Seadke piirid, kui naasete normaalse elu juurde

Kui elus on keeruline tõhusaid piire seada, siis teadke, et te pole kindlasti üksi. Suutmatus öelda, millised on meie piirid, on üks asi, mis viib kiiresti läbipõlemiseni, kuid nii paljud meist leiavad, et meie füüsilisi ja emotsionaalseid piire on pidevalt ületatud. Öeldes igale kutsele “jah”, töötades liiga palju, treenides liiga palju, võimaldades teistel meile probleeme visata, ja üldiselt tegutsevad hirmu kohast, on kõik asjad, mis hägustavad piire ja seavad meid kompromiteeritud heaolu jaoks. Kuid selge arusaam sellest, kus meie piirid asuvad, mitte ainult mitte ainult, kui palju me aktsepteerime ja mida me lükkame tagasi, vaid see suurendab ka enesehinnangut, mis (julgustab?) Teised austavad meid ka.

Piiride seadmiseks tunnistage oma „jah” ja „ei”

Oleme sisse ehitanud mehhanismid, mis ütlevad meile, millal piirid on ületatud - pidage seda omaksPiiribaromeeter.Teie keha saadab teile alati signaale, kas midagi on jah või ei, ja neid saab füüsiliselt tunda, kui võtame hetke häälestamiseks. Mõelge millelegi, mis on teie jaoks kindel “jah”. See võib olla teie nimi, kus te elate, või mis nädalapäev see on (kuigi möödunud aastal on seda olnud raske öelda ...).TunneKus see teie kehas on jah? Kas see tundub nagu soe sära? Kipitustunne teie õlgades? Teie kõhu pehmendamine? Vihjed võivad olla peened, kuid need on seal. Seejärel küsige endalt midagi, mis on kindel ei ja kuula uuesti. Kas te ei tunne end kõhus pingutusena? Kas teie õlad on pinges? Kas teie hingamine muutub? Kuulake tähelepanelikult, sest need on vihjed, mis ütlevad teile piiride ületamise. Selliste kaarditekkide kasutamine (link eemaldatud) võib aidata tugevdada seost teie sisemise olendiga, suurendada intuitsiooni ja pakkuda kinnitusi, mis juhendavad teid kogu päeva jooksul.

Füüsiliselt

Vaatamata spordisaalide ja joogastuudio sulgemisele on möödunud aasta jooksul olnud palju võimalusi sobivaks ja tervislikuks saamiseks. Veebiklassid, HIIT-i seansid, sörkimisalgatused ja tunniajalised igapäevased välitreeningud, mida on peetud kogu lukustuse ajal Suurbritannia vaimse ja füüsilise tervise oluliseks osaks. Nii paljude spordiplatvormidele keskendunud spordiklassidega näis sotsiaalmeedia karjuvat "treenimist", mis mõne jaoks motiveerides osutusid teiste heaolule kahjulikuks.

Üha suurem vestlus söömishäirete ja ületöötamise üle, mis pole varem vajalikku tähelepanu saanud. Kinnisidee fitnessi suhtes mõjutab peamiselt noori naisi ja on midagi, mille pärast on muretRenee McGregorAitab tema klientidel seda läbi töötada ja on märganud käitumisprobleemide suurenemist viimase aasta jooksul. Tema sõnad tõstavad esile midagi liiga tavalist;"Veel üks suur väljakutse, mis mul selle lukustamise ajal on paljude klientidega üle saanud, on sotsiaalne võrdlus. Need isikud võrdlevad end pidevalt kõigi teistega ülespoole. Me elame ajal, kus meil on lisavõimalusi sotsiaalmeedias sirvimiseks ja nii paljude inimestega, kes postitavad oma koolitusi, ja veebipõhiste treeningute rikkalik pakkumine, see mõjutab nende enesekriitilist mõtteviisi." Ma ei ole piisavalt, kui ma ei ole piisavalt, et ma ei ole piisavalt, et ma ei ole piisavalt, " avaldatakse vaid selle inimese päevast ülevaade.

