Állítsa be a határokat, amikor visszatér a normál életbe

Ha nehéz meghatározni az élet hatékony korlátait, akkor tudja, hogy határozottan nem vagy egyedül. Az a képtelenség, hogy megmondjuk, hol helyezünk el a határainkat, az egyik olyan dolog, amely gyorsan kiégéshez vezet, de oly sokan találunk, hogy fizikai és érzelmi korlátainkat folyamatosan túllépjük. Minden meghívásnak "igen" mondani, túl sokat dolgozni, túl sokat képezni, hogy mások problémákat dobjanak ránk, és általában a félelem helyéből cselekedjenek, mindegyik elmossa a korlátokat, és azt a károsodott károsodáshoz igazítsa. A határok egyértelmű megértése, de nem csak segít abban, hogy biztonságosabban érezzük magunkat, amikor azt fogadjuk, hogy mennyit fogadunk el és mit utasítunk el, hanem növeli az önértékelést, amely (bátorító?) Mások is tiszteletben tartanak minket.

felismerik az "igen" és "nem" -t a határok meghatározása érdekében

Olyan mechanizmusokat telepítettünk, amelyek intuitív módon megmondják nekünk, amikor a határokat túllépték - tekintsük azt a Border Barometer -nek. A tested mindig jeleket küld Önnek, hogy valami "igen" vagy "nem", és ezek fizikailag érezhetők -e, amikor időt veszünk a bekapcsoláshoz. Gondolj valamire, ami végleges "igen" az Ön számára. Lehet, hogy ez a neved, ahol élsz, vagy milyen napi napot (bár tavaly néha nehéz volt mondani ...). érzés hol van ez a testedben? Úgy érzi, mint egy meleg ragyogás? Bizsergés a válladon? A gyomor lágyulása? Lehet, hogy a nyomok finomak, de ott vannak. Akkor kérdezd meg magadtól valamit, ami végleges nem, és hallgassa meg újra. Nem érzi magát úgy, mint a gyomrod meghúzása? Feszültek a vállad? Megváltozik a légzésed? Figyeljen figyelmesen, mert ezek azok a tippek, amelyek megmondják, hogy mikor haladják meg a határokat. Használjon olyan kártyás fedélzeteket, mint például a (eltávolított link) segíthet megerősíteni a belső lényhez való kapcsolatot, növelheti az intuíciót, és megerősítéseket adhat, amelyek a nap folyamán vezetnek.

fizikailag

Annak ellenére, hogy az edzőtermek és a jógastúdiók az elmúlt év nagy részében bezáródtak, rengeteg lehetőség volt a fitt és egészségessé. Online kurzusok, HIIT ülések, a kocogási kezdeményezések és az egy órás napi mozgalom kültéri mozgalma, amelyet Nagy-Britannia szellemi és fizikai egészségének fontos részének tekintettek a teljes blokkolási időszakban. Olyan sok fitnesz-kurzus esetén, amelyek az online platformon irányultak, úgy tűnt, hogy a közösségi média "mozgás" sikoltozik, ami egyesek számára motivált, de hátrányosnak bizonyult mások jóléte szempontjából.

Egyre növekvő beszélgetés folyik az étkezési rendellenességekről és a túlzott képzésről, amely a múltban nem vonzza a figyelmet. A fitnesz megszállottsága elsősorban a fiatal nőket érinti, és ez olyan, ami a sport étkezési rendellenességek iránti szakértők Renee McGregor segíti ügyfeleiket, és meghatározta a viselkedési rendellenességek növekedését a tavalyi évben. Szavaid hangsúlyozzák valami túl gyakoriat; "Egy másik nagy kihívás, amellyel foglalkoznom kellett a blokkolás során, a társadalmi összehasonlítás. Ezek az emberek folyamatosan összehasonlítják magukat mindenki mással. Olyan idő alatt élünk, amikor további lehetőségek vannak a közösségi médián keresztüli görgetésre, és olyan sok emberrel, akik beszámolnak képzésükről és az online edzések gazdag rendelkezésére, ez nem elegendő a gondolkodás önkritikus módjához.” Nem vagyok elég. Elég, többet kell tennem ”, anélkül, hogy azt gondolnám, hogy szegény testeit már elég büntetik, vagy hogy a közzététel csak egy pillanatkép az adott személy napjáról.

