Postavite granice kad se vratite u normalan život

Ako je teško postaviti učinkovite granice u životu, znate da definitivno niste sami. Nemogućnost da kažemo gdje naše granice leže jedna je od stvari koje brzo dovode do izgaranja, ali pronalaze toliko nas da su naše fizičke i emocionalne granice stalno premašene. Reći "da" svakoj pozivnici, da previše radimo, obučavaju previše, omogućimo drugima da bacaju probleme na nas i općenito djeluju s mjesta straha, sve su stvari koje zamagljuju granice i prilagođavaju ga na oslabljenu dobrobit. Jasno razumijevanje gdje su naše granice, ali ne samo da nam pomaže da se osjećamo sigurnije kada je u pitanju koliko prihvaćamo i što odbacujemo, već i povećava samo -odred, što nas (ohrabrujuće?) Drugi također poštuju.

Oni prepoznaju svoje "da" i "ne" kako bi odredili granice

Instalirali smo mehanizme koji nam intuitivno govore kada su granice premašene - smatrajte to vašim graničnim barometrom. Vaše tijelo vam uvijek šalje signalizira je li nešto "da" ili "ne", a to se fizički može osjetiti kad odvojimo vrijeme da se uključimo. Zamislite nešto što je za vas konačno "da". To bi moglo biti vaše ime u kojem živite ili koji dan (iako je to ponekad bilo teško prošle godine reći ...). Osjećaj gdje je to u vašem tijelu? Osjeća li se topao sjaj? Trgovanje u vašim ramenima? Omekšavanje vašeg želuca? Tragovi su možda suptilni, ali oni su tamo. Zatim se zapitajte nešto što je konačno ne i slušajte ponovo. Da li se ne osjeća kao zatezanje trbuha? Jesu li vam ramena napeta? Mijenja li se vaše disanje? Slušajte pažljivo, jer su to savjeti koji vam govore kada su granice prekoračene. Koristite palube s karticama poput (Uklonjene veze) mogu vam pomoći ojačati vezu s vašim unutarnjim bićem, povećati intuiciju i dati potvrde koje vas vode kroz dan.

Fizički

Unatoč zatvaranju teretana i joga studija tijekom većine prošle godine, postojala je mnoštvo prilika za uklapanje i zdravo. Internetski tečajevi, HIIT sesije, inicijative za trčanje i jednosatni pokret za svakodnevni pokret na otvorenom, koji je tijekom čitavog razdoblja blokiranja promatrano važan dio intelektualnog i fizičkog zdravlja Velike Britanije. U slučaju tolikih Fitness tečajeva koji su bili usmjereni na internetske platforme, činilo se da su društveni mediji vrištali "pokret", što je za neke motiviralo, ali pokazalo se da je nepoložen za dobrobit drugih.

Sve je sve veći razgovor o poremećajima prehrane i pretjeranom treningu, koji u prošlosti nije privuklo pažnju. Opsesija kondicije prvenstveno pogađa mlade žene i nešto je što sportski dijeta i stručnjaci za poremećaje prehrane su renee McGregor pomaže svojim klijentima da rade i utvrdi porast poremećaja u ponašanju prošle godine. Vaše riječi naglašavaju nešto previše uobičajeno; "Drugi veliki izazov s kojim sam se morao suočiti tijekom ovog blokiranja je društvena usporedba. Ti se ljudi stalno uspoređuju sa svima drugima. Živimo u vremenu kada imamo dodatne mogućnosti da se krećemo kroz društvene medije, i s toliko ljudi koji izvještavaju o njihovom treningu i bogatom pružanju internetskih treninga, ovo nije dovoljno za njihov samokrilni način razmišljanja. Nisam dovoljan. Dovoljno, moram učiniti više ”bez razmišljanja da su njezina siromašna tijela već kažnjena više nego dovoljno ili da je ono što je objavljeno samo snimka dana te osobe.

