Stabilisci dei limiti mentre ritorni alla vita normale

Se è difficile stabilire dei limiti efficaci nella vita, sappi che sicuramente non sei solo. L’incapacità di dire quali siano i nostri limiti è una delle cose che porta rapidamente al burnout, ma molti di noi scoprono che i nostri limiti fisici ed emotivi vengono costantemente superati. Dire "sì" a ogni invito, lavorare troppo, allenarsi troppo, permettere agli altri di crearci problemi e in generale agire da un punto di paura sono tutte cose che confondono i confini e ci preparano a un benessere compromesso. Tuttavia, una chiara comprensione di dove si trovano i nostri confini non solo ci aiuta a sentirci più sicuri di quanto accettiamo e di ciò che rifiutiamo, ma aumenta anche l’autostima, il che (incoraggia?) anche gli altri ci rispettano.

Riconosci il tuo “sì” e il tuo “no” per stabilire dei limiti

Abbiamo integrato meccanismi che ci dicono intuitivamente quando i confini sono stati superati: consideralo tuoBarometro di confine.Il tuo corpo ti invia continuamente segnali riguardo al fatto che qualcosa è un "sì" o un "no", e questi possono essere percepiti fisicamente se ci prendiamo un momento per sintonizzarci. Pensa a qualcosa che sia un "sì" definito per te. Potrebbe essere il tuo nome, dove vivi o che giorno della settimana è (anche se a volte è stato difficile dirlo nell'ultimo anno...).SensazioneDov'è questo sì nel tuo corpo? Sembra una luce calda? Una sensazione di formicolio alle spalle? Un rammollimento dello stomaco? Gli indizi possono essere sottili, ma ci sono. Quindi chiediti qualcosa che sia un no definitivo e ascolta di nuovo. Il tuo no ti sembra una stretta allo stomaco? Le tue spalle sono tese? Il tuo respiro cambia? Ascolta attentamente perché questi sono gli indizi che ti dicono quando i confini vengono superati. Usare mazzi di carte come questo (link rimosso) può aiutare a rafforzare la connessione con il tuo essere interiore, aumentare l'intuizione e fornire affermazioni per guidarti durante la giornata.

Fisicamente

Nonostante la chiusura delle palestre e degli studi di yoga per gran parte dell’anno scorso, ci sono state molte opzioni per rimettersi in forma e in salute. Lezioni online, sessioni HIIT, iniziative di jogging e l'esercizio quotidiano all'aperto di un'ora che è stato visto come una parte importante della salute mentale e fisica della Gran Bretagna durante il blocco. Con così tante lezioni di fitness incentrate su piattaforme online, i social media sembravano gridare “esercizio fisico” che, pur motivando alcuni, si è rivelato dannoso per il benessere di altri.

È in corso un dibattito crescente sui disturbi alimentari e sull'eccessivo esercizio fisico che in passato non ha ricevuto l'attenzione necessaria. L'ossessione per il fitness colpisce soprattutto le giovani donne ed è qualcosa di cui si preoccupano gli sportivi a dieta e gli esperti di disturbi alimentariRenée McGregoraiuta i suoi clienti a superare questo problema e ha notato un aumento dei problemi comportamentali nell'ultimo anno. Le sue parole evidenziano qualcosa di fin troppo comune;"Un'altra grande sfida che ho dovuto superare con molti clienti durante questo lockdown è il confronto sociale. Queste persone si confrontano costantemente con tutti gli altri. Viviamo in un'epoca in cui abbiamo più opportunità di scorrere i social media e con così tante persone che postano post sui loro allenamenti e sulla ricca offerta di allenamenti online, questo sta influenzando la loro mentalità autocritica. "Non sono abbastanza, non sto facendo abbastanza, devo fare di più", senza pensare che i loro poveri corpi vengono già puniti più che abbastanza o che ciò che sta accadendo pubblicato è solo un'istantanea della giornata di quella persona.

