Aseta rajat, kun palaat normaaliin elämään

Jos on vaikea asettaa tehokkaita rajoja elämässä, tiedät, että et todellakaan ole yksin. Kyvyttömyys sanoa, missä rajamme valehtelevat, on yksi niistä asioista, jotka johtavat nopeasti uupumiseen, mutta löydät niin monet meistä, että fyysiset ja emotionaaliset rajamme ylitetään jatkuvasti. Sanoa "kyllä" jokaiselle kutsulle, työskennellä liikaa, kouluttaa liikaa, antaa muiden heittää ongelmia meille ja yleensä toimia pelkopaikasta, kaikki asiat hämärtävät rajat ja säätävät sen heikentyneeseen hyvinvointiin. Selkeä käsitys siitä, missä rajamme ovat, mutta ei vain auta meitä tuntemaan olonsa turvallisemmaksi, kun kyse on siitä, kuinka paljon hyväksymme ja mitä hylkäämme, mutta myös lisää itsetuntoa, jota (rohkaisevat?) Toiset myös kunnioittavat meitä.

he tunnistavat "kyllä" ja "ei" rajojen määrittämiseksi

Olemme asentaneet mekanismeja, jotka kertovat intuitiivisesti meille, kun rajat ylitettiin - pidä sitä raja -barometrinä. Kehosi lähettää sinulle aina signaalin, onko jokin "kyllä" vai "ei", ja nämä voidaan fyysisesti tuntea, kun käytämme aikaa kytkemiseen. Ajattele jotain, joka on sinulle lopullinen "kyllä". Se voi olla nimesi missä asut tai mikä päivä päivä (vaikka viime vuonna oli joskus vaikeaa sanoa se ...). tunne Missä tämä on kehossasi? Tuntuuko se lämmin hehku? Pistely harteillasi? Vatsasi pehmeneminen? Vihjeet voivat olla hienovaraisia, mutta ne ovat siellä. Kysy sitten itseltäsi jotain, joka on lopullinen ei, ja kuuntele uudelleen. Eikö sinun tunnu olevan vatsan kiristyminen? Ovatko hartiat jännittyneinä? Muutoaako hengityksesi? Kuuntele tarkkaan, koska nämä ovat vihjeitä, jotka kertovat sinulle, kun rajat ylitetään. Käytä korttikanneja, kuten (linkki poistettu), voi auttaa vahvistamaan yhteyttä sisäiseen olemukseesi, lisäämään intuitiota ja antamaan vahvistuksia, jotka johtavat sinut päivän ajan.

fyysisesti

Huolimatta kuntosalien ja joogastudioiden sulkemisesta suurimman osan kuluneen vuoden aikana, oli runsaasti mahdollisuuksia saada kunnossa ja terveitä. Verkkokurssit, HIIT-istunnot, lenkkeilyaloitteet ja yhden tunnin päivittäinen liikkeen ulkoliike, jota pidettiin tärkeänä osana Ison-Britannian älyllistä ja fyysistä terveyttä koko estojakson ajan. Niin monien Online-alustoille suunnattujen kuntokurssien tapauksessa sosiaalinen media näytti huutavan "liikettä", joka oli motivoiva joillekin, mutta osoittautui toisten hyvinvoinnille epäedullisiksi.

Syömishäiriöistä ja liiallisesta koulutuksesta käydään kasvavaa keskustelua, mikä ei ole aikaisemmin herättänyt huomiota. Kunto -pakkomielle vaikuttaa ensisijaisesti nuoriin naisiin ja on jotain, jota syömishäiriöiden laihduttajat ja asiantuntijat ovat Renee McGregor auttaa heidän asiakkaitaan työskentelemään ja on määrittänyt käyttäytymishäiriöiden lisääntymisen viime vuonna. Sanasi korostavat jotain liian yleistä; "Toinen iso haaste, jonka minun piti käsitellä tämän estämisen aikana, on sosiaalinen vertailu. Nämä ihmiset vertailevat itseään jatkuvasti kaikkiin muihin. Elämme aikana, jolloin meillä on lisämahdollisuuksia seurata sosiaalista mediaa, ja niin monien ihmisten kanssa, jotka ilmoittavat heidän koulutuksestaan ​​ja rikkaasta online-harjoitusten tarjoamisesta, tämä ei riitä itsekriittiseen tapaan." En riitä. Tarpeeksi, minun on tehtävä enemmän ”ajattelematta, että hänen köyhiä ruumiitaan rangaistaan ​​jo enemmän kuin tarpeeksi tai että julkaistu on vain tilannekuva kyseisen henkilön päivästä.

