Postavite granice dok se vraćate u normalan život

Ako je teško postaviti učinkovite granice u životu, znajte da definitivno niste sami. Nemogućnost da kažemo koje su naše granice jedna je od stvari koja brzo dovodi do izgaranja, ali mnogi od nas otkrivaju da se naša fizička i emocionalna granica neprestano premašuje. Reći "da" svakom pozivu, previše raditi, previše trenirati, dopuštajući drugima da bacaju probleme na nas i općenito djeluju s mjesta straha sve su stvari koje zamagljuju granice i postavljaju nas za kompromitirano dobrobit. Međutim, jasno razumijevanje gdje naše granice leže ne samo da nam pomaže da se osjećamo sigurnije koliko prihvaćamo i što odbacujemo, već i povećava samopoštovanje, što (potiče?) I drugi poštuju nas.

Prepoznajte svoje "da" i "ne" za postavljanje granica

Ugradili smo mehanizme koji nam intuitivno govore kada su granice prekrižene - razmotrite svojeGranični barometar.Vaše tijelo vam uvijek šalje signale o tome je li nešto "da" ili "ne", a to se može osjetiti fizički ako trebamo trenutak da se prilagodimo. Razmislite o nečemu što je za vas definitivno "da". To bi moglo biti vaše ime, gdje živite, ili koji je dan u tjednu (iako je to teško reći u vrijeme prošle godine ...).OsjećajGdje je ovo da u vašem tijelu? Osjeća li se topao sjaj? Osjećaj trnce u vašim ramenima? Omekšavanje vašeg želuca? Tragovi su možda suptilni, ali oni su tamo. Zatim se zapitajte nešto što je definitivno ne i ponovno slušajte. Da li se ne osjeća kao stezanje u želucu? Jesu li vam ramena napeta? Mijenja li se vaše disanje? Slušajte pažljivo jer su to tragovi koji vam govore kada se granice prelaze. Korištenje kabinskih paluba poput ove (uklonjena veza) može vam pomoći ojačati vezu s vašim unutarnjim bićem, povećati intuiciju i pružiti afirmacije koje će vas voditi kroz dan.

Tjelesno

Unatoč zatvaranju teretana i joga studija tijekom većine prošle godine, bilo je puno mogućnosti za postajanje i zdravo. Internetske časove, HIIT sesije, inicijative za trčanje i jednosatne svakodnevne vježbe na otvorenom koja se tijekom zatvaranja smatrala važnim dijelom britanskog mentalnog i fizičkog zdravlja. Uz toliko klasa fitnessa usredotočenih na internetske platforme, činilo se da su društveni mediji vrištali "vježbanje", što se, iako se za neke motivira, pokazalo štetnim za dobrobit drugih.

Raste razgovor o poremećajima prehrane i pretjerano vježbanjem koji u prošlosti nije privukao gotovo pažnju koja mu je potrebna. Opsesija fitnessom prvenstveno pogađa mlade žene i nešto je što su sportski dijeta i stručnjaci za poremećaj prehrane zabrinutiRenee McGregorPomaže svojim klijentima da rade kroz to i primijetila je porast problema s ponašanjem u posljednjih godinu dana. Njene riječi ističu nešto previše uobičajeno;"Još jedan veliki izazov koji sam tijekom ovog zaključavanja morao prevladati s mnogim klijentima je društvena usporedba. Ti se pojedinci neprestano uspoređuju sa svima drugima. Živimo u vremenu u kojem imamo dodatne mogućnosti da se krećemo kroz društvene medije i s toliko mnogo ljudi koji objavljuju njihovu obuku i bogato pružanje internetskih vježbanja, to je i već, bez ikakvog milja. Ono što se objavljuje je samo snimak dana te osobe.