Se ti sono emersi lo scrolling, il confronto con te stesso e la sensazione di dover fare di più quest'anno, è utile pensare da dove provengono le tue azioni. Agisci per paura e confronto o per amore e autenticità?Il journaling è un potente strumento di auto-riflessione e una pratica di cura di sé potenzialmente trasformativa.Mentre torniamo al mondo delle palestre e dei corsi pubblici, segui un corso che combina movimento e creatività come la danza, oppure opta per un'escursione con gli amici nella natura - social medianon incluso.Ricorda che il riposo è il modo in cui il corpo ritrova l'equilibrio. Quindi, alla fine di una giornata impegnativa, calmati di nuovo nel mondo (link rimosso) eoli essenziali. Ascolta attentamente e il tuo corpo ti dirà sempre di cosa ha bisogno.

Al lavoro

Se hai lavorato da casa nell'ultimo anno, probabilmente hai già oltrepassato molti limiti. Rispondere alle email dopo cena? Controllare le notifiche di lavoro nel cuore della notte? Ironicamente, lavoroDi piùora più che mai? Sia che tu continui a lavorare da casa o torni in ufficio, è sempre utile rivedere i confini del posto di lavoro. Comunica chiaramente e fai sapere al tuo team che non risponderai alle e-mail dopo le 19:00 (perché chi può davvero aspettarselo da te?), delega quando appropriato (devi davvero preoccupartene)qualunque cosaTi viene chiesto di fare questo?) e ricorda l'arte del proverbioNO.Quando il tuo capo ti chiede di assumere un carico diverso, ascolta il tuo barometro dei limiti interni. Stai raggiungendo il punto di esaurimento o ti senti aperto e in grado di affrontare il lavoro? Se sei invitato a riunioni a cui non sei obbligato a partecipare, spiega come puoi utilizzare il tempo in modo più produttivo. Se trascorri molto tempo sugli schermi, prova questoil celeste cuscino calmante per gli occhiper alleviare il dolore agli occhi e ottimizzare il sonno. Effettua il check-in regolarmente per assicurarti di rispettare i tuoi limiti e di fare pause regolari, il che può renderti più produttivo a lungo termine.

Nelle relazioni

Quanto sei disposto e in grado di affrontare? Anche se è una qualità davvero preziosa da avereILUn amico di cui tutti si fidano perché porta il peso dei problemi di tutti gli altri può diventare incredibilmente stressante, soprattutto se non condividi il peso diSuoProblemi anche con loro. Se tendi a trovarti in mezzo a pettegolezzi o ti viene chiesto di mantenere i segreti di tutti, inizia a osservare quali sono i tuoi confini naturali. C'è un punto in cui ti senti come se i problemi ti venissero "lanciati" addosso? Oppure un amico ti chiama solo per lamentarsi per la terza volta di seguito senza chiederti come stai? È fantastico quando gli amici possono parlarci, ma è dannoso quando iniziano a parlarealnoi. Prova ad avviare le conversazioni parlando di argomenti neutrali che non riguardano la tua vita personale o chiedendo la loro opinione su una questione sociale o culturale. Può anche essere utile chiedere ai tuoi amici come puoi sostenerli in modo che possano assumersi la responsabilità dei loro bisogni. Se sei un "risollevatore", probabilmente ti sentirai più esausto a causa dei problemi dei tuoi amici perché senti di doverli risolvere. La verità è che gli amici non sempre vogliono che tu offra soluzioni. vogliono solo essere ascoltati. Convalida i loro sentimenti dicendo loro che li ascolti e che sei lì per loro, ma invece di abbreviarli rispondendo con una soluzione, lasciali sfogare senza farsi prendere.

Spazio personale

Fare progetti può sembrare entusiasmante mentre usciamo di nuovo nel mondo, ma assicurati di non impegnarti troppo e troppo presto. I confini non esistono solo per gli altri, ma anche per noi. Non è solo un calendario lavorativo troppo programmato che ci brucia, ma anche un calendario personale. Con un pianificatore comeil pianificatore positivopuò aiutarti a monitorare dove sono dirette la tua energia e attenzione. Ricorda, non devi dire "sì" a ogni invito. Trascorrere del tempo da soli è una necessità per ricaricarsi; e solo quelloLeiScopri quando qualcosa è un "sì" o un "no"... Ascolta attentamente.