Ορίστε όρια όταν επιστρέφετε στην κανονική ζωή

Εάν είναι δύσκολο να ορίσετε αποτελεσματικά όρια στη ζωή, ξέρετε ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Η αδυναμία να πούμε πού βρίσκονται τα όριά μας είναι ένα από τα πράγματα που οδηγούν γρήγορα στην εξάντληση, αλλά βρίσκουν τόσους πολλούς από εμάς ότι τα φυσικά και συναισθηματικά όρια μας υπερβαίνουν συνεχώς. Το να λέμε "ναι" σε κάθε πρόσκληση, να δουλεύεις πάρα πολύ, να εκπαιδεύσεις πάρα πολύ, να επιτρέψουμε σε άλλους να ρίξουν προβλήματα σε εμάς και γενικά να ενεργούν από ένα τόπο φόβου, είναι όλα τα πράγματα που θολώνουν τα όρια και τα προσαρμόζουν σε μια εξασθενημένη ευημερία. Μια σαφής κατανόηση για το πού είναι τα όριά μας, αλλά όχι μόνο μας βοηθά να αισθανόμαστε πιο ασφαλείς όταν πρόκειται για το πόσο δεχόμαστε και τι απορρίπτουμε, αλλά και αυξάνει την αυτοεκτίμηση, η οποία (ενθαρρυντική;) άλλοι μας σέβονται επίσης.

Αναγνωρίζουν τους "ναι" και "όχι" για να καθορίσουν τα σύνορα

Έχουμε εγκαταστήσει μηχανισμούς που μας λένε διαισθητικά πότε τα σύνορα ξεπεράστηκαν - θεωρήστε το ως το βαρόμετρο . το σώμα σας σας στέλνει πάντα σηματοδοτεί αν κάτι είναι "ναι" ή "όχι", και αυτά μπορούν να αισθανθούν φυσικά όταν παίρνουμε το χρόνο μας για να ενεργοποιήσουμε. Σκεφτείτε κάτι που είναι ένα οριστικό "ναι" για εσάς. Θα μπορούσε να είναι το όνομά σας όπου ζείτε ή ποια μέρα ημέρας (αν και μερικές φορές ήταν δύσκολο πέρυσι να το πείτε ...). συναίσθημα Πού είναι αυτό στο σώμα σας; Αισθάνεται σαν μια ζεστή λάμψη; Ένα τσούξιμο στους ώμους σας; Ένα μαλάκωμα του στομάχου σας; Οι ενδείξεις μπορεί να είναι λεπτές, αλλά είναι εκεί. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε κάτι που είναι ένα οριστικό όχι και ακούστε ξανά. Δεν αισθάνεστε σαν σφίξιμο του στομάχου σας; Οι ώμοι σας είναι τεταμένοι; Αλλάζει η αναπνοή σας; Ακούστε προσεκτικά, επειδή αυτές είναι οι συμβουλές που σας λένε πότε υπερβαίνουν τα όρια. Χρησιμοποιήστε τα καταστρώματα καρτών όπως ο (σύνδεσμος που έχει αφαιρεθεί) μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σύνδεση με την εσωτερική σας ύπαρξη, να αυξήσετε τη διαίσθηση και να δώσετε επιβεβαιώσεις που σας οδηγούν μέσα στην ημέρα.

Φυσικά

Παρά το κλείσιμο των γυμναστηρίων και των στούντιο γιόγκα κατά τη διάρκεια της πλειοψηφίας του περασμένου έτους, υπήρχε πλούσιος ευκαιρίες για να πάρει κατάλληλη και υγιή. Διαδικτυακά μαθήματα, συνεδρίες HIIT, πρωτοβουλίες για τζόκινγκ και υπαίθρια κίνηση μιας ώρας, το οποίο θεωρήθηκε ως σημαντικό μέρος της πνευματικής και σωματικής υγείας της Μεγάλης Βρετανίας κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου αποκλεισμού. Στην περίπτωση τόσων πολλών μαθημάτων γυμναστικής που προσανατολίστηκαν σε διαδικτυακές πλατφόρμες, τα κοινωνικά μέσα φαινόταν να φωνάζουν "κίνηση", η οποία ήταν κίνητρα για μερικούς, αλλά αποδείχθηκε μειονεκτική για την ευημερία των άλλων.

