Aseta rajat palaamalla normaaliin elämään

Jos on vaikea asettaa tehokkaita rajoja elämässä, tiedä, että et todellakaan ole yksin. Kyvyttömyys sanoa, mitkä ovat rajamme ovat yksi niistä asioista, jotka johtavat nopeasti uupumiseen, mutta niin monet meistä huomaavat, että fyysiset ja emotionaaliset rajamme ylitetään jatkuvasti. Sanomalla "kyllä" jokaiselle kutsuksi, työskentelee liikaa, kouluttaa liikaa, antaa muiden heittää ongelmia meihin ja yleensä pelon paikasta toimivat kaikki asiat, jotka hämärtävät rajoja ja asettavat meidät vaarantuneeseen hyvinvointiin. Selkeä käsitys siitä, missä rajamme ovat, ei vain auta meitä tuntemaan itseluottamusta siitä, kuinka paljon hyväksymme ja mitä hylkäämme, vaan myös lisää itsetuntoa, mikä (rohkaisee?) Toiset kunnioittavat meitä myös.

Tunnista "kyllä" ja "ei" rajojen asettamiseen

Olemme rakentaneet mekanismeja, jotka kertovat intuitiivisesti meille, kun rajat on ylitetty - pitävät sitä omasiRajabarometri.Kehosi lähettää sinulle aina signaaleja siitä, onko jokin ”kyllä” vai “ei”, ja nämä voidaan tuntea fyysisesti, jos me hetki virittää. Ajattele jotain, joka on sinulle selvä "kyllä". Se voi olla nimesi, missä asut, tai mikä viikonpäivä se on (vaikka on ollut vaikea kertoa toisinaan viime vuonna ...).TunneMissä tämä kyllä ​​on kehossasi? Tuntuuko se lämmin hehku? Pähkinätunnus harteillasi? Vatsasi pehmeneminen? Vihjeet voivat olla hienovaraisia, mutta ne ovat siellä. Kysy sitten itseltäsi jotain, joka on selvä ei ja kuuntele uudelleen. Tuntuuko et ole kiristyvä vatsassa? Ovatko hartiat jännittyneinä? Muutoaako hengityksesi? Kuuntele tarkkaan, koska nämä ovat vihjeitä, jotka kertovat sinulle, kun rajat ylitetään. Tämänkaltaisten korttikoiden käyttäminen (linkki poistettu) voi auttaa vahvistamaan yhteyttä sisäiseen olemukseesi, lisäämään intuitiota ja tarjoamaan vakuutuksia, jotka opastavat sinua päivän läpi.

Fyysisesti

Huolimatta kuntosalien ja joogastudioiden sulkemisesta suurimman osan kuluneesta vuodesta, on ollut paljon vaihtoehtoja saada kunnossa ja terveitä. Online-luokat, HIIT-istunnot, lenkkeilyaloitteet ja tunnin mittainen päivittäinen ulkoiluliikunta, jota on pidetty tärkeänä osana Ison-Britannian henkistä ja fyysistä terveyttä koko lukituksen ajan. Koska niin monet online-alustoihin keskittyneet kuntokurssit, sosiaalinen media näytti huutavan "liikuntaa", joka motivoi joillekin, osoittautui haitallisiksi toisten hyvinvoinnille.

Syömishäiriöistä ja liiallisista liikuntarajoitteista käydään kasvavaa keskustelua, joka ei ole saanut melkein tarvitsemaansa huomiota aiemmin. Kunto -pakkomielle vaikuttaa ensisijaisesti nuoriin naisiin ja on jotain, josta laihduttajat ja syömishäiriöiden asiantuntijat ovat huolissaanRenee McGregorAuttaa hänen asiakkaitaan työskentelemään sen läpi ja huomannut käyttäytymisongelmien lisääntymisen viime vuonna. Hänen sanansa korostavat jotain liian yleistä;"Toinen iso haaste, joka minun on täytynyt ylittää tämän lukituksen aikana, on sosiaalinen vertailu. Nämä henkilöt vertailevat jatkuvasti itseään ylöspäin kaikille muille. Elämme aikana, jolloin meillä on ylimääräisiä mahdollisuuksia selaamaan sosiaalista mediaa ja niin monien ihmisten lähettämisen jälkeen heidän koulutuksestaan ​​ja rikkaasta online-harjoitusten tarjoamisesta, tämä vaikuttaa heidän itsekriittiseen ajattelutapaan." En ole tarpeeksi, että en ole tarpeeksi, että olen riittävä, että olen riittävästi, että olen tarpeeksi rangaistu, että he eivät ole riittävästi, että he eivät ole riittävästi, että olen riittävästi, että he eivät ole riittävästi. Se, mikä julkaistaan, on vain tilannekuva kyseisen henkilön päivästä.

