Ορίστε τα όρια καθώς επιστρέφετε στην κανονική ζωή

Εάν είναι δύσκολο να ορίσετε αποτελεσματικά όρια στη ζωή, γνωρίζετε ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Η αδυναμία να πούμε ποια είναι τα όριά μας είναι ένα από τα πράγματα που οδηγούν γρήγορα στην εξάντληση, αλλά τόσοι πολλοί από εμάς βρίσκουν ότι τα φυσικά και συναισθηματικά όρια μας ξεπερνούν συνεχώς. Λέγοντας "ναι" σε κάθε πρόσκληση, που εργάζονται πάρα πολύ, εκπαιδεύουν πάρα πολύ, επιτρέποντας σε άλλους να ρίξουν προβλήματα σε εμάς, και γενικά ενεργώντας από έναν τόπο φόβου είναι όλα τα πράγματα που θολώνουν τα όρια και μας έθεσαν για συμβιβασμένη ευημερία. Ωστόσο, μια σαφής κατανόηση για το πού τα όριά μας βρίσκονται όχι μόνο μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο σίγουροι για το πόσο δεχόμαστε και τι απορρίπτουμε, αλλά αυξάνει επίσης την αυτοεκτίμηση, η οποία (ενθαρρύνει;) άλλοι μας σέβονται επίσης.

Αναγνωρίστε τα "ναι" και "όχι" για να ορίσετε όρια

Έχουμε χτίσει μηχανισμούς που μας λένε διαισθητικά πότε έχουν περάσει τα όρια - θεωρήστε το δικό σαςΒαρόμετρο συνόρων.Το σώμα σας σας στέλνει πάντα σήματα σχετικά με το αν κάτι είναι "ναι" ή "όχι", και αυτά μπορούν να γίνουν αισθητά φυσικά αν πάρουμε μια στιγμή για να συντονιστείτε. Σκεφτείτε κάτι που είναι ένα σαφές "ναι" για σας. Θα μπορούσε να είναι το όνομά σας, όπου ζείτε ή ποια ημέρα της εβδομάδας είναι (αν και ήταν δύσκολο να πείτε μερικές φορές αυτό το περασμένο έτος ...).ΣυναίσθημαΠού είναι αυτό ναι στο σώμα σας; Αισθάνεται σαν μια ζεστή λάμψη; Μια αίσθηση τσούξιμο στους ώμους σας; Ένα μαλάκωμα του στομάχου σας; Οι ενδείξεις μπορεί να είναι λεπτές, αλλά είναι εκεί. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε κάτι που είναι ένα συγκεκριμένο όχι και ακούστε ξανά. Μήπως δεν αισθάνεσαι σαν σφίξιμο στο στομάχι σας; Οι ώμοι σας είναι τεταμένοι; Αλλάζει η αναπνοή σας; Ακούστε προσεκτικά επειδή αυτές είναι οι ενδείξεις που σας λένε πότε διασχίζουν τα όρια. Χρησιμοποιώντας τα καταστρώματα καρτών όπως αυτό (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της σύνδεσης με την εσωτερική σας ύπαρξη, να αυξήσει τη διαίσθηση και να παρέχει επιβεβαιώσεις για να σας καθοδηγήσει μέσα από την ημέρα.

Φυσικώς

Παρά το κλείσιμο των γυμναστηρίων και των στούντιο γιόγκα για μεγάλο μέρος του περασμένου έτους, υπήρξαν πολλές επιλογές για να πάρει κατάλληλη και υγιή. Οι online μαθήματα, οι συνεδρίες HIIT, οι πρωτοβουλίες τζόκινγκ και η καθημερινή υπαίθρια άσκηση που θεωρήθηκε ως σημαντικό μέρος της ψυχικής και σωματικής υγείας της Βρετανίας σε όλη την κλειδαριά. Με τόσες πολλές τάξεις γυμναστικής που επικεντρώθηκαν σε διαδικτυακές πλατφόρμες, τα κοινωνικά μέσα φαινόταν να φωνάζουν "άσκηση", η οποία, ενώ τα κίνητρα για μερικούς, αποδείχθηκε επιζήμια για την ευημερία των άλλων.

