Establece límites cuando regreses a la vida normal

Si le resulta difícil establecer límites efectivos en la vida, sepa que definitivamente no está solo. La incapacidad de decir cuáles son nuestros límites es una de las cosas que rápidamente conduce al agotamiento, pero muchos de nosotros descubrimos que nuestros límites físicos y emocionales se superan constantemente. Decir "sí" a cada invitación, trabajar demasiado, entrenar demasiado, permitir que otros nos arrojen problemas y, en general, actuar desde un lugar de miedo son cosas que desdibujan los límites y nos preparan para un bienestar comprometido. Sin embargo, una comprensión clara de dónde están nuestros límites no sólo nos ayuda a sentirnos más seguros acerca de cuánto aceptamos y qué rechazamos, sino que también aumenta la autoestima, lo que (¿alienta?) a que otros también nos respeten.

Reconoce tu “sí” y “no” para establecer límites

Hemos incorporado mecanismos que nos indican intuitivamente cuándo se han cruzado los límites: considérelo suyoBarómetro fronterizo.Tu cuerpo siempre te envía señales sobre si algo es un “sí” o un “no”, y estas se pueden sentir físicamente si nos tomamos un momento para sintonizarnos. Piensa en algo que sea un “sí” definitivo para ti. Podría ser tu nombre, dónde vives o qué día de la semana es (aunque a veces ha sido difícil saberlo durante el año pasado...).Sentimiento¿Dónde está este sí en tu cuerpo? ¿Se siente como un brillo cálido? ¿Una sensación de hormigueo en los hombros? ¿Un ablandamiento del estómago? Las pistas pueden ser sutiles, pero están ahí. Luego pregúntate algo que sea un rotundo no y escucha de nuevo. ¿Sientes que no sientes un nudo en el estómago? ¿Están tus hombros tensos? ¿Tu respiración cambia? Escuche atentamente porque estas son las pistas que le indican cuándo se están cruzando los límites. Usar barajas de cartas como esta (enlace eliminado) puede ayudar a fortalecer la conexión con su ser interior, aumentar la intuición y brindar afirmaciones que lo guiarán a lo largo del día.

Físicamente

A pesar del cierre de gimnasios y estudios de yoga durante gran parte del año pasado, ha habido muchas opciones para ponerse en forma y saludable. Clases en línea, sesiones de HIIT, iniciativas de jogging y ejercicio diario al aire libre de una hora de duración que se ha considerado una parte importante de la salud física y mental de Gran Bretaña durante el confinamiento. Con tantas clases de fitness centradas en plataformas en línea, las redes sociales parecían gritar "ejercicio", lo que, si bien era motivador para algunos, resultó perjudicial para el bienestar de otros.

Hay una conversación cada vez mayor sobre los trastornos alimentarios y el exceso de ejercicio que no ha recibido la atención que necesita en el pasado. La obsesión por el fitness afecta principalmente a las mujeres jóvenes y es algo que preocupa a quienes hacen dieta deportiva y a los expertos en trastornos alimentarios.René Mcgregorayuda a sus clientes a superarlo y ha notado un aumento en los problemas de conducta en el último año. Sus palabras resaltan algo demasiado común;"Otro gran desafío que he tenido que superar con muchos clientes durante este encierro es la comparación social. Estas personas se comparan constantemente con los demás. Vivimos en una época en la que tenemos oportunidades adicionales para navegar por las redes sociales y con tanta gente publicando sobre su entrenamiento y la rica oferta de entrenamientos en línea, esto está afectando su mentalidad autocrítica. "No soy suficiente, no estoy haciendo lo suficiente, tengo que hacer más", sin pensar que sus pobres cuerpos ya están siendo castigados más que suficiente o que lo que se publica es sólo una instantánea del día de esa persona.