Ako se pomičete, samo -usporedba i osjećaj da ove godine morate učiniti više, to vam se pojavilo, korisno je razmišljati odakle dolaze vaši postupci. Ponašate li se iz straha i usporedbe ili iz ljubavi i autentičnosti? Journaling je moćan alat za samo -refleksija i potencijalno transformativna praksa samo -brige. Kada se vratimo u svijet javnih fitness studija i predavanja, sudjelujte u razredu koji povezuje pokret s kreativnošću poput plesa ili ne uključuje planinarenje s prijateljima u prirodi - društvene medije . Sjetite se da je mir način tijela da pronađe ravnotežu. Tako se smirite u svijetu na kraju napornog dana (povezan) i esencijalna ulja . Slušajte pažljivo i vaše će vam tijelo uvijek reći što treba.

na poslu

Ako ste radili od kuće prošle godine, mnoge su granice vjerojatno već premašene. Odgovori na e -poštu nakon večere? Provjerite obavijesti o radu usred noći? Ironično je raditi više sada nego ikad prije? Bez obzira da li nastavite raditi od kuće ili se vraćate u ured, uvijek je korisno provjeriti granice posla. Jasno komunicirajte i obavijestite svoj tim nakon 19:00. Više nećete odgovarati na e -poštu (jer tko to zaista može očekivati ​​od vas?), Možete delegirati (stvarno se morate pobrinuti za to) Sve Od vas se traži da to učinite?) I sjetite se umjetnosti poslovice ne. ako vas šef traži da zabilježite drugačije opterećenje, poslušajte svoj unutarnji granični barometar. Dosegnete li točku izgaranja ili se osjećate otvoreno i u stanju raditi posao? Ako ste pozvani na sastanke na kojima ne morate sudjelovati, objasnite kako vrijeme možete produktivnije koristiti. Ako trošite puno vremena na ekrane, pokušajte nebeski umirujući jastuk za oči kako biste ublažili bolne oči i optimizirali spavanje. Redovito provjeravajte da biste se pridržavali svojih granica i planirajte redovne pauze, što vas može dugoročno učiniti produktivnijim.

U odnosima

Koliko ste spremni i moći preuzeti? Stvarno je vrijedna kvaliteta biti prijatelj, kojem svi povjeravaju da nose težinu problema svih ostalih, može postati nevjerojatno iscrpljujuća - pogotovo ako nemaju težinu dijelova njihovih problema s njima. Ako ste skloni da budete usred tračeva ili ako se od vas traži da čuvate tajne svih, počnite gledati gdje su vaše prirodne granice. Postoji li točka u kojoj smatrate da su vam problemi "bačeni" na vas? Ili prijatelj zove samo da se žali po treći put zaredom, a da ne pita kako im ide? Sjajno je kada prijatelji mogu razgovarati s nama, ali štetno je ako počnete razgovarati na nas. Pokušajte započeti razgovore govoreći o neutralnim temama koje ne utječu na vaš osobni život ili tražite svoje mišljenje o društvenoj ili kulturnoj temi. Također može biti korisno zapravo pitati svoje prijatelje kako ih podržati kako bi mogli preuzeti odgovornost za svoje potrebe. Ako ste "popravljač", vjerojatno ćete se osjećati iscrpljenije zbog problema vaših prijatelja jer se osjećate kao da vas morate riješiti. Istina, prijatelji ne žele uvijek nuditi rješenja. Oni samo žele biti saslušani. Potvrdite svoje osjećaje govoreći vam da čujete i budete tamo za vas, ali umjesto da vas skratite tako što ćete odgovoriti s rješenjem, neka ih uzmu bez da ih uhvate.

Personal space

Planovi se mogu činiti uzbudljivim kad izlazimo u svijet opet, ali pobrinite se da se ne obvezuju previše prerano. Granice nisu samo za druge, već i za nas. Ne samo da nas više planira kalendar rada, već i osobni. S planerom poput pozitivni planer može vam pomoći da slijedite tamo gdje su vaša energija i pažnja usmjerena. Zapamtite da ne morate reći "da" svakom pozivu. Provođenje vremena sam je potreba za punjenjem; I samo vi znate kada je nešto "da" ili "ne" ... dobro slušajte.