Állítsa be a határokat, amikor visszatér a normál életbe

Ha nehéz meghatározni az élet hatékony határait, akkor tudja, hogy határozottan nem vagy egyedül. Az a képtelenség, hogy megmondjuk, mi a korlátunk, az egyik olyan dolog, amely gyorsan kiégéshez vezet, de sokan úgy találják, hogy fizikai és érzelmi korlátainkat folyamatosan túllépjük. Az „igen” mondás minden meghíváshoz, túl sokat dolgozik, túl sokat edz, lehetővé teszi mások számára, hogy problémákat dobjanak ránk, és általában a félelem helyéből cselekedjenek, mindegyik elmossa a határokat, és felállítson minket a veszélyeztetett jóléthez. Ugyanakkor annak egyértelmű megértése, hogy a határok hol fekszik, nem csak segít abban, hogy magabiztosabban érezzük magunkat abban, hogy mennyit fogadunk el, és mit utasítunk el, hanem növeli az önértékelést is, ami (ösztönzi?) Mások is tiszteletben tartanak minket.

Ismerje fel az „igen” és a „nem” -t a határok beállításához

Beépítettünk olyan mechanizmusokat, amelyek intuitív módon elmondják nekünk, mikor léptek át a határok - tartsd a tiédtBorder Barométer.A tested mindig jeleket küld Önnek arról, hogy valami „igen” vagy „nem”, és ezek fizikailag érezhetők, ha egy pillanatra beilleszkedünk. Gondolj valamire, ami határozott „igen” az Ön számára. Lehet, hogy ez a neved, hol laksz, vagy a hét melyik napja (bár az elmúlt évben időnként nehéz volt megmondani).ÉrzésHol van ez igen a testedben? Úgy érzi, mint egy meleg ragyogás? Bizsergő érzés a válladon? A gyomor lágyulása? Lehet, hogy a nyomok finomak, de ott vannak. Akkor kérdezd meg magadtól valamit, ami határozott nem, és hallgassa meg újra. Nem érzi magát úgy, mint a gyomrod meghúzása? Feszültek a vállad? Megváltozik a légzésed? Figyeljen figyelmesen, mert ezek a nyomok mondják el, mikor lépnek át a határok. Az ilyen kártyás fedélzetek használata (link eltávolítva) segíthet megerősíteni a belső lényhez való kapcsolatot, növelni az intuíciót, és megerősítéseket biztosíthat a nap folyamán.

Fizikailag

Annak ellenére, hogy az edzőtermek és a jóga stúdiók az elmúlt év nagy részében bezáródtak, rengeteg lehetőség volt a fitt és egészségessé. Online órák, HIIT-ülések, kocogási kezdeményezések és az órás napi szabadtéri gyakorlat, amelyet Nagy-Britannia mentális és fizikai egészségének fontos részének tekintettek a Lockdown során. Mivel oly sok fitneszórára összpontosított az online platformokra, a közösségi média úgy tűnt, hogy a "testmozgás" sikoltozik, amely egyesek számára motiválva károsnak bizonyult mások jólétére.

Egyre növekvő beszélgetés folyik az étkezési rendellenességekről és a túllépésről, amely a múltban nem kapott szinte a figyelmet. A fitnesz iránti megszállottság elsősorban a fiatal nőket érinti, és ez a sport étkezési és étkezési rendellenességek szakértői miattRenee McGregorSegít ügyfeleinek az ezen keresztül történő munkájában, és észrevette a viselkedési problémák növekedését az elmúlt évben. Szavai rámutatnak valami túl gyakorira;"Egy másik nagy kihívás, amelyet sok ügyféllel meg kellett küzdenem a lezárás során, a társadalmi összehasonlítás. Ezek az egyének folyamatosan összehasonlítják magukat mindenki mással. Olyan idő alatt élünk, amikor extra lehetőségeket kínálunk a közösségi médián keresztül, és olyan sok ember, aki képzésükről és az online edzések gazdag rendelkezéseivel foglalkozik, akkor ez nem befolyásolja az önálló gondolkodásmódjukat. A közzététel csak egy pillanatkép az adott személy napjáról.