Jos vieritys, itsekannaus ja tunne, että sinun on tehtävä enemmän tänä vuonna, se on ilmestynyt sinulle, on hyödyllistä miettiä, mistä toimintasi tulevat. Toimitko pelon ja vertailun tai rakkauden ja aitouden ulkopuolella? päiväkirja on tehokas työkalu itsejulkaisuun ja mahdollisesti muuttuvaan itsehoitokäytäntöön. Kun palaamme julkisten kuntostudioiden ja luokkien maailmaan, osallistu luokkaan, joka yhdistää liikkeen luovuuteen, kuten tanssi, tai älä sisällä vaellusta luonnon ystävien kanssa - sosiaalinen media . Muista, että rauha on kehon tapa löytää tasapaino. Niin rauhoittua maailmassa rasittavan päivän lopussa (linkki pois) ja eteeriset öljyt . Kuuntele tarkkaan ja kehosi kertoo aina, mitä se tarvitsee.

työssä

Jos työskentelit kotoa viime vuonna, monet rajat on todennäköisesti jo ylitetty. Vastaukset sähköposteihin illallisen jälkeen? Tarkista työilmoitukset keskellä yötä? Ironista kyllä ​​ enemmän nyt kuin koskaan ennen? Riippumatta siitä, jatkatko työskentelyä kotoa vai palaatko toimistoon, on aina hyödyllistä tarkistaa työrajat. Kommunikoi selkeästi ja kerro joukkueellesi, että klo 19.00 jälkeen. Et enää vastaa sähköposteihin (koska kuka voi todella odottaa tätä sinulta?), Voit siirtää (sinun on todellakin huolehdittava siitä) Kaikki Sinua pyydetään tekemään tämä?) Ja muistamaan sananlaskun ei. Jos pomosi pyytää sinua tallentamaan erilainen kuorma, kuuntele sisärajan barometri. Saavutatko palamisen pisteen vai tuntuuko sinusta avoin ja pystyt tekemään työn? Jos sinut kutsutaan kokouksiin, joihin sinun ei tarvitse osallistua, selitä, kuinka voit käyttää aikaa tuottavasti. Jos vietät paljon aikaa näytöillä, kokeile taivaallista rauhoittavaa silmätyynyä lievittääksesi kivuliaita silmiä ja optimoida uni. Tarkista säännöllisesti varmistaaksesi, että noudatat rajojasi ja suunnittelet säännöllisiä taukoja, mikä voi tehdä sinusta tuottavamman pitkällä tähtäimellä.

suhteissa

Kuinka paljon olet valmis ja pystyt ottamaan haltuunsa? On todella arvokasta laatua olla ystävä, jolle kaikki uskovat kantamaan kaikkien muiden ongelmien painoa, voi tulla uskomattoman uuvuttava - varsinkin jos heillä ei ole osien painoa heidän ongelmia myös heidän kanssaan. Jos sinulla on taipumus olla keskellä juorua tai jos sinua pyydetään pitämään kaikkien salaisuudet, aloita tarkkailu, missä luonnolliset rajat ovat. Onko pisteitä, joissa sinusta tuntuu, että ongelmat "heitetään" sinuun? Tai ystävä kutsuu vain valittaa kolmannen kerran peräkkäin kysymättä miten heillä menee? On hienoa, kun ystävät voivat puhua meille, mutta se on haitallista, jos aloitat puhumisen osoitteessa meille. Yritä aloittaa keskusteluja puhumalla neutraaleista aiheista, jotka eivät vaikuta henkilökohtaiseen elämääsi, tai pyydä mielipiteesi sosiaalisesta tai kulttuurisesta aiheesta. Voi myös olla hyödyllistä kysyä ystävältäsi, kuinka tukea heitä, jotta he voivat ottaa vastuun tarpeistaan. Jos olet "kiinnitin", tunnet todennäköisesti enemmän uupuneiksi ystävien ongelmista, koska sinusta tuntuu, että sinun täytyy ratkaista sinut. Itse asiassa ystävät eivät aina halua tarjota ratkaisuja. He haluavat vain tulla kuulluksi. Vahvista tunteesi sanomalla, että kuulet ja olette siellä puolestasi, mutta sen sijaan, että lyhentäisit sinua vastaamalla ratkaisulla, anna heidän ottaa heidät kiinni.

Henkilökohtainen tila

Suunnitelmat saattavat tuntua jännittäviltä, ​​kun lähdemme taas maailmaan, mutta varmista, että he eivät sitoudu liian liian aikaisin. Rajat eivät ole vain muille, vaan myös meille. Se ei ole vain yli suunniteltu työkalenteri, joka polttaa meidät, vaan myös henkilökohtainen. Positiivinen suunnittelija : n kaltaisen suunnittelijan kanssa voi auttaa sinua seuraamaan, missä energia ja huomio on osoitettu. Muista, että sinun ei tarvitse sanoa "kyllä" jokaiselle kutsusta. Pelkästään aikaa viettäminen on tarpeen latautua; Ja vain tiedät , milloin jokin on "kyllä" tai "ei" ... kuuntele hyvin.