savo draugų, kaip galite juos palaikyti, kad jie galėtų prisiimti atsakomybę už jų poreikius. Jei esate „fiksatorius“, greičiausiai jausitės labiau išsekę dėl savo draugų problemų, nes jaučiate, kad turite jas išspręsti. Tiesa ta, kad draugai ne visada nori, kad jūs siūlytumėte sprendimus. Jie tiesiog nori būti išklausyti. Patvirtinkite jų jausmus sakydami jiems, kad girdite juos ir esate už juos, tačiau užuot sutrumpinę juos atsakydami sprendimu, leiskite jiems išlįsti, nesikišdami.

Asmeninė erdvė

Planavimo sudarymas gali atrodyti įdomus, kai vėl einame į pasaulį, tačiau įsitikinkite, kad per daug nesigilinate per greitai. Ribos yra ne tik kitiems, bet ir mums. Tai sudegina ne tik per daug suplanuotas darbo kalendorius, bet ir asmeninis. Su tokiu planuotojuteigiamas planuotojasGali padėti jums sekti, kur nukreipta jūsų energija ir dėmesys. Atminkite, kad kiekvienam kvietimui nereikia sakyti „taip“. Praleisti laiką vien tik reikia įkrauti; Ir tik taiJiŽinokite, kai kažkas yra „taip“ arba „ne“ ... atidžiai klausykite.