Imposta i confini quando torni alla vita normale

Se è difficile stabilire limiti efficaci nella vita, sai che sicuramente non sei solo. L'incapacità di dire dove si trovano i nostri confini è una delle cose che portano rapidamente al burnout, ma trovano così tanti di noi che i nostri limiti fisici ed emotivi sono costantemente superati. Dire "sì" a ogni invito, lavorare troppo, allenarsi troppo, per consentire agli altri di farci dare problemi e generalmente agire da un luogo di paura, sono tutte cose che offuscano i limiti e lo regolano a un pozzo compromesso. Una chiara comprensione di dove siano i nostri confini, ma non solo ci aiuta a sentirci più sicuri quando si tratta di quanto accettiamo e cosa rifiutiamo, ma aumenta anche l'autostima, il che (incoraggiante?) Anche altri ci rispettano.

Riconoscono il loro "sì" e "no" per determinare i confini

Abbiamo installato meccanismi che ci dicono intuitivamente quando sono stati superati i bordi, consideralo come il tuo barometro a confine . Il tuo corpo ti invia sempre segnali se qualcosa è un "sì" o un "no", e questi possono essere sentiti fisicamente quando ci prendiamo del tempo per accendere. Pensa a qualcosa che è un "sì" definitivo per te. Potrebbe essere il tuo nome in cui vivi o quale giorno di giorno (anche se a volte era difficile l'anno scorso dirlo ...). Feeling Dov'è questo nel tuo corpo? Sembra un bagliore caldo? Un formicolio nelle spalle? Un ammorbidimento del tuo stomaco? Gli indizi possono essere sottili, ma sono lì. Quindi chiediti qualcosa che è un no definitivo e ascolta di nuovo. Non ti senti come un serraggio del tuo stomaco? Le tue spalle sono tese? Il tuo respiro cambia? Ascolta attentamente, perché questi sono i suggerimenti che ti dicono quando i confini vengono superati. Usa mazzi di carte come il (link rimosso) può aiutare a rafforzare la connessione con il tuo essere interiore, aumentare l'intuizione e dare conferme che ti conducono durante il giorno.

fisicamente

Nonostante la chiusura di palestre e studi di yoga durante la maggior parte dell'anno passato, ci sono state molte opportunità di adattarsi e sano. Corsi Online, sessioni HIIT, iniziative per il jogging e movimento esterno del movimento quotidiano di un'ora, che è stato visto come una parte importante della salute intellettuale e fisica della Gran Bretagna durante l'intero periodo di blocco. Nel caso di così tanti corsi di Fitness orientati a piattaforme online, i social media sembravano urlare il "movimento", che era motivante per alcuni, ma si è rivelato svantaggioso per il benessere degli altri.

C'è una conversazione crescente sui disturbi alimentari e sull'allenamento eccessivo, che in passato non ha attirato approssimativamente l'attenzione. L'ossessione per la forma fisica colpisce principalmente le giovani donne ed è qualcosa che le persone a dieta e gli esperti sportivi per i disturbi alimentari sono Renee McGregor aiuta i loro clienti a lavorare e ha determinato un aumento dei disturbi comportamentali l'anno scorso. Le tue parole sottolineano qualcosa di troppo comune; "Un'altra grande sfida che ho dovuto affrontare durante questo blocco è il confronto sociale. Queste persone si confrontano costantemente con tutti gli altri. Viviamo in un momento in cui abbiamo ulteriori opportunità di scorrere i social media e con così tante persone che riferiscono sulla loro formazione e la ricca disposizione di allenamenti online, questo non è sufficiente per il loro modo di pensare autocritico." Non sono abbastanza. Basta, devo fare di più "senza pensare che i suoi corpi poveri siano già puniti più che sufficienti o che ciò che viene pubblicato è solo un'istantanea del giorno di quella persona.