Ha a görgetés, az önbélkísérlet és az érzés, hogy többet kell tennie ebben az évben, akkor az Ön számára hasznos, hasznos gondolkodni azon, hogy honnan származik a cselekedeteid. A félelemtől és az összehasonlításból, vagy a szeretetből és a hitelességből cselekszik? Az A naplózás hatékony eszköz az önreflexióhoz és potenciálisan átalakító öngondozási gyakorlat. Amikor visszatérünk a Public Fitness Studios és az osztályok világába, vegyen részt egy olyan osztályban, amely összeköti a mozgást a kreativitással, mint a tánc, vagy nem tartalmaz túrázást a természetben barátokkal - közösségi média . Ne feledje, hogy a béke a test útja az egyensúly megtalálásához. Tehát nyugodj meg a világon egy fárasztó nap végén (link távol) és illóolajok . Figyeljen figyelmesen, és a teste mindig megmondja, mire van szüksége.

a munkahelyen

Ha tavaly otthon dolgozott, akkor valószínűleg sok határot már túlléptek. Válaszok az e -mailekre vacsora után? Ellenőrizze a munka értesítéseit az éjszaka közepén? Ironikus módon működik több most, mint valaha? Függetlenül attól, hogy továbbra is otthon dolgozik, vagy visszatér -e az irodába, mindig hasznos ellenőrizni a munkahatárokat. Egyértelműen kommunikáljon, és tudassa a csapatával, hogy 7 óra után. Többé nem fog válaszolni az e -mailekre (mert ki valóban elvárhatja ezt tőled?), Lehet, hogy átruházhat (tényleg gondoskodnia kell róla) mindent felkérést kér, hogy tegye meg?), És emlékezzen a közmondás művészetére no. Ha a főnöke kéri, hogy rögzítsen egy másik terhelést, hallgassa meg a belső határ barométert. Eléri -e a kiégés pontját, vagy nyitottnak érzi magát és képes -e elvégezni a munkát? Ha meghívják Önt olyan találkozókra, amelyekben nem kell részt vennie, magyarázza el, hogyan lehet az időt produktívabban használni. Ha sok időt tölt a képernyőkön, próbálja ki a mennyei nyugtató szempárnát a fájdalmas szemek enyhítésére és az alvás optimalizálására. Ellenőrizze rendszeresen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tartsa be a korlátait, és tervezze meg a rendszeres szünetet, ami hosszú távon termelékenyebbé teheti Önt.

kapcsolatokban

Mennyit vagy készen állsz és képesek átvenni? Nagyon értékes minőség, ha barátnak kell lennie, akinek mindenki arra bízik, hogy viselje mindenki más problémáinak súlyát, hihetetlenül kimerítővé válhat - különösen, ha nincsenek a részük problémáinak súlya is. Ha hajlamos a pletykák közepén lenni, vagy ha felkérést kapnak, hogy tartsa meg az összes titkait, akkor kezdje meg figyelni, hol vannak a természetes határok. Van -e olyan pont, ahol úgy érzi, hogy a problémákat "dobják" rád? Vagy egy barátja csak harmadik alkalommal hívja fel a panaszt, anélkül, hogy megkérdezi, hogy állnak? Nagyszerű, ha a barátok beszélhetnek velünk, de ártalmas, ha elkezdesz beszélni a AT USA -ban. Próbáljon meg a beszélgetéseket olyan semleges témákról beszélve, amelyek nem befolyásolják a személyes életét, vagy kérjen véleményét a társadalmi vagy kulturális témáról. Hasznos lehet az is, ha ténylegesen megkérdezi a barátait, hogyan kell támogatni őket, hogy vállalhassák az igényeikért való felelősséget. Ha "rögzítő" vagy, akkor valószínűleg jobban kimerül a barátai problémái, mert úgy érzi, hogy meg kell oldania téged. Valójában a barátok nem mindig akarnak megoldásokat kínálni. Csak azt akarják, hogy meghallgassák. Erősítse meg érzéseit azzal, hogy elmondja neked, hogy hallja és ott van az Ön számára, de ahelyett, hogy egy megoldással válaszolna, akkor hagyja, hogy elhozzák őket anélkül, hogy felzárkóznának.

Personal Space

A tervek izgalmasnak tűnhetnek, amikor újra kimegyünk a világba, de ügyeljen arra, hogy ne elkötelezzék magukat túl korán. A határok nemcsak mások számára, hanem nekünk is. Nem csak egy túlterhelt munkanaptár, amely éget minket, hanem egy személyes is. Egy olyan tervezővel, mint a A Pozitív Tervező segíthet abban, hogy kövesse az energiát és a figyelmét. Ne feledje, hogy nem kell minden meghíváshoz "igen" -et mondani. Az idő eltöltése önmagában újratölteni kell; És csak te tudod, mikor van valami "igen" vagy "nem" ... figyelj jól.