Υπάρχει μια αυξανόμενη συζήτηση σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές και την υπερβολική άσκηση που δεν έχει λάβει σχεδόν την προσοχή που χρειάζεται στο παρελθόν. Η εμμονή με την ικανότητα επηρεάζει κυρίως τις νέες γυναίκες και είναι κάτι που ανησυχούν οι αθλητικοί διαιτολόγοι και οι εμπειρογνώμονες διαταραχής διατροφήςRenee McGregorΒοηθά τους πελάτες της να εργάζονται μέσω της και έχει παρατηρήσει αύξηση των προβλημάτων συμπεριφοράς κατά το τελευταίο έτος. Τα λόγια της υπογραμμίζουν κάτι πολύ συνηθισμένο."Μια άλλη μεγάλη πρόκληση που έπρεπε να ξεπεράσω με πολλούς πελάτες κατά τη διάρκεια αυτής της κλειδαριάς είναι η κοινωνική σύγκριση. Αυτά τα άτομα συγκρίνονται συνεχώς προς τα πάνω με όλους τους άλλους, ζούμε σε μια εποχή που έχουμε επιπλέον ευκαιρίες να μετακινηθούμε μέσα από τα κοινωνικά μέσα και με τόσους πολλούς ανθρώπους που δημοσιεύουν για την εκπαίδευσή τους και ότι δεν λέω ότι είναι αρκετά πολύ, δεν πρέπει να λέμε ότι είναι αρκετά πολύ, Η δημοσίευση είναι απλώς ένα στιγμιότυπο της ημέρας αυτού του ατόμου.

Εάν η κύλιση, η αυτοσυγκέντρωση και η αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα φέτος έχουν εμφανιστεί για εσάς, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε από πού προέρχονται οι ενέργειές σας. Ενεργείτε από φόβο και σύγκριση ή από αγάπη και αυθεντικότητα;Η δημοσιογραφία είναι ένα ισχυρό εργαλείο αυτο-αντανάκλασης και μια δυνητικά μετασχηματιστική πρακτική αυτο-φροντίδας.Καθώς επιστρέφουμε στον κόσμο των δημόσιων γυμναστηρίων και των τάξεων, πάρτε μια τάξη που συνδυάζει την κίνηση με δημιουργικότητα σαν χορό ή επιλέξτε μια πεζοπορία με φίλους στη φύση - κοινωνικά μέσα ενημέρωσηςδεν συμπεριλαμβάνεται.Θυμηθείτε ότι η ανάπαυση είναι ο τρόπος για να βρούμε ισορροπία του σώματος. Έτσι στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, ηρεμήστε τον εαυτό σας πίσω στον κόσμο (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) καιαιθέρια έλαια. Ακούστε προσεκτικά και το σώμα σας θα σας πει πάντα τι χρειάζεται.

Στη δουλειά

Εάν έχετε εργαστεί από το σπίτι τον τελευταίο χρόνο, πιθανότατα έχετε ήδη περάσει πολλά όρια. Απαντώντας σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά το δείπνο; Ελέγξτε τις ειδοποιήσεις εργασίας στη μέση της νύχτας; Κατά ειρωνικό τρόπο, εργασίαΠερισσότεροΤώρα από ποτέ; Είτε συνεχίζετε να εργάζεστε από το σπίτι είτε να επιστρέφετε στο γραφείο, είναι πάντα χρήσιμο να αναθεωρήσετε τα όρια στο χώρο εργασίας. Επικοινωνήστε καθαρά και ενημερώστε την ομάδα σας ότι δεν θα απαντήσετε στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά τις 19:00 (γιατί ποιος μπορεί πραγματικά να το περιμένει από εσάς;), μεταβιβάστε όταν είναι απαραίτητο (πρέπει πραγματικά να φροντίσετε)πάνταΣας ζητείται να το κάνετε αυτό;) και να θυμάστε την τέχνη της παροιμίαςΟχι.Όταν το αφεντικό σας σας ζητά να πάρετε ένα διαφορετικό φορτίο, ακούστε το εσωτερικό σας όριο βαρόμετρο. Φτάνετε στο σημείο της εξάντλησης ή αισθάνεστε ανοιχτοί και ικανοί να αναλάβετε τη δουλειά; Εάν είστε προσκεκλημένοι σε συναντήσεις που δεν χρειάζεται να παρευρεθείτε, εξηγήστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο πιο παραγωγικά. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο στις οθόνες, δοκιμάστε αυτότο ουράνιο μαξιλάρι ματιώνγια να ανακουφίσετε τα πονηρά μάτια και να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο. Ελέγξτε τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κολλήσει στα όριά σας και παίρνετε τακτικά διαλείμματα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα.

