Seadke piirid, kui naasete normaalse elu juurde
Seadke piirid, kui naasete normaalse elu juurde
Kui elus on keeruline seada tõhusaid piire, siis teate, et te pole kindlasti üksi. Suutmatus öelda, kus meie piirid asuvad, on üks asi, mis viib kiiresti läbipõlemiseni, kuid leiavad meist nii palju, et meie füüsilised ja emotsionaalsed piirid on pidevalt ületatud. Igale kutsele "jah", liiga palju töötada, liiga palju treenida, teistel meile probleeme visata ja üldiselt hirmu kohast tegutseda, on kõik asjad, mis hägustavad piire ja kohandavad seda häiretega. Selge arusaam sellest, kus meie piirid asuvad, kuid ei aita mitte ainult tunda end turvalisemalt, kui rääkida sellest, kui palju me aktsepteerime ja mida me lükkame tagasi, vaid suurendab ka enesemõistmist, mis (julgustavad?) Teised austavad meid ka.
Nad tunnevad ära oma "jah" ja "ei", et määrata piirid
Oleme installinud mehhanismid, mis ütlevad meile, kui piirid ületati - pidage seda oma piiride baromeetriks. teie keha saadab teile alati märku, kas midagi on "jah" või "ei", ja neid saab füüsiliselt tunda, kui võtame sisse lülituseks. Mõelge millelegi, mis on teie jaoks lõplik "jah". See võib olla teie nimi, kus te elate või mis päevapäeval (kuigi seda oli mõnikord keeruline seda öelda ...). tunne Kus see teie kehas on? Kas see tundub nagu soe sära? Õlgade kipitus? Teie kõhu pehmendamine? Vihjed võivad olla peened, kuid need on seal. Seejärel küsige endalt midagi, mis on lõplik ei ja kuula uuesti. Kas teie ei tunne end kõhu pinguldamisena? Kas teie õlad on pinges? Kas teie hingamine muutub? Kuulake hoolikalt, sest need on vihjed, mis ütlevad teile, millal piirid ületatakse. Kasutage kaarditekke, näiteks (link eemaldatud), aitavad tugevdada ühendamist teie sisemise olendiga, suurendada intuitsiooni ja anda kinnitusi, mis viivad teid päeva jooksul.
füüsiliselt
Vaatamata spordisaalide ja joogastuudio sulgemisele suurema osa möödunud aasta jooksul oli palju võimalusi sobivaks ja tervislikuks saamiseks. Veebikursused, HIIT-i sessioonid, sörkimise algatused ja ühetunnine igapäevane liikumine välitingimustes, mida peeti kogu blokeerimisperioodi jooksul Suurbritannia intellektuaalse ja füüsilise tervise oluliseks osaks. Nii paljude veebiplatvormidele suunatud sobivuskursuste puhul näis sotsiaalmeedia karjuvat "liikumist", mis oli mõne jaoks motiveeriv, kuid osutus teiste heaolu suhtes ebasoodsaks.
Kasvav vestlus on söömishäirete ja liigse treenimise üle, mis pole varem tähelepanu pälvinud. Fitnessi kinnisidee mõjutab peamiselt noori naisi ja on midagi sellist, et sportliku dieedi ja söömishäirete eksperdid on Renee McGregor aitab nende klientidel läbi töötada ja on kindlaks teinud käitumishäirete suurenemise eelmisel aastal. Teie sõnad rõhutavad midagi liiga tavalist; "Veel üks suur väljakutse, millega ma selle blokeerimise ajal tegelema pidin, on sotsiaalne võrdlus. Need inimesed võrdlevad end pidevalt kõigi teistega. Me elame ajal, mil meil on täiendavaid võimalusi sotsiaalmeedias sirvida, ja nii paljude inimestega, kes teatavad oma koolitusest ja veebipõhiste treeningute rikkalikust pakkumisest, ei piisa nende enesekriitilisel mõtteviisil." Minust ei piisa. Piisavalt, ma pean tegema midagi enamat ”mõtlemata, et tema vaeseid kehasid karistatakse juba rohkem kui piisavalt või et see, mis avaldatakse, on vaid ülevaade selle inimese päevast.