Kui kerimine, enesevõrdlus ja tunne, nagu peate sel aastal rohkem tegema, on teie jaoks pinnale jõudnud, on kasulik mõelda, kust teie tegevus pärineb. Kas käitute hirmu ja võrdluse või armastuse ja autentsuse tõttu?Ajakiri on võimas enesereflektsiooni tööriist ja potentsiaalselt transformatiivne enesehoolduspraktika.Naastes avalike spordisaalide ja klasside maailma, võtke klass, mis ühendab liikumise loomingulisusega nagu tants, või valige looduses sõpradega matka - sotsiaalmeediaei kuulu komplekti.Pidage meeles, et puhkus on keha viis tasakaalu leida. Nii et tiheda päeva lõpus rahustage end maailmas tagasi (link eemaldati) jaeeterlikud õlid. Kuulake hoolikalt ja teie keha ütleb teile alati, mida see vajab.

Tööl

Kui olete viimasel aastal kodus töötanud, olete tõenäoliselt juba palju piire ületanud. Pärast õhtusööki e -kirjadele vastates? Kontrollige tööteatisi keset ööd? Irooniline, tööRohkemNüüd kui kunagi varem? Ükskõik, kas jätkate kodus töötamist või lähete kontorisse tagasi, on alati kasulik üle vaadata töökoha piirid. Suhtlege selgelt ja andke oma meeskonnale teada, et te ei vasta pärast kella 19.00 e -kirjadele (sest kes võib seda sinult tõesti oodata?), Vajaduse korral delegeerige (kas peate tõesti hoolitsema)kõikTeil palutakse seda teha?) Ja mäletate vanasõna kunstiMitteKui teie boss palub teil võtta teistsuguse koormuse, kuulake oma sisemist piiri baromeetrit. Kas jõuate läbipõlemise punkti või tunnete end avatuna ja suudate tööd teha? Kui teid kutsutakse koosolekutele, millel te ei pea osalema, selgitage, kuidas saate aega produktiivsemalt kasutada. Kui kulutate palju aega ekraanidel, proovige sedataevane rahustav silmapadiValude silmade leevendamiseks ja une optimeerimiseks. Kontrollige regulaarselt, et veenduda, et jääte oma piiridesse ja võtate regulaarselt pause, mis võib teid pikas perspektiivis produktiivsemaks muuta.

Suhetes

Kui palju olete nõus ja võimeline võtma? Kuigi see on tõeliselt väärtuslik kvaliteetSelleSõber, kes kõik usaldavad kõigi teiste probleemide raskust, võib muutuda uskumatult stressi tekitavaks - eriti kui te ei jaga kaalTemaProbleemid ka nendega. Kui kipute end leidma kõmu keskel või palutakse teil kõigi saladusi hoida, hakake jälgima, millised on teie loomulikud piirid. Kas on punkt, kus tunnete, et teie juurde visatakse probleeme? Või helistab sõber lihtsalt kolmandat korda järjest kaebusele, küsimata, kuidas teil on? See on tore, kui sõbrad saavad meiega rääkida, kuid see on kahjulik, kui nad hakkavad rääkimapealUSA. Proovige alustada vestlusi, rääkides neutraalsetest teemadest, mis ei puuduta teie isiklikku elu, või küsige nende arvamust sotsiaalses või kultuurilises küsimuses. Samuti võib olla kasulik küsida oma sõpradelt, kuidas saaksite neid toetada, et nad saaksid oma vajaduste eest vastutust võtta. Kui olete "fikseerija", tunnete end oma sõprade probleemidest tõenäoliselt kurnatuna, kuna tunnete, et peate need lahendama. Tõde on see, et sõbrad ei taha alati, et pakuksite lahendusi. Nad tahavad lihtsalt kuulda. Kinnitage nende tunded, öeldes neile, et kuulete neid ja olete nende jaoks olemas, kuid selle asemel, et lühendada lahendusega reageerides, laske neil õhku lasta, ilma et jääda järele.

Isiklik ruum

Plaanide tegemine võib tunduda põnev, kui läheme taas maailma, kuid veenduge, et te ei pühendu liiga kiiresti liiga kiiresti. Piirid pole mitte ainult teiste, vaid ka meie jaoks. See pole lihtsalt ülemäärane töökalender, mis meid ära põletab, vaid ka isiklik. Nagu planeerija naguPositiivne planeerijaaitab teil jälgida, kuhu teie energia ja tähelepanu on suunatud. Pidage meeles, et te ei pea igale kutsele ütlema “jah”. Ainuüksi aja veetmine on vajalik laadida; ja ainult sedaTaTea, millal midagi on “jah” või “ei” ... Kuulake hoolikalt.