Στις σχέσεις

Πόσο είστε πρόθυμοι και ικανοί να αναλάβετε; Αν και είναι μια πραγματικά πολύτιμη ποιότητα να έχετεΟΦίλος που όλοι εμπιστεύονται να φέρουν το βάρος των προβλημάτων όλων των άλλων μπορεί να γίνει απίστευτα αγχωτικό - ειδικά αν δεν μοιράζεστε το βάρος τουΑυτήνΠροβλήματα μαζί τους επίσης. Εάν έχετε την τάση να βρεθείτε στη μέση του κουτσομπολιού ή να ζητήσετε να κρατήσετε τα μυστικά όλων, αρχίστε να παρατηρείτε ποια είναι τα φυσικά σας όρια. Υπάρχει σημείο όπου αισθάνεστε ότι τα προβλήματα σας "ρίχνονται"; Ή ένας φίλος καλεί μόνο να διαμαρτυρηθεί για τρίτη φορά στη σειρά χωρίς να ρωτάτε πώς είστε; Είναι υπέροχο όταν οι φίλοι μπορούν να μας μιλήσουν, αλλά είναι επιβλαβές όταν αρχίζουν να μιλάνεστομας. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε συνομιλίες μιλώντας για ουδέτερα θέματα που δεν αφορούν την προσωπική σας ζωή ή ζητώντας τη γνώμη τους για ένα κοινωνικό ή πολιτιστικό ζήτημα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε πραγματικά τους φίλους σας πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε, ώστε να μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη για τις ανάγκες τους. Εάν είστε "fixer", πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο εξαντλημένοι από τα προβλήματα των φίλων σας επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να τα λύσετε. Η αλήθεια είναι ότι οι φίλοι δεν θέλουν πάντα να προσφέρετε λύσεις. Απλά θέλουν να ακουστούν. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους λέγοντάς τους ότι τα ακούσετε και είστε εκεί γι 'αυτούς, αλλά αντί να τα συντομεύσετε απαντώντας με μια λύση, αφήστε τους να εξαεριστούν χωρίς να παγιδευτούν.

Προσωπικός χώρος

Η δημιουργία σχεδίων μπορεί να φαίνεται συναρπαστικό καθώς βγαίνουμε ξανά στον κόσμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν δεσμεύεστε πολύ σύντομα. Τα όρια δεν είναι μόνο εκεί για τους άλλους, αλλά και για εμάς. Δεν είναι μόνο ένα υπερβολικά προγραμματισμένο ημερολόγιο εργασίας που μας καίει, αλλά και ένα προσωπικό. Με έναν προγραμματιστή όπωςΟ θετικός σχεδιαστήςΜπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την κατεύθυνση της ενέργειας και της προσοχής σας. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να πείτε "ναι" σε κάθε πρόσκληση. Ο χρόνος που αφιερώνεται μόνος του είναι μια αναγκαιότητα να επαναφορτιστούν. και αυτό μόνοΑυτήΜάθετε πότε κάτι είναι "ναι" ή "όχι" ... ακούστε προσεκτικά.