Jos vieritys, omavara ja tuntuu siltä, ​​että sinun on tehtävä enemmän tänä vuonna, on tullut sinulle, on hyödyllistä miettiä, mistä toimintasi tulevat. Käytätkö pelkoa ja vertailua tai rakkaudesta ja aitoudesta?Lehti on tehokas itsereflektiotyökalu ja mahdollisesti muuttuva itsehoitokäytäntö.Kun palaamme julkisten kuntosalien ja luokkien maailmaan, ota luokka, joka yhdistää liikkeen luovuuteen, kuten tanssi, tai valitse vaellus luonnon ystävien kanssa - sosiaalinen mediaEi sisälly hintaan.Muista, että lepo on kehon tapa löytää tasapaino. Joten kiireisen päivän lopussa rauhoita itsesi takaisin maailmaan (linkki poistettu) jaeteeriset öljyt. Kuuntele tarkkaan ja kehosi kertoo aina, mitä se tarvitsee.

Työssä

Jos olet työskennellyt kotoa viime vuonna, olet todennäköisesti jo ylittänyt paljon rajoja. Vastaatko sähköposteihin illallisen jälkeen? Työhön ilmoitukset keskellä yötä? Ironista kyllä, työLisääNyt kuin koskaan ennen? Olipa edelleen töitä kotoa tai palaat toimistoon, on aina hyödyllistä tarkistaa työpaikan rajat. Kommunikoi selkeästi ja kerro joukkueellesi, että et vastaa sähköposteihin klo 19 jälkeen (koska kuka todella voi odottaa sitä sinulta?), Valtuuteta tarvittaessa (tarvitsetko todella huolehtia)kaikkiSinua pyydetään tekemään tämä?) Ja muista sananlaskun taideEi.Kun pomosi pyytää sinua ottamaan erilaisen kuorman, kuuntele sisäistä rajan barometriäsi. Saavutatko palamisen pisteen vai tuntuuko sinusta avoin ja pystytkö ottamaan työn? Jos sinut kutsutaan kokouksiin, joihin sinun ei tarvitse osallistua, selitä, kuinka voit käyttää aikaa tuottavasti. Jos vietät paljon aikaa näytöillä, kokeile tätäTaivaallinen rauhoittava silmätyynylievittää kipeitä silmiä ja optimoida uni. Tarkista säännöllisesti varmistaaksesi, että pidät kiinni rajoistasi ja ota säännöllisiä taukoja, mikä voi tehdä sinusta tuottavamman pitkällä tähtäimellä.

Suhteissa

Paljonko olet halukas ja kykenevä ottamaan käyttöön? Vaikka se on todella arvokas laatuSeYstävä, joka kaikki luottaa kantamaan kaikkien muiden ongelmien painoa, voi tulla uskomattoman stressaavaa - varsinkin jos et jaa painoaHänenOngelmia myös heidän kanssaan. Jos sinulla on taipumus löytää itsesi juorujen keskellä tai pyydetään pitämään kaikkien salaisuudet, aloita tarkkailu, mitkä ovat luonnolliset rajat. Onko pisteitä, joissa sinusta tuntuu, että ongelmia "heitetään" sinuun? Tai ystävä soittaa vain valittaakseen kolmannen kerran peräkkäin kysymättä kuinka olet? On hienoa, kun ystävät voivat puhua kanssamme, mutta se on haitallista, kun he alkavat puhuasiinämeille. Kokeile keskustelujen aloittamista puhumalla neutraaleista aiheista, jotka eivät koske henkilökohtaista elämääsi, tai pyytämällä heidän mielipiteitään sosiaalisesta tai kulttuurisesta aiheesta. Voi myös olla hyödyllistä kysyä ystävältäsi, kuinka voit tukea heitä, jotta he voivat ottaa vastuun tarpeistaan. Jos olet "kiinnitin", tunnet todennäköisesti enemmän ystävien ongelmat, koska sinusta tuntuu, että sinun on ratkaistava ne. Totuus on, että ystävät eivät aina halua sinun tarjoavan ratkaisuja. He haluavat vain tulla kuulluksi. Vahvista heidän tunteensa kertomalla heille, että kuulet heidät ja olet heidän puolestaan, mutta sen sijaan, että lyhentäisit heitä vastaamalla ratkaisulla, anna heidän tuulettaa ilman kiinni.

Henkilökohtainen tila

Suunnitelmien tekeminen voi tuntua jännittävältä, kun lähdemme taas maailmaan, mutta varmista, ettet sitoudu liian paljon liian aikaisin. Rajat eivät ole vain muille, vaan myös meille. Se ei ole vain ylikuormitettu työkalenteri, joka polttaa meidät, vaan myös henkilökohtainen. Suunnittelijan kanssapositiivinen suunnittelijavoi auttaa sinua seuraamaan, mihin energiasi ja huomiosi on suunnattu. Muista, että sinun ei tarvitse sanoa "kyllä" jokaiselle kutsusta. Pelkästään viettäminen on välttämätöntä latautua; Ja vainHänTiedä, milloin jotain on "kyllä" tai "ei" ... kuuntele tarkkaan.