Υπάρχει μια αυξανόμενη συζήτηση σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές και την υπερβολική κατάρτιση, η οποία δεν έχει προσελκύσει περίπου την προσοχή στο παρελθόν. Η εμμονή της γυμναστικής επηρεάζει κυρίως τις νέες γυναίκες και είναι κάτι που οι αθλητικοί δίαιτες και οι εμπειρογνώμονες για διατροφικές διαταραχές είναι Renee McGregor βοηθά τους πελάτες τους να εργάζονται και έχουν καθορίσει την αύξηση των συμπεριφορικών διαταραχών πέρυσι. Τα λόγια σας τονίζουν κάτι πολύ συνηθισμένο. "Μια άλλη μεγάλη πρόκληση που έπρεπε να ασχοληθώ κατά τη διάρκεια αυτού του αποκλεισμού είναι η κοινωνική σύγκριση, αυτοί οι άνθρωποι συγκρίνονται συνεχώς με όλους τους άλλους, ζούμε σε μια εποχή που έχουμε πρόσθετες ευκαιρίες να μετακινηθούμε μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης και με τόσους πολλούς ανθρώπους που αναφέρουν την εκπαίδευσή τους και την πλούσια παροχή διαδικτυακών προπονήσεων, αυτό δεν επαρκεί για την αυτοκριτική τους σκέψη". Δεν είμαι αρκετός. Αρκετά, πρέπει να κάνω περισσότερα "χωρίς να σκεφτόμαστε ότι τα φτωχά σώματα της έχουν ήδη τιμωρηθεί περισσότερο από αρκετό ή ότι αυτό που δημοσιεύεται είναι απλώς ένα στιγμιότυπο της ημέρας αυτού του ατόμου.

Εάν η κύλιση, η αυτο -συγκριτική και η αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε περισσότερα φέτος, εμφανίστηκε για σας, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε από πού προέρχονται οι ενέργειές σας. Παρέχετε από φόβο και σύγκριση ή από αγάπη και αυθεντικότητα; Το Journaling είναι ένα ισχυρό εργαλείο για αυτο -αντανάκλαση και μια δυνητικά μετασχηματιστική πρακτική αυτο -φροντίδας. Όταν επιστρέφουμε στον κόσμο των δημόσιων στούντιο γυμναστικής και των τάξεων, συμμετέχουμε σε μια τάξη που συνδέει την κίνηση με τη δημιουργικότητα σαν χορό ή δεν περιλαμβάνει πεζοπορία με φίλους στη φύση - κοινωνικά μέσα . να θυμάστε ότι η ειρήνη είναι ο τρόπος του σώματος για να βρείτε την ισορροπία. Έτσι ηρεμήστε τον κόσμο στο τέλος μιας έντονης ημέρας (σύνδεσμος μακριά) και αιθέρια έλαια . Ακούστε προσεκτικά και το σώμα σας θα σας πει πάντα τι χρειάζεται.