Ha a görgetés, az önkorlátozás és az érzés, hogy többet kell tennie ebben az évben, akkor hasznos gondolkodni azon, hogy honnan származik a cselekedeteid. A félelemből és az összehasonlításból, vagy a szeretetből és a hitelességből cselekszik?A naplózás egy hatékony önreflexiós eszköz és potenciálisan átalakító önellátó gyakorlat.Ahogy visszatérünk a nyilvános tornatermek és osztályok világába, vegyen be egy olyan osztályt, amely ötvözi a mozgást a kreativitással, mint például a tánc, vagy választhat a Természetben lévő barátokkal - a közösségi médiaNem tartozik.Ne feledje, hogy a pihenés a test módja az egyensúly megtalálásához. Tehát egy forgalmas nap végén nyugodj vissza a világon (link eltávolítva) ésillóolajok- Figyeljen figyelmesen, és a teste mindig megmondja, mire van szüksége.

Munka közben

Ha az elmúlt évben otthon dolgozott, akkor valószínűleg már sok határon átlépte. VÁLASZTÁSOKRA VÁLASZTÁSOKRA VÁSÁRLÁSOKRA? A munka értesítések ellenőrzése az éjszaka közepén? Ironikus módon dolgozzonTöbbMost, mint valaha? Függetlenül attól, hogy továbbra is otthon dolgozik, vagy visszatér az irodába, mindig hasznos áttekinteni a munkahelyi határokat. Egyértelműen kommunikáljon, és tudassa a csapatával, hogy 7:00 után nem fog válaszolni az e -mailekre (mert ki igazán számíthat tőled?), Ha szükséges, delegálja (tényleg törődik -e)mindenFelkérik, hogy tegye meg ezt?) És emlékezzen a közmondás művészetéreNem.Amikor a főnöke arra kéri, hogy vegye fel más terhelést, hallgassa meg a belső határ barométert. Eléri a kiégési pontot, vagy nyitottnak érzi magát, és képes -e vállalni a munkát? Ha meghívják az olyan találkozókra, amelyekben nem kell részt vennie, magyarázza el, hogyan lehet produktívabban használni az időt. Ha sok időt tölt a képernyőkön, próbálja ki eztA mennyei megnyugtató szempárnahogy enyhítse a fájó szemeket és optimalizálja az alvást. Rendszeresen jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ragaszkodik -e a korlátaihoz, és rendszeres szünetet tartson, ami hosszú távon produktívabbá teheti Önt.

Kapcsolatokban

Mennyit hajlandó és képes felvenni? Bár ez egy igazán értékes minőségABarátja, akiben mindenki bízik abban, hogy mindenki más problémáinak súlyát viseli, hihetetlenül stresszes lehet - különösen, ha nem osztja meg a súlyátNekiNekik is problémák. Ha hajlamos arra, hogy a pletykák közepén találja magát, vagy arra kéri őket, hogy tartsa meg mindenki titkait, kezdje meg megfigyelni, hogy mi a természetes határaid. Van -e olyan pont, amikor úgy érzi, hogy a problémákat „dobják” rád? Vagy egy barátja felhívja, hogy csak harmadik alkalommal panaszkodjon egymás után anélkül, hogy megkérdezi, hogy vagy? Nagyszerű, ha a barátok beszélhetnek velünk, de káros, amikor elkezdenek beszélniaminket. Próbáljon meg kezdeni a beszélgetéseket olyan semleges témákról, amelyek nem érintik a személyes életét, vagy kérik véleményüket egy társadalmi vagy kulturális kérdésről. Hasznos lehet az is, ha ténylegesen megkérdezi a barátaitól, hogyan tudod támogatni őket, hogy vállalhassák az igényeiket. Ha "rögzítő" vagy, akkor valószínűleg jobban kimerült a barátai problémái, mert úgy érzi, hogy meg kell oldania őket. Az igazság az, hogy a barátok nem mindig akarják, hogy megoldásokat kínáljanak. Csak azt akarják, hogy meghallgassák. Érzze meg érzéseiket azzal, hogy azt mondja nekik, hogy hallja őket, és ott van számukra, de ahelyett, hogy lerövidítené őket, ha egy megoldással reagálnának, hagyja, hogy szellőzjenek anélkül, hogy megragadnának.

Személyi tér

A tervek készítése izgalmasnak tűnhet, amikor ismét kimegyünk a világba, de ügyeljen arra, hogy ne elkötelezze magát túl hamar. A határok nemcsak ott vannak, hanem nekünk is. Nem csak egy túlságosan ütemezett munkanaptár, amely kiégett minket, hanem egy személyes is. Egy olyan tervezővel, mintA pozitív tervezőSegíthet abban, hogy nyomon kövesse az energiát és a figyelmet. Ne feledje, hogy nem kell minden meghíváshoz „igen” mondania. Az önmagában az idő eltöltése szükségszerűen feltölteni; És csak ezŐTudja meg, mikor van valami „igen” vagy „nem” ... figyelj figyelmesen.