Ako se pomiče, samoskladna i osjećaj kao da trebate učiniti više ove godine za vas, korisno je razmišljati o tome odakle dolaze vaši postupci. Ponašate li se iz straha i usporedbe ili iz ljubavi i autentičnosti?Journaling je moćan alat za samorefleksiju i potencijalno transformativna praksa samoosviještavanja.Dok se vraćamo u svijet javnih teretana i predavanja, pohađajte razred koji kombinira pokret s kreativnošću poput plesa ili se odlučite za planinarenje s prijateljima u prirodi - društveni medijiNije uključeno.Imajte na umu da je odmor način na koji je način pronalaska ravnoteže. Na kraju napornog dana, smirite se natrag u svijet (veza uklonjena) iesencijalna ulja. Slušajte pažljivo i vaše će vam tijelo uvijek reći što treba.

Na poslu

Ako ste radili od kuće u posljednjih godinu dana, vjerojatno ste već prešli puno granica. Odgovaranje na e -poštu nakon večere? Provjera obavijesti o radu usred noći? Ironično, posaoVišeSad nego ikad prije? Bilo da nastavite raditi od kuće ili se vraćate u ured, uvijek je korisno pregledati granice radnog mjesta. Jasno komunicirajte i obavijestite svog tima da nećete odgovoriti na e -mailove nakon 19 sati (jer tko to zaista može očekivati ​​od vas?), Delegirajte kad je to prikladno (stvarno trebate brinuti)sveOd vas se traži da to učinite?) I sjećate se umjetnosti posloviceNe.Kad vas šef zatraži da preuzmete drugačije opterećenje, poslušajte svoj interni granični barometar. Dosegnete li točku izgaranja ili se osjećate otvoreno i u stanju preuzeti posao? Ako ste pozvani na sastanke kojima ne morate prisustvovati, objasnite kako možete produktivnije koristiti vrijeme. Ako provedete puno vremena na ekranima, pokušajte ovonebeski umirujući jastuk za očiZa ublažavanje bolnih očiju i optimizaciju sna. Redovito se prijavite kako biste osigurali da se držite svojih granica i redovitim pauzema, što vas može dugoročno učiniti produktivnijim.

U vezama

Koliko ste voljni i sposobni preuzeti? Iako je zaista vrijedna kvaliteta imatiAPrijatelju za koga svi vjeruju da nose težinu problema svih ostalih mogu postati nevjerojatno stresni - pogotovo ako ne dijelite težinuOnaProblemi i s njima. Ako ste skloni da se nađete usred tračeva ili da vas traže da čuvate svačije tajne, počnite promatrati koje su vaše prirodne granice. Postoji li točka u kojoj smatrate da su vam problemi "bačeni" na vas? Ili prijatelj zove samo da se žali po treći put zaredom, a da ne pitate kako ste? Sjajno je kad prijatelji mogu razgovarati s nama, ali štetno je kad počnu razgovaratinanas. Pokušajte započeti razgovore govoreći o neutralnim temama koje se ne tiču ​​vašeg osobnog života ili tražite njihovo mišljenje o društvenom ili kulturnom pitanju. Također može biti korisno zapravo pitati svoje prijatelje kako ih možete podržati kako bi mogli preuzeti odgovornost za svoje potrebe. Ako ste "popravljač", vjerojatno ćete se osjećati iscrpljenije zbog problema vaših prijatelja jer se osjećate kao da ih morate riješiti. Istina je da prijatelji ne žele uvijek da ponudite rješenja. Oni samo žele biti saslušani. Provjerite njihove osjećaje govoreći im da ih čujete i da ste tu za njih, ali umjesto da ih skratite tako što ćete reagirati rješenjem, pustite ih da odzrače bez da se uhvate.

Osobni prostor

Izrada planova može se činiti uzbudljivim dok izlazimo opet u svijet, ali budite sigurni da se ne obvezuju previše prerano. Granice nisu samo za druge, već i za nas. To nije samo prenaglašeni kalendar rada koji nas izgara, već i osobni. S planerom poputpozitivan planermože vam pomoći da pratite gdje su usmjereni vaša energija i pažnja. Zapamtite, ne morate reći "da" na svaki poziv. Provođenje vremena sam je nužno punjenje; I to samoOnaZnajte kada je nešto "da" ili "ne" ... pažljivo slušajte.