Se scorrere, auto -confronto e la sensazione di dover fare di più quest'anno, è apparso per te, è utile pensare a dove provengono le tue azioni. Ti comporti per paura e confronto o per amore e autenticità? Il journaling è uno strumento potente per l'auto -riflessione e una pratica di auto -cura potenzialmente trasformativa. Quando torniamo nel mondo degli studi e le lezioni di Public Fitness, prendiamo parte a una classe che collega il movimento con la creatività come la danza o non include un'escursione con gli amici nella natura - social media . Ricorda che la pace è la via del corpo per trovare l'equilibrio. Calmati così nel mondo alla fine di una giornata faticosa (collegamento) e oli essenziali . Ascolta attentamente e il tuo corpo ti dirà sempre di cosa ha bisogno.

al lavoro

Se hai lavorato da casa l'anno scorso, probabilmente molti confini sono già stati superati. Risposte alle e -mail dopo cena? Controlla le notifiche di lavoro nel cuore della notte? Ironia della sorte di lavoro più ora che mai? Indipendentemente dal fatto che continui a lavorare da casa o torni in ufficio, è sempre utile controllare i confini del lavoro. Comunica chiaramente e fai sapere alla tua squadra dopo le 19:00 Non risponderai più alle e -mail (perché chi può davvero aspettarti da te?), Puoi delegare (devi davvero prenderti cura di esso) Tutto ti viene chiesto di farlo?) E ricordi l'arte del proverbio no. Se il tuo boss ti chiede di registrare un carico diverso, ascolta il tuo barometro a confine interno. Raggiungi il punto del burnout o ti senti aperto e in grado di fare il lavoro? Se sei invitato alle riunioni a cui non devi partecipare, spiega come puoi usare il tempo in modo più produttivo. Se trascorri molto tempo sugli schermi, prova il cuscino per gli occhi rilassanti celesti per alleviare gli occhi dolorosi e ottimizzare il sonno. Controlla regolarmente per assicurarti di aderire ai tuoi limiti e pianificare le pause regolari, il che può renderti più produttivo a lungo termine.

nelle relazioni

Quanto sei pronto e in grado di prendere il sopravvento? È una qualità davvero preziosa essere l'amico , a cui tutti affidano a sopportare il peso dei problemi di tutti gli altri, può diventare incredibilmente estenuante, specialmente se non hanno il peso delle parti anche i loro problemi con loro. Se tendi ad essere nel mezzo del pettegolezzo o se ti viene chiesto di mantenere i segreti di tutti, inizia a guardare dove sono i tuoi confini naturali. C'è un punto in cui ritieni che i problemi ti vengano "gettati"? O un amico chiama solo per lamentarsi per la terza volta di seguito senza chiedere come stanno? È fantastico quando gli amici possono parlarci, ma è dannoso se inizi a parlare a noi. Prova a iniziare i colloqui parlando di argomenti neutrali che non influiscono sulla tua vita personale o chiedi la tua opinione su un argomento sociale o culturale. Può anche essere utile chiedere davvero ai tuoi amici come supportarli in modo che possano assumersi la responsabilità delle loro esigenze. Se sei un "riparatore", probabilmente ti sentirai più esausto dai problemi dei tuoi amici perché ti senti come se dovessi risolverti. In verità, gli amici non vogliono sempre offrire soluzioni. Vogliono solo essere ascoltati. Conferma i tuoi sentimenti dicendo che stai ascoltando e di essere lì per te, ma invece di abbreviarti rispondendo con una soluzione, lasciali prendere senza essere catturati.

spazio personale

I piani

​​possono sembrare eccitanti quando usciamo di nuovo nel mondo, ma assicurati che non si impegnino troppo presto. I confini non sono solo per gli altri, ma anche per noi. Non è solo un calendario di lavoro più pianificato che ci brucia, ma anche personale. Con un pianificatore come il pianificatore positivo può aiutarti a seguire dove sono indicate la tua energia e attenzione. Ricorda che non devi dire "sì" a ogni invito. Trascorrere del tempo da solo è la necessità di ricaricare; E solo sai quando qualcosa è un "sì" o un "no" ... ascolta bene.