Si le ha surgido el desplazamiento, la autocomparación y la sensación de que necesita hacer más este año, es útil pensar de dónde provienen sus acciones. ¿Estás actuando por miedo y comparación o por amor y autenticidad?Llevar un diario es una poderosa herramienta de autorreflexión y una práctica de autocuidado potencialmente transformadora.Mientras regresamos al mundo de los gimnasios y las clases públicas, tome una clase que combine movimiento con creatividad como el baile u opte por una caminata con amigos en la naturaleza - redes socialesno incluido.Recuerde que el descanso es la forma que tiene el cuerpo de encontrar el equilibrio. Entonces, al final de un día ajetreado, vuelve a calmarte en el mundo (enlace eliminado) yaceites esenciales. Escucha atentamente y tu cuerpo siempre te dirá lo que necesita.

En el trabajo

Si trabajó desde casa durante el último año, probablemente ya haya cruzado muchos límites. ¿Responder correos electrónicos después de cenar? ¿Revisar notificaciones de trabajo en medio de la noche? Irónicamente, el trabajoMásahora que nunca antes? Ya sea que continúe trabajando desde casa o regrese a la oficina, siempre es útil revisar los límites del lugar de trabajo. Comuníquese con claridad y dígale a su equipo que no responderá a los correos electrónicos después de las 7:00 p. m. (porque, ¿quién puede realmente esperar eso de usted?), delegue cuando sea apropiado (¿realmente necesita que le importe)?todo¿Te piden que hagas esto?) y recuerda el arte del proverbio.No.Cuando tu jefe te pida que asumas una carga diferente, escucha tu barómetro de límites interno. ¿Estás llegando al punto de agotarte o te sientes abierto y capaz de asumir el trabajo? Si lo invitan a reuniones a las que no es necesario que asista, explique cómo puede utilizar el tiempo de manera más productiva. Si pasas mucho tiempo frente a las pantallas, prueba estola almohada celestial calmante para los ojospara aliviar el dolor de ojos y optimizar el sueño. Regístrese periódicamente para asegurarse de cumplir con sus límites y tomar descansos regulares, lo que puede hacerlo más productivo a largo plazo.

en las relaciones

¿Cuánto estás dispuesto y eres capaz de asumir? Aunque es una cualidad verdaderamente valiosa tenerElUn amigo en quien todos confían para llevar el peso de los problemas de los demás puede volverse increíblemente estresante, especialmente si no compartes el peso deSuProblemas con ellos también. Si tiendes a encontrarte en medio de chismes o te piden que guardes los secretos de todos, comienza a observar cuáles son tus límites naturales. ¿Hay algún punto en el que sientes que te “arrojan” los problemas? ¿O un amigo llama solo para quejarse por tercera vez consecutiva sin preguntarte cómo estás? Es genial cuando los amigos pueden hablar con nosotros, pero es perjudicial cuando empiezan a hablar.ala nosotros. Intente iniciar conversaciones hablando de temas neutrales que no conciernen a su vida personal o pidiéndoles su opinión sobre un tema social o cultural. También puede ser útil preguntarles a tus amigos cómo puedes apoyarlos para que asuman la responsabilidad de sus necesidades. Si eres un "reparador", probablemente te sentirás más agotado por los problemas de tus amigos porque sientes que tienes que resolverlos. La verdad es que los amigos no siempre quieren que les ofrezcas soluciones. sólo quieren ser escuchados. Valida sus sentimientos diciéndoles que los escuchas y que estás ahí para ellos, pero en lugar de acortarlos respondiendo con una solución, déjalos desahogarse sin quedar atrapados.

Espacio personal

Hacer planes puede parecer emocionante a medida que volvemos a salir al mundo, pero asegúrese de no comprometerse demasiado demasiado pronto. Los límites no sólo existen para los demás, sino también para nosotros. No es sólo un calendario laboral demasiado programado lo que nos agota, sino también uno personal. Con un planificador comoel planificador positivopuede ayudarle a rastrear hacia dónde se dirige su energía y atención. Recuerde, no es necesario que diga "sí" a todas las invitaciones. Pasar tiempo a solas es una necesidad para recargar energías; y eso soloEllaSepa cuándo algo es un “sí” o un “no”… Escuche con atención.