στην εργασία

Εάν εργαστήκατε από το σπίτι πέρυσι, πολλά όρια έχουν ήδη ήδη ξεπεραστεί. Απαντήσεις σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά το δείπνο; Ελέγξτε τις ειδοποιήσεις εργασίας στη μέση της νύχτας; Ειουσιακά δουλεύει περισσότερα τώρα από ποτέ; Ανεξάρτητα από το αν συνεχίζετε να εργάζεστε από το σπίτι ή να επιστρέψετε στο γραφείο, είναι πάντα χρήσιμο να ελέγξετε τα όρια εργασίας. Επικοινωνήστε καθαρά και ενημερώστε την ομάδα σας ότι μετά τις 7 μ.μ. Δεν θα απαντήσετε πλέον σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (γιατί ποιος μπορεί πραγματικά να περιμένει αυτό από εσάς;), μπορείτε να μεταβιβάσετε (πραγματικά πρέπει να το φροντίσετε) Εάν το αφεντικό σας σας ζητά να καταγράψετε ένα διαφορετικό φορτίο, ακούστε το εσωτερικό σας βαρόμετρο. Φτάνετε στο σημείο της εξάντλησης ή αισθάνεστε ανοιχτοί και ικανοί να κάνετε τη δουλειά; Εάν είστε προσκεκλημένοι σε συναντήσεις στις οποίες δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε, εξηγήστε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο πιο παραγωγικά. Εάν περνάτε πολύ χρόνο στις οθόνες, δοκιμάστε το ουράνιο μαξιλάρι μαχαίρι για να ανακουφίσετε τα επώδυνα μάτια και να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο. Ελέγξτε τακτικά για να βεβαιωθείτε ότι προσκολλώνται στα όριά σας και σχεδιάζετε τακτικά διαλείμματα, γεγονός που μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς μακροπρόθεσμα.

Στις σχέσεις

Πόσο είστε έτοιμοι και σε θέση να αναλάβετε; Είναι μια πραγματικά πολύτιμη ποιότητα να είναι ο φίλος , στον οποίο όλοι αναθέτουν να φέρουν το βάρος των προβλημάτων όλων των άλλων, μπορούν να γίνουν απίστευτα εξαντλητικοί - ειδικά αν δεν έχουν τα μέρη των προβλημάτων τους. Εάν έχετε την τάση να βρίσκεστε στη μέση του κουτσομπολιού ή εάν σας ζητηθεί να κρατήσετε τα μυστικά όλων, αρχίστε να παρακολουθείτε πού βρίσκονται τα φυσικά σας όρια. Υπάρχει κάποιο σημείο όπου αισθάνεστε ότι τα προβλήματα σας "ρίχνονται"; Ή ένας φίλος καλεί μόνο να διαμαρτυρηθεί για τρίτη φορά στη σειρά χωρίς να ρωτήσει πώς κάνουν; Είναι υπέροχο όταν οι φίλοι μπορούν να μας μιλήσουν, αλλά είναι επιβλαβές αν αρχίσετε να μιλάτε σε εμάς. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε συνομιλίες μιλώντας για ουδέτερα θέματα που δεν επηρεάζουν την προσωπική σας ζωή ή ζητήστε τη γνώμη σας για ένα κοινωνικό ή πολιτιστικό θέμα. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε πραγματικά από τους φίλους σας πώς να τους υποστηρίξουν, ώστε να μπορούν να αναλάβουν την ευθύνη για τις ανάγκες τους. Εάν είστε "fixer", πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο εξαντλημένοι από τα προβλήματα των φίλων σας επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να σας λύσετε. Στην πραγματικότητα, οι φίλοι δεν θέλουν πάντα να προσφέρουν λύσεις. Απλά θέλουν να ακουστούν. Επιβεβαιώστε τα συναισθήματά σας λέγοντάς σας ότι ακούτε και είστε εκεί για σας, αλλά αντί να σας συντομεύσετε απαντώντας με μια λύση, αφήστε τους να τους πάρουν χωρίς να παγιδευτούν.

Προσωπικός χώρος

Τα σχέδια μπορεί να φαίνονται συναρπαστικά όταν βγαίνουμε ξανά στον κόσμο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν δεσμεύονται πολύ νωρίς. Τα όρια δεν είναι μόνο για τους άλλους, αλλά και για εμάς. Δεν είναι μόνο ένα πολυτελές ημερολόγιο εργασίας που μας καίει, αλλά και ένα προσωπικό. Με έναν προγραμματιστή όπως ο θετικός προγραμματιστής μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε όπου η ενέργεια και η προσοχή σας είναι στραμμένες. Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να πείτε "ναι" σε κάθε πρόσκληση. Ο χρόνος που περνάει μόνος του είναι η ανάγκη επαναφόρτισης. Και μόνο εσείς ξέρετε πότε κάτι είναι "ναι" ή "όχι" ... ακούστε καλά.