Kui kerimine, iseenda võrdlus ja tunne, et peate sel aastal rohkem tegema, on see teie jaoks ilmunud, on kasulik mõelda, kust teie tegevus pärineb. Kas käitute hirmu ja võrdluse või armastusest ja autentsusest? Journaling on võimas tööriist enesereflektsiooni ja potentsiaalselt transformatiivse enesehoolduspraktika jaoks. [ Pidage meeles, et rahu on keha viis tasakaalu leida. Nii rahunege maailmas pingelise päeva lõpus (link ära) ja eeterlikud õlid . Kuulake hoolikalt ja teie keha ütleb teile alati, mida see vajab.
tööl
Kui töötasite eelmisel aastal kodust, on paljud piirid tõenäoliselt juba ületatud. Vastused e -kirjadele pärast õhtusööki? Kontrollige tööteatisi keset ööd? Irooniliselt töötab rohkem nüüd kui kunagi varem? Sõltumata sellest, kas jätkate kodust töötamist või lähete kontorisse, on alati kasulik kontrollida tööpiire. Suhtle selgelt ja andke oma meeskonnale teada, et pärast kella 19.00. Te ei reageeri enam e -kirjadele (kuna see võib teie käest oodata?), võite delegeerida (peate tõesti selle eest hoolitsema) Kõik teil palutakse seda teha?) Ja mäletate vanasõna nr. Kui teie boss palub teil salvestada erinev koormus, kuulake oma sisepiiri baromeetrit. Kas jõuate läbipõlemise punkti või tunnete end avatuna ja suudate seda tööd teha? Kui teid kutsutakse koosolekutele, kus te ei pea osalema, selgitage, kuidas saate aega produktiivsemalt kasutada. Kui veedate palju aega ekraanidel, proovige taevast rahustavat silmapadi valulike silmade leevendamiseks ja une optimeerimiseks. Kontrollige regulaarselt, et veenduda oma piiridest ja kavandada regulaarseid pause, mis võib muuta teid pikas perspektiivis produktiivsemaks.
suhetes
Kui palju olete valmis ja võimeline üle võtma? See on tõeliselt väärtuslik kvaliteet the sõber, kellele kõik arvavad kõigi teiste probleemide raskust kanda, võib muutuda uskumatult kurnavaks - eriti kui neil pole osade raskust nende ka nendega. Kui kipute olema kuulujuttude keskel või kui teil palutakse kõigi saladusi hoida, siis alustage jälgima, kus on teie loomulikud piirid. Kas on punkt, kus tunnete, et probleemid "visatakse" teile? Või kutsub sõber ainult kolmandat korda järjest kaebusi esitama, küsimata, kuidas neil läheb? See on tore, kui sõbrad saavad meiega rääkida, kuid see on kahjulik, kui hakkate USA -s rääkima. Proovige vestlusi alustada, rääkides neutraalsetest teemadest, mis ei mõjuta teie isiklikku elu, või küsige oma arvamust sotsiaalsel või kultuurilisel teemal. Samuti võib olla kasulik küsida oma sõpradelt, kuidas neid toetada, et nad saaksid oma vajaduste eest vastutada. Kui olete "fikseerija", tunnete end tõenäoliselt oma sõprade probleemidest kurnatuna, kuna tunnete, et peate teid lahendama. Tegelikult ei taha sõbrad alati lahendusi pakkuda. Nad tahavad lihtsalt kuulda. Kinnitage oma tunded, öeldes teile, et kuulete ja olete teie jaoks olemas, kuid selle asemel, et lühendada teid lahendusega vastates, laske neil võtta neid ilma.
isiklik ruum
Plaanid võivad taas maailmale välja minnes põnevaid tunduda, kuid veenduge, et nad ei paneks end liiga palju liiga palju. Piirid pole mitte ainult teistele, vaid ka meile. Meid põletab mitte ainult ülepindatud töökalender, vaid ka isiklik. Sellise planeerijaga nagu Positiivne planeerija aitab teil jälgida, kus teie energia ja tähelepanu on suunatud. Pidage meeles, et te ei pea igale kutsele ütlema "jah". Ainuüksi aja veetmine on vajadus laadida; Ja ainult sa teate, millal midagi on "jah" või "ei" ... Kuulake hästi.
Yogamatt